-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
concret_hp
addikt
ma nyomtam egy 3:57-es km-t, hát baze' nemtom hogy lehet egy félmaratont végigtolni 4 percesben pedig az még "csak" 1:24es fm
bandus: ha már megvan minden,
akkor nem kerül olyan sokbaakkor kitalálod, hogy még ebből kéne 1 kicsit jobb, meg abból és stbvagy fullba vagy sehogy :D
-
deicide
veterán
válasz concret_hp #15252 üzenetére
Nem olyan vészes, ha edzel rá már egy fél éve.
Én most ugye 1:24-et már tudok, 1:19 a cél és nem hangzik soknak az 5 perc, pedig borzasztó sok.Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
tomcica
Topikgazda
válasz deicide #15253 üzenetére
hat igen 2ora felmarcsirol letolni 1:45-re szinte alap fejlodes,az 1:30 mar van akit megakaszt,aztan lesz aki 1:20-ra soha eleteben nem tud lecsurogni (mint egyik ismerosom aki fut mar vagy 20eve)
szoval az 1:25-rol lemenni 1:20-ala sokkal nehezebb,mint 2orarol 1:3X-re
a masik meg hogy most divat a felmaraton (a maraton is) pedig sok embernek elete legjobb (a sajat testtipusahoz mert) ideje egesz mas tavon jon ki,ilyen vagyok en is,hiaba van 1:17-es felmaratonom (az egyetlen kifutott hivatalos felmaratonom) a tavokat osszehasonlito pontrendszer alapjan a 800/1500m-em joval elorebb van (meg a 8:55-os 3000m-nel is,pedig azt se adjak csak ugy oda)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
deicide
veterán
válasz tomcica #15254 üzenetére
Hát igen, én csak beleugatok a nagyok dolgába rövidebb távokon (8:55-ös 3K ), de az igazi távom az 21 és afelett, úgy érzem. Viszont ahhoz kell ez a munka, amit csinálunk, hogy a gyorsasági állóképesség is meglegyen, ne csak az aerob.
Kíváncsi leszek a vasárnapi 5K eredményre, jó volna, ha 17-el kezdődne, de már az sem fogja olcsón adni magát.t1: merem állítani, hogy csak azért tartok most itt, mert 2 teljes éven keresztül (!) szinte csak aerob tartományban növeltem az állóképességet, 7-8-10 órás edzésekkel. Ezekkel nagyjából ki is maxoltam és látszik, hogy megérte beleölni az időt (nem nagyon ismerek amatőr sportolót, aki 30-as átlagot megy bringával 108-as átlagpulzuson ), mert látom másoknál, hogy próbálnak sebességet építeni, de nem megy, mert nincs meg hozzá az a brutális szívósság, amit a 2 év adott meg nekem.
[ Szerkesztve ]
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
deicide
veterán
Szerintem simán, az elhatározás megvan, azon kívül csak időt kell ráfordítani.
Pont most nézem vissza, mennyi hülyeséget csináltam 2013-ban.
Konkrétan az április 22-28-i héten 217km-t gyalogoltam és 84km-t bringáztam.
36 óra azon az 1 héten, napi több, mint 5 óra, tiszta hülye voltam...Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
concret_hp
addikt
válasz tomcica #15254 üzenetére
igen a pro maratonisták közt elég kevés 80 kilós van
triatlonnál nekem pl valszeg az olimpiai feküdne a legjobban, ha nem lenne úszás túlsúlyos a középtávhoz képest (1.5-40-10 vs 1.9-90-21) így sztem középtávon vagyok a "legjobb" (legelőrébb a középmezőnyben)
futáson nem tudom, én úgy érzem a félmaratont még elég intenzíven tudom tolni magamhoz képest, de már érvényesül az állóképesség picit.
én most 1:40esre gyúrok a tudás útjára (nov eleje), innen az 1:30 is elég sok munka lesz úgy érzem (úgy h ugye nem csak futok)
vagy fullba vagy sehogy :D
-
veterán
válasz concret_hp #15261 üzenetére
En is a feltavban talaltam meg a magam kihivasat, az olimpiait nem erzem eleg kemenynek, a teljes tavot meg mar hosszunak talalom, elunnam magam. Jovore szeretnek nagyot lepni, ami pont az 1:40-1:45 os felmaratont jelentene, es abohockodas helyett meg tenyleg egy 6 oran beluli feltavot.
De ahhoz ennel komolyabban kell edzeni, mint pl ez a mostani resztav
https://flow.polar.com/training/analysis/191901570
Nekem is az elso ilyen jellegu edzes volt ez, latszik, hogy viszonylg nagy szorassal futottam, aztan piheneskent meg a jog ment. Szerintem ezt visszaveszem 4 db-ra, ahogy tomcica is emlitette es dolgozok a pihenoidokon, mig a 400at inkabb az 1:55-1:50 tartomanyba probalom beloni ezt telen sem szeretnem elhagyni, az alapozo futasok melle heti egy resztavot/tempot tervezek felvaltva."a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
concret_hp
addikt
-
ígyvanferi
addikt
válasz concret_hp #15261 üzenetére
Hú, de meg kéne tanulnom rendesen úszni. Szar a technikám, csak arra jó, hogy elkavirnyásszak a pocsolyákban. Elsődlegesen mondjuk a víz felett levegőt veszünk, víz alatt kifújjuk dolog, ami hátráltat, mert az nem megy. Azt az olimpiai távot pedig pont nekem találták ki. Rióban azért még nem fogok indulni szerintem.
-
veterán
válasz concret_hp #15263 üzenetére
Ott mennyi szint van a bringapalyaban? Ezer folott, ha jol tudom, mert az elegge kemeny
Szerk: publikus, hogy uszoedzesre hova jarsz? Uszason is jo lenne faragni 5-8 percet..
En szerintem jovore is maradok a balatoni versenyeknel, jo lenne furedre meg kenesere is eljutni. Illetve nagy tetszene egy ausztriai vagy horvatorszagi (pula vagy porec) feltav
[ Szerkesztve ]
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
concret_hp
addikt
válasz bandus #15265 üzenetére
[link] eszerint 1080m és eddig minden évben volt 1 kis szél mondjuk idén legalább kánikula nem volt. + a frissítőn a saját kulacsodat töltik vissza, azzal azért elmegy még mondjuk 1-2p
szentmihályiba van edzés, meg az újhegyibe én a 45p-n belüli féltávos úszásaimmal nagyjából elégedett vagyok (kváron neoprénben volt 40:30 vagymi, másik féltávon meg tán 43p) ha jövőre lemegy 38-40p-re akkor oké bringán meg futáson 10 perceket lehet még javulni
[ Szerkesztve ]
vagy fullba vagy sehogy :D
-
Rabbitf_24
őstag
Nekem is voltak triatlon elképzelések, de azokkal felhagytam. Talán én vagyok itt az egyetlen, aki azért (is) fut, hogy jobban menjen a saját súlyos edzés. 21-nél feljebb nem fogok menni, mert akkor már ahogy írtátok is, dobálni kellene elfele a (súlyt, ami nagy részben izom lenne), nekem meg az nem pálya, az edzés az elsődleges, a futás így a második helyen van, annak ellenére, hogy ebbe is nagyon sok időt beleölök.. 21-en is csak addig akarok gyorsabb lenni, amíg nem megy az erő kárára. Nem tudom, hogy ez meddig lehetséges, majd kiderül.
[ Szerkesztve ]
-
kilinked
csendes tag
Ha valaki éppen most akarna futóórát venni, Hervisben most ÁFA-mentes napok vannak. Pl. Polar M400 HR 64900 helyett 51102.
-
Ricardo128
aktív tag
válasz kilinked #15273 üzenetére
Azt azért tedd hozzá, hogy Klubkártyával, plusz kuponnal érvényes az ÁFA mentes vásárlás. Pont tegnap voltam, és megvettem végül a cipőt. Sajnos a kiszemeltek közül egyik sem volt raktáron, ami volt, abból pedig méretben nem volt nekem való. Erre esett a választás. Este már fel is avattam, hát nekem nagyon bejött. Mivel még ez az első igazi futócipőm, így bővebb szempontok szerint nem tudom értékelni, de majd a jövőben már ez is menni fog.
gölmétcsül ©
-
kilinked
csendes tag
válasz Ricardo128 #15275 üzenetére
Ez igaz, de klubkártyát tudsz ott is igényelni a boltban, a kuponos szórólapot meg a bejáratnál osztogatta mindenkinek egy srác (és a honlapjukról is ki lehet nyomtatni).
Jól néz ki a cipő, jó futást benne![ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
deicide-nek ma egy kalappal csapd szet,beszamolot kerunk
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
eddie17
addikt
Ma reggeli 7 km aerob is kész. Új cipő, új futó gatya, új futó póló kipróbálva. Mind szuper.
Kérdés: úgy jó lesz edzésnek, hogy heti 4 futás, 2 aerob hosszabb távval, 2 tempó rövidebb távval. Tavaszi fél maratonra készülve. -
deicide
veterán
válasz tomcica #15278 üzenetére
Hááát, dupláztam, Torrente szavaival, ma kétszer baszódtam meg.
Reggel 7-től egy 5K tesztnek indult móka, végül Cooper lett belőle 3.51km 12 perc alatt, 3:15/3:29/3:30 lett az első 3km. Aztán nem erőltettem tovább, mert éreztem, hogy fáradt vagyok és hátra volt még a verseny.
A verseny maga már 32 fokban, hulla állapotra, 3:44-es átlag lett, 2km-t vertem a másodikra, igazából csak magammal versenyeztem, 5km előtt meg kellett állnom pár másodpercre, mert a reggeli menet után már nem bírtam a konstans 180 és afeletti pulzust. Ezzel együtt elégedett vagyok, melegben ez jó, bemelegítéssel, levezetéssel összecsurgott ma 20km.
Ugyan nem ezt beszéltük meg, de kíváncsi voltam, rekortánon hogy megy. Csak sajnos a meleg már reggel 7-kor közbeszólt, pedig lehetett volna egy 17:xx-es 5km. De ahogy tomcica kérte, mindkét menetben már az elején meg kellett halni, úgy elfutni, hogy a vége borzasztó szenvedős legyen. Az lett. Mission accomplished.
[ Szerkesztve ]
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
Rabbitf_24
őstag
válasz deicide #15282 üzenetére
Gratula, 3:30 alatt futni az azért már eléggé odaver utána meg még letolni a többit.
Nekem ma a Veszprémi terepfutó fesztivál jutott, amit meg is szenvedtem ebben a melegben, de élveztem minden pillanatát, nagyon szép vidéken ment, igazi terep menet volt, kb az eleje meg a vége volt aszfalt.
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz deicide #15282 üzenetére
a maga modjan ez igy rendben van,izelitot kaptal milyen is a 3.20 kornyeki vilag (csupa "moka es kacagas" ) elsore szep probalkozas,dolgozol rajta es menni is fog ez 5K-n is 17 legalja
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
deicide
veterán
válasz tomcica #15284 üzenetére
Egyszer eljutunk oda is, hogy móka lesz és kacagás. Csak még messze van. Viszont nem adom fel, megy tovább az úthenger. A 3:45 viszont kezd beivódni és ez novemberre jó jel.
Rabbitf_24: Ez nagyon kemény lehetett, nem irigyellek, gyönyörű eredmény, nem irigyellek a 220m szintért, az sok.
[ Szerkesztve ]
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
tomcica
Topikgazda
válasz Rabbitf_24 #15283 üzenetére
megneztem a polar linket,1ora utan amit csinaltal az nagyon szep munka,ami elotte volt az inkabb csak "rahangolodas",na annak mondjuk tokeletes
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Gergőke88
addikt
válasz Ricardo128 #15275 üzenetére
A klubkartya ingyenes?
-
kk831228
addikt
Megvolt nekem is az első félmaraton... 35 fok ,kemény volt... Szaladgált a mentő elég sokat... Szerintem sok mindenkinek visszaesett magához mérten a teljesítménye... Időt nem írok, mert vicc ,de legalább nem álltam meg... Az első maratoni befutón mint ha semmi sem csinált volna semmi fáradság stb. , 55 körüli fickó lehetett, 3:14 -körül futotta... Ez az idő tőlem is elvett egy 20-25 percet az biztos... Egynek jó volt
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
tomcica
Topikgazda
válasz Rabbitf_24 #15288 üzenetére
ez megmagyaraz mindent
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
Dió levél, bodza virág, zsálya tea jók bakteriális fertőzésre cink, szelén, gyömbér, húsleves amik meg inkább vírusra. A zsályát és a cinket különösen ajánlom, akár így kombinációban is. Lehet kapni gyógynövényesnél mindkettőt, pl veszprém centrum félemeletnél a kajáldánál. Cinkből a jó ár pl vita king 1000ft/60db/30mg, ne vegyél gyógyszertárit, az nagyon drága, és talán ha 5mg van benne.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz deicide #15296 üzenetére
biztos h kellemetlenul mas edzes lesz,mert nem igy es nem azt a tartomanyt celozza amin epp keszulsz (leszamitva a 10x400 legvegen a 400+ gratisz 200-at,na arra egy kicsit hajaz ) de meg szeretnek par dolgot mutatni es elmagyarazni a mogotte rejlo mechanikat,ugy talan ujabb reteget erted meg a felkeszulesnek,melle persze jar a kozvetlen elso kezbol szerzett kopkodos tapasztalat is am
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
gombi01
tag
válasz Rabbitf_24 #15298 üzenetére
(#15298) Rabbitf_24:
Gratula!!!
Nem egy rekortán, mi? Ott a tempó itt meg a terep öl meg
sokan voltak ?"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
Aristeus
tag
Gratula mindenkinek a hétvégi eredményekhez: Cooper, 6K, félmaraton, stb. Kitart még a nyár, ebben a melegben külön pluszpont jár mindenkinek, aki versenyen futott!
Én hétvégén egy jó kis - részben terepes - 40 kilométerrel zártam a nyári idényt. A Trailroc245 volt a lábamon, azt hittem majd nagyon durván bedurrantja a vádlijaimat 30-35 kili után, mert szinte semmi csillapítás nincs benne, de nem lett vészes végül. Másnap még izomlázam sem volt. A láb így azt hiszem rendben van, viszont a VO2 max-on lehetne jócskán dolgozni.
Lassan el kell kezdjem a gyorsító munkát tényleg.
Ha maratonra és hosszabb távra készül az ember, akor milyen gyorsítómunkát érdemes végezni?
pl. 10x1000m közötte 400m pihi, vagy folyamatos tempó tartása maratoni pulzuson mondjuk 10-15k távon is akár?Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
Új hozzászólás Aktív témák
- Egyszer összerakott, majd visszabontott LEGO Technic (42154) 2022 Ford GT eladó
- Veroval compact BPU 22 automata felkaros vérnyomásmérő, új állapot, nem használt, féláron eladó
- Meseszép Montblanc Summit XL Chronograph 7060 (Csere 1TB új Steamdeck-re is.)
- Eladó hibátlan Xiaomi Scooter 3.Alig használt!100km-el,garanciás!
- Daniel Wellington karóra