Új hozzászólás Aktív témák

• #81956 aelod veterán Ijk #81936

  Új Válasz 2015-06-02 14:40:51 #81956

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  aelod

  veterán

  válasz Ijk #81936 üzenetére

  Valószínű nem csináltad helyesen a gyakorlatot

  Én azt az elvet követem, hogy egyik héten intenzíven sok sorozat 5-6 sok ismétléssel (14-16-20) rövid pihenőkkel (30mp max) edzek. A másik héten nagyobb súllyal kevesebb ismétléssel (8-10-12)végzem a gyakorlatokat.

  Az idegrendszert is sokkolják ez természetes. De gondolj csak bele egy kezdő felépítésébe. Soha életében nem edzett. Leül mondjuk egy csigás lehúzáshoz elvégezni 4 sorozatot 10 ismétléssel. Szinte biztos hogy bicepszből és derékból fogja tudni megoldani a gyakorlatot, holott nem erre való...

• #81938 kolosanyi veterán Ijk #81936

  Új Válasz 2015-06-02 13:09:53 #81938

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  kolosanyi

  veterán

  válasz Ijk #81936 üzenetére

  Erőgyakorlatoknál is ugyanúgy végig kell koncentrálni az izomfeszülésre. Pl egy military pressnél az egész tested tónusban kell tartani, bepozicionálni a vállad, a hátad, gyomorvákumra figyelni stb. Ha csak arra koncentrálsz, hogy mozogjon a rúd, akkor sokkal kisebb súllyal tudsz nyomni, mintha minden egyes apróságra figyelnél.

  Az viszont teljesen igaz, hogy a rövid, de nagy mértékű izomfeszülések az idegrendszert fejlesztik inkább. Ellenben egy 5*5-ös program elég jó középút, erő is meg tömeg is jön rendesen. Legalábbis azt mondják.

Új hozzászólás Aktív témák