-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
anorche1
őstag
Vettem a decathlonban egy ilyen táskát: [link]
Hogy tudom elérni, hogy az ivótasakban lévő víz ne legyen műanyag ízű? Mivel kellene kimosnom?"It never gets easier, you just go faster." Greg LeMond
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
Azon gondolkodom az utóbbi napokban, hogy mennyire viseli vajon meg a szervezetemet, - mert érzésre iszonyatosan - hogy egyik nap még 15 fokban futok, a következőben pedig 30 körül. Van valakinek tapasztalata ebben?
less qq more pewpew!
-
GabN73
addikt
Adidas Revenge Boost 2 cipőről vélemények?
Múltkor voltam Spuriban, több cipőt megnéztem, futkároztam benne.
Még egy sportbetétet ajánlottak bele.
Ha nem szeretnék "betétezni", akkor Nike Lunar Glide 6 marad.
Utóbbinak magasabb a sarka, ha betétet tennék bele, akkor már túl magas lenne. -
inf3rno
nagyúr
válasz Polacheck #14054 üzenetére
Az alapján, hogy sok szívbeteg hirtelen időjárás változástól hal meg, eléggé megviseli. Úgy tudom a különlegesebb katonai alakulatokat direkt felkészítik ilyenre fizikailag is. Pl napokig kint vannak a hidegben, krioterápiáznak, stb. nem tudom hol lehetne utánanézni, hogy konkrétan mit kell csinálni, hogy jobban bírd, de biztosan lehet valamit tenni.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Egyik haver lúdtalapas, azt mondja szoknia kell a futócipőjét, mert töri a lábát, de sok közül még ez volt a legjobb. Tudtok valamit ajánlani, ami segítene?
Buliban hasznos! =]
-
Sanyo77
tag
Sziasztok, új vagyok még itt.
KB 2 éve futok. Nagyon szeretem, teljesen kikapcsol.
Sajnos heti egyet tudok futni, mert állandóan megfájdul valami. Vagy a sípcsontom elöl, vagy a bokám, vagy a vádlim belső izmai. Ezek nem veszélyes fájdalmak, akár még futhatnék is, de én élvezni akarom a futást, nem azon aggódni, hogy lesz-e komolyabb bajom. Olyan mintha az ütésektől lenne talajfogáskor.
6 KM-ert futok átlag 10km/h tempóval, kb 90 kg vagyok. Vádlim combom erős, régen sokat guggoltam nagyobb súlyokkkal is.
Eddig Nike futócipőim voltak. Vegyek agyonpárnázott cipőt?
Valakinek volt már ilyen, sikerült megoldani?
Bocs ha volt már ilyen kérdés, nem találtam...
-
gombi01
tag
válasz Sanyo77 #14059 üzenetére
(#14059) Sanyo77:
-sajnos a heti egy futás pont arra elég, hogy mindig megfájduljon vmid, ha nem fáj akkor meg izomláz lesz
-kicsit futóiskolázz, melegíts be rendesen, ha van lehetőséged menj terepre vagy rekortánra hagyd az aszfaltot.
-a nike-nek is van puha és kemény alacson drop-os cipője.
-ha komolyan gondolod a futást inkább menj el egy bp-i futóboltba (pl spuri) és ott segíteni fognak, írhatunk mi többféle cipő típust de mivel nem tudjuk milyen is a bokatartásod futás közben lehet többet ártanánk..."Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
kolosanyi
veterán
Holnap lesz a védésem, így miután felautóztam Pestre, elmentem egy stresszoldó futásra. 5,9 km, Hűvösvölgy felé progresszívre fogva. 6:27-6:10-5:56-5:47-4:08 és a végére egy 4 perc alatti (pontosan nem tudom mennyi lett volna az utolsó, ha végigfutom a kilit, de közben visszaértem a kolihoz). Jó volt, elfáradtam, kikapcsoltam.
-
inf3rno
nagyúr
válasz Sanyo77 #14059 üzenetére
Ez csak az első 2-3 hónapban van, ha azt átvészeled, utána elmúlik. Fuss heti 2x legalább, ill. próbálj meg nem betonon, az enyhíti. Az a bajod, hogy gyengék a tartóizmaid, és ezért az ízületet terheled futás közben. Nem tudok róla, hogy lenne más mód a megerősítésükre. A cipőd, ha régi, akkor elképzelhető, hogy már kiment belőle a csillapítás, nálam akkor is szokott ilyesmi lenni.
Buliban hasznos! =]
-
maggi1886076
addikt
válasz Sanyo77 #14059 üzenetére
Nekem is előfordul hasonló. Tegnap pl 5,5km után abba kellett hagynom a futást, mert az alsó lábszáraim elkezdtek fájni. Korábban már volt ilyen, amikor nem tartottam pihenőnapot. De most az is volt. Pénteken, szombaton, hétfőn, meg kedden futottam. Salakos futópályán, nem betonon, aszfalton.
[ Szerkesztve ]
Asus Zenfone 2 551ML + Xiaomi Band Dropbox 54,88Gb Regisztráció: http://db.tt/aqH19dqW Flickr képek: http://www.flickr.com/photos/101977039@N08/
-
Sanyo77
tag
Sziasztok
Futok terepen is, betonon is, utóbbin mintha kevésbé jönne a fájdalom.
A szakértő bolt bennem is megfogalmazódott, megyek is a spuriba, időszerű egy új cipő.
Súlyzózok is mellette, persze csak hobbi szinten (lábat kihagyom), ezután beiktatok egy-két futópados napot is a kinti futás mellett aztán meglátjuk. Sokkal jobb kint futni, de nincs időm edzés után még külön elindulni futni.
Köszi a válaszokat!
-
Cathfaern
nagyúr
válasz Sanyo77 #14064 üzenetére
Valószínűleg pont az a gond, hogy a lábat kihagyod. Az erőedzés erősíti az ízületeket is (ésszel csinálva), illetve segít stabilizálni a lábat. Szerintem legalább egy sima guggolást (tehát súlyzó nélkül), illetve lábujjhegyre állást (kezdésben sík talajon, később lépcső szélén) mindenképp építs bele az edzésedbe.
[ Szerkesztve ]
-
Cathfaern
nagyúr
válasz Sanyo77 #14066 üzenetére
Guggolás azért jó, mert erősíti a boka izmait / ízületet, a vádli izmait, térdet, és a comb izmait is. Gyakorlatilag mindent ami futáshoz kell Plusz ha jól értem igazán nem az a probléma a futások során, hogy a combod elfáradna és nem bírná a terhelést.
Ja mondjuk most látom korábban is guggoltál, nagyobb súlyokkal is... igazából lehet pont a nagyobb súlyok a gond. Olyat próbáltál már, hogy valamennyi időre (pár hónap) abbahagyod a futást, közben sem edzel súlyokkal lábra (max saját súlyos edzések), és utána újra futni? Elképzelhető, hogy egyszerűen az ízületeid nem tudtak regenerálódni rendesen (ugye azoknak jóval több idő kell, mint az izmoknak). -
Sanyo77
tag
válasz Cathfaern #14067 üzenetére
Igen, egy telet kihagytam, ugyanúgy elkezdett fájni.
Következő amit kipróbálok az az extrém bemelegítés, tuti cipő, heti több futás, kisebb távokkal.
Próbáltam már több futó technikát, egyik sem jött be igazán. Amit észreveszek, hogy nem tudom a vádlim"ellazítani" megfelelően mintha talajfogáskor már az izom feszülne. Csak olyan 1,5 , 2 km után melegszik be rendesen.
-
ígyvanferi
addikt
válasz Sanyo77 #14069 üzenetére
Az szerintem nem olyan nagy gond, ha kell 1,5-2 km, mire bemelegszik rendesen a vádlid, velem is így van. De ennyi bemelegítés kell is egy tempófutás vagy résztávozás előtt. Ha csak sima lassabb, hosszabb futás van, akkor ki szokott maradni az ilyen fajta bemelegítés. Vagyis konkrétan az edzéstáv részévé válik.
-
GabN73
addikt
válasz Sanyo77 #14064 üzenetére
A Váci úti Spurit ajánlom, én most voltam, nekem Ossó Zoltán segített. Kb egy háromnegyed óráig próbáltam a cipőket, megfuttatott bennük, kaptam sok sok tanácsot, meg leírást, hogy mivel erősítsem a lábam, mielőtt elkezdeném komolyabban az egészet.
Bal bokám nekem pl nagyon rossz, és rendes felvilágosítást kaptam, hogy mire kell figyelnem.
Kérdezni meg sose volt tilos -
Alg
veterán
válasz concret_hp #14072 üzenetére
Én már a reggeli 22-25 fokban is kivoltam ma, holnap lehet megpróbálok még kicsit korábban kimenni (6kor...) hátha - ez a +10fok 2 nap alatt azért nem egyszerű történet
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
Alg
veterán
válasz tomcica #14074 üzenetére
Mondjuk nem a meleg miatt fejeztem be egy körrel hamarabb...
(note to self: éhgyomorra futás előtt joghurtot reggelizni nem jó dolog)Hétvégén a terepen is azt hittem kilukadt a víztartály a zsákban, pedig csak annyira izzadtam (ehhez képest csak 1,5l víz fogyott 3,5 óra, 26,5km alatt)
Egyébként megnéztem a cipőmet, durván az első-külső talpél kopik, mondjuk ezt látom is magamon hogy oda érkezek leginkább.
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
inf3rno
nagyúr
válasz Sanyo77 #14064 üzenetére
Lehet menni szinte mindegyik boltjukban lábboltozat vizsgálatra, illetve a Váci úti boltjukban most már van lábállás vizsgálat is, de arra külön be kell jelentkezni előre.
"Június 2-án mutatkozik be a Spuri Futóbolt Váci úti üzletében a számítógépes lábdiagnosztika, melynek segítségével az eddigieknél is pontosabb képet kapnak szakértőink a futóstílusodról és lábállásodról.
A vizsgálat lényege a következő:
- kb. egy percet futsz egy futópadon
- futásodat a futópad mögött felállított kamerával rögzítjük
- a lassítva visszajátszott felvétel alapján egy erre a célra fejlesztett számítógépes program segítségével átfogóan elemezzük a futómozgásodat, meg tudjuk állapítani az esetleges tartás- és futóstílusbeli hibákat, az eredmények alapján tudunk ajánlani megfelelő futócipőt.
A teljes vizsgálat körülbelül 15 percet vesz igénybe.Fontos: a hosszú sorban állás és várakozás elkerülése végett telefonos BEJELENTKEZÉS szükséges a 06-20/525-3904-es vagy a 06-1/239-4460-as telefonszámon!
Ahhoz, hogy a vizsgálatot megfelelően el tudjuk végezni, szükséges, hogy lássuk a lábadat futómozgás közben, erre az utcai ruha nem alkalmas. Kérjük, hogy hozz magaddal bármilyen rövid- vagy elasztikus hosszú futónadrágot.
Az új vizsgálat módszer a Life Fitness, a Podiart Kft. és a Spuri Futóbolt együttműködésével valósul meg. A professzionális futópadot Life Fitness Magyarország biztosítja, a szoftver a Podiart fejlesztése, az adatok kielemzését pedig a Spuri Futóbolt szakértői végzik.
Várunk szeretettel június 2-től, hétköznapokon (szombaton nincs lehetőség a vizsgálatra) nyitvatartási időben a Váci úti Spuri Futóboltban, tudj meg mindent futóstílusodról a számítógépes lábdiagnosztika segítségével!"
Buliban hasznos! =]
-
ígyvanferi
addikt
-
inf3rno
nagyúr
Toltam én is egy kb 1 órás 10 kilit, kemény volt ebben a melegben, vissza is vettem inkább a végére, mert még nem bírom annyira. [link] Félmaratonra kezdetnek jó, de lesz ez még jobb is...
Tudtok olyan alkalmazást, ami jó futáshoz, és rendesen meg tudok osztani vele mindent? A strava csak töredékét osztja meg külsősökkel, ill. a pace-eket is máshogy számolja, mert be van állítva, hogy rejtse el a kiindulópontot.
Buliban hasznos! =]
-
t1
addikt
válasz inf3rno #14079 üzenetére
Nem mondtad, hogy a közelben laksz heh
Ide jössz jövőhéten ? [link]Sports Trackert használom.
Akartam ma én is egy intervallt, 4.5km-ig ment is, de a vacsora közbe szólt, olyan gyomorsavam lett le kellett fújni, ezek szerint várni kellet volna még, péntek reggel 16km 5:30 körül szeretnék menni, készülve jövő hétre.
[link][ Szerkesztve ]
-
inf3rno
nagyúr
Persze, a végén majd kiderül, hogy mindenki ugyanott lakik, aztán online dumálunk ahelyett, hogy átmennénk a szomszédba...
Majd legközelebb, én talán ha 5x futottam eddig idén, beteg voltam egy hónapig a télen (fogytam 10kg-ot 2 hét alatt), utána meg sokat kihagytam, mert állandóan gyengének éreztem magam. Most kezdek el majd normálisan edzeni, aztán a hónap végén elindulok egy félmaratonon itt a környéken, ősszel meg talán egy maratonon, ha úgy látom, hogy bírom azt a távot.
Köszi, kipróbálom azt is. Edomondo meg strava eddig nem jött be. :S
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Hát csinálhatunk egyszer egy Nagyvázsony oda-vissza futást, az kb 50kili mindhármunknál, nálunk brutál szintemelkedéssel, Rabbit-nél meg a 77-es út szintén dimbes dombos, úgyhogy ő sem úszná meg. :-)
Én bejártam egy darabig VPbe edzeni, de hosszú távon nem jó csak azért utazni, hogy edzzél. Én sajnálom rá az időt meg a pénzt, meg sokkal nehezebben indulok el, mint itthonról. Itt felfutok az erdőbe néha, esetleg át a szomszéd faluba, stb... vannak komoly dombok, úgyhogy nem panaszkodom, el vagyok kényeztetve BP-hez képest. Van itt is valami sportkör, elvileg minden csütörtökön futnak közösen, de nincs most igazán kedvem szocializálódni. Most saját edzésterv összerakásán dolgozom, ha abban éltem legalább fél évet, és úgy látom, hogy stabilizálódott, akkor talán megpróbálom újra a csoportos edzést, hogy mennyire fér össze vele.
Hosszú távon nekem a 4:50->4:20->4:00 a célok először 10 kilin, aztán félmaratonon. 4:30 körül már voltam régebben 10 kilin (13-14km/h volt jó darabig az átlagom), de ellustultam azóta.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz concret_hp #14072 üzenetére
Koppenhaga, 12 fok majd hetvegen otthon 31. Legutoljara 2 kili utan meg akartam halni a hazautazas masnapjan.
less qq more pewpew!
-
inf3rno
nagyúr
válasz Polacheck #14084 üzenetére
Azt mondják 2 hét, amíg megszokja az ember a meleget. Ha ez vígasztal én is ugyanezzel szívok, nem edzettem még idén igazán melegben, kivéve a mait. Szvsz ha van heart rate monitorod, akkor mindenképp használd az edzéshez, és próbálj meg gyenge pace-ekkel alapozni pár napig, hátha az segít hozzászokni.
Buliban hasznos! =]
-
-
gombi01
tag
válasz inf3rno #14083 üzenetére
(#14083) inf3rno:
azért Vp-N.vázsony odaverne ám! nem is lenne egyszerű utat találni fene sem fut a 77-es mellett... ezt én kihagyom
Viszont a balcsiparton csatlakoznék 20-25km es hétvégi hosszúkra ha innen a környékről vki jönne. Ha Alsóőrsön le tudom rakni a cangám Nálad akár onnnan is mehetünk."Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
Rabbitf_24
őstag
válasz inf3rno #14085 üzenetére
A meleghez viszonylag könnyen hozzá lehet szokni. Azt mondja meg valaki, hogy a párához hogyan tudok idomulni? Amikor az ember menne mint gép, aztán tátog mint a hal, de levegő nuku...
Benne vagyok egy közös hosszabb futásba, térdem rendbe jött, le is kopogom gyorsan. Füreden 5:00 kilik a cél, vagyis 1:45 vagy az alatt kell mennem. (Még esőt mond azokra a napokra, de ki tudja addig mi lesz...)
gombi01: nekem okés
[ Szerkesztve ]
-
t1
addikt
válasz Rabbitf_24 #14089 üzenetére
Nekem 1:55:00 a cél a tegnapi nem jött össze holnap kora reggel megpróbàlok egy 16km-t olyan 5:30 körülire.
A pàràt szokom rendesen konyha 35 fok kb 90%-os pàratartalom.
-
inf3rno
nagyúr
válasz Rabbitf_24 #14089 üzenetére
Hát nem tudom, ahhoz Tajvan-ra kell születni. Azt mondják a mi finnyás európai tüdőnk nem bírja, és akár asztmát is okozhat.
Buliban hasznos! =]
-
Aristeus
tag
SportsShoes.com-ról rendelt már valaki, be szokták tartani a 10-14 napos szállítási határidőt? Esetleg volt aki hamarabb megkapta a csomagját?
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
gombi01
tag
válasz inf3rno #14093 üzenetére
(#14093) inf3rno:
néha ki szoktam kocogni Herendre csatár mellett úgy kb 16,5km,
majd ha kimegyek cangával mehetünk egy hajag csúcsot. Kötelező program szokott lenni szilveszterkor a Hajag-kupa, tavaly nem voltál ott? Legutóbb 2. lettem, de tolni kellett rendesen fel is meg le is Azt azért hozzátesztem nincs nagy tömeg...
Gázlóra jössz?"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
inf3rno
nagyúr
válasz gombi01 #14094 üzenetére
Dehogynem, 8-on harmadik lettem, idén lehet, hogy elindulok 16-on.
Bringával nem szoktam versenyezni, a legtöbb verseny terepen van, az én montim meg aszfaltra lett átalakítva inkább csak túrázgatásra, mint versenyre. Murván nagyon könnyen megcsúszik, és 60km/h-nál nem tud többet menni tükör sima lejtős úton sem, bárhogy tekerem.
Én inkább futnék Hajagnak, de akkor már fel a bázisig meg vissza. Egyelőre viszont erőnlétben nem tartok ott.
@többiek:
Mitől nőhet vízhólyag a sarokra? Futottam már ebben a cipőben télen dupla zokniban, ill. tavasszal is hosszabb távokat, és semmi bajom nem volt tőle. Tegnap bokazokniban toltam kb ugyanannyit, mint szoktam és nagyon megizzadtam, aztán két min 1cm2-es vízhólyag nőtt mindkét sarkamra. Elképzelhető, hogy a zokni miatt volt?
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
Alg
veterán
5kor indulok egy laza 15-ösre ebben a csodálatos időben, remélem túlélem
Reggel akartam, de alig tudtam aludni éjjel valamit, nem tűnt jó ötletnek fél6kor kelni"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
ígyvanferi
addikt
válasz inf3rno #14095 üzenetére
Ja, ha nem a megszokott zokniban mész, pont rossz helyen van egy varrás, kicsit elmozog a lábadon, főleg ha műszálas, nem kötötted elég szorosra a cipőt, vagy ha apró kavicsos a talaj. Nekem ilyen esetekben keletkezett eddig vízhólyag a lábamon. És persze hosszabb táv kell hozzá, ilyen 5-6-8 km-ek alatt, résztávozás során még nem hólyagosodott fel. Bár a sarkamon még nem volt, ott olyan masszív a bőrkeményedés, hogy esélytelen.
Nekem most a bal lábam mutatóujjának elején van már több, mint egy hete egy kis vérhólyag, véraláfutás. Plusz a körmöm is részben belilult. Valami nem volt okés nálam sem, amikor ezeket szereztem. Gondolom laza fűzés, és előrecsúszott a lábam, megnyomta a cipő orra. Dombrésztáv.[ Szerkesztve ]
-
inf3rno
nagyúr
válasz ígyvanferi #14098 üzenetére
Szvsz a bokazoknin pont ott lehetett a varrás, ahol ezek keletkeztek, illetve mivel műanyag zokni, ezért nem szívta fel az izzadtságot, és emiatt felpuhult a sarkam. Szerintem már 5km után ott volt, egyébként egyáltalán nem jellemző, hogy vízhólyagom legyen. Egyszer volt ugyanilyen, amikor olyan cipőt vettem, ami dörzsölte a sarkamat. Szorosnak szoros volt. Kavicson nem futottam sokat, inkább csak aszfalton. Legközelebb felveszek egy hosszú pamut zoknit, aztán meglátjuk arra hogyan reagál. Szerintem kell neki egy hét, mire leapad, hogy rohadna meg.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz gombi01 #14094 üzenetére
Most nézem, hogy a Hajag tető és a bázis ugyanaz. [link] Ill. google maps szerint 8.6km a központból, nem 10+, ahogy én gondoltam. Gondolom akkor a 16-os Hajag kupa odáig megy fel. Na majd 1-2 hét, amíg belerázódok, aztán futhatunk egy olyat.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]