-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#191203
aelod
veterán
Viiktor1989
#191202
aelod
veterán
válasz
Viiktor1989
#191202
üzenetére
Túrós puliszka
-
#185505
aelod
veterán
Viiktor1989
#185504
aelod
veterán
válasz
Viiktor1989
#185504
üzenetére
Hol láttad, hogy egy ismétléseket végzek?
-
#185499
aelod
veterán
Viiktor1989
#185498
aelod
veterán
válasz
Viiktor1989
#185498
üzenetére
Az első szám a használt súly a második az ismétlés szám.
-
#185190
aelod
veterán
Viiktor1989
#185189
aelod
veterán
válasz
Viiktor1989
#185189
üzenetére
Akkor az edzést hanyagold egy ideig.
-
#185187
bigmasterg
addikt
Viiktor1989
#185184
bigmasterg
addikt
válasz
Viiktor1989
#185184
üzenetére
"sajnos pihentetni nem tudom"
Mármint nem akarod. Az nagy különbség.
Oké olyan lehet hogy pl melóban nem tudod pihentetni, de akkor edzéssel legalább ne ronts a helyezeten.
Amúgy tudod mi történik, ha nem bicepszezel 2 hétig? Semmi.De összességében a karozás sokszor nagyon túl van gondolva. Bicepsz egy pici izom, alig ad az összképhez. Ahhoz pedig hogy ne "sorvadjon el" nem kell olyan sok terhelés.
-
#185186
vaakuum
addikt
Viiktor1989
#185184
vaakuum
addikt
válasz
Viiktor1989
#185184
üzenetére
Az enyém 3 hónapig pihent, nyilván a napi feladatokhoz használtam a kezem, csavaró és húzó mozdulatokhoz is, és nem javult. Én ma kaptam bele a második szurit.
Az biztos, ha terheled tovább, csak romlani fog. -
#185185
aelod
veterán
Viiktor1989
#185184
aelod
veterán
válasz
Viiktor1989
#185184
üzenetére
Valószínű a brachioradialisod terhelted túl de nyilván csak találgatok. Ha pihentetni nem tudod akkor miért akarod edzeni?
-
#182762
Fred23
nagyúr
Viiktor1989
#182760
válasz
Viiktor1989
#182760
üzenetére
Amíg nem meríted ki a glikogén raktáraidat, aerob edzéssel arányaiban több zsírt égetsz, de abszolút értéken nézve fogyhat több zsír kardióval is, millió dolog függvénye. (Arra célzok, hogy kis terhelésen, alacsony pulzuson x idő alatt elégetsz mondjuk 500 kcal-t, amiből 300 kcal zsírból való, de magasabb intenzitáson meg mondjuk elégetsz 700 kcal-t, amiből 325 kcal jön zsírból. Arányaiban kevesebb, abszolút értéken mégis több.)
Az izommegtartás szempontjából annyi a lényeg, hogy ne fogyj ki a glikogénből, vagyis legyen benned annyi ch, amennyi kell. Azt is érdemes viszont még megemlíteni, hogy az izmokban tárolt zsírsavak nagyobb intenzitás / pulzus mellett nagyobb mértékben kerülnek felhasználásra, vérből pedig az izom nagyon lassan tud csak zsírsavakat felvenni.
Szóval zsírvesztés szempontjából nem hülyeség, ha a diétázó 20+ km-es kocogásra vagy hosszabb kerékpározásra visz magával egy kis ch-t, hogy a glikogénje biztosan meglegyen. A zsírvesztés így is megtörténik, csak bevédtük az izmainkat. De 40 perc kerékpározásnál szerintem kábé mindegy is, mit csinálsz, HA nem vagy nagyon alacsony ch-s étrenden.
-
#182761
aelod
veterán
Viiktor1989
#182760
aelod
veterán
válasz
Viiktor1989
#182760
üzenetére
Heti háromszor edzem és minden edzés után elkezdtem biciklizni kb 30-40 percet
Itt igazából csak akkor lehetne ezt megválaszolni ha tudnánk más paramétert is. Kcal és makrók. -
#170339
Angel2014
addikt
Viiktor1989
#170315
Angel2014
addikt
válasz
Viiktor1989
#170315
üzenetére
Előbb a derekadat erősítsd meg.
Mindig az alapoknál kezdünk.
Hiperhajlítás, felhúzás, vagy csak egy derékerősítő a hátadra szíjazva amikor dolgozol.
Kéne egy pici súllyal elkezdeni felhúzni. És guggolni. Nyújtani a derékizmokat is.
Amúgy a tricepszre nagyon jó a fekve fül mellé engedés egykezes súllyal.
-
#170327
S e t h
nagyúr
Viiktor1989
#170315
S e t h
nagyúr
válasz
Viiktor1989
#170315
üzenetére
-
#170321
Apollo17hu
őstag
Viiktor1989
#170318
Apollo17hu
őstag
válasz
Viiktor1989
#170318
üzenetére
napi 1 perc plank. mar egy het utan erzodik a hatasa.
-
#170319
D1Rect
félisten
Viiktor1989
#170318
válasz
Viiktor1989
#170318
üzenetére
Valószínűleg "rossz a mozgás" ahogy pakolsz.
Előbb azt nézném meg a helyedben, aztán csinálnék öregasszony tornát a derekamra és hátamra.
Közben meg még szednék kalciumot és magnéziumot. -
#170317
bigmasterg
addikt
Viiktor1989
#170315
bigmasterg
addikt
válasz
Viiktor1989
#170315
üzenetére
Ha kifejezetten tricepsz gyakorlatot keresel, akkor amit aelod írt + szűk nyomás (ruddal), tolozkodas extra súllyal.
Nem tudom milyen munkát végzel, de érdemes lehet a hasat és a törzs többi izmát is edzeni, illetve meló közben a törzsfeszességre odafigyelni. Így lehet csökkenteni a becsipődes kockázatán.
-
#170316
aelod
veterán
Viiktor1989
#170315
aelod
veterán
válasz
Viiktor1989
#170315
üzenetére
Minden olyan gyakorlat ami ülve végzendő.
-
#164619
aelod
veterán
Viiktor1989
#164618
aelod
veterán
válasz
Viiktor1989
#164618
üzenetére
Igen ha vmelyik édesítőszerre érzékeny vagy akkor lehet hasmenés.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Kormányok / autós szimulátorok topikja
- Motorola Edge 50 Neo - az egyensúly gyengesége
- Milyen légkondit a lakásba?
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- AliExpress tapasztalatok
- Gyúrósok ide!
- Arch Linux
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Azonnali notebookos kérdések órája
- Fujifilm X
- További aktív témák...
- Samsung Bluetooth Mouse Slim egér
- GYÖNYÖRŰ iPhone 13 128GB Midnight -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3576, 100% Akkumulátor
- Samsung Galaxy A32 5G 128GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- Samsung Galaxy A16 / 4/128GB / Kártyafüggetlen / 12Hó Ganacia / BONTATLAN NULL Perces!
- Telefon felvásárlás!! Honor Magic6 Lite, Honor Magic6 Pro, Honor Magic7 Lite, Honor Magic7 Pro
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő