Új hozzászólás Aktív témák
-
#3260
L|zsidoboz
őstag
alitak
#3259
-
roPHka
senior tag
A kérdés: mihez? fogyáshoz, szintentartáshoz, vagy tömegnöveléshez?
Bár a ''fogyjunk le'' topikban vagyunk szóval, feltételezem, hogy a fogyással kapcsolatban kérdeztél.
Ha igen akkor a válaszom:
A fogyás másszóval = a napi bevitt kalóriamennyiségnek kevesebbnek kell lennie mint a napi elégetett kalóriamennyiség. Bár azért ez nem teljesen így van, de ahhoz hogy fogyni tudj, mindenképp kevesebbet kell enned mint 2000kCal, és mellette mozogni sem árt.
A napi kalóriamennyiségre vannak különféle számolási módszerek is, a legegyszerűbb például az, ha minden egyes zsírmentes testtömegedre jut 24kCal.
Tételezzük fel, hogy vagy 85 kiló, és van rajtad mondjuk 12 kg zsír, akkor a zsírmentes testtömeged ugye 73 kiló, ezt beszorzod 24-el és kapsz egy számot (jelen esetben 1752). Ez 1752 kCal-t jelent, ami elvileg már elegendő ahhoz, hogy fogyni tudj, de ha biztosra akarsz menni, akkor ezt az ~1750 kCal-t még lentebb viszed úgy 15-20%-al és a fogyás így mégbiztosabb lesz, persze csak a megfelelő makronutriensek (fehérje, szénhidrát, zsír) arányával.
Ez a kalóriaszámolgatós dolog csak ''feltételezés''. Van aki jóval több kalóriával is képes fogyni, stb...ahogyan Moddingfan is írta fentebb, ez embertől függ, tehát a saját bőrődön kell megtapasztalnod mindent, és úgy szép fokozatosan rájössz mindenre, hogyan és miként jó neked.
Új hozzászólás Aktív témák
- GYÖNYÖRŰ iPhone 11 Pro 64GB Silver -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3565
- Építőipari csomag (vakológépek, targoncák, építőipari eszközök és kellékek, egyéb, sok más)
- SMAILIO HD 5" GPS autós navigáció
- AKCIÓ! ASUS H110M i5 6500 8GB DDR4 240GB SSD GTX 1050 Ti 4GB Zalman T3 Plus DeepCool 400W
- GYÖNYÖRŰ iPhone 12 Pro Max 128GB Graphite -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS4564, 100% AKKSI
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest