-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #55514 üzenetére
Én összefoglalnám ezt a futás/izomnövelés dolgot ( és el is engedem itt a témát ), mert Tomcica már megválaszolta 1 éve a kérdést, hogy hová kell tenni azt a heti 2-3 testsúly/súlyzós edzést...
Tomcica idézetek! Ezek alapján Mindenki tovább tud lépni a fejlődésben.
"Ha a reggeli ketogen allapotban levo ablakot kiakarod hasznalni zsiregetedre, akkor ehgyomorra 15-30perc laza kocogas. Ha nem hagyhatod el a hazat akkor akar helybenfutas a szobaban.(ez esetben 15perc eleg is). Utana lehuzol egy feherjet + kis szenhidratot, annyit h ne zavarjon meg az edzesben.Ha puffaszt a feherje itt, akkor bezavar ez esetben csak szenhidrat menjen, majd utana eszel feherjet.Embere valogatja. JA, BCAA is jo + kis banan v datolya valami edes. Majd megcsinalod az erositest es utana zuhany es mehet a szenhidrat+feherjeben gazdag reggeli."
"Hiaba csinalod ehgyomorra az erosito sulyozos edzest, maga az izom nem tud full zsiregetesbol energiat nyerni azokhoz az erosito mozdulatokhoz. Oda kell a szenhidrat. Ha nem adsz neki eleg szenhidratot akkor a feherjehez tud csak nyulni (ez lecsoffasztasnal jol johet, ha valaki gyorsan akar izmot vesziteni)"
"Bent hagyhatod, csak egyensulyozni kell, ha minden nap megy erosites akkor menjen aerob laza zsiregeto zona legalabb 2x annyi. Az erositesnel NE ehgyomorra menjen, oda fel kell hogy legyen toltve, es utana is szenhidrat+feherje menjen.
Erositesbolamugy heti 2-3 alkalom eleg, koztes napokon regeneralodjon az izom.
Ellenben a laza aerob mehet minden nap.(ugye en a laza aerob alatt alapozos futast/kocogast ertem)"[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz Zozo0525 #55518 üzenetére
Kedd reggel a tempót egy ezer éves szétment, elcsúszott lapokból álló, de gumis pályán futottam egy általános iskolában. A térdre gyakorolt erőhatások azonnal feleződtek és a 04:00-ás tempó sem csinálta ki negyed annyira sem a térdet, mint 04:30 betonon. Ezek után minden esetben keresni fogok egy puha futófelületet ilyen edzésekhez.
-
LanyUs
senior tag
válasz Hi!King #55543 üzenetére
Persze 25 Tomcica lehet nem találkozott már régen "igazi" kezdővel Én másfél éve 3 családi ház között már lihegtem, mint a kutya... 07:20-as kilométerekkel kezdtem. Ebből kellett újrakezdeni. Aztán Tom rávilágított, hogy eddig nem is futottam és még másfél év ( akkor még 3 ) mire elkezdhetek edzeni.
Sebaj most a ph csoport annyira felgyúrja magát, hogy megtelik az öltöző Tom nagy örömére! -
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #55552 üzenetére
Én most adtam alá Tesco akciós my fit pulzusmérő 3e, a célnak megfelelő. Ez legalább Bluetooth. Az előző decas optonia órával már sokszor dobta a jelet még elemcsere után is.
Aldiban vettem vékony őszi nadrágot 2,5e (télre is jó lesz).
A másik módszerem pedig a reggeli futás előtt 5-10 perc szoba bringa tökéletesen melegíti a térdet + lehet közben fórumozniUI.: Ha esetleg megfejtette már valaki a gyorsan sokat alvás titkát hálás lennék érte
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #55557 üzenetére
Kezdem szokni a fájdalmat a darabolt 500/200 tempó 04:15 körül. Semmi kedvem hozzá és pokolra kívánom, mert nem kapok rendesen levegőt sem és egyáltalán minek dógozzak többet, mint kell aerob alatt, ha nem muszáj + még a komfort zónából is kiesek.
Ó csupa nyafogás és jelenkor, De megéri, mert 192/103-mal beférni a lassú fiúk közé már Nálad sem mindennapos Jöhet a szike Herék már felkötve régen, azt megköveteli az edzésmódszered -
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #55614 üzenetére
Ez a 4:15-ös "pihenő" nekem nagyon tetszik Éppen ott hullok darabokra, de tudom, hogy nem vagyunk összehasonlíthatóak, de akkor is durva. A fórumon kívül személyesen nem is ismerek 04:00-on pihenő embereket. Biztos szűk a baráti köröm, de ha kibővítem haveri szintre, akkor sincs beugró ember
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #55631 üzenetére
"Az a cruising interval,vagy floating amikor szinte csak 100-200meterre veszed le a gazt a temporol az 10K-Mara felkeszulesre jellemzo(ott is a versenyhez mar kozelebb),mintegy szimulalva az egybe futott tempot." -> ez alapján én is átállok 500/200-ról 500/500-ra. Azért lőttem be a pihenőt 200m-re, mert annyi alatt már esik vissza a pulzus. De akkor nem kínzom magam, mert minek
-
LanyUs
senior tag
válasz Fred23 #55695 üzenetére
Ha Rám hallgatsz nem gyorsulsz. Szépen fusd ki az 5 km-ert továbbra is aerob zónában. Ha szokta az érrendszer + az ízület+izomzat+törzs is erősödött+erősödött a boka és továbbra sincs fájdalom akkor növeld a távot 10k-ig. Majd ha az is megvan és a pulzus már alacsony, akkor ráérsz gyorsulni.
Ha még több zsír égetése a cél, akkor reggel éhgyomorra indulj neki. Sajnos már sötét van és hideg is lesz és az ágy melege visszahúz, de ezekkel nem kell foglalkozni Sok sikert! -
LanyUs
senior tag
válasz Fred23 #55699 üzenetére
Kimondtad a "fogyás" kulcsszót, ezért leírtam nekem mi vált be. Amilyen utat jársz azt toltam én is kezdetben. Heti 4 futás, 2 teljes test súlyzós és tuledzes lett nálam is. Épp pár napja volt szó izom építés futás mellett. Tomcica 1 éve már segített, azt csatoltam bele egy előző hsz embe. Nézd meg hátha segít. Ha esetleg beválik valami, írd be légyszi, mert többünket is érdekel a téma.
-
LanyUs
senior tag
válasz sherlock82 #55745 üzenetére
Látom van azért tapasztalat! Nagyon igazakat írsz! A legrosszabb, amikor kimegyek fagyos szélben fm-re 0 körül két rétegben... Sz.rrá izadva szinte tépi a hátam a hideg, de betegség soha nem lett belőle, mert hazáig nem álltam meg.
Fred: én csak kb. 1 kg-ot fogytam havonta, így jöttem le a szokásos 103-ra. Azóta tartom. Napi hatszor eszek sokat Kedvencem a reggeli minőségi edzés után a lekváros táska/kakaós csiga a maga 500kcal és sok cukrával
-
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #55764 üzenetére
Többször teszteltem már erős alváshiány esetén és engem 2 dl cola ( akár cukor nélküli is ) jobban felpörget, mint egy dupla kávé a nap bármely szakaszában.
Ha már ch, amikor diétáztam, akkor napi 200g fehérje + 400g szénhidrát mellett is csökkent a testsúlyom.
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz sherlock82 #55868 üzenetére
Gratulálok! Nekem eddig 35 km D.N.F és 38 km D.N.F van
3 órán belül simán futom a 30-at, a 42-őt meg sehogy 125-ös pulzussal szálltam ki mindkettő alkalommal...Ma reggel virtuális ősz fm volt a szitáló esőben, sötétben, betonon, sárban 04:40-06:40-ig. Jó móka volt közepes tempóban 200 szinttel átlag 150-155-ös HRM 192/104 jelenleg.
Kemény térderősítésbe fogok súlyzókkal és labdával, mert ettől a ponttól már szükség lesz a hibátlan küllőkre
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #55871 üzenetére
Ne is mond! Végre meggyógyultak a gyerekek az orrfolyásosból, már haza is hozta az oviból a torokgyulladásosat. Én még nem kaptam el, de érzem, hogy "támadás" alatt állok.
Most is villantani akartam, de annyira melegem volt már az elején, mint amikor lázas kezdek lenni, ezért inkább 1 km után visszavettem és nem csaptam szét magam -> így is jól esett, főleg, hogy enyhén esett Mivel minden vizes volt nem a Stinson 6 Atr-ben, hanem a Guide 13-asban csapattam. Kevésbé tapad jól, mint a Clifton 2, de nem a cipőn múlott Jól csillapít betonon, tetszik!
-
LanyUs
senior tag
válasz Hi!King #55874 üzenetére
Na végre valaki, aki át tudja érezni milyen ha sétálni sem tudsz már Végállapotban voltam akkor, azonnal le kellett feküdjek 1 órára szusszanni
Alap esetben csak 05:00-kor kelek ( még mindig én etetem a kicsit ), de most az éjféli evés után kérte 04:00-kor. Hát akkor már nem aludtam vissza irány-darány
A tempótok még nagyon messze és jelenleg úgy érzem az ízületeimnek a 04:30-40-es tempó a határa, de nem baj, nem rohanok sehová -
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #55876 üzenetére
Nekem is benő a széle! Annyit szoktam, hogy a jó feléig visszatépem vágáskor ( fog összeszorít ) Nincs vele gond így...
Fred23:
Lábnyújtás gépen [link]
Lábhajlítás gépen fekve
És a legfontosabb gyakorlat: térdek között labda, kapaszkodsz valamibe majd függőleges lábszártartással vízszintesig ereszkedsz -> ez egy alapvető térderősítő gyakorlat gyógytornán -
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #55894 üzenetére
Akkor ma röppent 31 km Neked Még jó, hogy az FM könnyed volt. Azé a rend kedvéért 1:30 alá betetted hobbiból
Én csak azé merek ilyen reggeli manővereket bevállalni, mert betartom az edző tanácsát:
- Maximum 2 nap pihenő két futás között
- Heti 1 minőség
- Laza aerob, ami se nem túl sok, se nem túl gyors
- A test jeleit mielőbb felismerni, lehetőleg még sérülés előtt
Így folyamatosan prés alatt tartom az edzettségi állapotom.
( ami a konyha miatt nem javul, de ez más tészta )UI. látom nem vittél vizet! De nem tea partira mentél, hanem futni
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
Nem volt a méretemben persze ennyiért, de nagyon kipróbáltam volna már eddig is!!! Kíváncsi leszek mit szólsz hozzá!
tomcica írta régebben "csillapitas szerint Sauconynal aszfaltra = Ride < Triumph < Hurricane "
Tehát a Hurricane-nal sem nyúlhat mellé az, aki védi a térdeket. Csak ez a fránya 48-as méret -
LanyUs
senior tag
Érdekes... Itt már a bőség zavara van Nekem a stabil Guide 13-as nagyon tetszik, ellenben a Ride iso 2 már nem annyira. Neked a Ride 14-es tűnik keményebbnek. Aztán van a Triumph és Hurricane vonal. Majd feljebb írja tomcica Endorphin Shift, Speed, Pro. És ez még csak egy márka
-
LanyUs
senior tag
-
LanyUs
senior tag
válasz Zozo0525 #56041 üzenetére
Párom full nátha + antibiotikum, Én light orrfolyás egész héten + 60 km 4 részletben. Ez most nem döntött le, Joooooohn Cena
Kijárási semmit nem változtatott a reggeli 05:00-ös indulásomon Használt a futás előtti tekerés! Sehol nincs fájdalom betontól függetlenül. Ezt most kinyomjuk így tavaszig LEVEL I. és II. között váltogatva.Gratulálok a balcsisoknak!
-
-
LanyUs
senior tag
válasz Zozo0525 #56054 üzenetére
Nem tudom kell-e más egy LEVEL II-es emeltebb alapozás után/mellé ha nem cél az 1:40 alatti fm. Havi 160-200 km-rel egy átlagos tempójú fm-t simán lehozod ch és folyadék nélkül is ( ha nincs benne sok szint ). Ha viszont 1:40 alatti időt célzol, akkor már kell a kigyorsítás.
( Legalábbis nekem már kellett az 1:39-hez 150 szinttel... ). Síkon mostanában nem futottam 21 km-ert. -
LanyUs
senior tag
válasz Zozo0525 #56061 üzenetére
Én nagyon elfáradtam ( szellemileg ) a minden napos menettől, ezért kedd, csütörtök, szombat, vasárnap futok -> így marad 3 nap tovább alvás! Életkort miért írod? Fiatal vagy még! Menni fog 2 óra alatt. Rendes alapot építesz ki, néha felkapod a végét már bent leszel PB-vel. Menni fog az! Felmérő közben gondolj majd tomcica beszólásaira + a fórum sikerre ( nekem ez is adni szokott pár százalékot )
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
-
LanyUs
senior tag
válasz ígyvanferi #56102 üzenetére
Megszokod, hogy "nincs" kezed futás közben. Így duplán jól esik, amikor egyedül használhatod
Azzal viszont szoktam kísérletezni, hogy két kézzel támaszkodok és olyan gallop szerű kilépéssel el tudom érni a 04:20-as tempót is ( persze ahol adják a körülmények, mert első a biztonság ). Érzem is amikor a támasz miatt lekerül olyan 15-20 kg a lábaimról. Hát kb. olyan mintha lebegnék
Jó hallani, hogy többen vagyunk. Köszi, hogy mesélted. Ha már elakadt a tempóm legalább legyen valami érdekesség -
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #56115 üzenetére
Mi ez? Hűvös időben a napra fogod, hogy melegedni mentél? Tippre 04:20 körül indítottál és a végét 03:30-ra gyorsítottad Szerintem nem szaggatad szét magad, van még Benned, de akkor mégis miért a 25 km hosszú fokozós? Miért nem elég egy 10 km fokozó? Konkrét cél van most? ( Ez tényleg érdekel, nem trollkodok )
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #56121 üzenetére
Néztem azt a pulzust, mert a valóságban még több volt az! Meg is lepődtem, mert 186 körül szokott lenni a max. Köszi! Így értem az összefüggést és valójában rájöttem, hogy a fórumnak a sok fokozó hosszú futástol kopott meg a tempója. Amúgy Mindenki 4 alatt zuhanna be a célba
-
LanyUs
senior tag
válasz zolikaDB #56374 üzenetére
Alul: 2e Ft-os lidl kompressziós szár, 2e Ft-os 3/4 aláöltözet+arra egy nyári rövidnaci 1-2e Ft.
Felül: nyári rövid póló, 8 fok körül dupla rövid, alatta rövid + vékony hosszú, 0 alatt 1 póló + warm hosszú felső ( kabátot soha nem használok, se mellényt ). Sapka, csősál, kesztyű szintén lidl 1-2e Ft.
Ha szobából szobába futsz max. 2 órát, akkor elvagy ennyivel. Nekem bevált, a fagyos reggel a legfontosabb a látás/láthatóság és a zenexy.zsolt: alacsony tempóval próbálkozol? 06:00 körül és felette?
-
LanyUs
senior tag
válasz xy.zsolt #56385 üzenetére
A talpi bőnye nálam is fokozatosan jelentkezett volna, de megelőztem. Tehát éreztem, hogy a talpam azon részével gond kezdődik, akkor ha:
1. A cipő alátámasztása nem volt megfelelő ( túl sok km -> széttaposott cipő vagy nem a lábamra való cipő )
2. Túl sok heti km ( túlerőltetés )
3. Túl sok gyors tempós km ( még nem edződött hozzá a talp + nálam nagy tömeg -> szintén túlerőltetés )Másnak nem vált be, de nálam bejött a talp nyújtás + teniszlabda + normális cipő.
A sípcsont belső élén a gyulladás viszont 2-3 hét is volt. Szintén túlerőltetésből, ami után csak nagyon óvatos terheléssel tudtam folytatni. Pl. séta/kocogás -> kocogás -> lassú futás -> futás ). SP54 gyulladáscsökkentő krém, c vitamin és türelem, addig tekersz!
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #56413 üzenetére
Érezd Te is a törődést! Minden érdekel ami Veled történik/és természetesen a Többiekkel is itt ( még ha felkapva az egy "harmatos" 06.28 is ). Hiába tudom tartani a heti 4 aerobot LEVEL II-es rendszerben, ha kiszedsz a be nem járatott zónába, irreális tempóval eléggé fájdalmas perceket/órákat okozol! De nem baj, azt is szeretem, csak sokszor elhangzik egy-egy dicsérő szó a számból
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz venember83 #56490 üzenetére
A 2 kiscsaj és a feleség épp elég a veséimnek Ki se látok a munkából Asszony megint belevitt egy gyermek faházba ( kezelek, vágok, faragok ) Mindig van egy ötlet, egy igény, komolyan mondom már kezdem unni...
Ferike81: Erősíteni a kell azt a bokát és nem fordul ki még holdjáróban sem. Futok terepen Hoka Stinson 6 ATR, Clifton 1-2 míg csökkent a csillapítás és soha nem volt gondom. Huaka 1 is bevált. Saucony Guide 13 is jó cipő. 300 km meg se látszik rajta még a 103 kg alatt sem. Ütöm-vágom pedig. Jól bírja eddig.
Azért a hétvégén bedobtam egy light 1/3 trail 2/3 városi 14 km Virtuális spar kocogást.
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #56600 üzenetére
Tegnap nem babakocsi, hanem futóbringa kíséret volt ( 6,5 km lett a 3 évessel). Volt kétszer 500m jobb kéz bicepsz pumpa is kocogva. Ez annyit jelent, hogy bal kéz bringa, jobb kézben pedig 15 kg. Természetesen a végére totál beég az karizom, de ez a dolga Recovery hét lezárva, minden tünetmentes, a héten újult erővel dobjuk be magunkat a reggeli nullába
-
LanyUs
senior tag
válasz Vertigo18 #56655 üzenetére
Ügyesek vagytok!
Amúgy hány éves korban érdemes ezt elkezdeni? A játékos futkosás következő szintjét? Milyen módon vezetted be? Elég ha együtt játszunk/mozgunk és majd kialakul?Hát-hát a Guide 13 már 400 km-nél kezdi veszíteni a csillapítást, ellenben a Stinson 6 ATR 800 km-rel szemben. Tehát tartósságban nem egyeznek ( igaz árban sem ).
-
LanyUs
senior tag
válasz Zozo0525 #56685 üzenetére
Fel a fejjel! Mi eddig nem ismertük a betegség fogalmát! A kötelező óvoda harmadik lebetegedési körét hozta haza a kicsi.
Kedden még adta 12 km reggel, majd szerda totál gyengeség+izomfájdalom+brutális torokfájás. Este gyógyszer és voáláááá mára köddé vált minden tünet, csak egy enyhe gyomorémelygés maradt. Toltam is babakocsis 1:39-es 12 km-ert. Nincs levegő. Tesztem negatív volt tegnap, de szerintem átfutott a családon a delta. Páromat kicsit rázza a hideg, de semmi extra. Akkor ez ennyi volt ugorhatunk tovább...
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs