-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
LanyUs
senior tag
-
stefyY
őstag
válasz
#64052736 #80341 üzenetére
Egy dolgot mondj el nekem. Miért jó ennyit futni egyetlen cipőben? Bármekkora a szerelem, úgy bacom ki a kukába gond nélkül, hogy csak nyekken, ha már érzem, hogy nem az igazi. Aztán lehet, hogy a "Kőszívű Futó Cipői" című kétfelvonásos drámának én leszek a központjában.
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
-
LanyUs
senior tag
válasz
#64052736 #80335 üzenetére
Tegnap dupla tortaszelet, utána bundás kenyér
Szerinted?
Feleségem már megint nyúz, hogy ne fussak annyit, ha 20 után már egy filmet sem tudok belealvás nélkül megnézni. Össze kell kapnom magam, mert ez így harmatgyenge
. De a 3 éves is felkeltett 02:30-03:30 között + kemény futó edzések + ez a gyengített torokfájás is támogat. De engem ezek nem tartanak vissza. Az edzésmunka legyen elvégezve
Cipőt nem tudok ajánlani, mert Te 60 körül én meg 95 körül taposom, tehát nálam kulcsfontosságú az extra csillapítás. Nem számít a cipő súlya! Emelni kell a lábat és kész! Ilyen egyszerű ez... Főleg, amióta benne vannak a gyorsító 100/300-ak. Addig a pillanatig satnya futótechnika, enyhén cammogós mozgás, de ott és akkor válok igazi futóvá és lesz a maszatolás kőkemény edzés. Fáradt lábakkal, 60 perc 86% után leürült testtel emelem a térdem, növelek lépéshosszt és pattogok a rekortánon, mint egy jól megrakott kukoricás zsák
Arahi 6 most a kedvenc cipőm. A stabilitást kitaspostam belőle 30-40 km környékén, így lett belőle fél-neutrális ragadozó. ÉS tudod miért ragadozó? Mert kirobban az erő vele. Az 5k-t 04:00 körül kezdem benne...
És 05:00 körül fejezem be
[ Szerkesztve ]
-
stefyY
őstag
válasz
#64052736 #80342 üzenetére
Nem teszek be ide képest magamról most, de én nem hiszek abban, hogy "kell a háj". Nem kell, de idővel úgyis feljön valamennyi, a kérdés az, hogy honnan hízunk hová, mellé pedig lesz-e korral diabétesz például.
LanyUs: Torta és bundikenyér? Példakép.
Az Arahit pedig nem kitapostad, hanem én faragtam le az alsórész felét csempevágóval. Nem igaz, hogy nem vetted észre.
[ Szerkesztve ]
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
#64052736 #80348 üzenetére
Kemeny vagy Pepe,mint a kad sarka....a szogest is ugy fogod majd hordani,hogy nem kivul lesznek a szogek,hanem befele a talpad fele.
Jelszo a regi:
"Go hard,or go home"@LanyUs - nem jol csinalod,elobb kell a bundaskenyer,ra meg a tortaszelet(ek)
ezert nincs erod az asszony
meg-ungabungazniakarom mondani megregulazni20:00-kor aki nem almos es dol el,mint egy zsak,az NEM FUT ELEGET
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
pinnacle
nagyúr
válasz
#64052736 #80356 üzenetére
Köszi -Pepe- , jimpo! Pont a jelzett belső részen durrant be. Egyébként hónapok óta megvan a cipő, picit nyomott ott, de nem volt probléma. Valószínűleg túlerőltettem.
-
tomcica
Topikgazda
válasz
#64052736 #80384 üzenetére
Jol ertek,ez kb az mintha fognal egy dobokockat es amit dobsz annak a szamnak megfelelo edzest futsz aznap ?!
Meg mukodhet is...csak nehogy 3x egymas utan 6ost dobj,mert tele lesz a pelus
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
stefyY
őstag
válasz
#64052736 #80400 üzenetére
Javaslom, hogy vegyél valami játékboltban egy tízoldalú dobókockát, s írj oda még három résztávot. Egyik legyen piramis ( 200/200 400/400 600/600 800/800 600/600 400/400 200/200 ), egy sima 200/200 mondjuk 15x vagy 20x, a harmadik meg 4x1000. Csak a változatosság kedvéért. Az első hét után az ablakon dobnád ki a kockát.
Tomcica: 1500-as időre gondoltam.
[ Szerkesztve ]
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
#64052736 #80450 üzenetére
Nektek a kulfold az ami nem-EU
szoval visszakuldeni EU teruletre siman lehet,nincs vam...olyan mintha orszagon belul rendeltel volna...minden ilyen jog is megillet (2het elallas,penz visszafizetese stb.)
Nalunk ilyen nincs,nekunk a kulfold az minden nem-Szerb orszag,barmi ami "kivulrol" jon,vamot kap,extra terheket,kinyitjak stb.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
#64052736 #80478 üzenetére
Szerintem kezdheted is
nyar van,eleve adja a kigyorsitast.Rovidebb,de intenzivebb edzesek,koztes napok rovidebb,de extran lazak.
Nem tudom mi a celversenyed?! 400m-re igen intenziv munka kell,de ha pl 10km tempo szeretnel ilyen PH forumszinten 40perc kornyekere futni (az mar igen becsuletes) akkor leirhatom a munkat hozzaThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
#64052736 #80481 üzenetére
400-ra booooven eleg alapod van mar...el kell kezdeni kiepiteni az ero es sebesseget,majd koordinalni oket.
Kelleni fog egy teljes pihent testre futott 400m precizen merve,full gazon,egyenes/sik talajon.Valamint egy max 200metert.
Ezekre a bemelegites a kulcs..2km laza,1perc fokozos tempo + 5x 100m repulo gyorsito (az elso 1-2 db 60-70%,majd szepen gyorsitod az utolso fullos) + 5perc piheno es ugy futhatod oket.
5perc piheno utan,meg a felmero elott egy start 20-30m gyorsito menjen,h eles legyen a lab.
Amikor megvan a 400m es 200m kifutott idod,akkor el tudod kezdeni a munkat.Tudni kell,hogy milyen sebessegekkel fusd majd az elezot.A rovid tavknal par mp rengeteg elterest tud adni
Az erot emelkedokkel epited,valamint labersites,szokdelesek,lepcsozes.A sebesseget pedig 100-150meterek ,valamint startok 30m-ig sprint,meg a klasszikus 100meterek.
2het ilyen eleg.Utana a koordinacio a heti 3nap munka,koztes napok teljes piheno vagy 20-30perc joleso laza atmozgatas.
A harom nap mas celoz meg:
Elso eros nap nyers sebesseg 6 x 150m (a 200-as felmerod adja ehhez a kivant idot,tehat azon az iramon kell ha pl 30mp a 200metered,akkor 23mp-re kellenek a 150-ek) + teljes piheno + 200m max.
Masik eros nap gyorsasagi allokepesseg: 500-400-300-200-100m teljes pihenokkel (a 400-as felmerod adja a kivant idoket,pl 60mp a 400-ad akkor az 500meter az 10mp-vel lassabb iram = 85mp,a 400m az 65-67mp,a 300m az 50-52mp,a 200m az 30-32mp,a 100m full)
Harmadik eros nap koordinacio: 300+200+200+300m ..a ketszazak kozott reszleges piheno 200m kocogas..a tobbinel teljes piheno. 60-as 400nal 300m kb 50-re 200m 30mp masodik 200mp 32-30mp...utolso 300m ami maradt 48-50(?!).
3-4het ilyen. Utana mehetnek a felmerok vagy versenyek.
Versenynel heti egy eros edzes kell,es egy elesen tarto rovid edzes.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
#64052736 #80486 üzenetére
200 es 400meteren nincs taktikazas
ott fullba kell tolni a kretent
ha egy kulso szemlelonek ugy tunik egy-egy versenyzo eltero "taktival" indul az nem azaz az eltero genetika,van aki fix sebessegen tartja ki a 400-at,van aki bankol,ergo elso felet gyorsabbra futja.Izomtipus fuggo,genetika,csak reszlegesen edzheto.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
#64052736 #80488 üzenetére
Ero kiepitesenel a sulyokkal valo terheles is jo kiegeszito...igen a sprinterek hasznalnak sulyzast. Labra is es felso testre szinten
eros karok sem artanak,de az harmadlagos.
Kitores,guggolas,fellepes labra sulyokkal...karra mellnyomas es esetleg huzodkodas eleg.
Torzs eros kell,also hat is...szoval hasizm,also hatizom erosites is kell.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
#64052736 #80495 üzenetére
Ero es sebesseg fazisnal (2het) heti 1db sebesseg 10x100m teljespihenokkel...masik ket edzes ero,egyik sulyok es ugra-bugra...masik emelkedok..teljes piheno mindenhol minosegre kell menni.
Amikor erzed h elfogyott az ero,akkor az edzest BE KELL FEJEZNImindegy hany darabnal tartasz.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
#64052736 #80498 üzenetére
A 200 es 400m specifikus munka TELJES PIHENOKET ker az neha 5-10perc is!! Passziv piheno a huvosben
Egyedul a koordinacional a 200+200m ami rovid pihenovel tortenik,epp azert mert 400-ra osszefuzes...de csak ennyi.
a 10x100m sebesseg epitesnel is tobb piheno kell,mint a vissza setalasakar 2-3perc is
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
#64052736 #80529 üzenetére
Az 5kor meg csak-csak,de amikor olyat kaptunk az edzotol,hogy ha nem ment pl. 60mp-re a 400meter,akkor az nem szamitott bele az aznapi interval szamba
na az a brutal.
Gyorsan megtanultad,hogy nincs lazsalas.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz
#64052736 #80529 üzenetére
Egy példa, hogyan változik villanásra Tom vasárnapi terve a csapattal:
Tom: ma km gyűjtés, majd a leglassabb diktálja a tempót 5k fokozó. Köszöntés a beugró futónak! Mi a neved?
Szolitsatok Pepenek!
Tom: a fórumról?
Igen a 40s/400m...
Tom: kedves tanítványaim az 5k fokozó után indul csak az edzés. Készüljetek vérfürdőre.
Pepe: edzés után lesz kávé?
Tom: azt edzés közben már lefőzzük! Életed legfinomabb kávéja leszNem fogod elfelejteni az ízét...
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz
#64052736 #80582 üzenetére
A varos es a buszos ceg kozos "projektje" gondolom zsebbe adott eleget a Lidl es kesz...igy megy ez itt is
Amugy meg 30ezer lakosu varosbol a ket haboru es a mostani kivandorlas kb 8000 fore csokkentette a lakosok szamat,az is jobbara 60+
Ebbol kb mindent tudsz...csernobil +texasi lancfureszes latkep van,ami megmaradt meg a 80as szoci idobol az all,uj epitmenyek nagyon keves.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
válasz
#64052736 #80602 üzenetére
igen, szerintem teljesen feleslegesen. nekem a futócipőim és az utcai cipőim is ugyanakkorák 15 éve, sosem volt belőle problémán. kivéve terepen a lefelék miatt, ott egy fél számmal nagyobbat veszek (42.5 helyett 43-at).
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
-
stefyY
őstag
válasz
#64052736 #80625 üzenetére
Ebből a hozzászólásodból világosan kitűnik, hogy mennyire szükség van mindenféle cipőre. Ezer futó, ezer féle igény.
Ígyvanferi: nézegettem, mikor kiadták, de még mindig aranyáron mérik...
[ Szerkesztve ]
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
-
Studi
addikt
válasz
#64052736 #80614 üzenetére
Azért ne ragadjunk le a jó kis "zsiguli a jó, abban még volt anyag" szemléletnél. A mérnökök nem kevés órát beleölnek, hogy könnyebb legyen.
Nem fog az szétszakadni attól, hogy könnyű. Persze nem 5e km-re van tervezve egyik sem, de azért a vállalt távokat jól bírják nálam.
-
Hi!King
őstag
válasz
#64052736 #80661 üzenetére
Az összeset szeretem, amit eddig felsoroltatok, akár szidtátok, akár dícsértétek. Az ízesítettet és a deklaráltan kukoricást is (nem csak Corona-t ismerem a kategóriában). Csak mindegyiket másképp szeretem, szeretek minél több sört kipróbálni, és nagyon sokfélét szeretek közülük. Pl. még az alkoholmentes búzát is.
@parandroid
Az semmi, feleségem egy munkatársa tetra packos kannásbort vett egy spanyol szupermarketben, ahol amúgy jobbnál-jobb borokat árulnak.De egyébként Németországban mikor 1 euroért árulták a boltban a Paulanert, Franziskanert, Erdingert, Radebergert, stb., stb., láttam hogy az alkeszok 25 cent (+25 cent betétdíj) áron vették a Penny-s hordómosót.
-
parandroid
nagyúr
válasz
#64052736 #80661 üzenetére
Amire te gondolsz, az a Bud. A Budweiser egy fasza cseh sör, a
Pilsner Urquell mellett egyike a kedvenceimnek! Amúgy nem vagyok sznob, néha egy-egy Miller, vagy Corona is jól tud esni. Búzasört én is nagyon szeretem, itt hatalmas a választék belőle, és igen finom tud lenni, bedobom a kedvenc bajor sörömet, mert őket még nem láttam említani: Faust. Radlereknek, ízesített cuccoknak is megvan a helye, mi üdítőitalként isszuk őket sokszor, természetesen lehetőleg alkoholmentesen (bár ezek eleve max 2-3%-osak). Ezekből a kevésbé édesek finomak, Schöfferhofernek van kiváló grapefruitos változata, elsőrangú szomjoltó, természetesen a valódi sörökhöz sok köze nincs, de finom, savanykás, gyümölcsízű.Amúgy úgy beszélünk itt a sörről, mint az idült alkoholisták, valójában meg igazából úgyis csak nyáron iszom, ilyenkor is nagyon max heti 4-5 üveg fogy, az is szinte mind alkoholmentes, szerencsére abból is olyan választék van, hogy minden igényt kielégít. Az aktuális rekesz Schöfferhofer alkoholfrei weizenemet szerintem még év elején vettem, azóta bem fogyott el, igaz, mellette másfélét is iszok néha, ha megkívánom. Most a melegben amúgy is a radlerek fogynak jobban.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
tomcica
Topikgazda
válasz
#64052736 #80679 üzenetére
Algoritmusbol szamolja csak
pulzus + tempo
Velemenyem szerint nagyon becsapos lehet,es igen atlagos (kb mint a 220-kor formula a pulzusra)
Ha ket meresbol venne + szamitasba venne a talajerintes,lepeshossz,cadence szamokat...egyik meres a vo2max 60%-a,masik meres a 100%-a,majd ezekbol krealna egy szamot.Na az lenne precizebb futasra kigyurva.
Igy viszont csak egy max oxigenfelvetelt saccol,ha jol van a sulyod beallitva.Kort szinten csak altalanos atlagos tenyezokent nezi.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
parandroid
nagyúr
válasz
#64052736 #80678 üzenetére
Alkholmentessel ugyanaz a helyzet, mint az alkoholossal: normálisat kell venni, és azok jók. Amúgy a mo-i sörfözők nagyon régen átálltak a kukoricára, ami nem kimondottan kukoricasör, ott is kipótolják, hogy kevesebb árpa/maláta/búza(!) fogyjon. Másrészt higítva vannak, mert a magyar szabályozás szerint az alkoholtartalom után kell jövedéki adót fizetni, tehát abból csalnak le, és úgy olcsóbb lesz nekik egy-egy üveg. Szóval ha jót akarsz, akkor kimondottan import sört keresel, nem Mo-n palackozottat (ami lehet külföldi, nagyobb név is).
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.