Új hozzászólás Aktív témák

• #21282 Retech csendes tag

  Új Válasz 2013-05-15 12:25:10 #21282

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Retech

  csendes tag

  Sziasztok!
  Már régóta olvasom a topikot.
  Azokat kérdezném,akik szintén IF-t csinálják,hogy mi a véleményük erről a diétás verzióról:
  23:00-15:00 böjtölős szakasz(azért van így mert suli mellet melózom,és ahoz van igazítva a hetem)
  edzés előtt: 300gr zöldség
  200gr csirke
  (vagy egy vagy 2 adagban ahogy kedvem van)
  1 adag fehérje

  edzés után: rögtön 2adag fehérje
  fehérje után kb fél-1órával:200gr sima rizs
  300rg csirke mell
  +gyümölcs

  Tudom,h IF-el lehetne több szemetet is enni,de és az elmúlt 8 hónapban úgy is nyomtam,és erősödtem is,meg a zsír is ment le,de most sikerült elszállnom és felkapni kb 20kg-t,3hónap alatt.Ezért eldöntöttem,hogy életemben elösször hozok egy bícsboj formát.
  Jelenleg 193cm ,115kg vagyok és 20éves.
  3 éve edzek akkor 168kg voltam.
  Az edzés a Wendler féle 5/3/1(a periodization bible-ös változat).
  Jövő héttől vége a szorgalmi időszaknak,akkor több időm lesz akkor tervezem,hogy beiktatok heti 3-4 HIIT-edzést.
  ja és a kaja a zsírmentes tömegemre van számolva ami szerintem max 80-85kg.

  Szóval ha meg mondanátok,h hol javítsak azt meg köszönném

  [ Szerkesztve ]

Új hozzászólás Aktív témák