Új hozzászólás Aktív témák

• #170065 D1Rect félisten _stick_ #170049

  Új Válasz 2021-08-03 21:55:39 #170065

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  D1Rect

  félisten

  válasz _stick_ #170049 üzenetére

  Egy adag fehérje(egy kanál), pár(10-20-30) gramm szőlőcukor vagy maltodextrin + 5g creatin.
  Az egy adag fehérje + creatin + 1-2-3 banán is jó, csak valószínűleg néhány hónap után rá se fogsz tudni nézni a banánra.
  Pihenőnapon a "legszénhidrátosabb" étkezéshez megiszod a creatinodat(langyos víz+kiskanál), de ha nem, akkor sincs semmi.

• #170055 aelod veterán _stick_ #170053

  Új Válasz 2021-08-03 13:23:40 #170055

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  aelod

  veterán

  válasz _stick_ #170053 üzenetére

  Zsírból is vihetsz be többet

• #170054 Madwe nagyúr _stick_ #170053

  Új Válasz 2021-08-03 13:23:34 #170054

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Madwe

  nagyúr

  válasz _stick_ #170053 üzenetére

  Kalóriából. De ne szutyok adalékcukorból, dobozolva, márkanévvel, ha lehet…

• #170052 aelod veterán _stick_ #170049

  Új Válasz 2021-08-03 13:13:40 #170052

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  aelod

  veterán

  válasz _stick_ #170049 üzenetére

  Igen. Többlet kalóriának hívják

• #170051 bigmasterg addikt _stick_ #170049

  Új Válasz 2021-08-03 12:56:22 #170051

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  bigmasterg

  addikt

  válasz _stick_ #170049 üzenetére

  Egyél és hagyd a fenébe a tömegnövelőt.

  Esetleg vegyél sima fehérjét, abból magadnak bármit tudsz keverni.

• #170050 Madwe nagyúr _stick_ #170049

  Új Válasz 2021-08-03 12:55:32 #170050

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Madwe

  nagyúr

  válasz _stick_ #170049 üzenetére

  A legtöbb sarki boltba vannak, banán, datolya s egyebek? ne ilyen szarokat egyél szerintem cukorral stb… fehérjét tudsz mellé bevinni amiből akarsz, creatint is szedhetsz mellé… ha a fogyasztással van gondod shake-eld, jobban csúszik…

• #167322 myckey veterán _stick_ #167308

  Új Válasz 2020-12-16 19:36:00 #167322

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  myckey

  veterán

  válasz _stick_ #167308 üzenetére

  Szia.

  Nem ismerem egyik tápkieget sem ( sok mást használtam, BSN fehérje volt nekem a legjobb reggelire, palacsintaként. Edzés után pedig Muscletech, iso vagy hydro )

  De ami fontos lenne, hogy a táplálékkiegészítő, egy jól és következetesen összeállított étrendet egészítsen ki, ide legyen beillesztve, és legyen kihasználva pl. edzés után a pozitív tulajdonsága.

  Fontos lenne a célod, milyen irányba akarsz mozdulni a fizikumoddal, ehhez kellene igazítani a tápanyagbevitelt, mikro makro tápanyagokat stb...

  Látatlanba, nagyot mondani tudok, sokkal okosabbat nem, tehát ugyan ott tartasz, mint a leírásokkal, amiket már át is olvastál.
  Edzés után sztm 30-40g fehérjénél nem kell több neked, a tényleges protein tartalomról szólva, ami abban van. ( nem az adag mérete )
  Szénhidrátból, gondolom a carbox az lenne....abból is menjen 1 adag. ( 30g fölötti CH mehet ilyen alkatra bőven )
  Ezeket kiegészítheted aminosavakkal, pluszban. A szénhidrátot pedig, én a fehérje előtt fogyasztanám el, edzés után rögtön.

  Ezek után egy minőségi, teljes étkezés menjen, ez nagyon fontos, lehetőleg 1 órán belül ( van ilyen , anabolikus kiskapu blabla stb ) De a rostokat és zsírokat ne ide erőltesd be, természetesen a megfelelő zsírsavak és rostbevitel, szintén nagyon lényeges.

  Gyakorlatok?
  Jó kérdés, ahány ember van itt, sztm annyiféle variációt kapnál....az egészségedre vigyázzál, csak addig emeld a súlyt, ameddig kontrolláltan megy a gyakorlatnak a kivitelezése, nyomásnál ( pozitív szakaszban ) dinamikusabban, engedésnél ( negatív szakasz ) lassabban. Próbálj az agy izom kapcsolatra is figyelni, adott ponton, feszíteni az izomzatra, lehetőleg más izomcsoportokat ne vonj be, szabályos legyen.
  Inkább legyen eggyel több sorozat, vagy 2-4 plusz ismétlés....csak a súlyt ne lődd túl, nehogy az ízületek kárát lássák. Elég ösztönzés lesz így is a szervezetnek, majd éjszaka szépen fejlődsz.

  De sztm ezt bárhol megtalálod, a neten. Sőt itt is volt már róla szó, biztos.

• #111244 kk831228 addikt _stick_ #111243

  Új Válasz 2016-07-08 11:38:13 #111244

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  kk831228

  addikt

  válasz _stick_ #111243 üzenetére

  Instabilitás miatt biztos jobban "fejleszt"( inkább mozgat) más izmokat is... Már amennyire hatékony maga a fekvőtámasz is... Ha izmos akarsz lenni, akkor teljesen mindegy egyiktől se leszel... Viszont ha mindig csak fekvőzől megérhet egy próbát, legalább nem lesz annyira unalmas...

• #111241 kk831228 addikt _stick_ #111239

  Új Válasz 2016-07-08 11:06:53 #111241

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  kk831228

  addikt

  válasz _stick_ #111239 üzenetére

  Minél hatékonyabb??

Új hozzászólás Aktív témák