-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
gyuri860213
tag
válasz
aelod
#146038
üzenetére
Nem új dolog, nemrég valaki már felhozta itt is. Lehet a mosószódára gondolsz, az kicsit keményebb lehet
Csütörtökön azt is kipróbálom, egyszer élünk ![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Amúgy igen, elég széles a szóda felhasználási módja.
Amúgy itt egy tanulmány:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24126895 -
#146036
gyuri860213
tag
gyuri860213
tag
Most oldottam fel 15-20g szodabikarbónát 1l vízben, meglátjuk mit hoz a délutáni lábazáskor. Bár ha jól rémlik akkor az egy ismétléses maxot dobja meg kicsit és kb 30 percig tart a hatása... nem tervezek ma maxot guggolni de szerintem érezhető lesz az első szériákban is ha több megy a szokásosnál széria súllyal.
Valaki próbálta már? -
-
gyuri860213
tag
válasz
Pfiucska
#146027
üzenetére
Hát akkor csökkentsd a ch-t és a zsírt, vagy kardiózz többet.
Szerk.: most figyelek fel, dietazol? Mi a cel?
Lefogyni normálisan mert jön a strandszezon és 2x,1,5 hetet a balatonnál és velencén töltünk a nyáron.
Amúgy semmi extra ezen kívül, nem akarok versenyezni csak eldöntöttem hogy összehozok egy jó formát csak úgy, meg leadom a fókazsírt. -
gyuri860213
tag
válasz
aelod
#146025
üzenetére
Okés, összehozzuk
Szerintem reálisan a köv 2 hétben valamikor mert ha edzőtársam nem is jön párom mindig lejön velem és zokon venné ha otthagynám, (tudom papucs vagyok de kezdetektől együtt edzünk és mimóza a drágám) viszont hamarosan úgyis kihagy majd 2-3 napot, előtte ledumáljuk. Ha edzőtárssal nyomod te is akkor 3-an már sokan lennénk ugyanarra a szerre, vagy belefér? -
gyuri860213
tag
válasz
Pfiucska
#146023
üzenetére
Igen ki van számolva minden napra. Kalóriát és makrót is számolok, mostanában 1700kcal körül eszek, kivéve lábnapon akkor a sok ch miatt 1900. Hétvégén 1 csaló kaja fér bele de az se mindig. 1 hambi vagy fél pizza stb, de azt általában a bűntudat miatt lekardiózom utána.
Diéta előtt nem számoltam a kaját csak próbáltam tisztán és nem túlenni magam (nem sikerült mert 10kg zsír volt rajtam -
-
gyuri860213
tag
válasz
aelod
#146016
üzenetére
Nyáá nem hiszem hogy szégyellni valód lenne, 78kg-san nem vagyok túl nagydarab azért. szerintem csak jól sikerült az a kép , fura a dőlésszög, torzít a tükör stb
Majd rakok még fel hátnap után is képet hátha ott jobban átjön. 
Edzőtársam mostanában úgyis sokat kihagy, simán összehozhatunk valamikor egy edzést ha van kedved. -
gyuri860213
tag
válasz
Shingen
#146014
üzenetére
Mondom a kép azért csalóka, nem vagyok ennyire kerek 0-24-ben, itt már ez edzés végén voltam, de biztos genetika is igen. 17 éves koromtól, most 32 vagyok de ebben volt sok év kihagyás, aztán pár évig csak pinavakarós edzést csináltam, az utóbbi 2-3 évet nyomtam meg újra jobban, és életemben először elkezdtem diétázni is
-
gyuri860213
tag
válasz
aelod
#146013
üzenetére
Ha tudom hogy meleg...bár ebben a fórumban bárki lehet izmos
izmos IS.
de megjegyzem nem a pucsítós képet raktam be csak az előtte-utána posztot, nekem új volt eddig a tag, viszont az eredeti kérdéstől elkanyarodott a dolog, hogy tisztán meg lehet-e csinálni amit ő...
Amúgy pesti vagyok igen, vagyis buda, XI, de a bkv bárhova elvisz -
#146004
gyuri860213
tag
gyuri860213
tag
Naturál transformation?
Nekem azért gyanús.
Link -
gyuri860213
tag
válasz
AsakuraDave
#145990
üzenetére
Mar latom magamelott a holnapi keparadatot kulonbozo ferfiseggekrol kisgatyaban🤐 Persze "No homo" 😁 De az is lehet csak en leszek az egyetlen aki majd felrakja, de ha ez kell 😂
Amugy vekony csintozatu vagyok, mar ha ez megallapithato a csuklo es boka kormeretebol. Csontom nekem
Se tort meg el, pedig borsodi hulyegyerek voltam.
Inbody 720 meresen voltam, azon talan rajta van hany kg a csontozatom. -
gyuri860213
tag
válasz
Woodslave
#145979
üzenetére
Ha arra gondolsz amire gondolom h gondolsz akkor jol gondolod😄 Nalam mar csak Előd lehet naturabb. Amugy igen, lifetime. 86rol kezdtem el dietazni meg tavaly osszel, azota folyamatosan ment bcaa aztan az utobbi fel evben mar csak napi 15g leucine. Edzes elott, utan es estere elosztva. Lehet szart se er de legalabb ami maradt rajtam izom azt foghatom arra. Kreatin ment kb 4-5 honapig dieta kezdetetol, marcius ota mar nem szedem azt sem. Napi 15g kreatint szedtem 3 fele osztva HMB -vel, abbol 9g-ot szinten 3 reszben. Tudom nem kerdezted de hatha erdekel valakit a feljovo kreatin oruletben.
-
#145978
gyuri860213
tag
gyuri860213
tag
Holnap lab lesz, majd csinalok bizonyitekot arrol is. Seggem az van, bnom mindig mondja hogy jobb seggem van mint sok lanynak😎
Jo joo vadlim az nincs, keson kezdtem el rendesen edzeni. -
#145972
gyuri860213
tag
gyuri860213
tag
Jot tett a szombat esti csalokaja. Vegre ehettem normalis mennyisegu szemet ch-t😄 Kicsit visszatoltott a mai melledzesre.
Ha szeretnetek igazi napolyi pizzat enni akkor menjetek el a Panificio il Basilico nevu helyre. Etterem es pekseg egyben. Igazi kemences pizza, Szabi a pék, pekmester jovoltabol. -
-
gyuri860213
tag
válasz
Pfiucska
#145853
üzenetére
Ez csak a szokasos 2. labedzesem volt, kevesebb a volumen ilyenkor, a mellet azert csaptam hozza mert hetfon kevesnek ereztem a rendes edzest.
Amugy ez fert bele 1.5 oraba:
Feszito/hajloto szuperset 3x
Guggolas keretben szuken 4x
Labtolo gep szettben feszitovel 4x.
Nyomas 45 fokon 4 szett.
Nyomas egyenespadon 4 szett
Tarogatas gepen 4x
10-15 perc lepcsozogep. -
gyuri860213
tag
válasz
Woodslave
#145850
üzenetére
Nem tudom mekkora a karom, sosem meregetem, mar ha komoly volt a kerdes, raadasul ma csak egy kis mell es lab volt, nem voltam bedurranva😅
Macka tenyleg brutal bar szerintem is a bcaa az amivel hozza ezt a fomat. En mindig is "bcaa" mentesen edzettem ( mar ha nem lenne amugy is gecire nyilvanvalo)😒 -
#145845
gyuri860213
tag
gyuri860213
tag
Aktualis forma.
78 kg.
-
gyuri860213
tag
válasz
aelod
#145675
üzenetére
"Am. ezek a bi és triszettek vagy óriás sorozatok jók de max intenzitás növelésre"
Egy ideje rendszeresen csinálok minden összetett gyakorlat előtt 1 sorozatot feszítőt majd pihenő nélkül jön a guggolás vagy kitörés stb. Azt vettem észre hogy ha enélkül csinálom guggolás után nincs meg az a bedurrant érzés a lábamban,hiába csinálom bukás közeli állapotig. Valami hipertrófia edző mondta egyszer hogy könnyebb nagyobb izomcsoportoknál elérni az izombukást ha előtt "előfárasztást" csinálsz egy izolációs gyakorlattal ugyanis a keringés és az idegrendszer hamarabb elfárad mint maga az izom emiatt pedig lerakod a súly pedig a lábad bírt volna még 2 ismétlést. -
#145589
gyuri860213
tag
gyuri860213
tag
Lábvót, atta.
-Feszítő / hajlító supersett 4x bukásig (feszítőgép kimaxolva)
-Guggolás 120kg 3x6-8
- Fordított hack guggolás 3x6 200kg
- Kitörés hátralépve egyhelyben 4x8 70kg
- Superset feszítő + ülő lábtológép 4x bukásig mindkettő
- smith keretben narrow stance squat 60kg 20ismétlés
- Sétáló kitörés körben a teremben kb 60-80méter.Így éreztem magam utána.Link.. csak nem így néztem ki
Kíváncsi vagyok hogy nagyrészt a kémia miatt van ekkora feszítője vagy genetika!? nekem a vastus lateralis elég nehezen jön pedig igyekszem minimális terpeszben guggolni/tábtolózni. -
#145495
gyuri860213
tag
gyuri860213
tag
Erre valaki?
#145476 -
#145476
gyuri860213
tag
gyuri860213
tag
Sziasztok.
Szerintetek mennyire állja meg a helyét az az álláspont hogy lábnapon, és az azt követő 24-48 órában nem ajánlott HIIT kardiót végezni? (gondolom itt az alsótestes mozgásra vonatkozik, sprint stb)
Ugyanis én kedden és szombaton szoktam lábazni (szombaton egy kicsit lazábbat) emiatt elég sok kardió kiesne. Ezidáig minden edzés végén HIIT kardiót csináltam, bicajon 20mp full gőzzel majd 1 perc pihi, ebből 10-12 kör. Most áttértem az air-bike-ra, mivel ez jobban legyilkol.
Ártok a regenerálódásomnak ezzel szerintetek vagy miért nem ajánlott a HIIT ilyenkor? A 40 perces lassú aerob nekem nem fér bele edzés után, max pihenő napokon. -
gyuri860213
tag
-
gyuri860213
tag
válasz
HussarF
#144822
üzenetére
Nem vonz annyira a nagysulyos edzes, testepites csinalok nem poweres vagyok. Hosszutavon nem tartom egeszsegesnek egyiket sem de ez a vonal kicsinalja az izuleteket rovidtavon.
Nyilvan irigykedem mert valoszinu sosem fogok ennyivel guggolni de ha valaszthatnek hogy plusz 10cm atmeroben a labamon vagy ez akkor az elobbit valasztanam.
Elvagyok 6x10x100 ass to grass guggolassal, neha beleguggolok nagyobb sulyba is de eroltetni sem merem mert egyel tobb csigolyam van a lumbalis szakaszon ezert extran vigyaznom kell, egy rossz mozdulat es 1 hetig faj a derekam. -
#144821
gyuri860213
tag
gyuri860213
tag
Basszus mintha magamat latnam, mint ket tojas.... Ja nem... Sajnos
Nem ertem hogy tudnak ekkora tomeggel ilyen sulyokkal guggolni, lehet kb 80kg a srac..
https://instagram.com/p/BjNTiM4hevX/ -
-
gyuri860213
tag
válasz
Woodslave
#144813
üzenetére
Párom alacsony kalória igényű, nem éhes vagy erőtlen.
Pl ilyen volt hogy az összeírt étrendben volt 2-2 evőkanál olivaolaj reggel és esti étkezéshez. az kapásból nem volt benne. a zöldségeket nem számolta egyáltalán, sem ch-ban sem kalóriában... pedig mindent számolunk. jó egy jégsalátának nincs kb semmi kalória értéke, de egy sárgarépa, brokkoli, karfiol, cékla stb azért összejön 300kcal a nap végére. -
gyuri860213
tag
válasz
flash-
#144810
üzenetére
Á. Norbert... na ja. vele mi is konzultáltunk. Írt is egy minta étrendet páromnak napi 1500kcal-ra amit miután újra számoltam én magam inkább 1900 lett, megkérdeztem hogy neki hogyan jöttek ki ezek a számok, a válasza hogy ő táblázatból dolgozik, higgyek neki hogy az annyi és nem több, hát mondom én is tudok kalóriabázison összeadni pár dolgot és mégsem az jön ki mint neki. erre a válasza, minek számolgatom én azt amit ő már kiszámolt, ha nem bízunk benne minek fordultunk hozzál... jól van mondom, erősek az érveid látom.... 1500 kalórián nem fogyott egy dekát sem 5 hétig, levélben mindig azt írta még várjunk még várjunk, majd ő változtat a diétán. aztán a 4. levél után meguntuk és levittük mi magunk 1300-ra és ott elindult kicsit fogyás. ennyit kap az ember az 1 órás konzultációért cserébe. (8k) Lehet ha többet tolunk zsebbe és nem csak 1 alkalommal fizetünk akkor máshogy áll ő is hozzá, bár rájöttem azóta hogy nagy titkot nem árult el ő sem.
-
gyuri860213
tag
válasz
Woodslave
#144751
üzenetére
Ja mi állami egészségüggyel soha nem is próbálkoztunk. Halott ügy. Jelenleg a munkahely fizet magánklinikán ellátást, ebben van endokrinológia, de az itteni doki sem gyógyítani akar csak tünetet kezel, felírja a bogyót aztán mehet. Legutóbb mikor ultrahang alapján kiderül hogy gyanús ciszta van a mirigyen, rávágta hogy akkor ez tuti autoimmun mert gyulladásban van már lassan 2 éve, semmi megerősítő vizsgálat, antitest stb csak elküldte citológiára. Lassan már ott tartunk hogy a klinikán is válogatni kell az orvosokban aki tesz is valamit és meghallgat. várólista itt szerencsére csak 1 hónap. Gyógyszer beállításnál ha dózist váloztatnak akkor 6-8 hét mire meglátszik a vérképen (eltávolított pzsmirigy esetén ez nem tudom hogy működik) de a 6 hónap nevetséges.... Párom sem kövér, nem is duci, van rajta kb 5-6 kg felesleg (nyilván őt is utolérte az insta őrület és kockás hasat akar) 57kg, és nem 140cm
Ha a gyógyszer jól van belőve (kissé túlműködés) azért az sokat dob a testkompozíción és anyagcserén, szerencséje van. -
gyuri860213
tag
válasz
Dani82
#144708
üzenetére
Igen glutenmentesen kell hashimoto mellett mert ez erositi az autoimmun folyamatokat. Lehet csinalnod kene egy etel intolarencia vizsgalatot mert amire pozitiv vagy az gyulladast okoz. Parom most ugyanezt a vonalat nyomja jelenleg, mellette az ugynevezett atereszto belszindromara ( feltetelezett oka a glutenerzekenysegnek es az autoimmun gyulladasnak is) keres megoldast/gyogymodot. Ha erdekel folytassuk privatban.
-
gyuri860213
tag
válasz
HussarF
#144710
üzenetére
Szedi a kurva gyogyszert kb 1.5 eve. De ez csak hormonpotlas, a szervi elvaltozast nem teszi helyre es nem fog tole a pajzsmirigyed sem rendesen mukodni ahogy az anyagcsered sem biztos hogy ugy mukodik mint egy egeszseges embernel. Ha erre jone egy autoimmun betegseg es a tetejben akutt gyulladasos is a pajzsmirigyed mar 1.5 eve gyogyszer mellett is akkor nincsenek mar csodak. Ez a halmozott szopas kategoria.
-
gyuri860213
tag
válasz
Dani82
#144706
üzenetére
Azonnal menj el hozza😭
Ha nala van a titkok kulcsa nehogy mar annyiban hagyd☝🏼️ Paromat is elkuldom, megyek en is szerintem mert gecire izgaz mit mondhat. Csak most lehet ki is veszik a pajzsmirigyet ha pozitiv lesz a citologia.. Addig kar pattogni, majd nyar vegen felkeressuk ha meghagyjak.
Ha jo dokit keresel menj a mens mentisbe vagy a budai endokrin kozpontba. Nezess anti tpo-t es anti TG-t is mert gyanus hogy autoimmun a tied is(hashymito autoimmun) ilyenkor szokott alulbol tulmukodesbe atmenni. -
gyuri860213
tag
válasz
Dani82
#144700
üzenetére
Szia.
Akkor kerlek a titkot is osszatok meg velunk es nagyvilaggal mert parom aki heti 4x edz teremben + HIIT intervall utana es 2x kulon kardiozik meg puhenonapokon, napi 1300kcal mellett sem tud fogyni mar 1 eve. Autoimmun pakzsmirigy gyulladasa van es melle alulmukodese is. Dietat tartja, szemet kaja nuku. Sokan azt hiszik itt hogy ez csak egy mondvacsinalt betegseg es kifogas kereses de ha egyutt elnel vele te is eret vagnal magadon. Kibaxott alattomos dolog mikor az anyagcsered szarul mukodik es keptelen vagy zsirbol fogyni. Ez ez anyagcserezavar es nem csak szervi elvaltozas. Kivancsi vagyok a dany noje kemia nelkul tartja a formajat?! Vagy lehet tulmukodese van amivel meg nem problema fogyni.. Ja nem neked szol szemely szerint a felhaborodasom, csak senki ne gondolja h ezzel a szarral konnyu barmit is valtoztatni, nyilvan nem a tunya dagadekokra gondolok hanem aki tesz is valamit/ sokat. -
-
gyuri860213
tag
válasz
Zola007
#144379
üzenetére
Nem feleztuk. Ennyi volt vegig. Nem hipozott, nem szedult es nem savasodott. Ch hintaztatast csinalt mellette 100/50/20g ch napokkal, 20g ch is csak zildsegbol jott ossze, es emellett sem volt gond. Persze ez egyenfuggo. Van aki elso par napon olyan rosszul van h lerakja. Edzesei kemenyek. Felhuzas , guggolas sajat sullyal, 50-60kg illetve 1 oras teljes testes komlex gyakorlatok valtakozva. Bar a gyogyszer elott is alacsony ch-t tolt lehet emiatt nem vagta foldhoz az inzulin csokkenes.
-
gyuri860213
tag
válasz
Zola007
#144368
üzenetére
Parom szed napi 2x500mg Meforalt mert IR-es volt. Legutobbi terheleses vercukra mar nem mutatott elterest igy gyogyultnak mondhato, bar ez a dieta es a heti 5-6 edzesnek koszonheto inkabb. Testsuly valtozasban nem hozott semmit, igaz neki komolyabb pajzsmirigy problemaja is van es autoimmun erdetu gyulladas melle. Reggel este szedte, mellekhatast nem tapasztalt. Miert erdekel?
-
gyuri860213
tag
válasz
Zola007
#144307
üzenetére
Mennyire ad megbízható adatot szerinted egy Inbody gép? Én tavaly augusztus elején kíváncsiságból megnézettem a testzsíromat (tudván h hamarosan kezdem a diétát) egy Inbody 720-as gépen.
Akkor a izomtömegem 38.4kg volt. Azóta eltelt 8 hónap durván mikor újra elmentem mérésre április 20-án, akkor már az izomtömeg 40.7kg , a gép ugyanúgy Inbody 720.
Ami azért furcsa mert ez idő alatt tartottam egy 14-16 hetes diétát durva deficittel, tömegelés egyáltalán nem volt max szintentartás. Egyetlen változtatás,hogy beiktattam egy 2.lábnapot az edzésembe és a fehérjét feljebb vittem. Lehetséges hogy ~ 2.5kg izmot szedtem fel. Lábam tény hogy vastagodott és guggolásban is sokat javult viszont ha így van akkor megdől a mítosz hogy csak kalóriatöbblettel lehet izomtömeget növelni. Vagy szar a gép.. -
#144255
gyuri860213
tag
gyuri860213
tag
Van itt olyan aki gyakrabban fogyaszt nagyobb mennyiségben spenótot?
Az utóbbi napokban a csirkemellhez pároltam fagyasztott parajkockát, kb 150-200g ment 200g nyers csirkéhez, és azt vettem észre hogy ebéd után fél órával irdatlan háború kezdődik odalent, puffadást, hasmenés stb. A köret rizs vagy édesburgi, semmi nehéz. Ugyanezt a mennyiséget letolom még este is edzés után akkor meg semmi bajom tőle, baromira nem értem. Ebéd után ugyan iszok egy kávét is amit este már nem, de a kávé önmagában nem okoz gondot mivel napi 3-4 is lemegy.
A spenót amúgy okozhat ételintolarenciát, ugyanis hisztamin tartalmú zöldség, de akkor este miért nincs bajom?! Mindegy, egy ideig nem eszem most a biztonság kedvéért. -
gyuri860213
tag
válasz
Woodslave
#144147
üzenetére
Én diétában napi 15g Leucint szedtem (5g edzés előtt, 5g utána, 5g lefekvés előtt) illetve Mypro HMB + Kreatin monot (elite verzió, úgy oldódik mint a porcukor és alig drágább a normál verziónál) A HMB és a Leucine szinte ingyen van a többi gyártóhoz képest. DAA-t és tribulust is próbáltam de szart se ér, gondolom alacsony teszto szintnél dob egy kicsit, de amúgy lószar. Maca és társai szintén. Egyedül a kreatin +HMB kombónál éreztem egy kis energia többletet még diéta alatt is, 4 hónapig szedtem folyamatosan.
-
gyuri860213
tag
válasz
HussarF
#144062
üzenetére
Hétfőn egy üres műanyagpoharat hagytak a mellgépnél, azt hittem valakié de csak otthagyta gondolván majd a következő kiszívja belőle a habos fehérje maradékot a trendi szívószállal.... rendes voltam kidobtam mert nyilván én rúgtam volna fel véletlenül és rögtön rám szól a tucat edzőből egy hogy "micsinálszparaszt"
-
gyuri860213
tag
válasz
Bad Pritt
#144057
üzenetére
Nekem a gépfoglalás eddig kimerült abban hogy a már használatban lévő gépet ha otthagyom 2 percre akkor lerakom rá az aranyér kenőcsömet vagy valamit de nem az hogy kinézek valamit előre és pityipasz ez kell majd 15 percig. Jártam már sok teremben de eddig ilyet nem tapasztaltam, lehet csak szerencsém volt.
Lehet öregszem és az alacsony ch sem tesz jót az idegrendszeremnek. -
gyuri860213
tag
válasz
BÁ Nutrition
#144054
üzenetére
Na látod ez simán lehet, vagy mert olyan lába van mint egy tölgyfa. Klímaszerelő kijött éves generálra, pohos tag, 9. hónapban de akkora vádlija volt mint egy rögbi labda és full izom, nem ment rá a gatya, a kettő együtt biztos volt 15kg izom , szóval összejöhet a 90 tisztán is akár.
-
#144055
gyuri860213
tag
gyuri860213
tag
Szerintetek az elfogadott ha valaki egy kulaccsal foglalja le előre a gépet!?
Új helyen kinéztem egy csigás gépet, srác még dolgozik rajta, jó addig tárogatok egykezessel, látom h a srác már elment. Átkolbászolok leszedem a fogantyút mikor megjelenik egy szimpatikus fószar, hogy " az a kulacs nem véletlenül van már a földön, hárman jönnénk ide" Nézek le és tényleg ott volt egy baszom kulacs de fel sem tűnt. Nyilván otthagytam mert nem vagyok az a feszülős fajta, meg nagyobb is volt és 3an voltak...
De ilyen van? nekem ez tök új, az ok hogy használsz egy gépet, kimész hugyozni addig otthagyod a cuccodat h ne foglalják el, de hogy előre kiraksz dolgokat hogy neked ez bizony 10 perc múlva kelleni fog, hát takarodjon már. -
gyuri860213
tag
válasz
AMD Power
#144045
üzenetére
Elnézést, nem kioktatásnak szántam, csupán személyes ismerőseim körében is dilemma ez a nem akarok x kiló alá menni stb, gondoltam megkérdezlek miért ragaszkodsz egy X számhoz ahelyett hogy az összképet néznéd, persze lehet az is nézed és pont passzol hozzá a 90kg. Ne vedd támadásnak.
-
gyuri860213
tag
válasz
HussarF
#144039
üzenetére
Nem motyózik szerencsére. Inkább bipoláris személyiség
Esetek 90%ban adja a kemény macsót, thai box, edzések, suli mellett kidobózik stb aztán meg felszáll a rinyavonatra és edzés végéig a pihenők alatt ilyeneket hallgatok
Most termet cseréltük , haver 2. edzésen : "nem megy most az edzés, nem érzem még ezt a termet, más a légkör, zavar ez a tükör is ... " na ilyenkor elszámolok magamban 10ig aztán mondom hogy ok fogd a súlyt és csináld
-
gyuri860213
tag
válasz
HussarF
#144037
üzenetére
Ja engem sem az zavar hogy ő nem akar szárazabb lenni, sokkal inkább az hogy minden 2. edzésen fáraszt a hülyeségével " de ugye nem vagyok kicsi, ugye nem estem össze, ugye szólsz ha már túl kicsi vagyok..." Aztán jön azzal hogy neki mennyivel könnyebb a bunyó is hogy lement pár kiló.... Kikészít
-
gyuri860213
tag
válasz
AMD Power
#144017
üzenetére
Haverom is folyton ezzel jön, ő 188 cm magas és 97kg körül kezdett el fogyni, majd 3kg leadása után jött a rinya hogy kicsinek érzi magát és nem akar csoffadt lenni... "hát akkor maradj disznó de NAGY"
cipeli magával a zsírt a Thai edzésekre ahol nem feltétlenül jó dolog plusz 15kg-val ugrálni 60 percet.
És miért nem mész le szívesen 90 alá? Én most 78kg vagyok a 175cm-hez. Hasonló magassághoz 90kg kb 25% testzsírt jelent. Minek az neked?
-
gyuri860213
tag
válasz
aelod
#143977
üzenetére
Átlagban 4-500 g cht viszek be amit számolok is.
Én most 1 hónapra leállta a diétával mert 14 hét után már úgy éreztem kezd belassulni az anyagcserém és csak szenvedek, ezért 1 hónapra visszaemeltem a napi kalóriát 2200-2400ra és a ch-t is olyan 200g körülire. meg is lett az eredménye, visszahíztam 5kg-t pedig nem szemét kaját ettem csak többet. De leszarom mert 2,5 hete újra megy a diéta és ismét 78kg vagyok, szerencsére hamar le is ment ami feljött. -
#143976
gyuri860213
tag
gyuri860213
tag
Ha már tápkieg, erről mi a véleményetek?
LinkÉn ebből iszok napi 80g-ot, 1et reggel ébredés után, 1 pedig edzés után. Mivel lassú és gyors felszívódású fehérjéket is tartalmaz (a koncentrátummal ellentétben amit pl reggel nem annyira jó inni mert dobálja az inzulint) szerintem jobb választás mint a sima koncentrátum vagy iso. árban pedig 4500/kg körül mozog ha van épp kuponkód. (de az mindig van) Ja és nagyon üt
.... ha fejbe basznak az 5kg-os zsákkal -
gyuri860213
tag
válasz
aelod
#143870
üzenetére
Múltkor Wood engem is beparáztatott ezzel a koleszterin/vesekárosodás dologgal, el is mentem egy nagylaborra, (napi 220g fehérje, napi 80g tejsavó,4-5 teljes tojás stb, igaz már zsírt nem eszek csak olivát) és hát minden értékem tökéletes, szóval a hiba a rendszerben van és/vagy Woodban
-
gyuri860213
tag
válasz
scapegt
#143597
üzenetére
Ha tömeget szeretnél ahhoz nem elég otthon kutyapózban hátrafelé rugdosni vagy 20kg-val guggolni. A farizomnak kell a nagysúlyos guggolás, szumó lehetőleg, teljes mozgástartomány ne csak térdrogyasztással. Szóval vagy lejársz egy terembe ahol van rendes felszerelés vagy otthon guggolsz rendes súllyal. A 4x12 pont nem lesz jó ha tömeget szeretnél a fenekednek, célozd meg 6x6-ot vagy akár 8x6-8 ismétlést is, súlyban pedig próbálj hétről hétre fejlődni és idővel saját súllyal kéne már guggolnod ilyen ismétlésszámmal. Nyilván nem 1 hónap lesz mire eléred de ha ráfekszel fél év alatt össze tudod hozni. (nem a kerek feneket csak a saját súlyos guggolást)
Ha bírod a gyűrődést akkor guggolás után sétáló kitörés nagy léptekkel, így a fenék jobban beledolgozik, és ezt is súllyal végezd, vagy kézben vagy rúddal a nyakadban. -
gyuri860213
tag
válasz
aelod
#143564
üzenetére
Új teremben (A fitnesz újbuda) pont ez a látvány fogadott. Srác mellettem (25-30 közötti) fekvenyom fekete kapucni pulcsiban, kapucni fent, rajta fekete baseball sapi plusz még egy ilyen faxom maszk is. 2 széria után úgy zihált a maszk alatt hogy 5 méterről jól hallottam
Majd a következő szériához már levetkőzött és atlétában folytatta. Gyökér divat tetovált műmájer volt az is. -
gyuri860213
tag
válasz
Angel2014
#143185
üzenetére
Kiindulásnak ez jó:
https://damnripped.com/tdee-calculator/
Gondolom a hölgy tud angolul legalább alapfokon...
Amúgy meg ttskg (fontban)* 10kcal nagyjából elég lehet. ami az esetében 139 font x 10kalória = 1390 kcal / nap. ha ez kevés akkor szorozza meg 12-vel. És még jól is lehet lakni ennyi kajával ha tisztán kajál és zsírszegényen. -
gyuri860213
tag
válasz
Woodslave
#143032
üzenetére
Én pl diéta alatt csak napi 3x kajáltam, étkezések között minimum 4 órás szünetekkel. Az elmélet azt hogy a túl gyakori étkezéssel mindig relatíve magasan tartod az inzulin szintedet ami viszont teljesen gátolja a zsírégetést.
Lehet megy a 4-5 étkezés mellett is a fogyás csak a napi össz kcal számít. Én 12 hétig napi 3x ettem és fogytam is 9kg-t. -
gyuri860213
tag
válasz
Jim-X
#142937
üzenetére
Első két év alapozás volt, aztán közbejött egy húzós melós időszak majd barátnőm így rögtön kimaradt összesen 6 év, azután 2012-ben feljöttünk Pestre és itt újra eljártam de csak szintentartás ( értsd további zsírosodás megakadályozása
) céllal, majd 2015 nyarán kezdtem újra normálisan edzeni. -
#142924
gyuri860213
tag
gyuri860213
tag
Jár valaki az A fitnesz nevű terembe , Újbuda, Nádorfehérvári út. A bérlet jó áron van csak azt írják hogy elég zsúfolt. Ez mennyire igaz? Pont emiatt hagynám ott a mostani termet , na meg mert nincs szellőztetés, ősrégi koszos klímák mennek (penészés és vastag por a belsejében) a WC körül 3 napos vizelet mindig...
-
#142922
gyuri860213
tag
gyuri860213
tag
Mellnap volt.. ha már megmutatós napok voltak nemrég
Tudom kicsit homályos, lehet koszos volt a lencse és a kezem is remegett
-
#141539
gyuri860213
tag
gyuri860213
tag
Sziasztok.
Naturál hobbigyúrósnak extrém volument jelent egy ilyen edzésmódszer?
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=172251653&pagenumber=1
Én már kipróbáltam párszor mellnél és lábnál de kicsit a túledzés határát súrolja (lehet nem diéta alatt kéne próbálkozni vele és nem 5 teljes szériát lenyomni ezzel...)
A srác folyton ezt nyomja -> naturál is -
#141169
gyuri860213
tag
gyuri860213
tag
Ezt ismeritek?
Link
Brutál gyakorlat a végére burnoutnak, droppolva 3x vagy az elején egy alapos melegítés után közepes súllyal. éget mint a kénköves pokol
Én például teljesen magam elé engedem és a tenyerem kifelé néz, ezzel brutál megnyújtja alsó ponton is a vállakat. -
gyuri860213
tag
válasz
Zola007
#141151
üzenetére
Latod ebben igazad van. Ugy erzem ennel mar nem lehetnek izmosabb
nyilvan nem igy van. Amugy mikor 2 ev kihagyas utan ujrakezdtem hamar visszajott a korabbi forma igy fejben eldonottem hogy nekem ennyi eleg igy nem teszem oda magam annyira. na ennek az lett a kovetkezmenye hogy 0 fejlodest mutattam fel. Lehet nem pont ugyanaz a ket dolog es nem allithato parhuzamba tokeletesen de valahogy igy kepzelem a nem kell bukasig edzeni modszert. Latok eleg sok embert a termben akik az utolso 2 ismetlest elcsaljak mert az mar nehez, es cserebe nem is izmosak. De nem zarkozom el semmitol csak mutasson mar fel valaki egy odabaxos fizikumot bukas nelkul edzve. Ja es legyen natural. -
gyuri860213
tag
válasz
marked one94
#141143
üzenetére
Én peldaul vilag eletemben bukasig csinaltam minden szeriat, max ha valami bajom volt akkor tettem le hamarbb a sulyt de az meg eleg ritka. Eddig nekem bevalt. Ez elmondhato a terembe jarok 90% rol?! Ja nem, bar oket a komfortzona átlepesevel kellene talan elobb megismertetni.
" Kati tegyunk meg ra egy lapot, ez keves mar neked?!"
"Nem kell, ugy mar nem komfortos..."
Egy random lany a teremben aki mar 1.5 eve pont ugynugy nez ki es ugyanannyival dolgozik edzo mellett. -
gyuri860213
tag
válasz
madle
#141099
üzenetére
Persze nyilván nekem is lehet újat mutatni, nem azt mondom hogy én vagyok a tuti, csak azt hogy ennyi év edzés után már ismerem az alapokat. Amúgy erre reagálva írtam csak:
"Meg kell tanulni izomcsoportonként 3-4 kézisúlyzós vagy rudas gyakorlatot és megszűnik a zsúfoltsági probléma 90%-a" -
#141096
gyuri860213
tag
gyuri860213
tag
De ha már gépfüggés, itt egy frankó izolációs gyakorlat, aki még nem próbálta tegye mert durván lerobbantja a hátat.
Link -
gyuri860213
tag
válasz
Zola007
#141091
üzenetére
Nem vagyok gépfüggő. Ez egy picike terem, pl két dönthető pad van, van hogy mindkettőt elfoglalja a vendégeivel az edző, csigás hátgép is csak egy van, evező is. Ha pl végeztem a döntött törzsű evezéssel és az egykezes fűrészeléssel és szeretnék csigán szűken húzni azért az nem jelenti rögtön hogy csigafüggő vagyok.
17 éves korom óta edzek, most 32 vagyok szerintem nem tudnak újat mutatni gyakorlatok terén.
-
gyuri860213
tag
válasz
Ļantos
#141087
üzenetére
A kedvencem amikor az "edző" egyeidoben 3 vendeggel dolgozok a legnagyobb hajtasban persze mindharman triszetteznek a dontottt padon a csigas hatgepen es meg valahol vagy ezek permutacioja. Es ha megkerdezed h beszallhatsz e amig ok mashol vannak mert nyilvan 10 perc utan ernek vissza az elso gepre akkor azt mondja h ne mert mindjart jonnek meg ne szereljem at stb. Na es igy fejlodjon az ember..
-
gyuri860213
tag
válasz
aelod
#141060
üzenetére
Nem tudom miert nem ehet tejsavot, cska ezt mondta
Ne vedd kioktatasnak amit irtam, nem annak szantam.
En is csinaltam ricottat vagy ordat, sot meg felkemeny sajtot es camambert is. Videki gyerek vagyok es 2 evig gyartottam sajtot hobbibol. Oltoval es sajtkturaval stb. Es ez nem farokmeregetes csak leirtam ha mar te is
-
gyuri860213
tag
válasz
aelod
#141044
üzenetére
Ha nem ehet tejsavot akkor az orda miert jobb? Az orda ugyanis tejsavobol keszul sajtkeszites utan. Hevites es citromsav vagy ecet hozzadAsa utsn kicsapodok a savobol a feherje. Ez egy turo szeru edes cucc, gondolom ezt tudod csak azt nem ertem hogy ez miert jobb mint a szaritott es poritott tejsavo koncentratum. De ha ilyet akar enni akkor keresse Ricotta neven a boltokban mert az ugyanaz csak olaszul.
-
Csütörtökön azt is kipróbálom, egyszer élünk ![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Amúgy igen, elég széles a szóda felhasználási módja.
Ülőmunka főleg, IT-s meló, néha gyökér kollégák 
Nekem azért gyanús.
Köszi.
.... ha fejbe basznak az 5kg-os zsákkal 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Dell Latitude 5400 14" FHD IPS, i7 8665U, 8-16GB RAM, SSD, jó akku, számla, 6 hó gar
- Eladó egy Xiaomi 12T pro Töltővel adom
- iPhone 11 Pro Max 256GB 100% (1év garancia)
- Akció! HP ZBook Firefly 14 i7-1165G7 16GB 512GB Nvidia Quadro T500 4GB 14" FHD 1 év garancia
- ÁRGARANCIA! Épített KomPhone Ultra 9 285K 64GB RAM RTX 5090 32GB GAMER PC termékbeszámítással
Állásajánlatok
Cég: Laptopszaki Kft.
Város: Budapest
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest