-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
celf
őstag
válasz Alpachino #108141 üzenetére
de pont az a lenyeg h ne kelljen semmilyen olajban sutni, es minden mas zsirokat nelkulozo modszerrel vagy iztelen, vagy száraz fájdalom lesz. igy a sajat kis zsirjaban sul meg es minden iz, fuszer benne marad a husiban, amennyire csak lehet. probaltam kontakt grillel is, ugy is szaraz lett. ehhez a modszerhez kepest.
es nem beszelve arrol, h ha serpenyoben sutom, az olajat vakarhatom a csemperol vagy a suto belsejebol
mas kerdes h finomabb ha olajban sul
bar ahogy en eszem, talalas elott leontve oliva olajjal, ugy is elmenne egy gourman fogasnak szerintem
woodslave: egy ujabb tudomanyosan jol megalapozott babona?
-
-
userxy
őstag
válasz Alpachino #109130 üzenetére
Tesa!
Légyszíves, vigyél a hozzászólásodba, némi intelligenciát is.Lehet oltogatni a másikat, de ez már igencsak elmegy személyeskedésbe. Ami nem idevaló. Intézd privátban az ilyen kirohanásaidat. Mert senki nem kíváncsi rá, főleg, hogy amit írsz nem helyt álló.
(#109131) Woodslave
Te már a létező összes tanulmányt olvastad neked lehet nem mondana újat
Ettől eltekintve szerintem jó kis könyvDe van olyan itt akinek igen.
[ Szerkesztve ]
-
kk831228
addikt
-
kolosanyi
veterán
válasz Alpachino #109147 üzenetére
Na, akkor elásva a csatabárdot, megpróbálom összefoglalni a tapasztalataim a kreatinnal kapcsolatban.
Legelőször ízesítetlen Myprotein monohidrát port vettem még annó a koliban. 5g/napról indultam, minden héten 5 grammal növeltem a napi adagot. Napi 40 grammig mentem el így, az már fosatott elég rendesen. Ettől függetlenül erősebb lettem, konkrét számokat nem tudok mondani, mert akkor még mászókáztam, de érezhető hatása volt. Viszont nem kicsit vizesedtem tőle és akkoriban a csirke-pulyka, rizs, zöldség, túró, fehérje kombón kívül mást nem ettem.
Eltelt két év, gondoltam megint megpróbálom, de most óvatosabban. Biotech Creatorral kezdtem, mert hű de nextgen kreatin. A koffein tolt benne, de mást nem tapasztaltam. Itt nem leptem át az 5g/napos adagolást.
Következő próba a Myprotein Creapumpjával volt. Edzés előtt fél órával vettem be először + hozzá edzés előtti. Durván jót edzettem, azt hittem, hogy ez lesz a tuti. Aztán próbálgattam, kísérleteztem vele és arra a következtetésre jutottam, hogy itt is a koffein tolt, a kreatin semmit nem ért. Itt is 5g/nap ment egyébként. Ekkor már a szemét kaja is bejött a képbe, de ezek nem vizesítettek.
Shop.builder:
'Bár a tanulrnányok mind tömeg- és zsírmentes tömegnövekedést jeleznek, ennek mechanizmusa nem teljesen tiszta. Három uralkodó elmélet van: Mivel az első testtömegnövekedés a kezdeti 3-7 napban jelentkezik (kb. 1 kg) néhányan úgy vélik, hogy mindez a fokozott vízvisszatartás jele. Mindezt alátámasztja, hogy a vizelet mennyisége az elsö három napban csökken. Emellett az intracelluláris, tehát sejten belüli víz volumenének növekedését találták egyes vizsgálatok. Azonban a hosszabb távú kísérletek azt jelzik, hogy a test teljes vízmennyiségének növekedése arányban áll a testtömeg, növekedésével, tehát a százalékos testvízarány nem növekszik. Ennek tekintetében egy 3 kilogrammos izomtömeg-növekedés 2,1 kg víztartalom- növekedéssel kell hogy járjon, hiszen az izom víztartalma 70%. Következésképpen a bruttó testvíz-tartalom növekszik, de a százalékos arány nem változik. Továbbá lehet, hogy a kezdeti hirtelen tömegnövekedés a víz számlájára irható, a hosszú távú vizsgálatok által jelzett izomtömeg változások jelentős volta (akár 5,5 kg is 6 hét alatt) ezen elmélet kizárólagossága ellen szól, tehát nem csak vízvisszatartásról van szó. Ez pláne igaz, ha figyelembe vesszük, hogy a tömegváltozás nagy fokú erő-, teljesítmény- és sprintsebesség-növekedéssel jár. Másodszor, a kreatin-kiegészítés fokozott proteinszintézishez vezethet egyesek szerint. A fenti teória szerint a kezdeti sejten belüli víztartalom-növekedés olyan ozmotikus inger, mely beinditja a fokozott fehérjeszintézist. Ennek a sejttérfogat-növekedésnek a lényege, hogy a tápanyagok fokozott mértékben jutnak a sejtbe és magukhoz vonzzák a vizet és ez a jelenség anabolikus inger. Egyes források szerint a kreatin-monohidrát vízmegkötő tulajdonsága csak kellemetlen "mellékhatás". Ezen vélemények vagy teljesen tudatlan személyektől származnak, vagy üzleti érdekből tudatos félrevezetésről van szó. A kreatin vízmegkötése sejten belül jelentkezik, azonnali méret, látvány, bedurranás és emelőerő növekedést eredményez az izomban és fehérjeszintézist növelő inger. Magyarul a kreatin szedés egyik leglényegesebb eleme a vízvisszatartás és csak előnyökkel jár! Például Zieggunfuss jelentette, hogy háromnapos kreatinszedés után az alanyok nitrogénegyensúlya javult, ami vagy a fokozott proteinszintézisre, vagy csokkent lebontásra utal. Kreider és munkatársai szerint a vizeletben a nitrogén és kreatinin arány csökkent, ez általános anabolikus-katabollkus állapot jelző.
Bár további kutatás szükséges, az eddigi eredmények a fokozott proteinszintézisre és a tel jes test katabolizmusának, lebontó folyamatainak csökkenésére utalnak a kreatin alkalmazása alatt. Végül, egyesek úgy érvelnek, hogy a kreatin lehetővé teszi a sportolók számára a keményebb edzést és ez az intenzitás-növekedés idővel izom hipertrófiában jelentkezik. Ez az elmélet nagyon logikus a hosszú távot tekintve, de mivel nagy izomtömeg-növekedést észlelnek igen rövid idő alatt is, ezért a legvalószínűbb a három elmélet kombinált hatásának feltételezése."
Tehát: ha van vizesedés, van erőnövekedés és ennek köszönhetően hosszú távon nagyobb hipertrófia érhető el. Ezt saját magamon tapasztaltam, volt erősödés meg fokozott vízvisszatartás.
Viszont a másik két kreatin alapú izénél egyiket se tapasztaltam. Se erő, se víz, se semmi. Én ebből annyit szűrtem le magamnak, hogy a legolcsóbb monohidrát a legjobb, a többi csak marketing maszlag. Viszont arra fel kell készülni, hogy egy jó monohidrát töltés esetén növekszik a test víztartalma. Én a töltés végére 6 kilót szedtem fel így, de pár héttel a kúra után szépen le is ment mind. Ha nem víz lett volna, hanem összehúzódásra képes izomrost, nem párolgott volna el ilyen hamar.
Így már remélem érthető. Nem rossz cucc a kreatin, de ésszel kell használni ezt is.
[ Szerkesztve ]
-
kk831228
addikt
válasz Alpachino #109147 üzenetére
Értem... Persze nem kell egyetérteni mindenbe... Csak próbáljatok nem egyből egymásnak ugrani, azt mindenki látja hogy Te folyamatosan ba.. gatod... Ráadásul most pont olyan dolgon pl. kreatin mint más kieg. mindenkire másképp hat... Lehet hogy őt vizesítette jobban mint téged. Persze ugyanúgy nem lehet azt kijelenteni, hogy mindenkit vizesít jobban a kelleténél... Kicsit visszafogottabbak lehetnétek néha... de ez csak szigorúan SZVSZ... Vagy szóljatok hogy vegyek egy zsák pop corn - t mert nem fogok unatkozni...
Áá miket írok én, nem is én vagyok... Csapassátok!!
[ Szerkesztve ]
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
kolosanyi
veterán
válasz Alpachino #109164 üzenetére
Akkor még más célok vezéreltek, a saját súlyos erőgyakorlatokban akartam fejlődni.
(#109165) FIREBLADE78
Ez viszonylagos. Testépítőhöz képest baromira nem, átlagemberhez képest meg igen. Most több izom van rajtam, meg nagyobb súlyokkal tudok dolgozni, akkor viszont jobban mozgattam saját magam. Akkor 17 volt a rekordom húzódzkodásból felső fogással, most 12-13 megy. Akkor 10 pistol squat meg se kottyant, most talán 3 ha megy, viszont bandázs nélkül 180 a maxom, bandázzsal meg 170-be guggolok 8-at. A súlyzós edzéstől nyilván izmosabb lesz az ember, mintha csak saját súllyal dolgozik, de azért az utóbbi se rossz dolog.(#109167) celf
1. hét napi 5 g
2. hét napi 10 g
3. hét napi 15 g
4. hét napi 20 és így tovább napi 40 grammigUtána hagytam abba. Erőben sokat hozott, viszont már a negyedik héten +6 kilónál jártam és utána elkezdett meghajtani is, nem igazán szerette a gyomrom.
Akkor csak saját súly volt.
-
Woodslave
nagyúr
válasz Alpachino #109179 üzenetére
On average, humans carry about two grams of creatine per kilogram of lean muscle mass, which is about one gram per pound. The maximum amount we can shove into muscles is about 3g/kg (1.4g/lb)[51]. To hit this level, a 150 pound male would need about 25 grams of creatine supplementation.
Because of the gap in research, I have to make some assumptions, but I’ll make reasonable ones. When we use these numbers to look at whole-body creatine status, we see that in order to increase the amount of creatine we carry to a level above the baseline (1g/lb), we need at least two grams per day for maintenance, plus 0.4g for every lean pound of muscle. Using the example of a 200 pound male with 10 percent body fat, we can give a rough estimate of at least 60 pounds of skeletal muscle. This would yield a reasonable calculation of:
(0.4g/lb * 60 lbs)/0.95 + 2g ≈ 27.3g
My hypothesis is that this would be the minimum amount of creatine needed on a daily basis to maintain maximum intracellular levels (the division by 0.95 takes into account the amount of creatine absorbed by the rest of the tissue in the body). I’m saying this is the minimum daily amount needed because the well-controlled research shows that using the standard 2g/day dosing returns intra-muscular levels of creatine back to normal within 6 weeks.
vagy ahogy John Kefir (copyright by Zola) ajánlja.. .
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Shingen
addikt
válasz Alpachino #109596 üzenetére
én pl. a mell edzésemet 20kg-os ferde pados tárogatással zárom................
Én is majdnem így tolom.
4 sorozat ferde pados egykezes nyomások nekem is megvannak, csak a tárogatás sorozatok végén vmikor fordítok a súlyon és nyomok 10-et.
De ezt nem minden héten csinálom csak néha kapjon az izom egy kis új ingert.
Mindig változtatgatok vmit.......風林火山
-
GoTReX
őstag
válasz Alpachino #109596 üzenetére
Érdekes ,mert ajánlanak kis szünetet ,hogy ne szokj hozzá. Ha természetes anyag ,akkor nem értem hogy szokna hozzá a szervezet. Olyan párhuzam jut eszembe ,mintha a fehérjével lennél rezisztens... A válaszaitokból azt veszem ki ,hogy az edzés végén végzett kiégetés kis súllyal fordítva sül el inkább,és mellőzzem.
XBOX ID: GoTReX #4839 KERESEK: JÓÁRASÍTOTT BLUE Switches billentyűzetet
-
-
Graphics
Jómunkásember
válasz Alpachino #109796 üzenetére
Na összeállt a kezdő pakk, ez most egy időre elég lesz, meg legalább kipróbálom bírja-e a gyomrom ezt a tejsavót.
1. Zabpehelyliszt (1 kg)
2. Creatine Monohydrate (500 gr.) Pharma First
3. 100% Whey Protein Gold Standard (0,45 kg) csoki / Optimum Nutrition/
4. Mega Daily One Plus (60 kap.) / Scitec /
És relatíve olcsó is volt a többit megpróbálom kajával pótolni.
@HussarF: Megnézve a többi kg/FT arányát ez teljesen vállalható ársávan mozgott, még néztem a Full Force-t, de nem mertem 2kg-ot megvenni, mert mi van ha befosat
Valószínűleg majd az lesz a következő.
Ezt most kipróbálom, egyelőre erőből akarok úgy is visszaszedni, azon a kreatin segített régebben is, a többi meg kiegészítés gyanánt. Tömegelni egyáltalán nem akarok jelenleg, mert a hasam kritikus irányba indult el
[ Szerkesztve ]
Eladó Poco F4 GT - 12/256GB kivitel, szürke, minden tartozékkal - 93999 FT - ingyen szállítással
-
kolosanyi
veterán
válasz Alpachino #110068 üzenetére
Az rasszizmus, hogy pár tetű rátámadt egy szórakozó csoportra én meg leírom, hogy az ilyen ember egy aljadék? Ha nem dakoták lettek volna, hanem magyarok, akkor az jó lenne, azt leírhatnám? Akkor bezzeg nincs ám gond a származással, ha segélyért kell sorbaállni.
Mondom ezt úgy, hogy személyesen is ismerek roma származású embereket, akiket nagyon csípek, rendes emberek. Nem értem, miért az ilyen késelő, bűnöző barmokat kell védeni.
-
kk831228
addikt
válasz Alpachino #110074 üzenetére
Hol élsz te ember....?? Látszik hogy közeledbe sincsenek ilyen emberek... Aki olyan helyen él kicsit másképp vélekedik... Érdekes, a milliomos vállakozó is sorba áll...
Egyszer szívesen elviszlek egy jó helyre, ahol semmit nem kell csinálnod csak végig menni az utcán, majd ha a végén marad valami nálad, meg túléled akkor visszatérünk a témára...
[ Szerkesztve ]
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
kk831228
addikt
válasz Alpachino #110079 üzenetére
Talán valami integrációs szóvivő vagy??
Jah látom, hol élsz... Tudom milyen a környék... Az kb. rózsadomb ahhoz ahova meginvitáltalak...
[ Szerkesztve ]
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
kk831228
addikt
válasz Alpachino #110084 üzenetére
Jah akkor csak szülővárosod...??
Neked is érdekes megnyilvánulásaid voltak, ilyenkor meg Luther King vagy... Érdekes...
[ Szerkesztve ]
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
kk831228
addikt
válasz Alpachino #110090 üzenetére
Pl. amikor Sanyit oltogattad folyamatosan...
Na mindegy én befejeztem... Mindenkinek meg van a saját véleménye és ilyen helyzetekbe kikívánkozik sajnos néha... Csak az olyan nem érti, aki nem került ilyenekkel indcidensbe... Előbb - utóbb majd megváltozik az olyannak is... Úgy is megtalálnak mindenkit előbb - utóbb még ha nem is olyan helyen él... pl. utazik vonaton stb...
[ Szerkesztve ]
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
Woodslave
nagyúr
válasz Alpachino #110087 üzenetére
azért azt nem vetheted a szemére, hogy az adatlapodon feltüntetett városról messzemenő következtetést vont le arra vonatkozóan hogy hol élsz. Persze nincs odaírva, hogy milyen város, Makó meg egy város ebben igazad van.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
kk831228
addikt
válasz Alpachino #110093 üzenetére
Na jó hagyjuk is, unokatesómék szegediek, 2-3 éve mondta hogy kezdenek ismerkedni a fogalommal... Nincs több kérdésem...
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
syl5
őstag
válasz Alpachino #110074 üzenetére
"Még jó, hogy megadta neked a sors, hogy a szüleid kidiplomáztattak és nem kell segélyért sorba állnod....mert egyébként te sem így vélekednél "
Na, ha már kezd lecsillapodni a téma, akkor ezzel kapcsolatban megjegyezném, hogy akármilyen diplomád van nagyon keményen meg kell ma már dolgozni azért hogy egyáltalán munkád lehessen, és akkor még évekig szarér hugyér kell dolgoznod aztán ha megküzdöttél az elismerésedért akkor utána folyamatosan képezni kell magad különben 10 év alatt lemaradsz, és nem lesz munkád.
[ Szerkesztve ]
Keress meg, ha Data Engineer, Scientist szeretnél lenni!
-
userxy
őstag
válasz Alpachino #110074 üzenetére
Az emberek a kis hazánkban eléggé csak a szélsőségekben tudnak gondolkodni.
Meg érdekes gondolatmenettel vannak emberek megáldva.
Én már lassan ott tartok, hogy semmilyen hétköznapi hírről nem szeretek beszélgetni, mert meglepődök az emberek hozzászólásain.
Kollégáknak feldobtam , hogy na kinézte az osztrák magyar meccset. Erre nem az, hogy jajj de jó végre vmi foci szerűt produkált a csapat. Hanem egyből keverik bele a politikát stadiont és, hogy bezzeg erre van pénz.
És akkor én vagyok hülyének nézve, hogy azt merem mondani, hogy szerencsétlen 20 focistának mi a fasz köze van a stadion építéshez meg a magyar kormány döntéseihez.....
Miért kell ezt a csöpnyi sikert is összemosni olyannal amihez semmi köze nincs.
Na mindegy (csak azért osztottam meg ezt mert a migráns kérdés is pont ilyen a cigány kérdés is és még sok más is.)
Egyszerűen nem tudsz úgy érvelni mellette, hogy valaki ne cáfoljon meg egy hülyeséggel amit ő szívből hisz.
És alapvető komplexebb látás mód nagyon nem megy az embereknek.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- Kerékpárosok, bringások ide!
- PlayStation 5
- Milyen okostelefont vegyek?
- EAFC 24
- Eredeti játékok OFF topik
- Mibe tegyem a megtakarításaimat?
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Fortnite - Battle Royale & Save the World (PC, XO, PS4, Switch, Mobil)
- Max
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen