-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz Casanova* #20050 üzenetére
atomdurva reklámszövege van, kelmennék ilyeneket írni
Nekem zsírt kéne lepucolnom magamról, nem hiszem, hogy abban ez segítene. Most beta alanine megy a fehérje mellé még egy hónapig, mert elég sok állóképességi edzésem van (futás, evezés) és kicsit háttérbe szorult a kondi mostanában.
less qq more pewpew!
-
Tamoo
MODERÁTOR
válasz Shadowbull #20052 üzenetére
Én úgy hívok mindent ami nem bemelegítő sorozat.
-
Nightmare
senior tag
2-3 bemelegítő, kisebb súly nagyobb ismétlés, haladva a célsúlyig(ami fel van írva ). Onnan kezdődik. Még azt is fel szoktam írni, hogy az utolsóból mennyi megy.
siti: aztán fogod a rózsaszín fél kilós súlyzót, és elkezdesz pinatárogatni .
[ Szerkesztve ]
-Honnan veheted észre, hogy dragonfx akar leelőzni? -??? -Ha a seggedben lévő vadul szélvédőmosózik. :D By dokar
-
siti
senior tag
válasz brownus #20042 üzenetére
lambtech
nekem ma cowtech lesz egy kis horsetechkel (ki tudja mi van az ikeás húsgolyóban)amúgy tesztofokozó és bemelegítésre:
nekem 20-30 perc valamilyen elliptikás gépen a csajok között és nem kell mindenféle tesztó fokozóval küzdenem így 30on túlFüle -> 9. BRSZK -> 2024. Június 22-23. (hamarosan beérjük a Fast and furious sorozatot)
-
Casanova*
veterán
válasz wertigo1984 #20051 üzenetére
ez is jónak tűnik, komoly gyártótól. MuscleTech AlphaTest
"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ
-
spammer
veterán
válasz Shadowbull #20052 üzenetére
A munkasorozatnak mi köze a bukáshoz? Nem mindenki edz bukásig.
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
-
Nightmare
senior tag
válasz meroly #20059 üzenetére
Akkor tényleg sok a súly Neked. Ha az utolsóban eljutsz, akkor jó. De másodiknál még nem kéne...
Shadowbull: ez megint olyan, hogy ki hogy edz. Van aki bukásig mindent. Valaki írta 1000 cikk mellette, ellene.
[ Szerkesztve ]
-Honnan veheted észre, hogy dragonfx akar leelőzni? -??? -Ha a seggedben lévő vadul szélvédőmosózik. :D By dokar
-
drogery
tag
válasz Shadowbull #20060 üzenetére
Nem csinálsz edzővideót? Megnézném.
Mellékesen, szerinted mi a bukás? -
Casanova*
veterán
,,„Sosem értettem, hogy egy testépítő miért akar óriási, duzzadó mellizmokat. A mellnek csapottnak kell lennie, nem lógónak, kidomborulónak. Ez a túl sok fekvenyomás következménye. A férfias mellkas kifejlesztésére - ami leginkább egy gladiátor pajzsához hasonlít – a tolódzkodás a legjobb gyakorlat.,,
Vince Gironda, 1969
"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ
-
Ijk
nagyúr
Sikerült már megfejtenetek mitől leszünk izmosak?
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
_NCT
őstag
Kérdezném azokat akik gyúrnak, nem csak a fórumra járnak, hogy hát fejlesztésénél mennyire jó az alábbi?
Széles fogású húzódzkodás előrenéző tenyérrel 5 x 5-7 (mikor milyen napom van)
Keskeny fogású húzódzkodás előrenéző tenyérrel 3 x 5
Csigás letolás nyújtott karral 4 x 7-8
Döntött törzsű evezés rúddal (35kg) vagy egykezessel (18-20kg).
Ezek után másnap szoktam érezni némi izomlázat a hátamban, de igazából mintha nem tudnám megdolgozni a hátamat, nem szoktam nagy izomlázat érezni. V-hát elérése lenne a cél, de nagyon lassan fejlődik a hátam, ami nem is baj, de még egy picit sem látom hogy kezdene szélesedni a hátam.
-
meroly
veterán
Kérdezném azokat akik gyúrnak, nem csak a fórumra járnak, hogy hát fejlesztésénél mennyire jó az alábbi?
Akkor válaszolok énFelhúzást és mellhez húzást ne hagyd ki sztem.
Mondjuk a letolás helyett.
De ez csak az én véleményem.
Várjuk meg az okos ÉS izmos fórumtársakat, hátha mondanak jobbat(#20067) Nightmare: ne törődj vele, nekem se válaszolt anno, irigy getzi, ennyi
(#20070) Tamoo: nyugodtan javíts ki ha hülyeséget írok
[ Szerkesztve ]
Impossible is nothing
-
Shadowbull
addikt
válasz drogery #20063 üzenetére
szerintem az a bukas, ami mas szerint is bukas Amikor az izom annyira kifaradt, hogy fizikailag keptelen vagy kivitelezni az ismetlest.
(#20066) MMA87
Csigas letolas nyujtott karral szerintem nem hatgyakorlat....
V-alaku hatat a huzodzkodas/csigas lehuzas csinal. Szerintem nem kell tulvarialni, tegyel melle meg egy evezest, aztan szevasz.
Nehany het utan azert meg ne varj jelentos valtozasokat
[ Szerkesztve ]
Pazarol a világ, én meg segítek neki.
-
Nightmare
senior tag
-
deniro2
senior tag
Momentán pl fekvenyomásnál én csak az első 2 sorozatot számolom, utána annyi megy, hogy az utolsó ismétlés után még nagy nehezen visszatudom erőlködni a rudat a helyére... Azért csinálom így, mert nem sztenderd a teljesítményem, így számolgatással egy jobb napon nem használnám ki a plusz kraftot, rosszabb napokon meg úgyis mindegy, hogy számolok, vagy sem, ha nem megy ki a tervezett ismétlés...
-
Woodslave
nagyúr
én amikor volumenben edzettem a hátat így nézett ki:
lehúzás mellhez 1 csúcssorozathoz felmenve, de inkább bemelegítő jelleggel
negatív döntött padon áthúzás alsó csigán (hátra megy nagyon) ezt superszettezed meg lehúzás szük fogással tenyér feléd néz (ettől én úgy bedurranok, hogy sírok) 4 sor 12-15 ism
evezés rúddal, vagy T-rúddal vagy mindkettő 4-5 sor
evezés ülve 3 sor
a végére letoltás nyújtott karral és egy térdelős felső csigás lehúzás"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Nightmare
senior tag
Olvass vissza kicsikét, oszt megérted. Beláttam, igazatok volt, kukoricán térdeltem, hogy bűnöm megbocsátást nyerjen. Most itt vagyok, glóriával a fejem felett. Na, a hülyeséget félretéve, tudod Te. Írtam. Legalább annyi bötyárbecsület legyen benned, hogy ezt beteszed.
Fasz voltam, ennyi.
meroly: Te homár faszvirág Majd ha nem kell zoknival kitömnöd a alsódat, jöhetsz.
[ Szerkesztve ]
-Honnan veheted észre, hogy dragonfx akar leelőzni? -??? -Ha a seggedben lévő vadul szélvédőmosózik. :D By dokar
-
Casanova*
veterán
válasz Shadowbull #20069 üzenetére
Csigas letolas nyujtott karral,az hát gyaki! hasra is nagyon megy. jó kis gyaki.
,2. Csigás letolás nyújtott karral (a hát teljes tömegének fejlesztéséhez).
A csigás letolás nyújtott karral, előredőlve a hátizomfejlesztéshez szükséges gyakorlatok között alapnak számít. Dorian a következő speciális módon végzi ezt a gyakorlatot: a rudat felsőfogással, a vállak szélességétől kisebb távolságra ragadja meg. A törzs a talajjal kb. 70 fokos szöget zár be. A testépítők többsége mélyebb behajlással végzi ezt a gyakorlatot, a rudat a mellkashoz húzva, Dorian szerint azonban szükséges a 70 fokos szög betartása annak érdekében, hogy a teljes súly a hát egész területére hatást fejthessen ki. A rudat a gyakorlat során a medencéhez húzzuk.
MMA87: hátizmok királya volt. nézd át! Dorian a hát edzéséről
[ Szerkesztve ]
"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ
-
AssAssynn
őstag
Sziasztok!
Következő kérdésem lenne:
A lefekvés előtti fehérjebevitelt szeretném megoldani, de nincs pénzem kazeinre, viszont van most itthon egy csomó tejsavófehérje, szóval jó lenne abból megoldani valahogy.
A kérdésem, hogy hogy csináljam? Nem akarom tisztán vízzel meginni, mert akkor ugye gyorsan felszívódik, s nem lesz megoldott az esti ellátás. Hogyan csináljam?
Igyam tejjel, vagy talán valamilyen esszenciális olajjal, mint pl.: lenmagolaj, vagy esetleg kókuszzsírral?(Amúgy sovány túróval szoktam néha megoldani, de az sajnos nincs mindig a boltban (kis településen lakom), szóval kellene valamilyen alternatíva.)
A segítséget előre is köszönöm. (:
"Igen nagy hiábavalóság – mondja a Prédikátor –, minden hiábavalóság!" (Préd 12,8)
-
_NCT
őstag
Köszi srácok, ma úgy is hát nap van
Amúgy még annyi hogy egy hátas napomból sem hagyom ki a húzódzkodást, végre sikerült elérnem hogy viszonylag jól menjen, nem akarom elbukni. Ha 2 hétig nem csinálom már nem megy olyan jól és rohadtul idegesít.
[ Szerkesztve ]
-
deniro2
senior tag
Teljesen jó ez, de a csigás letolást valami előfárasztós dolognak szokták csinálni. Egyébként minden hát edzés lehet szar is, ha nem érzel rá az izomra. Sokáig én is csak csináltam a gyakorlatokat, de semmi izomérzés vagy izomláz nem volt. Ez ilyen különösen koncentrálós izomcsoport.
-
Nightmare
senior tag
válasz AssAssynn #20079 üzenetére
Minél jobban vegyíted az alapanyagokat, annál lassabban szívódik fel. Pl tejjel(laktóz miatt), vagy lenmag+tej, kicsit rost mellé.
meroly: elnézést kértem itt a fórumban, nem könyörgök senkinek. Legyen megsértődve, nekem oly mindegy. Amúgy sem kedveljük egymást sztem, bár én nem ismerem, nem tudom milyen. Addig nem mondok véleményt, amíg nem ismerek vkit. A netes, fórumos ismeretség meg, hogyis mondjam. Semmi. Mikor néha egy élet is kevés, hogy a másikat kiismerd, akkor mit szűrsz le itt? Ennyi.
[ Szerkesztve ]
-Honnan veheted észre, hogy dragonfx akar leelőzni? -??? -Ha a seggedben lévő vadul szélvédőmosózik. :D By dokar
-
Casanova*
veterán
válasz AssAssynn #20079 üzenetére
omega 3 kapszulával szoktam meginni a proteint lefekvés előtt. így lassabb lesz a felszívódás..
,,lefekvés előtt egyébként némi lenmagolajjal vagy más esszenciális zsírsavval némileg még lassítható is a felszívódás valamelyest.,,
[ Szerkesztve ]
"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ
-
drogery
tag
válasz AssAssynn #20079 üzenetére
Ha linkelek tanulmányt elhiszed, hogy 24 órás fehérjeszintézis mértékére nincs hatással a kazein és a whey közötti különbség?
Tej vagy kókusz nem rontja el, ha a makrókba belefér.(#20069) Shadowbull: ha ez a bukás, akkor hogy vagy képes egy edzésen egy testrészre több gyakorlatban is elmenni addig?
[ Szerkesztve ]
-
Casanova*
veterán
válasz Woodslave #20084 üzenetére
kinek mi a jó edzésterv. ki kell tapasztalni. nagyon sokféle edzéstervet próbáltam ki. a mostani edzéstervem a legtutibb, most fejlődök legjobban. nemsoká változtatok rajta. heti 5 alkalom és minden izomra 2-szer fogok edzeni. kivéve lábra csak 1-szer. mell,hát,váll-ra összesen 5-6 gyakit, bicóra,tricóra 4 gyakit. lábra 3 gyakit. vádlira 2
[ Szerkesztve ]
"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ
-
Nightmare
senior tag
válasz drogery #20088 üzenetére
Én elhiszem. Nem a pillanatnyi, pár órai számít, hanem az egész napi. Sőt, akár a tegnapi is számíthat, amit eszel.
Amúgy minél komplexebb egy étel, annál körülményesebb a felszívódás. Pl a rizs, és a fehér kenyér gi-je ugyanaz, de hússal rontható. innentől mindegy, hogy melyiket eszed, ha hús, és köret van hozzá, vagy netán még zsír.
-Honnan veheted észre, hogy dragonfx akar leelőzni? -??? -Ha a seggedben lévő vadul szélvédőmosózik. :D By dokar
-
brownus
veterán
de hántolt vagy hántolatlan mandulát? sokan allergiásak a héjára
-
-
Nightmare
senior tag
válasz drogery #20094 üzenetére
Igen, de mint tudod, minél magasabb, annál rosszabb. És minél több fehérjét tartalmaz, annál lassabb. Ezért lassítható le hússal, vagy netán sajttal egy magasabb gi indexű étel. Meg számít a mennyiség is. Minél többet eszel, ez az érték rosszabb lesz. Nem mindegy, hogy 100, vagy 200 grammról van szó.
-Honnan veheted észre, hogy dragonfx akar leelőzni? -??? -Ha a seggedben lévő vadul szélvédőmosózik. :D By dokar
-
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!