-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Alg
veterán
Ott maradt a 620 a munkahelyen a másik táskában, így érzésre toltam a mai 14k-t, jól esett hogy nem kellett figyelni semmire, lehet fogok még így pulzusmérő nélkül menni
Viszont nem tudom hogy a KH miatt vagy a jó idő/strandszezon miatt, de olyan Baywatch volt a Városligetben, nem tudtam hová nézzek (de tudtam )
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
Alg
veterán
Múltkor keresett valaki futós könyveket:
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
Alg
veterán
Gratula!
Megmondtam hogy meglesz az az 1:55-ön belüli időÉn éppen úton vagyok vissza BP-re, hétvégén 2x6 óra alvás volt Azt hiszem ezt a 7km-t most csak lekocogom
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
tomcica
Topikgazda
nagyon ugy tunik skacok,hogy osszejott a korosztalyos orszagos 800m 1.58 kozepe,elso kategoriaban es abszolutban is,nem faztunk
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
gombi01
tag
(#14158) t1:
GRATULA ügyes voltál!
3ó25p alatt értem be, 36km ig viszonylag jól ment onnan kezdtem belassulni, de a legszarabb az volt amikor vissza kellett kanyarodni a 12. körre. Ott vagy már látod a befutót de tudod, hogy még egy 3,5km es kört kell menni...
Jó meleg volt még este is. Folyamatosan ittam, kiszáradtam mint a szaharatomcica: GRATULA Neked is !!!
Meg mindenkinek aki tolja a kilómétereket. Hajrá.
"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
Alg
veterán
Nah indulok KH-ra meleget szokni Kék Deloitte Avisory-s, 27-es számú egyenpólóban leszek megtalálható Adidas baseball sapiban.
Grat mindenkinek!
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
gombi01
tag
válasz concret_hp #14165 üzenetére
(#14165) concret_hp :
Pokoli meleg volt, már koradélelőtt is. 13:20 kor indult a féltáv addigra rendesen olvadt az aszfalt, jah és 59km/órás szélllökések voltak, a nagygella amin fel kellett tekerni nem egy sík terep brutál szintes! Aki ezt végigtolta hatalmas gratula."Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
Alg
veterán
Megvolt a KH, 7k 35:00 körül, folyamatosan 175-ös pulzuson. Az első és az utolsó 2k elfogadható lett(4:35-4:55; 5:10-5:03), a középső 3 nagyon gyenge, bár nem erőltettem, nem itt akartam nagyot futni.
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
kolosanyi
veterán
Én meg úgy 2 hét nem edzés után elmentem futni, hát nagyon megkínzott a 8 kili meg a hűvösvölgyi dombok. Hűvös a f*szt, ezer fok van és 0 légmozgás.
-
t1
addikt
válasz concret_hp #14165 üzenetére
Saját szemszögből jó volt este 20:00 volt a rajt, melegnek meleg volt, de szerencsére a szél csitult valamennyit így nem volt vészes, elég sűrűn volt frissítés.
Akik az iron vagy a középtàvot nyomtàk, nekik rohadt nagy szél volt estig meg 30fok felett a hőmérséklet, respect nekik.
Jövőre kipróbàlom magam ebben a triatlonban a legrövidebb távon
-
Perillustris
senior tag
Ajánlom ezt a videót is, legyen egy kis UB-utánérzés. A videós srác a fél Balatont végiggurulta görkorcsolyán részben mellettünk-velünk.
[ Szerkesztve ]
Perillustris
-
concret_hp
addikt
no 40 nap ironmanig, szóval olyan 35öt lehet még edzeni
vagy fullba vagy sehogy :D
-
maggi1886076
addikt
Sziasztok!
Az utóbbi időben olyan problémám van, hogy elkezdett fájni az alsó lábszáram. Kb. 3 hete kezdődött. Futás elején nagyon tud fájni, de ha már futottam 3-5 kört, akkor már elviselhetőbb lesz.Mindkét lábszáram, olykor körbe fut az egész vádlimon is. Ez vmi sérülés lehet? Van vmi tanácsotok, vagy forduljak orvoshoz?
Asus Zenfone 2 551ML + Xiaomi Band Dropbox 54,88Gb Regisztráció: http://db.tt/aqH19dqW Flickr képek: http://www.flickr.com/photos/101977039@N08/
-
whited
addikt
Sziasztok
Másfél hete elkezdtem ujra futni, célom hogy a súlyom a normál állapotba álljon vissza.
Viszont az lenne a kérdésem, minden nap futok 8kmt heti egy szunnappal.
Most voltam mérlegelésen tegnap elott meg ma reggel es ma reggel az előző állapothoz képest +1.5kg, ez normális?
Összeségében eddig -4kgnal tartok emellé vagyok jelenleg 188 magas es a tömegem mai állapot szerint pont 121kgHa nem válaszolok a PM-re, elképzelhető, hogy nem kaptam meg, ilyenkor kérlek küld el újra, köszönöm
-
whited
addikt
válasz whited #14179 üzenetére
Látom sokan irtok idot amin csak ámulok de azért írok en is
Amikor kezdtem a 8km
1:27h volt
Most egy het alatt sikerült belole lefaragnom, igy mar 1:12
Tudom nagyon sok, de valahol el kell kezdeniHa nem válaszolok a PM-re, elképzelhető, hogy nem kaptam meg, ilyenkor kérlek küld el újra, köszönöm
-
kolosanyi
veterán
-
inf3rno
nagyúr
válasz maggi1886076 #14178 üzenetére
Mindkettő fáj? Nekem rock fesztivál után volt ilyen, 3 napig ugráltam a betonon, aztán utána menni alig tudtam. Utána évekig már egy kis futástól is elkezdett fájni a bokám meg fölötte a lábszáram. Kihagytam 5 évet, aztán helyrejött magától, már csak nagyon ritkán fordul elő ilyesmi, ha erősen túlterhelem. Talán egy jó csillapítású cipő javíthat rajta, passz. Ha nem múlik el 1 hónap alatt, akkor szerintem keress fel egy orvost vele.
Buliban hasznos! =]
-
borix
őstag
válasz maggi1886076 #14178 üzenetére
Lehet,hogy megérett egy cipőcsere ha már sokat tettél bele.
whited
120 kilósan nem biztos,hogy az idővel kellene foglalkoznod.
Havi szinten 3-4 kg az a normális fogyás.
Étkezésre is figyelni kellene.Péksüti,kenyér,tésztás ételek,cukros üdítők mérséklése.
10-15km gyaloglással eleinte többre mennél zsírégető pulzus zónában több a zsírégetés kevesebb izom vesztéssel.
Futással elszáll a pulzusod és olyankor többet égetsz izomból is. -
tomcica
Topikgazda
nem tudoom,egyszer se neztem hatra...ki akartam a legjobb idei idomet futni,abba nem fer bele a nezelodes,oda kell koncentralni vegig,es tolni ami a csovon kifer
majd a videon megnezzuk...igy keprol van az 70is
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
válasz whited #14179 üzenetére
Elvileg úgy lenne optimális, hogy 1 nap keményen futsz, 1 nap meg pihensz, vagy alapozót futsz (fél óra, 40%-os intenzitás). Kb 24 óra alatt éred el ugyanazt a teljesítményt, a szuperkompenzáció meg 48 óra körül tetőzik. Ahhoz, hogy intenzitást tudj nézni meg kell egy pulzusmérő, vagy legalább egy GPS, hogy pace-t tudjál nézni. Érzésre is meg lehet mondani, ha van már tapasztalatod, de azért az elég pontatlan.
Érdemes lenne résztávoznod meg súlyzóznod. Ilyen állóképességi edzésekkel csak 1-es típusú izomrostokat építed, a 2-es típusúak anaerob edzéstől nőnek csak, aztán minél több izom van rajtad, annál könnyebben fogysz, mert annál több energiát használnak el alapjáraton is.
Buliban hasznos! =]
-
maggi1886076
addikt
válasz inf3rno #14187 üzenetére
Igen, mindkettő. Most próbálom meg erősíteni bringával, hátha javul. Pedig pont idén ért el az, hogy élvezem a futást, nem kényszerből csinálom.
Asus Zenfone 2 551ML + Xiaomi Band Dropbox 54,88Gb Regisztráció: http://db.tt/aqH19dqW Flickr képek: http://www.flickr.com/photos/101977039@N08/
-
-
whited
addikt
válasz inf3rno #14192 üzenetére
GPS-t viszek magammal, a nike+running programot használom most, és még évekkel ezelőtt mikor aktívan futottam, akkor is, viszonylag pontos képet ad, amin megbotránkoztam az ez a súlyingadozás volt 1-2 nap alatt, hogy ez miért lehetett
Ha nem válaszolok a PM-re, elképzelhető, hogy nem kaptam meg, ilyenkor kérlek küld el újra, köszönöm
-
deicide
veterán
-
whited
addikt
válasz deicide #14196 üzenetére
már azt hittem elkezdtem felszedni újra a KG-kat, pedig figyelek bevitel gyakoriságra és minőségre is, viszont vizet azt iszok szépen, főleg, hogy előtte megértem 1.5L-t inni 1 nap( tudom, lényegesen többet kellene ), most viszont már a 3L-t karcolom alulról
Ha nem válaszolok a PM-re, elképzelhető, hogy nem kaptam meg, ilyenkor kérlek küld el újra, köszönöm
-
inf3rno
nagyúr
válasz whited #14197 üzenetére
Mindig azonos időpontban mérd a súlyodat, 2kg-t lazán ingadozhat a nap folyamán, ha nem többet. Többet érnél, ha testzsír %-ot is mérnél. 10-ért már lehet olyan mérlegeket kapni hipermarketekben, amik alsó testre megnézik. Ami felső testről is képet ad, az talán 20 körül lehet, passz.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
kolosanyi
veterán
válasz deicide #14196 üzenetére
Plusz szénhidrát. Figyeld meg, hogy egy ünnepnapos zabálás után simán 1-2 kilóval többet mutat a mérleg, mert tele vagy szénhidráttal meg vízzel (ugye a szénhidrát több vizet köt meg). Utána pár napon belül simán visszaáll az eredeti állapot.
(#14198) inf3rno
Ezek a mérlegek úgy működnek, hogy kisfeszültségű áramot keringet a testeden keresztül és az eltelt idő alapján határozza meg a tzs%-ot. A zsír máshogy vezeti a feszültséget, mint a többi szövet és ez alapján kalkulálja meg. Azt tudni kell ezekről a gépekről, hogy bár kényelmes a használatuk, nagyon pontatlanok. Egy kicsit nedvesebb talppal állsz rá, vagy be vagy vizesedve egy kicsit és mindjárt félremérnek. Sokkal többre megy az ember egy kaliperes méréssel.[ Szerkesztve ]
-
inf3rno
nagyúr