-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
deicide
veterán
válasz inf3rno #14250 üzenetére
Ahhoz azért sok időnek kell eltelnie, hogy a 4:30-as tempó 350m szinttel ne legyen megerőltető.
A Kékesre a 11.6km, igaz 670m szinttel sem ment, csak 5:03-as tempóval és összesen 21-en voltak ennél gyorsabbak. Ellenben azt nem állíthatom, hogy nem volt megerőltető.Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
Alg
veterán
Én tegnap este tökéletes futóidőben (18 fok szélcsend) mentem egy 7km-t (nem ettem előtte ebéd óta, mire hazaértem remegett mindenem).
153-as átlagpulzus 5 perc körüli tempó - azaz azonos táv picit gyorsabban mint Vasárnap, nap végén, éhesen, 20 fokkal hűvösebb időben több mint 20 ütéssel alacsonyabb pulzuson ment. Ennyit számít a meleg
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
inf3rno
nagyúr
válasz deicide #14254 üzenetére
Gyere, legalább erős lesz a mezőny! :-) Én csak ennyit találtam, de biztos van több info is, ha követed a vmtfsz-es linket. [link] Nagyjából annyi a célja a dolognak, legalábbis ami nekem lejött, hogy télen is legyen legalább egy verseny, ne csak nyáron, mert elunjuk magunkat.
Buliban hasznos! =]
-
gombi01
tag
válasz deicide #14254 üzenetére
(#14254) deicide:
Csak felfelé kell tolni abból is a legvége kb 1km szar az dettó mint a kékes vége.
A lefelé tempónál csak az szab határt mennyire félted a térded.
Egyébként van ennek a hajag-csúcsnak egy terep változata amikor nem az aszfalton hanem a földúton kell felkapaszkodni és csak felfelé a rádió állomásig (kb 9km), idén már lezajlott [link]
Ezen kellene indulnod itt már megjelennek a triatlonisták is ne csak egymással kelljen versenyezniük ismerjék meg a 'T' modellt..."Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
Alg
veterán
Baromi jó ez az időjárás, 15km 5:10-esekkel 150-es pulzuson, az utolsó meghúzva 4:20-ra...
A Bare access talpa kezd elfogyni, mondjuk már közelít az 1000km-hez lassan.
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
concret_hp
addikt
futáson sós paradicsommal frissíteni szerintetek hülyeség?
vagy fullba vagy sehogy :D
-
Rabbitf_24
őstag
válasz concret_hp #14265 üzenetére
ha nem fosat meg, akkor jó lehet, előtte azért próbálj rá...
-
inf3rno
nagyúr
válasz concret_hp #14265 üzenetére
Szerintem jó lehet, ha nagyon izzadsz, akkor kell a só is, de ha túl sok van rajta, akkor meg szomjas leszel tőle.
Buliban hasznos! =]
-
Alg
veterán
válasz concret_hp #14265 üzenetére
Szerintem teljesen rendben van
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
Alg
veterán
Adidas outletben megkezdődött a nyári akció, 50-70%.
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
DBAtti
aktív tag
Sziasztok,
elég jó ideje már, hogy egy futás alkalmával eléggé túlterheltem a lábfejem (nőnapi virágfutás -márc.8-, barefoot cipő, aránylag nagy tömeg, nem csúcsforma, 17 km táv némi szinttel).
Azóta fáj az achillesem/ sarkam ("pipa" állapotban, felfelé hajlításkor), kicsit hosszabb, vagy tempósabb sétától is. Akármit csinálok (masszírozom sportkrémmel, rendszeresen szedek kalciumot, magnéziumot, porcerősítőt) nem akar elmúlni ennek a hatása (mindkét oldalon).
Aztán vannak jobb napok, amikor úgy érzem jó lehet, elmegyek futni, jól átmozgatom előtte és utána is, mégis másnap alig tudok kikelni az ágyból, tökre el van merevedve, nem akar mozogni.
Korábban volt ugyan hasonló fájdalmam, de igazából elmúlt elég gyorsan, nem volt ilyen erős sem tartós a hatás.Tudnátok erre valami tippet, mi lehet és esetleg valami gyógymódot javasolni.
Rohadtul mennék futkosni, végre hűvös van egy kicsit nyáron, erre itt rohadok benn, meg keresni kellene uszodát, de ott zenét sem tudok hallgatni, meg macerásabb..."A szél fú, a zöld fű. A Föld kering, a Nap korong..."
-
Alg
veterán
válasz DBAtti #14270 üzenetére
Szerintem - és ez minden sérülésre igaz - ha nem múlik pár hét alatt, érdemes megnézetni sportorvossal (nem sima háziorvossal, mert az annyit mond rá hogy jegeld meg pihentesd, de így távolról ennél jobbat mi sem tudunk).
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
inf3rno
nagyúr
Én úgy tudom, hogy izomszakadás, ínszakadás, ilyesmi legalább 2 hónap pihenőidő, ha nem tartod be, akkor meg kiújul. Szóval ha neadjisten erről lenne szó, akkor jobb, ha nem futkorászol vele, hanem megkeresel egy sportorvost, aki kivizsgál.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Futottam 20 kilit életemben először. [link] Pont úgy érzem magam, mint akin átment egy úthenger.
@gombi01 Benne volt a Hajag kupás útvonal is. Még bőven van hova fejlődnöm, ha meg akarlak szorongatni az idei kupán.
Mindegy, legalább a félmaraton szintidőt simán hoztam így egy hét edzés után, kb 7-10 perc között lett volna az utolsó km, de inkább nem mentem le mert 1 hónap múlvára terveztem csak. Ma sem akartam ennyit futni, de ha elkap a gépszíj, akkor nincs megállás.
Félmaratonra milyen és mennyi frissítőt ajánlotok? Vagy rövid ez ahhoz? Én úgy éreztem az utolsó 3 kilin, hogy elfogyott a glükóz a véremből és már csak a lábam visz, vagy az sem.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Hát majd legközelebb mindenképp viszek. Most így akartam tapasztalatszerzés céljából, meg amúgy sem volt annyira rettentő meleg. Csak 16-ot akartam futni, a végén már a fákról kapkodtam le a savanyú meggyet, annyira elkészültem. Hegynek föl azt javaslom, hogy tartalékolj egy kicsit a végére (uccsó 2 kili), mert ott várnak a meglepetések. :-)
Most nézem, hogy endomondo is írja a 2L víz veszteséget. Hát annyi azért csak nem volt.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Nem hát, én bringával is voltam fent párszor, úgy is húzós a vége, sima pedállal le kell szállni, mert hanyatt esel, SPD-vel csak vissza kell váltani egy kicsit, amúgy meg sem nagyon érzed. Ahhoz képest a futás egészen más kategória...
Én ott veszítek sokat, hogy mindig egy kicsit hátrafelé dőlök, nem előre. Nem értem, hogy miért, de sajna be van rögzülve, és ha nem figyelek rá, akkor mindig azon kapom magam, hogy már megint.
Buliban hasznos! =]
-
Alg
veterán
válasz inf3rno #14273 üzenetére
Én úgy egy-másfél órát még ilyen 20-22 fokban bírok víz és kaja nélkül, két óra felett, vagy félmaraton versenytempóban azért kell valami pótlás (gél, gyümölcspüré, müzli...)
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
inf3rno
nagyúr
Az ilyen püréket hogyan szállítod? Vagy csak gyümölcsöt viszel, aztán nyereg alatt puhul?
Buliban hasznos! =]
-
Chosen
addikt
Sziasztok!
Egy kis tanácsot szeretnék kérni tőletek edzéstervben. Egész napos gokartra készülök, ami a következőkből fog állni:
8 perces menetek
10-20 perc szünet köztük
5-6 órán keresztül tart majdTehát ami trükkös, hogy ezek viszonylag rövid szakaszok lesznek, nagy teljesítménnyel, de mivel egész nap fog tartani, ezért hosszútávon is jónak kell lennem. Úgy érzem, hogy a tüdő kapacitásom fogy el általában, mivel azon kapom magam 6.-7. percnél, hogy a bukó alatt kapkodom a levegőt. (Ami amúgy is rosszabb minőségű a kipufogógáz miatt)
Szerintetek milyen technikával kellene erre edzenem, hogy a lehető legjobban bírjam? Futáson kívül esetleg tipp?
-
Chosen
addikt
válasz concret_hp #14282 üzenetére
Erre már csinálok egy gyakorlatot, de tudsz egy linket dobni? (Hátha jobb, mint a mostani)
-
gombi01
tag
válasz inf3rno #14273 üzenetére
(#14273) inf3rno:
ügyes vagy! ezek után síkon már sima ügy lesz a félmaraton (csak ne fusd el az elejét), frissítő nem kell minden, versenyen van kipakolva, semmi fölös cuccot ne cipelj csak hátráltat! Én max 2 highfive gel-t szoktam vinni, amellé nem kell vizet vedelni mert nem olyan tömény."Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
kilinked
csendes tag
Sziasztok!
Polar órákra szokott lenni valahol kedvezmény? Érdemes várni, hátha belefutok egy ilyenbe vagy vegyem meg most, mert olcsóbb úgysem lesz? Konkrétan Polar M400 érdekel, olvastam, hogy több fórumtársnak is van ilyen, de nekem egy kicsit húzós az ára. -
ígyvanferi
addikt
Valamiért erőteljes késztetést érzek, hogy elmenjek ebben az esőben futni. Mondjuk még nagyjából két órán keresztül munka van, majd meglátjuk kitart-e addig az érzés. Itt lenne a hosszú nadrágom, nem vacillálnék, de hűvös is van.
-
umek7
őstag
Milyen viszonylag egyszerűbb - akár otthon is végezhető - gyakorlatokat ajánlanátok a hát/váz/törzs/váll erősítésére?
-
kolosanyi
veterán
Bár ez itt off, de fekvőtámaszban karhajlítás-nyújtás, illetve húzódzkodás a legalapvetőbb felsőtest gyakorlatok. Egyébként meg rengeteg saját súlyos, kézisúlyzós, gumiszalagos, kétkezes rúddal végrehajtható, illetve gépes gyakorlat létezik, de önmagában saját súllyal is komoly fizikumot lehet felépíteni.
-
Newboy911
tag
Nem is olyan rossz ez a kis hidegfront, szerencsére az eső csak az edzés vége után érkezett.
50 perces (nekem) tempós bicikli után, futottunk 7x1000m R400-at.
Szinte 10K PB lett. Az ezrek 4:19, 4:18, 4:25, 4:24, 4:22, 4:23, a vége 4:09 lett.
Terv szerint 4:30-ra futottam volna de az idő és egy ismerős besegített.A nyaralóktól elnézést, nekik nem best of az időjárás
-
ígyvanferi
addikt
válasz Newboy911 #14294 üzenetére
Egy ilyen sokszor 1000-nél mi alapján lövöd be a tempót? Én max. 400 m-es résztávokat futok, de az is ritka, inkább 2-300 m a táv. Ott azért könnyebb tartani egy fix tempót a 10.-nél is. Te viszont a távhoz képest az 1000-eket is viszonylag kicsi szórással futottad.
-
deicide
veterán
válasz ígyvanferi #14297 üzenetére
Valószínűleg GPS-es órával, legalább is én úgy szoktam tartani a tempót, ránézek és látom, ha lassabb vagy gyorsabb vagyok a tervezettnél.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride