Új hozzászólás Aktív témák

• #79415 Dicker őstag toxicdog21 #79390

  Új Válasz 2015-05-04 23:06:31 #79415

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Dicker

  őstag

  válasz toxicdog21 #79390 üzenetére

  Hátad nem igazán szélesedett. Az edzés azon részét érdemes lenne újratervezni. Kaja úgy néz ki rendben van, de ha nem érzed a fejlődést, akkor növeld a kalóriát. A 4 gramm úgyis a legalja a szénhidrátnak.

  Zola007:

  Milyen káddugó csöcse van.
  Koksz tanácsokat ne kérjetek tőle.
  Amúgy nem kell itt videózni. Ha nem érzi valaki váltogatni kell a pozíciókat, kicsit előre, kicsit hátra, ahol ráérez, ott lesz az igazi. Teljesen különböző mindenkinek a gerince miatt, ha jobban görbül fent, akkor már máshogy kell dőlni.

• #79413 python1 veterán toxicdog21 #79409

  Új Válasz 2015-05-04 22:54:30 #79413

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  python1

  veterán

  válasz toxicdog21 #79409 üzenetére

  Jó a formád!
  Hasonlóan fejlődtem én is 1-év alatt,de most kicsit átestem zsírosodás irányába. Radnixal egyetértve haladnék így tovább,nehogy te is bele es abba a hibába mint én.
  Viszont annak idején Zola ajánlására lenmagolajat toltam,napi 20ml 4 részben az szerintem nagyon faszályos volt,vissza is állok rá.
  Ja, és toljad az edzést1000-rel!

• #79412 kolosanyi veterán toxicdog21 #79409

  Új Válasz 2015-05-04 22:21:45 #79412

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  kolosanyi

  veterán

  válasz toxicdog21 #79409 üzenetére

  Erőben valószínűleg azért nem érzed, mert hipertrófia specifikus tervet csinálsz, nem erőedzést. Ha erősödni is akarsz, akkor tegyél be az érzéseid elejére nagy súlyos alapgyakorlatokat, fekvenyomás, döntött törzsű evezés, tolódzkodás, húzódzkodás, military press, guggolás... A lényeg, hogy erőltesd a nagy súlyt, menj be 5 ismétlésig nyugodtan, vagy akár alá is.

• #79411 Radnix senior tag toxicdog21 #79390

  Új Válasz 2015-05-04 22:16:02 #79411

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Radnix

  senior tag

  válasz toxicdog21 #79390 üzenetére

  Helló! Nagyon szépen fejlődsz, szerintem ne változtass drasztikusan, mondjuk +10% kalória megfelelő lenne, ez bármiből jöhet, de persze ha megvan a fehérje akkor inkább ch/zsír költséghatékonyságból, és a "finomság" miatt
  Szóval számszerűsítve mondjuk 2750 kcal megfelelő lenne, ennél drasztikusabbat szerintem ne emelj, nem zsírgombóc akarsz lenni gondolom.
  Jobb heti 10 deka szinte "zsírszegény" tömeg, mint heti fél kiló zsír ami nyomokban izmot is tartalmazhat

• #79406 kennystyle aktív tag toxicdog21 #79390

  Új Válasz 2015-05-04 21:29:53 #79406

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  kennystyle

  aktív tag

  válasz toxicdog21 #79390 üzenetére

  Az első kép előtt hogy kajáltál ? Feltételezem hogy szintén össze-vissza mindent csak kevesebbet.
  Ha így van és mégis ilyen vékony voltál akkor valószínű elég fasza az anyagcseréd és tolhatsz több kalóriát értelmes forrásból. Ahogy Sanyi is írta a zsírt szokták alul számolni a népek úgyhogy beraknák abból kezdésnek +30 grammot magokból aztán 1 hónap múlva meglátod.
  Amúgy meg az hogy megállt a fejlődés még ennyi idő alatt nem feltétlen igaz, lehet csak lelassult annyira hogy most zsír nem (nagyon) jön fel, mert azért az látszik a két kép alapján hogy bár tényleg szépen jött fel izom is de azért zsír is.
  Szerintem ha erőben nem érzel visszaesést, legalább tudod az eddigi edzést tartani akkor nincs nagy baj.

  Most nézem mekkora különbség van neked is a két bicepszed között, én is ezzel szívok.

• #79397 kolosanyi veterán toxicdog21 #79395

  Új Válasz 2015-05-04 19:15:55 #79397

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  kolosanyi

  veterán

  válasz toxicdog21 #79395 üzenetére

  Azért probléma, ha kevés zsírt viszel be, mert a zsírban oldódó vitaminoktól kezdve a proteinszintézishez egy csomó mindenhez szüksége van rá a szervezetnek. Nem lehet csak úgy elhanyagolni ezt a tápanyagot se. De a legnagyobb probléma továbbra is a kalóriamérleg. Ha az nincs belőve, akkor lehet akármilyen tiszta az étrend, nem fogsz nőni.

  Mondom, számold ki újra, hogy a 84 kilóddal mennyi a BMR-ed, mennyi kalóriát égetsz edzésenként, milyen a napi aktivitásod stb. Ehhez újra tudod kalkulálni az egészet.

  (#79384) headhunter
  Legközelebb azt csinálom, amit Zola írt, kicsit megkozmetikázom a vértesztet. Aztán ki tudja, lehet, hogy tényleg kinyírom a vesémet, ha így folytatom.

• #79394 Woodslave félisten toxicdog21 #79390

  Új Válasz 2015-05-04 19:05:47 #79394

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Woodslave

  félisten

  válasz toxicdog21 #79390 üzenetére

  Szép fejlődés grat.

• #79392 kolosanyi veterán toxicdog21 #79390

  Új Válasz 2015-05-04 18:59:43 #79392

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  kolosanyi

  veterán

  válasz toxicdog21 #79390 üzenetére

  Nem eszel eleget, ha megemeled a kalóriabevitelt, megindul a növekedés is. A zsírról nem írsz semmit, szerintem az lesz a probléma. Emeld meg egy kicsit és jó lesz.

  Sokan ott rontják el, hogy kiszámolnak a kezdeti tömeghez egy kalóriaértéket, belövik a makrókat és tartják. Viszont ha időközben felszednek 10 kilót, akkor az egészet újra kell számolni az aktuális testtömeghez. Amint ez megtörténik, újra beindul a növekedés.

• #79391 Siobahn csendes tag toxicdog21 #79390

  Új Válasz 2015-05-04 18:59:12 #79391

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Siobahn

  csendes tag

  válasz toxicdog21 #79390 üzenetére

  - érdemes lenne felvinni 5g/tskg-ra a szénhidrát bevitelt?
  - alkalmanként iktassak be szemetebb kajákat is? Fura, de amikor hetente lement egy pizza, meg néha meki, jobban fejlődtem, és most nem zsírosodásról írok. Gondolom a magasabb kalória, vagy nem tudom.
  - annak érdekében hogy elérjek egy magasabb szénhidrát beviteli szintet mehetnek néha (edzés utáni időszakon kívül is) gyorsabban felszívódó szénhidrátok?
  - rizst mennyire lehet helyettesíteni sok 100% teljes kiőrlésű kenyérrel?

  A szénhidrátbevitel nagyon egyénfüggő, aktivitásodtól nagyban függ, mindenki magának kísérletezi ki a megfelelő bevitelt.
  Nem tudom, ha azonos kalória akkor lehet placebo, viszont attól, hogy pizzából viszed be a ch-t és számolod a zsírtartalmát nem fogsz jobban zsírosodni mintha pl. rizsből ennél +vmilyen zsírforrás. Egészségügyi szempontból lehet más a dolog.
  Számold ki mennyi ch-ra van szükséged és ha belefér nyugodtan mehet más forrásból is.
  Helyettesítheted, csak figyelj a rost mennyiségére. Nem lesz jó egész nap a túl sok rosttól.

• #77563 kolosanyi veterán toxicdog21 #77558

  Új Válasz 2015-04-14 10:11:54 #77563

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  kolosanyi

  veterán

  válasz toxicdog21 #77558 üzenetére

  Alacsony intenzitásnál (aerob zóna) úgy fél óra után ürülnek ki a szénhidrát raktárak és akkor kezd el zsírból energiát nyerni a szervezet. Ergo minimum 40-45 percnél kezdi értelmét nyerni a dolog. Éhgyomorra meg egyéb dolgokkal trükközve megint más a helyzet (interval edzés).

  (#77560) csababarca
  És az izzadásnak mi köze a zsírégetéshez? Vagy akkor a szauna öveknek mégis van létjogosultsága? Most már semmi nem ajánlott, csak a konditerem elliptikus gépén taposni szigorúan 120-as pulzussal...

• #77559 -Mike- addikt toxicdog21 #77558

  Új Válasz 2015-04-14 10:00:50 #77559

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  -Mike-

  addikt

  válasz toxicdog21 #77558 üzenetére

  40. perc után esik le az izmod, már ha van, mondjuk.

Új hozzászólás Aktív témák