-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Balup1979
újonc
válasz dabgergo #39920 üzenetére
Jól érted. Mehetsz szombaton vagy vasárnap, vagy lefutod 2x, és akkor az lesz a maratoni táv. A pálya sík, a hangulat jó, a csomag szar és ehhez képest drága. Tavaly a 7 fokban kaptunk egy szivacsot, ha nagyon melegünk lenne. A frissítés nem tudom milyen, mert azt ott nem szoktam igénybe venni. És jó sokan szoktak lenni. Ami gázos még, hogy ha hideg van, az elmúlt 2 évben nem tudtál hová menni melegedni. Az öltöző fullra van, hosszútávon nem tudsz ott maradni. Tömören ennyi.
-
válasz dabgergo #39948 üzenetére
Most vettem egy Fenix 5-öt, ami már eleve kifutó modell az 5 Plus óta. Pörögtem rajta eleget, hogy megéri-e, és azóta is lelkiismeretfurdalásom van, hogy dobtam a hároméves FR235-öt. Mondjuk ennek a pulzusmérője pontosabb, de ez egyedi probléma, másnál az fr235 is jól mért. Ami vicces, az a training load, meg a stress level (tqlán még a hőmérő, iránytű, barométer?), no meg persze szebb is, de ezért ennyi pénzt kiadni... Pedig ‘csak’ ~300 eur volt akciósan, és még a fr235 eladásával is visszajött 120 eur. Szóval ez most szerintem 3 évig megint jó lesz, ha nem tovább.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
t1
addikt
válasz dabgergo #39948 üzenetére
Ez is fasza lett. Kéne.
Én sűrűn cserélgetek mert megunom őket hamar, de ma már egy kezdő / amatőr futónak egy 2-3 éves óra is tök jó alternatíva mert az alap dolgokat már 8-10 éve megkaptuk azóta csak a sok extra megy. Ettől függetlenül jó ez, mondjuk örülnék ha lenne valami piaci verseny mert ahogy látom egyre jobban Garmin uralom van.
-
Agony
aktív tag
válasz dabgergo #39954 üzenetére
Szerintem aki a kütyüktől várja a teljesítményének a javulását az vagy csalódni fog, vagy mindig is benne volt a teljesítmény és inkább kitartás/motivációs problémák okozták a hiányérzetet. Mondom mindezt kütyü- és statisztika b*ziként, de hát kit mi tesz boldoggá. Valaki videokártyát vesz 250k-ért, valaki futó órát, valakit meg egy 400-500eFt-os iPhone hoz lázba... mindenkinek szíve joga mire szórja el a pénzért, amiért megdolgozott.
Én is amúgy a kijelző méret miatt akarok váltani, amúgy nagyon bevált az 5P és én mondjuk folyamatosan használom a zenét és a pénztárcát is. Simán megállok futásból a boltban ha kell egy üdítő vagy valami a vacsorához és lassan egy éve nem kell se zseb, se övtáska, hogy futni vigyem a telefonomat.
Múltkor asszem épp Tommal beszéltük, hogy jellemzően nem azok a futók a "veszelyesek" akik odaállnak űrtechnikával a rajtvonalhoz, hanem aki egy 25 éves Casio kvarcórán indítja a stoppert.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz dabgergo #40024 üzenetére
Ez engem is érdekelne, mert mostanában kicsit megszaladtak a kilóméterek és kezdem érezni a csülkeimet. Május 300K volt, június-július 370K, augusztus 500K. Lehet hogy kergetnek?!
Jó lenne még a laza napokra valami könnyű 10-20 perces törzs erősítés TRX+kettlebell kombóval futás előtt, akkor úgyse lényeg a tempó, viszont ez az emelt kilóméterszám érezhetően leolvasztotta még azt a maradék izmot is rólam ami volt... valószínű ezért nincs sok futó a konditermesek között.
Start with a whisper, end with a scream!
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #40024 üzenetére
nezd csak nagyjabol ez:
1-2 dolog modositva van,mert a munkahelyen szoktam es ott mindent alva vagy szekkel kombinalva tudok csak csinalni,de megoldottam.
komoly serulesek az evek soran:
- 2014 jobb labon kozepso ujj elrepedt (ezt labon kihordtam)
- 2015 szezon vegen jobb combhajlito reszlegesen szakadt (futottam tovabb,csak a gyors munka lett leveve 2 honapra,amig helyrejott)
- 2016-ban achilles gyulladas jobb labon (3-4honap ment ra,bicajjal athidatam)azota okes minden,itt-ott egy kis nyikorgas,neha begyullad ez-az,de ezek nem serulesek,velejaro nyugok
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Agony
aktív tag
válasz dabgergo #40029 üzenetére
Szerintem nem igazán lehet vele mit kezdeni. Még tavalyelőtt amikor 40 km/hét volt a megszokott és heti 3x TRX-eztem és kettlebelleztem, akkor se sikerült különösebb izomtömeget felszednem full kimért táplálkozás mellett sem.
Ha jól rémlik a legjobb amit sikerült elérni ezzel a heti 4x10K futás + 3xTRX/Kettlebell kombóval az 8% testzsír és 46% izomtömeg (180 cm, 72 kg), de ez kb. olyan áron, hogy minden mérlegelni kell, minden kiprociózva, zéró szociális élet, egy csoki után már rohantam ledolgozni és ha a tükörből visszanéztem magamra már attól ideges lettem, szóval nem mondanám, hogy megér ennyit az egész. Full b*szatlan vagy és ingerült, de legalább kocka hasad van. És ki látja? Senki!
Szerintem ilyen mennyiségű és tempójú futásnál a legtöbb amit tehet az ember, hogy kiegészíti a futó edzéseit egy kis erőnléti edzéssel és lesz egy nagyon tónusos, szálkás testfelépítése, de nem kell két méteres bicepszekről álmodni. Valószínű ezért néz ki az atléták 90%-a úgy ahogy és a testépítők 90% úgy ahogy, de mindenki megtalálhatja a számára elfogadható balanszot és elfogadnia az árát. Minden esetre boldogít a tudat, hogy ha egyszer konditermezésre adnám a fejem (nem, nem fogom...), akkor egy jó állóképességre, kevés zsírra könnyebb izmot építeni, főleg hogy a futásból már megtanulta az ember, hogy a fejlődés ára sok idő és munka.
A táplálkozásra visszatérve, még most is odafigyelek a kajára és 80%-ban mintaszerűen étkezek, de már nem csinálok dilemmát abból, hogy este 10-kor betoljak egy zabkását vagy fehérjeszeletet és hogy mi lesz ha vacsorára épp nem csirke+rizs van hanem egy fél pizza. Így most 13% a testzsír és 43% az izom, de legalább nem úgy telnek a mindennapjaim mint egy agyvérzettnek, teljes energia deficitben.
Start with a whisper, end with a scream!
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #40083 üzenetére
Igen,azzal hogy a sima tempo helyett vannak variaciok pl. fokozo tempo,amely a versenyhez kozel mar atmehet a FM tempon (pl maratonos iram + 10mp-rol inditva szepen felgyorsulva maratonosra,majd ativelve a maratonos es felmaratonos sebesseget a felmaratonoson utazva vegul 15-10K sebessegre felkapva faradt labra a legvegen egy 500-1000m-t) illetve osszekapcsolt kuszob intervalok 1000-2000m FM celtempon kozte vagy rovid 100-200m laza totyoges,vagy versenyhez kozel 400-500m meghatarozott sebessegen (ami nem sokkal lassabb az interval sebessegetol) ez utobbi eleg gyilkos kerdezd csak meg Agony-t
Ezek extra versenyspecifikus edzesek igen komoly igenybevetelnek teszik ki a testet,megfeleloen kell regeneralni (laza napokkal,keves km-el)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
inf3rno
nagyúr
válasz dabgergo #40212 üzenetére
Mindegy, menet közben ajánlottam neki Garmin Fenix szériát, Garmin FR *35 (935, 735), Suunto Spartan, Polar Vantage. Ezek elvileg tudják a nagyját annak, amit akar. Meg írtam neki, hogy 250 és 850 dollár között vannak, aztán majd eldönti, hogy mi fér bele a keretbe. A Timex-eket nézte, annál meg talán még a TomTom is jobb, legalábbis pár éve az volt a benyomásom, amikor körülnéztem a témában.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #40287 üzenetére
neked mi ez 3km tempod? vagy 1000m max? ha utobbi akkor igazi kozeptavos edzes,anaerob (felso zonat) fejleszt,valamint a max tejsavtermelest es eltakaritasat (ez foleg az utolso 2db)
ne csinalj ebbol sokat,gyorsnak tunhet es ezert ugy gondoljuk biztos segit a kondiban,de kozben meg epp leepiti aztThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #40290 üzenetére
4 x 1000m az 5km-es iramodon az jobb edzes,vagy 2 x 2000m 10km iramodon,vagy 4km fokozo tempo
ha mar rovid akkor 10 x 400m szinten 5km iramodon,az jo kis edzes rovid,nem tul sok,nem feszulsz be
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #40294 üzenetére
A mellektermek es kozeg,amit maga utan hagy egy ennyire gyors anaerob edzes,na az szepen lecsipegeti az aerob alapodat.A vegen azt veszed eszre,hogy a laza futasodnal 150-160 a pulzus ott,ahol eddig 140-150 volt.Persze az anaerob toppon lesz,gyors 400-600-800-1000-1500-at tudsz menni.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #40302 üzenetére
A rovid es meredek jo erore.A hosszabb,de enyhebb az allokepessegre.Ez utobbin,ha fokozo tempo megy v resztav az gyorsasagi allokepesseget epit.
Ha lefele porgeted az enyhe lejtot az combot erositi es a lepeshosszt noveli.Hameredeken megtanulod lefele porgetni az szinten comb,terd,boka erosites es cadence novelest eredmenyez idovel.
Ezekkel ovatosan kell,hetente csak erintgetni esetleg masik edzesbe beletenni.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #40304 üzenetére
Na,de hogy ne legyen egyszeru az eleted ha pl 5x1000m resztav utan nekiesel faradt labbal egy 3-4x 10-15mp meredek emelkedonek temposrol-gyorsra az a versenyen (5-10k) segiteni fog,h a veget fel tudd kapni,de legalabbis ne lassuljon be.
Ha FM edzesnel hosszu futasnal pl 10+10+10km (vagy barmi hasonlo konnyu tempos terheles 40+40+40 perc stb) a szettek kozott 3-5x 10-15mp meredek dombra sprint (lefele seta v kocogas) az segit abban,h a gyors izomrostokat is tudd aktivizalni egy FM verseny alatt (iramvaltas,bevagas kanyar elott,egyeb "kedves" versenyzoi aprosagok )There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
válasz dabgergo #40427 üzenetére
Ezt nem kell benedvesíteni használat előtt? Nekem akkor csinált ilyet a mellkaspánt, amikor szárazon kezdtem (nem vizeztem be, vagy megszáradt már, mire futni kezdtem). Ahogy elkezdesz izzadni kicsit, mindjárt jó lesz, szerintem ez kátszik a képen.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
ígyvanferi
addikt
válasz dabgergo #40427 üzenetére
Nem tudom az "ilyen" pontosan melyiket takarja, de nekem is decathlonos pulzusmérőm van órával, talán onrhythm50-es.
Igen, amikor merül az övben az elem, akkor csinál ilyeneket. Nálam gyakran olyan, mintha pont a felét mérné a valós pulzusnak (a két tappancsból csak az egyik kap energiát vagy nem tudom, én erre gondoltam, aztán lehet eleve tök más elven működik), de legalábbis jóval kevesebbet. Aztán néha helyrejön, néha megint beesik egy adott futás során. Meg nehezebben is találja meg induláskor, és van, hogy teljesen eldobja a pulzust. Ezek szoktak lenni a jelei nálam a merülésnek. A másfél év alatt most megy bele a 4. gombelem hamarosan, igaz csak ilyen 100 Ft-os vackot szoktam venni bele.De lehet a benedvesítés hiánya is akár, ahogy Peti írja. Én mindig ugyanúgy vizezem be indulás előtt, szóval arra visszavezetni még nem tudtam a problémát.
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #40514 üzenetére
Csak szepen tempok es faradt labra tempok 4-5hetig.Hetiket eros ide eleg,egy 30-40p tempo felmaratonoson,vegen 5-10p 15-10k iram.A masik eros a hosszud 18-20-22-24km benne fele laza,fele maratonosra gyorsulo.Egy rovid pprgos edzes 10x 20-30mp gyors,30-40mp kocogas valtogato.Egy dombot erinto edzes 8-10x 70-100m gyors emelkedore (lefele seta).Minden mas laza.Utolso ket heten szedd le a hosszut 14-16km maradjon gyorsulo,de mar felmaratonosig gyorsuljon.Utolso ket heten a 30-40p tempo legyen 3x20-25p frlmaratonoson (kozte 500-800m kocogas).
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
nagyúr
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #40518 üzenetére
Sok lesz az a vasarnapi interval a 4hetesben,az nem kell oda...a domb mivel hosszu lefedi ezt a zonadat.
A ket hetnel vedd ki a dombot es a vasarnapit ted be helyette.
A kivett dolgok hleyere laza menjen,benne a 8-10 x 70-100m repulo gyorsitovalaz utolso hetet ahogy szoktad az okes
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
válasz dabgergo #40520 üzenetére
Reumára szoktak ilyen -60 fokosat használni, arra jó. A welness jellegű -10 fokos nem tudom mire használ, elvileg Phelps is tolta, úgyhogy valamire jó lehet. Én a komolyabbra mennék el, az után biztosan látszik, hogy kell e ez nekem. Amúgy már gondolkodtam rajta, mert nem valami jók az ízületeim, de ezért nem fogok BP-re utazni meg vissza.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #40560 üzenetére
Erot epit,ekkora tav pedig mar gyorsasagi allokepesseget is.A verseny tulso felen nem fog szetesni a mzogasod,illetve gyorsul a tempod (ha a puzzle tobbi resze is ossze van rakva).Ebbol az elso par honapban heti 1x ilyen eleg es masnap okvetlen menj laza regeneralo kocogast,mert csak ugy "epul be" rendesen.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #40572 üzenetére
Mint a huzat :) a jobbik terdedet odaadnam ha 8-10km emelkedom lenne a kozelben.Ezt valtja ki nalam a 2x4km gumi.Az egyik legjobb edzes.Alapozasnal csak lazan,par honap utan egy fokozo tempot itt lehetne csinalni,de ne a tempot nezd hanem a pulzus 165-175 kozott szepen vegig (persze majd lassul a mozgas de nem erdekes).Az alap vegen es kigyorsitasnal pedig fokozo tempo ugyanigy 165-175p es utana egyenesen (akar miutan lebuszoztal v ahol csak birsz) 5x200m sikon kb 5km iram 3db utolso 2db 90% es 95%.
Amikor mar fokozo tempozol hosszu emelkedore az ket dolgot is csinal egyszrre,erot epit es kitolja a savkuszobot.(illetve nem direkt tolja ki,hanem tovabb tudsz X sebessegen teljes tejsav telitettseggel futni,ergo nem lassul a tempod versenyen 10-15km utan,ami aranyat er egy FM versenynel,sot az egyik kulcs hozza)[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
ígyvanferi
addikt
válasz dabgergo #40757 üzenetére
Kár, hogy az az egyetlen értékelhető akció most a nike-nál. Amúgy szinte minden teljes áron van pont... Jöhetne már az új Pegasusokra egy akció ilyen extra kuponnal karoltve. Mondjuk a Vomero nagyon bejött. Szóval az is lehet akciós, egye-fene.
Amúgy RW-n is van most extra akció, két termék vásárlása esetén kapsz 20% kedvezményt. Asszem vasárnapig él az ajánlat.
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
-
kk831228
addikt
válasz dabgergo #40819 üzenetére
Van direkt funkcionális ruha mosószer, én azt szoktam használni ha éppen van... [link]
De az ecet jó ötlet és ócsó... 👌
[ Szerkesztve ]
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #40834 üzenetére
csak szepen turelmesen,epitgeted-epitgeted-epitgeted.Nem erolteted a tempot,se a tavot,csak pakolod-pakolod a laza (esetleg az aznapi tav vegen egy 200-500m-t felkapsz joleso porgosre,neha 1-2km-t konnyu tempora,mindkettot fejezed is az elso befeszulesre!) futast.Magatol jonni fog az alap/allokepesseg.Na azt utana elkezded heti 2x lokdosni,egy gyorsab 400 v iramjatekkal (1perc eros,1perc nagyon laza) esetleg kombinalni is szabad,vagy dombra eros az erosnek lefele laza a lazanak.Masik eros a hosszuba 5perc tempo 5perc laza,vagy 5-7km fokozo tempo.Heti rotacioba futoiskola,gyorsitok,emelkedo.Naponta nyujtas,henger,regeneraciora amit csak tudsz (akkor is ha nem edzettel).Amikor ez mar mind jol megy,felmero 5-10-21km-en,a gyenge pontok beazonositasa es utana tavspecifikussa tenni a heti 2x eros napot.6havonta egy ilyen nagy ciklus menjen le,3havonta emeled heti 10km-vel a heti edzesmennyiseget,egesz fel 120-150km (lehet hetente lokdosni ezt is 120-140-130-150,majd megint).
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
válasz dabgergo #40966 üzenetére
Nekem már több, mint egy hete feszül a térdem. Van a combomban egy baszott nagy csomó, és az húzza folyamatosan. Nem tudom SMR-el sem kiszedni, mert túlságosan fáj, az ujjaim meg gyengék hozzá. Szerintem marad a masszőr vagy veszek egy ilyet: [link] Érdemes megnézni, hátha neked is ilyen gondod van, meg beletanulni SMR-be is egy kicsit.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #40993 üzenetére
Latod ezeket nem tudom,nem is szoktam nezni h mit ir az ora,csak azt a par adatot ami epp kell a heti ket kulcs edzeshez.Ipyen recovery time,vo2,race predictor mind csak saccolas,attop meg en jobban megsaccolom ;) ha 24h pulzus+alvas es egyeb pihenes (zieszta,meditacio stb) alapjan szamolna a napi stresszt is az edzes terheles melle,akkor lenne a recovery advisor hasznos.Csak pulzus es megtett tav/eltelt ido alapjan az edzes okozta stresszt tudja lemerni.Ehhez jon a napi munka,egyeb stressz (pl felem renovalas) es h mennyit es mipyen minoseget tudok pihenni.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
borix
őstag
válasz dabgergo #40996 üzenetére
Az ilyen és hasonló fontos fícsörök fontosak mint légysz@r a villanykörtén valamivel el kell adni az órát.
Ami fontos lenne pl, hogy a zónák be legyenek rendesen állítva. Nem olyan rég beszéltük itt, hogy a pulzuszónák nem biztos, hogy jól vannak beállítva Garmin által gyárilag. (Aki kérdezte az is sz@rt rá nagyban azóta sem volt ideje visszajönni reagálni).
Automatán kezeli.
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs