-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
S e t h
nagyúr
válasz Coccolino_O #19885 üzenetére
Nem tudom, én lapátoltam a gdp-t, mert ezek lopták a napot.
This signature is completely useless! Don't waste any time by reading it!
-
Dani82
senior tag
Szerintetek 3 óra alatt megemészti az ember a 150g csirkét és mondjuk egy kis rizst vagy zöldséget? Szerintem nem.
-
Boxer001
veterán
Valaki kigyúrta magát mostanában?
-
Boxer001
veterán
De jó neki, gratula!
-
Nightmare
senior tag
nem egészen érted. amúgy se kötözködj elfáradok az alacsony ismétléstől is, de a magas miatt nagyon nagy az izomlázam, és nem is jön be annyira. egy ideig csináltam, tán fél évig, de kevésbé fejlődtem, mint az alacsonytól. úgyhogy hanyagolom. de akkor maradjunk annyiban, hogy nem fáradok el. amúgy sem nagyon vagyunk egy hullámhosszon, ahogy elnézem.
-Honnan veheted észre, hogy dragonfx akar leelőzni? -??? -Ha a seggedben lévő vadul szélvédőmosózik. :D By dokar
-
Casanova*
veterán
válasz Radnix #19872 üzenetére
sok a háj,azért izzadsz nagyon Nightmare: próbáld így piramisan egyre nagyobb súlyokkal: 4x12-10-8-6. Nekem nagyon bevált
[ Szerkesztve ]
"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ
-
Nightmare
senior tag
Tényleg, annyit kérnék Tőled. Tudom, hogy lenézel, látszik. De mégis próbáljunk már úgy csinálni, mintha nem. Nyilván Te nagyobb darab vagy, jobb a genetikád, lehet többet teszel bele, mégse csináljunk úgy, mintha én(vagy bárki más) csak idétlenkedni, negatív súlyokkal dolgozni, ácsorogni-bécsorogni, másokat kioktatni járunk edzeni. Köszönöm a figyelmet. Ha nem megy, akkor próbáljuk nitrogénnek, levegőnek, bárminek nézni egymást, ami nem ártalmas.
-Honnan veheted észre, hogy dragonfx akar leelőzni? -??? -Ha a seggedben lévő vadul szélvédőmosózik. :D By dokar
-
Nightmare
senior tag
válasz Shadowbull #19923 üzenetére
Kinek mi jön be. Próbáltam már többfélét. Ez tetsz. Sztem ebben semmi nincs. 6-ot csinálok, ha megy akkor 8-at, és emelek. Működik.
MMA87: 6-al is van izomláz, de ha több, akkor nagyon leterhel. Jó ez így. Fejlődök ha lassan is, akkormeg?
Most példaként Vörös Zolit hozom fel. 6-al dolgozik(persze, nyilván nekem is annyival kell ). Ez olyan, mint azon vitázni, hogy mell-hát, bicepsz-hát a jó együtt? Sztem mindegy. Meglegyen, azt annyi.
[ Szerkesztve ]
-Honnan veheted észre, hogy dragonfx akar leelőzni? -??? -Ha a seggedben lévő vadul szélvédőmosózik. :D By dokar
-
Nightmare
senior tag
válasz Casanova* #19925 üzenetére
igen, próbáltam, de olyankor úgy érzem kevés. 1X16 1X12 1X8 1X6? Ilyesmire gondolsz? Nem fárasztó annyira.
deniro2: végre nem csak én mondom...
[ Szerkesztve ]
-Honnan veheted észre, hogy dragonfx akar leelőzni? -??? -Ha a seggedben lévő vadul szélvédőmosózik. :D By dokar
-
deniro2
senior tag
válasz Shadowbull #19923 üzenetére
Ha ez ilyen egyértelmű lenne, akkor nem 6000 cikk szólna a témáról pro és kontra...
-
Nightmare
senior tag
válasz deniro2 #19929 üzenetére
Én a következőt gondolom. Csinálni, amit szokott az ember, emelni ha tud. Aztán ha megáll, lehet gondolkodni miért. Pihenés, kaja, edzésintenzitás? Van válogatni való.
[ Szerkesztve ]
-Honnan veheted észre, hogy dragonfx akar leelőzni? -??? -Ha a seggedben lévő vadul szélvédőmosózik. :D By dokar
-
Nightmare
senior tag
-Honnan veheted észre, hogy dragonfx akar leelőzni? -??? -Ha a seggedben lévő vadul szélvédőmosózik. :D By dokar
-
Morris
veterán
válasz Nightmare #19931 üzenetére
Én is alacsony ismétlés számmal dolgozom. És fejlődöm is rendesen (a nagyon alacsony szénhidrát és kalória bevitel ellenére)!!
Max 6-akat nyomok vagy húzok a súlyokba és elég. Sokkal jobb mint a másik módszer. Nekem legalábbis működik!Természetesen az erőszintem nagyon lassan emelkedik (már ha emelkedik), mert ugye nincs meg neki a megfelelő környezet és tápanyag ellátottság. Ellenben külsőre nagyon érdemi a változás.
[ Szerkesztve ]
-
Nightmare
senior tag
válasz Morris #19932 üzenetére
Ami működik, azt kell csinálni. Meg ahány ember annyi féle. Van akinek elég 6 óra alvás. nekem sohasem volt. De jó, hogy nem vagyunk egyformák, milyen lenne má' ha mindenki meroly vóna' Gyász .
-Honnan veheted észre, hogy dragonfx akar leelőzni? -??? -Ha a seggedben lévő vadul szélvédőmosózik. :D By dokar
-
Shadowbull
addikt
válasz Nightmare #19927 üzenetére
az a baj a 6 ismetlessel, hogy az embert hajlamositja arra, hogy tul nagy sulyokkal dolgozzon. Ha egy normal sorozat 6 ismetleses, akkor az utolsoban mar hajlando vagy annyit felpakolni, hogy 4 ismetles menjen csak ki vagy kevesebb.
ez persze remek dolog akkor, ha pavaskodni akarsz a teremben, hogy te milyen kemeny vagy, hosszu tavon viszont biztosan szetkurja az izuleteidet, konyokot, vallat, terdet, kinek mit.
A magasabb ismetlesszam ettol ved meg.
Nem mondom hogy mindenki huzzon 20as sorozatokat mint en, mert az tenyleg filozofiai kerdes, de en 8 ala semmikeppen sem mennek, meg utolso bukasos sorozatban sem.
Pazarol a világ, én meg segítek neki.
-
meroly
veterán
B+, nem vagyok egy délutánt/estét és már három hsz rólam szól, szerelmesek vagytok vagy mi a fax?
Impossible is nothing
-
Tamoo
MODERÁTOR
Én többnyire piramisban nyomok 12 ismétlésről indulok és ahogy növelem a súlyt, csökkentem az ismétlésszámot (többnyire 6-ig) úgy hogy minden sorozat bukás közeli legyen. Izolációs gyakorlatnál, pl. oldalemelésből fix súllyal csinálok 4-6x12-t.
[ Szerkesztve ]
-
Casanova*
veterán
így a legjobb! Sokkal kevésbé sérülhetünk meg.. Első 12-10 ismétléssel jól bedurrantjuk az izmunkat,aztán 8-6 ismétléssel jó nagy súlyokkal kinyírjuk magunkat
[ Szerkesztve ]
"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ
-
Tamoo
MODERÁTOR
válasz Shadowbull #19938 üzenetére
Túlzás, hogy mindet, mert az első két-három sorozat amit még tudok 12 ismétléssel nyomni azért az még nem bukás közeli (inkább a bedurranásról szól), de a felétől már igen. Mondjuk ehhez hozzátartozik, hogy alapgyakorlatokból, vagy amire nagyobb hangsúlyt fektetek több sorozatot csinálok mint 4. Legalább 6, de fekvenyomásnál akár 8. Piramis módszerhez szerintem kevés a 4 sorozat. Legalábbis nekem.
[ Szerkesztve ]
-
Woodslave
nagyúr
válasz Nightmare #19933 üzenetére
nem olvasom el a builder cikket, de az eltérő ismétlésszám más izmorostokat von munkába (gyors, lassú meg ilyesmi rémlik ) Ez emberenként és izomcsoportonként is eltérő lehet. Kinek mi jön be. Ha viszont azért nem csinálsz magasabb ismétlésszámot, mert rosszabb-hosszabb az izomláz, ennek jelentősége akkor van, ha többször akarod megedzeni egy héten (vagy ha nem hétben gondolkodunk, akkor a heti egynél sűrűbben.)
Testépítés szempontból a broscienceben egyébként általános a 8-12 ismétléstartomány Meg azért lássuk be, technikailag sem ugyanaz a végrehajtása egy 6RM (rep. max) sorozatnak, mint egy 12 RM sorozatnak.
de egyébként ezen sokat lehetne filozofálni. Sokak szerint pl. kezdőként magas ism. szám kell a technika meg a sérülésveszély elkerülése miatt. Mások szerint pont alacsony, mert 5-ig még tudsz koncentrálni, de utána már nem.. Én 35 felett már nem vagyok meggyőződve hogy hasznos az alacsony ismétlésszám. (kivéve felhúzás)
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
-
Tamoo
MODERÁTOR
válasz Casanova* #19941 üzenetére
Én otthon edzek így túl sokat nem tudok variálni. 4 sorozat azért kevés sokszor mert teszem azt az első még bemelegítés szintű, a második jól sikerül, a harmadikat elcseszem valamivel, nem koncentrálok eléggé a negyedik megint jó... Így a 4-ből volt két érdemi munkasorozatom ami 50%, rohadt kevés.
De hát kinek mi, én csak a saját dolgaim írtam le.
[ Szerkesztve ]
-
xcds
őstag
Régen úgy volt, hogy ha tömeget, erőt akar növelni vki, akkor alacsony ismétlésszám pl6, ha szálkásítani, akkor magas pl12. A középút a 8.
-
drogery
tag
-
Nightmare
senior tag
válasz Woodslave #19940 üzenetére
Ezeket mind tudom. Próbáljunk mán úgy csinálni, mintha Nightmare is rendelkezne némi tapasztalattal.
A magas ismétlés számmal nekem az a bajom, hogy nagyon fáj. 6-nál is, főleg az utolsó, de ha több megy, 12-16 is volt, nem tudom leírni. Sokkal rosszabb, ellenben nem hozott fél év alatt annyit, mint az alacsony ismétlés. Nekem ez jön be, de le is írtam egyszer a fórumban valahol. Lehet nem fél év volt, már nem emlékszem pontosan. Persze a sérülés veszélye nagyobb így, de kb 1 hónapja ultra szabályosan hajtok mindent végre, így próbálok tényleg koncentrálni.[ Szerkesztve ]
-Honnan veheted észre, hogy dragonfx akar leelőzni? -??? -Ha a seggedben lévő vadul szélvédőmosózik. :D By dokar
-
Woodslave
nagyúr
válasz Nightmare #19946 üzenetére
ne vedd magadra ennyire, az hogy neked ment (mert a te postodban lévő témára reaglátam) nem azt jelenti, hogy téged oktatlak. (hátha valaki más is elolvassa )
de egyébként én nem tudok 6RM-nél az izomra koncentrálni úgy mint 12RM-nél.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Casanova*
veterán
válasz Woodslave #19943 üzenetére
nézz utána! Legtöbb profi testépítő 4 sorozatot csinál és 5-7 gyakorlatot egy izomra. kevés pihenőkkel. Ez nagyon íntenzív,pörgős edzésterv.. nekem nagyon bevált. Mindig van izomlázam..
"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!