-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Ed3r_X_
nagyúr
válasz Alpachino #95169 üzenetére
Akkor rendelek nyugodtan. Myproteines van, de 1kg, azt hamar elpusztítom szerintem. Köszi a választ.
“Songbird, Songbird, see him fly, drop the children from the sky. When the young ones misbehave, escorts children to their grave. Never back-talk, never lie, or he'll drop you from the sky!”
-
maximilian4
addikt
-
szőröscica
addikt
válasz Alpachino #95259 üzenetére
Gondolj bele, hogy micsoda eredményeket érhetnék el, ha nem hibáznék ennyit!
Bár így sem haladok rosszul, pontosan heti 0.7kg-ot fogyok, már több mint 17kg ment le. 1.2kg múlva leállok. Most érek el erre a pontra, hogy nem vagyok benne biztos, hogy diétázni vagy tömegelni kellene. Bunny pedig többször is megmondta, hogy ilyenkor teljesen egyértelmű, mert ha bizonytalan vagy, akkor biztosan tömegelni kell.
Szóval jöhet a testkompozíciós étrend vagy esetleg annak egy tömegelés felé eltolt változata. Május 1-ig tervezem csinálni, havi 2kg-ra szeretném nagyjából belőni a növekedést. Utána jöhet egy kis diéta, zsírlepucolás nyárra.
-
aleister
veterán
válasz Alpachino #95389 üzenetére
Köszi a választ!
És az állig húzást mennyivel csinálod? Van egy sanda gyanúm, hogy azzal vágtam gallyra a csuklóm. Pedig 2db egykezessel csinálom, így relatív nincs olyan hülyén, kötötten tartva a csukló, mint egy kétkezes rúd esetén.
Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.
-
-
GoTReX
őstag
válasz Alpachino #95550 üzenetére
És sima tömegelés alatt a "A glutaminnak anti-oxidáns hatása van, emeli a természetes növekedési hormon termelődést, segít elkerülni a túledzést és optimalizálni a sav-bázis egyensúlyt a szervezetben." hatása miatt?
XBOX ID: GoTReX #4839 KERESEK: JÓÁRASÍTOTT BLUE Switches billentyűzetet
-
kolosanyi
veterán
válasz Alpachino #95679 üzenetére
Nem csak azért futok. Minden évben felmérik a 2 ezret nálunk, de igazából aki nem féllábú az megfeleltre meg tudja csinálni. Idén meg akarom csinálni a farsangi félmaratont, tavaly sajnos kimaradt sérülés miatt. Helyette tavasszal futottam le, amikor rendbejöttem, de most mindenképp meg szeretném csinálni. Van 12 hetem felkészülni, óvatosan növelem a távokat, bőven rátartással csinálom.
Természetesen mellette nem akarom abbahagyni az erőedzéseket, szóval némi logisztikát igényel a dolog, de heti 3 futást be tudok iktatni a 4 erőedzés mellé úgy, hogy ne legyen túledzés a vége. Legalább így nem lógom el az aerobozást, odafigyelve a kajálásra szálkásodni is fogok.
-
kolosanyi
veterán
-
Zola007
veterán
válasz Alpachino #95696 üzenetére
Ha az embert Isten boldogságra teremtette, akkor miért csak Kr. u. 1938-ban találták fel az LSD-t?
A pénz nem boldogít, de engem a hiánya se tett még soha boldoggá, szóval azt mondom inkább legyen kéznél.
A gimis történelem tanárom így fogalmazott:
"Ismerjük a mondást: A pénz nem minden....
.... De minden mást meg lehet venni belőle"
[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Ribi
nagyúr
válasz Alpachino #95872 üzenetére
Mert ő az egyenruhával kussoltat be. És azért mert nem mondja még úgy van.
Az, hogy szépen mondja, hogy de uraiiiim. Meglátod, hogy rendőr szólt hozzád, nem kezdesz el pattogni. (legalábbis ha van valami eszed). Ha egy tagbaszakadt méretes ember mondja ezt, a hatás ugyanaz. Ez mind2 esetben "bekussoltatás", csak a prezentálás más.ui.: Ha nem is egyenruhában, de biztos neki is van egy bizonyos megjelenése azért.
[ Szerkesztve ]
-
aleister
veterán
válasz Alpachino #95872 üzenetére
Az a baj, hogy ebben a fene nagy demokráciában meg a hipertoleranciával azt érte el a nyugati civilizáció (és most soroljuk ide Magyarországot is), hogy a normálisan viselkedő embereknek kb kus van.
A szóban forgó kretén láthatóan egy nagypofájú, arrogáns faszparaszt volt. Szabálytalankodott és még neki állt feljebb. Az ilyet helyre kell tenni, különben az marad meg benne, hogy ez így jó. Aztán mivel ez lesz számára a természetes, ugyanígy baszni fog a szabályokra, társadalmi normákra. Gondolom Te sem akarsz olyan országban élni, ahol ez a viselkedés a standard?Az ilyen ellen egyedül a megfelelő fellépés hatásos, Ha nincs idejekorán megnevelve, akkor legközelebb mondjuk a Te feleségeddel szemben fog így viselkedni. Akár még durvábbat is megtesz.
Szomorú, hogy ezt kell mondanom, de szerintem Sanyi jól járt el. Sajna ilyen világot élünk.
[ Szerkesztve ]
Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.
-
aleister
veterán
válasz Alpachino #95877 üzenetére
Ezzel teljesen egyetértek.
(#95878) Zola007
Részben igazad van, de ez olyan, mint amikor valaki azért nem megy el szavazni, mert az ő egy kis voksa nem változtat semmin. De. Változtat. Ha a többség így áll hozzá (nem tesz semmit), akkor valóban nem ér semmit az ilyen egyedi, nevelő célzatú fellépés. Ellenben, ha mindenki kiállna az igazáért, akkor előbb-utóbb bekussolna a sok önjelölt aszfaltcsászár.
Ezekben az emberekben rendszerint nem sok tartás van. Azért viselkednek rendszerint így, mert megtehetik. Mert megszokták, hogy az emberek inkább kerülik a konfliktust. Csak ezért tudnak az ilyenek érvényesülni.Nem tartom jó ötletnek a verekedésig való eljutást, de ha valaki kiszáll, akkor készüljön fel rá, hogy ez bizony benne van a pakliban.
Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.
-
aleister
veterán
válasz Alpachino #95888 üzenetére
Tapasztalatból tudom, hogy tényleg azon múlik, hogy ki üt először.
Ha ügyes vagy, és direkt erre mész, ki tudod verbálisan provokálni, hogy ő támadjon először, és akkor még meg is picsázhatod "önvédelemből".Épp most van futóban egy ilyen ügyem egy augusztusi legénybúcsúnak hála.
Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.
-
kolosanyi
veterán
válasz Alpachino #95998 üzenetére
Azért van annak értelme, csak jól kell csinálni. Ugyanolyan vízszintes nyomó gyakorlat, mint a fekvenyomás, vagy a gépes nyomások, remekül fejleszti a nyomóerőt és tömeget is épít. Természetesen csak akkor ha kellően nehéz a gyakorlat ahhoz, hogy gyúrós szemszögből "normális" ismétlésszám tartományon belül maradj. Nekem az egyik kedvenc nyomó gyakorlatom még mindig, szerintem érdemes váltogatni a súlyzós gyakorlatokat meg ezt. Most hagyjuk az ebben a topikban irreleváns változatokat, mint a támaszmérlegben végrehajtott karhajlítások és egyéb tornasportra jellemző erőmutatványok. A másik tipikus variáció az egykezes fekvő, ami bár nem rossz dolog, nem is tartozik a kedvenceim közé. Kevesen képesek értelmes formával kivitelezni, nagyon vékonynak, könnyűnek kell lenni, hogy ne egy össze-vissza tekeredett, csavarodott testhelyzetben nyomd, ahol minden dolgozik, csak a nyomó izmok nem.
Ellenben ha egy gyűrűn, TRX-en vagy egyéb felfüggesztéses eszközön végzed, akkor egy egészen más stimulációt kapnak az izmok. Jóval nehezebb dolgod is lesz, illetve könnyű erőkar növeléssel állítani a terhelést. Egyik kart például csak asszisztáló karnak használod és nyújtva magad mellé engeded, mintha tárogatnál, a másik lesz az ami a nyomást végzi. Ez már elég jó terhelést ad ahhoz, hogy érjen is valamit, de nem annyira nehéz, hogy ne legyen izomérzet. De persze az is fasza, ha beszerez az ember egy erős gumiszalagot a fekvőzéshez vagy a hátára ültet valakit. Esetleg vesz egy fasza súlymellényt.
Nem fogja kiváltani a gépes/szabadsúlyos gyakorlatokat, de jó alternatíva lehet bárkinek. Előnye még, hogy egy hétfő délután is könnyen végre tudod hajtani, amikor sz@rásig tele van a terem és mindenki mellezik.
________________________________________________
Más: Ma tolódzkodás és húzódzkodás a program súllyal. Nézek maxot.
[ Szerkesztve ]
-
userxy
őstag
válasz Alpachino #96006 üzenetére
Kíváncsi lennék én arra a belassításra
Nálam a lassítás az hogy 3 secig fel 3 secig le felső holtponton a könyök kiakasztás nélkül egyből engeded magad vissza és alsó holt ponton sem áll meg az ember.
Gyakorlatilag az izom folyamatos feszítés alatt van. Ha te így letolsz 4x20- at akkor veszek egy sört.
és a 3 sec az nem csak érzésre megy hanem stopperral méred magadnak.
Mert az érzés általában fele időt mutatja.(#96008) Alpachino
ok[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz Alpachino #96006 üzenetére
Hidd el, hogy tudok neked olyan tolódzkodás variációt mutatni, amiből plusz súly nélkül is csak pár ismétlés menne.
De elkanyarodtunk a témától, az eredeti kiindulási pont a fekvő volt. Ha legközelebb fekvőzöl, adj egy próbát ennek. Jelentősen megnehezíti a végrehajtást. Én sima fekvőből megcsinálok 70-et, ebből úgy tizenpárat. Itt kielemzi egy tornász gyerek. Mielőtt még mondanátok, igen, vékony, de most nem ez a lényeg. Egyrészt extrém ektomorf, másrészt nagyon kevés ismétléssel és sok pihenővel szokott edzeni, erőre megy, nem tömegre.
De ha kemény vagy, akkor csináld ezt. Nem nehéz, hisz csak a saját súlyodat kell kinyomni, az meg megy 20-szor is.
Jó, vicceltem, kurva nehéz a biomechanika miatt.Na de lényeg a lényeg, saját súlyos gyakorlatokból is lehet mindig olyat találni, ami baromira kihívást jelent, még ha alapjában véve egy sok éve edző, erős sportolóról is van szó. A legegyszerűbb nyilván beülni egy géphez és azzal dolgozni, de ezeknek a gyakorlatoknak is megvan a helyük és a szerepük. Kivéve persze BÁ-nál, mert ő hátgéppel trinyózik.
-
BÁ Nutrition
addikt
válasz Alpachino #96023 üzenetére
a legujabb kutatasok mar kimutattak h meg fekvotamasz se kell. fejben dol el minden. leulsz egy szekre, nagyon erosen koncentralsz arra h izmos legyel, ez ugy naponta 3x20 percig kell csinalni. minden izomcsoportot atvehetsz magadban, de hetente legalabb negy ilyen edzes kell. legjobb benne h munkahelyen is vegre tudod hajtani, lehet meg fizuemelest is kapsz ha latjak h mennyire koncentralsz
youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
nagyúr
-
Ed3r_X_
nagyúr
válasz Alpachino #96246 üzenetére
Megszokás, magam sem tudom már. Jövő héten megnézem úgy meddig tudok elmenni.
Az a rossz az egészben, hogy nincs aki segítsen, ha esetleg nem bírnám. Aztán nem is igazán merek feljebb menni, amíg biztosan nem tudok 8-at nyomni bele. Pedig annak idején úgy nagyon jól haladtam, hogy mindig kicsit "erőltettem".
[ Szerkesztve ]
“Songbird, Songbird, see him fly, drop the children from the sky. When the young ones misbehave, escorts children to their grave. Never back-talk, never lie, or he'll drop you from the sky!”
-
Ed3r_X_
nagyúr
válasz Alpachino #96249 üzenetére
1.5 éve 90-95kg volt a vége, amibe ment a 6-7, bukásig. Nem baj, rágyúrunk akkor még jobban ... adni fogja még az megint.. Csak akkor volt ki levegye, vagy segítsen.
“Songbird, Songbird, see him fly, drop the children from the sky. When the young ones misbehave, escorts children to their grave. Never back-talk, never lie, or he'll drop you from the sky!”
-
Ed3r_X_
nagyúr
válasz Alpachino #96251 üzenetére
Egyelőre tömegelős idő van, szóval nem is lesz itt diéta, legalábbis áprilisig-májusig tuti. 73-74 körül járok, 69-ről indultam. Bár még ugyan ennyi kéne minimum, mert magas vagyok, és vékony (183cm). Egy 83-85-tel kiegyeznék, kicsit leszálkásodva meg olyan 80 körül.
Na de karácsonyig a cél a 75kg. Az még olyan +2. Addig edzek gőzerővel, és kajálok.
“Songbird, Songbird, see him fly, drop the children from the sky. When the young ones misbehave, escorts children to their grave. Never back-talk, never lie, or he'll drop you from the sky!”
-
BÁ Nutrition
addikt
-
aelod
veterán
válasz Alpachino #96267 üzenetére
Nyomd azt a 40kg-ot egy sorozatban úgy, hogy egy ismétlés legalább 8-10mp-ig tartson. Máris nem lesz bohóckodás.
KAI biztos csak parasztvakított. Le merem fogadni, hogy nem az olimpiai rúddal való elöl guggolástól lettek ekkora combjai...
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
kolosanyi
veterán
válasz Alpachino #96269 üzenetére
Mi számít nagynak? Egyébként érdekes amit írtok. A 40 kilós fekvenyomás izmot épít ha lassan csinálod, de a fekvőzés nem, mert a saját súlyod 60-70%-ával történő nyomás nem elég semmire.
Persze ha egykezesre értitek a 40 kilót kezenként, akkor mea culpa.
[ Szerkesztve ]
-
aelod
veterán
válasz Alpachino #96269 üzenetére
Majd egyszer próbáld ki és rájössz miről beszélek. A nagyon lassú 6-8-10mp-es izomfeszülések sokkal több és mélyebb izomrostokat is bevonnak a munkába. Olyan helyeken is érzed majd az izmot amit dolgoztatsz ezzel a módszerrel, amire nem is gondoltál volna, hogy létezik.
Ha megnézed az átlag gyúróst a termekben fekve nyomni láthatod, hogy egy ismétlés az ex - és koncentrikus szakasszal együtt nem tesz ki 2-3mp-et sem.
(#96270) kolosanyi
Jogos a kérdés. Mondjuk én soha nem állítottam, hogy nem lehet mellizmot fejleszteni fekvőtámaszokkal. Én is rendszeresen alkalmazom a fekvőket. Mondjuk nincs még széles és masszív mellem de dolgozom rajta minél változatosabb gyakorlatokkal.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- The Elder Scrolls V: Skyrim
- War Thunder: Ground Forces
- Vodafone otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- HiFi műszaki szemmel - sztereó hangrendszerek
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- Politika
- Milyen légkondit a lakásba?
- Tőzsde és gazdaság
- Mit tehetsz jogilag, ha átvertek, megkárosítottak a Hardveraprón?
- Mobil flották
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen