-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Casanova*
veterán
http://www.magyar.sport.hu/sport/jatekszabalyok/j_bodybuilding.htm Woodslave: de nem az izom összes része fáj neked,ez a nem mindegy
[ Szerkesztve ]
"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ
-
Shadowbull
addikt
en 4 sorozatot csinalok, 20 ismetlesekkel, utolsoban bukassal, 1-2-3 gyakorlattal izomcsoportonkent. En peldaul nem latom sok ertelmet annak, ha egy izomra ugyanolyan jellegu gyakorlatot csinalnak, mondjuk evezes ulve, aztan meg evezes dontott torzzsel.
Pazarol a világ, én meg segítek neki.
-
Nightmare
senior tag
válasz Woodslave #19948 üzenetére
nem veszem, értelek. Nálam épp elenkezőleg van. Alacsonyabb ismétlésnél jobban tudok figyelni, mert csak az utolsó1-2 fáj nagyon. Viszont már az uccsó 4-5 beszaráshatár, mert valljuk meg, minél több az ismétlés, annál jobban kitolódik a fájdalom, tovább tart, nekem nehezebb koncentrálni. Az érzés, durranás, izomláz ugyanúgy megvan 6-nál is, lehet szerencsém van. De ez változó, van amikor szar, de általában érzem, amit csinálok. Pl fekvenyomásnál, ritkán durran a tricepszem.
Shadowbull: ebben igazad van, több szögből kell edzeni az izmot, ha lehet.
[ Szerkesztve ]
-Honnan veheted észre, hogy dragonfx akar leelőzni? -??? -Ha a seggedben lévő vadul szélvédőmosózik. :D By dokar
-
-
Nightmare
senior tag
válasz Woodslave #19955 üzenetére
Azt szoktam csinálni, amikor izomlázam van, hogy feszítem az adott izom, és megpróbálom érezni. Pl a mellem belső részét nehezen, ritkán érzem, ellenben kívül és felül mindig. ha másra nem, erre jó az izomláz. Edzés közben is próbálok feszíteni(magamnak ), így jobban érzem. A tricepszem külső fejét ritkábban szoktam, a belsőt állandóan. A bicepsznél újabban érzem a brachialis izmot.
Casanova* szólj merolynak, hadd coppkodja meg.
[ Szerkesztve ]
-Honnan veheted észre, hogy dragonfx akar leelőzni? -??? -Ha a seggedben lévő vadul szélvédőmosózik. :D By dokar
-
meroly
veterán
válasz Casanova* #19958 üzenetére
Hagyd már abba te írogatsz állandóan priviket
Én is vegyesen csinálom, van amit nagyobb súllyal, kevesebb ismétléssel, van amit kisebb súllyal és nagyobb ismétléssel. Meg a vetkőző sorozat végén már szinte női súlyokkal
Hétfőn nyomtam negatív padon fekve először, és tök máshol van izomlázam mellben, mint eddig volt.
Meg a múltkori termes hátazás után is teljesen más részekben éreztem izomlázat, mint az otthoni edzéstől.Impossible is nothing
-
-
Casanova*
veterán
válasz Woodslave #19959 üzenetére
jaja mindent tudok, nyomozó vagyok más: bazz, a ,,melody-meroly,,-n mindig olyat röhögök mindenki rosszul írja a nevét. Reggel olvasom: boxer kérdezi: valaki mostanában kigyúrta magát? Zombee: melody alig tudtam fogat mosni,úgy kacagtam egyelek meg, melody
"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ
-
Casanova*
veterán
-
brownus
veterán
-
siti
senior tag
válasz Zomb€€ #19915 üzenetére
másrészt: napi egy-kétszeri kaja mellett sem fogsz éhen halni, de nagyobb valószínűsége van, hogy több kalóriát viszel be egy étkezéssel, mint amire éppen szükséged van, a feleslegből meg nem izom lesz, hanem pocak, de majd jönnek a harcosok és meggyőznek az ellenkezőjéről, bár én a seregben napi 3-4szer ettem.
Füle -> 9. BRSZK -> 2024. Június 22-23. (hamarosan beérjük a Fast and furious sorozatot)
-
Radnix
senior tag
válasz Shadowbull #19952 üzenetére
húzódzkodást, felhúzást, guggolást, fekvenyomást szoktál csinálni?
a 20 ismétlés borzasztó sok ezekből a gyakorlatokból(#19974) xcds: vissza vissza tér valóban ez a kevés ismétlés tömegelés több ismétlés szálkásítás, és félelmetes de még mindig többen vallják ezt. nincs is közöttük olyan aki jól néz ki
[ Szerkesztve ]
-
Nightmare
senior tag
válasz Radnix #19975 üzenetére
Anno volt a sárga oldalon pár írás a magas ismétlés számú edzésről. Hát ember legyen a talpán. Ilyen edzések mellett aludni kell egész nap, egy ideig csináltam. Na, akkor mentem vissza 6-ra. 20-as ismétlés hátra, és lábra? Áhh, kizárt. Ez annak való, aki otthon ül egész nap.
-Honnan veheted észre, hogy dragonfx akar leelőzni? -??? -Ha a seggedben lévő vadul szélvédőmosózik. :D By dokar
-
spammer
veterán
válasz Radnix #19975 üzenetére
"kevés ismétlés tömegelés több ismétlés szálkásítás"
szálkásítás = diéta = kisebb erő = kisebb súly = magasabb ismétlés
tömegelés = sok CH = nagyobb erő = nagyobb súly = alacsonyabb ismétlésPersze nem feltétlenül van összefüggés, de ebből is eredhet, hogy valaki ezt gondolja.
Az alacsony ismétlés meg inkább erőt növel, a magas meg inkább állóképességet, 8-12 meg pont valahol a középút. Meg persze ott vannak az izomrostok, kinél milyenek, hogyan kell megdolgoztatni őket.
Konklúzió: mindenki azzal csinálja, amivel fejlődik
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
-
Casanova*
veterán
saga füstli, sajtli virsli:
70% csirkehús. Dolgozik ott egy ismerős és mondta tényleg csirkecombból készül,nem szemét. Valaki tud ilyen hasonló infót? Van jó párizsi? Valdor csirkemell sonkáról mit tudtok?[ Szerkesztve ]
"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ
-
Woodslave
nagyúr
kezdjük egy élettani alapvetéssel, amit mostanában 1000 kutatás igazol, azaz a napi többszöri kaja nem gyorsítja fel az anyagcserét, nincs hatással a fogyásra. (lehet nem egyetérteni persze már az alapvetéssel se )
a napi 6-7x-i étkezés sztem alapvetően a versenyszintű testépítésből ered, ahol van is létjogosultsága napi 300-400 gramm fehérjével és 500 gramm ch-val "diétázó" versenyző valóban nem tudja ezt 2 étkezéssel elintézni.
--> ebből jön a bro science, hogy akkor mindenkinek ezt kell csinálnia
--> aztán van az összeesküvés elmélet, miszerint szilárd kajából nincs ember aki ezt megcsinálja, tehát a tápkieg cégek érdeke is életben tartani ezt
--> egy 50 kilós nőnek semmi értelme fentiek szerint hogy a napi 1200 kcal-t 6 részre osztva madáradagokat csipegessen...Sztem egy 80 kilós férfinak se (amúgy is faxnak diétázik, mi ) de most komolyan férfiember és 100 gramm húst eszik 20 gramm rizzsel
--> egy átlagdiétázónak (illetve aki ezt bírja az nem átlag, de monjduk akkor úgy, hogy nem testépítő versenyző) tökéletesen előre kiporciózott étellel van egyedül ennek létjogosultsága. Ha az ebéd menza, akkor ne egyél tízóraira még egy fehérjeszeletet mert begyorsul az anyagcsere vagy/és nem esik le az izom...
--> a sok apró étkezésnek lélektanilag lehet előnye, tudod, hogy 3 óra múlva ehetsz, de ezt is azért várod mert lófax adagokat csipegetsz. Különben meg akaraterő kérdése, éhes vagy attól még nem kell kimenni a pékségbe pudignos párnáért (személyes példa )"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
#11527168
törölt tag
válasz Woodslave #19983 üzenetére
Már vártam a tanulmányt
Vicces módszer, de tegnap egy versenyző mutatott egy rohadt jó mellgyakorlatot (nekem főleg a mellem alsó részével van a probléma). Szőnyegre le kell feküdni (nem tudom miért de valahogy tényleg jobb mint eddig padon ), és úgy nyomni egykezessel, teljesen leengedve mell széléig beengedni, lassan, kinyomásnál nem kiakasztva. Izomláz megvan
[ Szerkesztve ]
-
Shadowbull
addikt
válasz Radnix #19975 üzenetére
huzodzkodas: nem, a 100+ kilommal nem is menne
felhuzas: nem, soha nem is csinaltam.
guggolas: valamikor csinaltam, most nem, mert nincs hozza gepem, majd lesz.
fekvenyomas: korabban padon, most gepen.Egyebkent az hogy hany ismetlest tudsz csinalni, kizarolag a hasznalt sulyok nagysagatol fugg. Nyilvan nem tudsz akkora sullyal 20at nyomni, mint amikor 6okat nyomsz maximum. De pont ez az egyik lenyege a magas ismetlesszamnak.
Pazarol a világ, én meg segítek neki.
-
spammer
veterán
-
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!