-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
rii
nagyúr
ma voltam megen futni ... én 30 percre készültem fel, de csak 20 lett belőle, az is nyögvenyelősen, ugyanis a térdem elkezdett köhögni ... kell még pár futás mire az egy órát lenyeli gond nélkül.
ahogy ma mentem a tök sötétben, az egy méter széles rögös sávon, iszonyatosan megijedtem, mert bent a bokrok közt, egy letört lombos faág, úgy nézett ki, mint egy 2 méteres, fekete imádkozó sáska ... hmmm ... lehet nem kellett volna megnézni az alien-t tegnap?
brownus: hát én aztán gözöm sincs nékem ...piros-kapszula: https://www.youtube.com/watch?v=oW-VZVYohRg
-
rii
nagyúr
térdszorítót valamilyetl tud valaki ajánlani?
piros-kapszula: https://www.youtube.com/watch?v=oW-VZVYohRg
-
rii
nagyúr
egy UP-pal tudok szolgálni csak ... illetve egy link-kel, mint lentebb írtak még ...
[link]
sztem fontos még térd-izelütevédőt venned patikában ...
a térdfájás vagy 20 alkalom után is kijöhet, és soká elhúzódik, sztem jobb megelőzni, és térdizőletvédőt használni ...
illetve a bemelegítésben nagy önkontroll kell, hogy megcsináld ....
mivel ezeket most nem tudom betartani, inkább kerótom közel minden nap egy órát ...piros-kapszula: https://www.youtube.com/watch?v=oW-VZVYohRg
-
rii
nagyúr
most akarom elkezdeni újra azt, amit már régóta szeretnék
remélem az ô cipôik segítenek majd
piros-kapszula: https://www.youtube.com/watch?v=oW-VZVYohRg
-
rii
nagyúr
nahát párszor már voltam
valami téli futó-cuccost tudnátok ajánlani lécci, felülre?
felső
kesztű
fejpánt?sapkában jó futni, vagy fedetlen fővel? (most hosszú hajam van) (februári nem menek még fodrszához)
körönként 2x 20 lépés séta megállóval
20 ilyen kör (370 m x 20)50-55 perc
remélem kitartok tavaszig. mer'után már könnyebb lesz
jó a cipő, mit lentebb linkeltem annó, nem érzem a tárdemet egyelőre.
esőben nem szabad? mondjuk az jó sz*r lehet... izületeket hogy lehet védeni?
piros-kapszula: https://www.youtube.com/watch?v=oW-VZVYohRg
-
rii
nagyúr
a hajam kell, úgyhogy sapka az muszáj ja
ebay-ről nemtok rendelni, esetleg nem tudod Hervis Dechatslon szinten mit érdemes megvenni, jó nekem a low-budget cucc is ... nem vagyok komoly futó ... inkább szeretném kocogásnként felvezetni amit művelek.
és de hogyne adnák már olyan véleményére aki komolyabban fut
bemelegíteni igyekszek, 4 emeletetes lépcsőház, mire leérek igyekszek jópár gimnasztikát belerőszakolni, este nem lát senki, meg mire kiérek a terepre, az is 600m, addig is egy két nekiiramodással, meg szintén pár nyújtómozdulattal igyekszek előmelegedni a kocogáshozpiros-kapszula: https://www.youtube.com/watch?v=oW-VZVYohRg
-
rii
nagyúr
nagyon köszi a kimerítő válaszokat ... !
eddig pamutot vettem fel legalulra meg mindehova, és igen, csuron'víz votlam
amit mormota linkelt cuccokat, azokat betámadom kezdetnek.
aesir: cipőt azt megválogattam, abból tényleg nem lehet szart, ezt vettem pár hónapja ... felhomálysoítst, cipőválasztásban adott segítség teljeskörű volt ... rohadt drága de legalább baromi rondán néz ki
szigetre azért nem megyek még ki, mert senki nem szeret a nála jobban futók közt bénázni (-: eccer' talán majdan
" ..... vagy futsz, vagy pedig kifogásokat keresel" –de fájdalmasan igaz
piros-kapszula: https://www.youtube.com/watch?v=oW-VZVYohRg
-
rii
nagyúr
munkatársnőmnek fájt a térde futáskor, nem is tudott futni, vagy csak nagy fájdalmak, küzdelmek árán, és miután vett egy ilyet, ez azóta mgeszünt
97'-ben én is elkzdtem, de tapasztalatlanság, hülyeség, meg megfelelő külső behatás hiányában a lehető legszarabbul csináltam, és 3 hét után úgy megfájdul a térdem, legbelül, hogy egy ideig menni nem bírtam. a beton volt a hibás.
2000-2003-ban megint próbálkoztam (szar cipővel persze továbbra is) és megint előjött, de ezzel a cipővel még nem éreztem, ... remélem nem is fogom. a munkatársnőm pozitív tapasztalata ezzel a cipővel vezetett rá engem is most a futás rögös útjára
a köv. cipőnek akkor majd egy asics-et nézek.
messze még az 1000 km (-: jó ha egy év alatt beletenném az minden álmom. az azt jelentené, hogy minden második nap votl erőm elmennipiros-kapszula: https://www.youtube.com/watch?v=oW-VZVYohRg
-
rii
nagyúr
neked van igazad (-:
én viszonztt ismerem magam )-:
kva trehány vagyok )-:
ha nem tervezek be pihenőnapot, akkor is simán kieshet 3-4 nap rossz idő, haverok, munka, vagy psuztán miattam.most is kiesett egy hé, mert sz-v-h végig melóztunk bent, aztánha betervezek akkor önigazolok.
ha nem tervezek be, akkor is ki fog maradni elég sok naptéli futásra hogy kell készülni?
két zokni? a cipő elég szellős, süvít be a szél ....
jó technikás ez a futás ))))-:
keróra felülsz, és tied a világ, itt meg még a levegővétel módja is számít )))-:nagyon szorosra kell meghúzni a cipőt? hogy tapadjon a lábra? Nekem ma nagyon kellemetlen élményem volt ebből ... :-/
piros-kapszula: https://www.youtube.com/watch?v=oW-VZVYohRg
-
rii
nagyúr
nagyon köszi!!!!
már csak be kell tartanom
nekem ma pont volt egy sípcsitfájós-történetem, de már nem tudtam hova lazítani a cípőn.
5-15ig körig fájt-fájt, majd a 16-tól már nem.
amíg jó idő van, addig van esélyem beruházkodni .....
piros-kapszula: https://www.youtube.com/watch?v=oW-VZVYohRg
-
rii
nagyúr
8. óta ma voltam elősször.
sajna kva sokat dolgozunk.
rengeteget hétévégünk mostanság, meg ma is este 9-kor indultam haza ...
azt szeretném megkérdezni, hogy mitől lehet, hogy eddig ha nem orron keresztül lélegeztem, akkor nem sokáig bírtam volna anélkül, hogy ne szúrjon a tüdőm, és mindig orrán át lélegeztem, 2 ki - 2 bede ma egyszer sem kellett orron át
szájon lélegezni hatékonyabb oxigénfelvétel? Jobban lehet így teljesíteni?
piros-kapszula: https://www.youtube.com/watch?v=oW-VZVYohRg
-
rii
nagyúr
haver el akarná adni a tegnap angliából jött cipőjét, mert kicsit vett
ha valakit érdekelne, írjon
-----------------------------------------
(#467) mormota:
nagyon köszi!!
döbbenet a video!piros-kapszula: https://www.youtube.com/watch?v=oW-VZVYohRg
-
rii
nagyúr
számlával, garanciával
99 UKP-ről volt leértékelve
58,99 UKP azaz 18.990,-a srác nem akar rajta keresni, csak továbbadná
piros-kapszula: https://www.youtube.com/watch?v=oW-VZVYohRg
-
rii
nagyúr
remélem nem gond, hogy ezt bírtam, ..... meglemlíteném még, hogy csak azért mertem, mert a srác vissza is tudja küldeni 14 napon belül minden további nélkül, csak hátha ez, mint könnyebb út járható
köszönöm a figyelmet, és mégeccer elnézést
piros-kapszula: https://www.youtube.com/watch?v=oW-VZVYohRg
-
rii
nagyúr
na ... el is kelt
(#474) lorcsi: 9,99 font
piros-kapszula: https://www.youtube.com/watch?v=oW-VZVYohRg
-
rii
nagyúr
sziasztok
azt szeretném megkérdezni, hogy lejtőn lefele hogy kell futni, hogy ne lébecolás legyen, hanem legalább annyi energiát vigyen el, mint a síkterepen való futás.
futási sebességgel, de rövid, ki lépésekkel, sűrűn?
gondolom a hosszú, nyújtott lépéű le-trappoláűs a könnyebbik út
piros-kapszula: https://www.youtube.com/watch?v=oW-VZVYohRg
-
rii
nagyúr
nike-ban van lyan hely, bolt, mint a saucony-ban, hogy személyre-lábra szabottad ajánlanak cipőt?
(#487) albiosz: ismerős mondta: http://www.margitsziget.com/?page=9
[ Szerkesztve ]
piros-kapszula: https://www.youtube.com/watch?v=oW-VZVYohRg
-
rii
nagyúr
én is nemrég kezdem a futást. mondjuk nekem a cél: napi 1 óra. most tartok 30 percnél.
- szerintem mindennap
- és ha megy már elsőre a 2 km, akkor mindennap le kell futni a 2 km-t, többet nem
- és ha nem a távot, hanem az időt mérik, akkor mindennap legalább ugyannyi-, de inkább egyre kevesebb idő alatt kellene letudnod a 2 km-tszerintem
piros-kapszula: https://www.youtube.com/watch?v=oW-VZVYohRg
-
rii
nagyúr
@ꀶ»ćķ ”~–Ķ »ć»ń ćń©„Ķ”~ –„„~ć„~–…•–…Żń„©ķ ” „”攻攻ć”ć” »ć”ą∂”∂”»”»ć”${›[›{[ .... azt ...
most jöttem vissza fuásból, az itt található zöld részben, ami egy kollégium mögötti közterület ...
mikor végeztem, jöttem le a lépcsőn, és gy fiatal pár meg jött fel, a kutyájuk előttük vagy 10 mterrel meg vagy 20 lépcsőfokkal, és amint meglátott felrongyolt a lépcsőn és rámacsarkodott, amikor is észbe kaptam, hohgy ez megkaphat engem, megharaphat. Ekkor hagn, meg láb m eg felészaldatam (szerencséerr kistemretű volt) vissza tudtam kergetni vagy 3 métert, de újra nekem támadt, a gazdáik csititgatták, pórázra rakták, majd a kutya folyamatos morgása mellett elvezették. egy pofon egy szidást nem kapott a kutya.
én még ha futok is, lelasístok a kutyák mellett, de itt meg már kifejezetten csak sétáltam, kómáztam le a lépcsőn, amin amúgy is szar lenne futni.
megtehetik a kutyások, hogy közterületen póráz nélkül hagyják a kutyáikat, ezzel állandóan stresszelve a többi arrajárót, illetve engem korlátozva a mozgásban?
de ez még oké, lelassítok.
de nekem acsarkodik, és még én magyarázkodjak, mert jön azzal ,hogy "tudom-e hogy a szabadonlevő kutykat nem szabad ingerelni?" mondom csak csorogtam le a lépcsőn.erre elsomfordáltak.
szemmel láthatóna fingjuk nincs a kutyákhoz, az a kis fostalicska kutya végig morgot míg pórázon elvezettékvolt kutyám
nem vagyok szízör'milán, lehet hogy fizikailag, de tudtam hatni a kutyáimra, pedig ettől 3x akkora volt. Tudták, hogy nagyobb fiikai erőm van mint nekik, mert nem ilyen balfaszmód- eldobom a labdt hoozd vissza-t játszottunk, hanem rongyot húztunk, bírkóztunk, játszttunk, ahol érezte, hogy ha kell megemelem, felemelem, akármi.de ezek meg aálrndelt fostalicska haverjai voltak csak a kutyának. egy macskánál oké, hogy a kajáért, meg a kvártéjért cserébe le se szarja az embert, ... de egy kutya felett kontroll kell
gázspray?
paprikaspray?
melyik menyibe kerül, és melyik a jobb?előre is köszönöm.
piros-kapszula: https://www.youtube.com/watch?v=oW-VZVYohRg
-
rii
nagyúr
van valami jó (1.) testre rögzíthető cuccost, tefontartónak, .. tudnátok ajánlani?
az övtáska ömálló életet él....(2.) csuklóra jó nedvszívóképességgel bíró karpánt hülyeség?
(3.) homlokpánt esetleg ... ?
(#526) ludsimon: meg köszi itt is (-:
[ Szerkesztve ]
piros-kapszula: https://www.youtube.com/watch?v=oW-VZVYohRg
-
rii
nagyúr
válasz Cathfaern #528 üzenetére
lehet kiírom papírra, hogy tartsák kordában a kutyájuk, mert még egy ilyen, és parkőröket uszítok rájuk, - és a jó-kutyások is megszívhatják így - ezzel bírva rá a rakoncátlanabb ebek gazdáit, hogy tartsák kordában őket, mert a többi kutyás kiutálja így pket .... , a legközelebbi ilyennél már tényleg valahova fordulnom kell .... bocsánat az értelmetlen postért ... pörgés van melóhelyeb
piros-kapszula: https://www.youtube.com/watch?v=oW-VZVYohRg
-
rii
nagyúr
amit Cathfaern írt, hoyg póráz nélkül nem lehet, akkor már bukták ha látótávolásgukon kívül lefújom ... márpedig most azt is mondták, hogy nem veték észre, hogy mi volt pár lépcsőfokkal feljebb ....
a végén amúgy látták a fejemen, hogy nem poénkodom, amikor mondtam, hogy az eb kezdte .... a srác kussban elvitte a kutyőt aki folyartamtosan morgott, végig, a lány meg előbb elkezdte magyarázni, hoyg ha szabadon kutyát látok, akkor nem szabad futással ingerelni, ... erre mondtam neki, h én már csak toytogtam le a lépcsőn ...
piros-kapszula: https://www.youtube.com/watch?v=oW-VZVYohRg
-
rii
nagyúr
hello
jó lenne őszre-télre valami könyű ruha ... és h minél kevesebbet keljen felvenni ...
meg lehet ezt úszni nem túl drágán?
piros-kapszula: https://www.youtube.com/watch?v=oW-VZVYohRg
-
rii
nagyúr
úúú télleg ... a légzés
én most szájon át veszem a slukkot ... nem tudom orron át ... ez gond?
téleg gonodlom edződök annyira, hogy ettől nem kapok torokgyíkotpiros-kapszula: https://www.youtube.com/watch?v=oW-VZVYohRg
-
rii
nagyúr
32-33 perc
5,4 kmmax heart rate: 170–177
Avg- hearth rate: 160–166ezek jó értékek, vagy sem?
piros-kapszula: https://www.youtube.com/watch?v=oW-VZVYohRg
-
rii
nagyúr
)))-:
m okozhatja, hogy az átlagom magas? )-:
van rajtam vagy 10 kg felesleg
meg soha életmben nem futottam
97-ben próbáltam meg elkezdeni, de a térdem megfájdult
majd 2002-ben próbáltam újból, akkor se sikerült megmaradnom a futás mellett
és végül idén tavasszal kezdtem el megint
volt 1-1 kimaradt hónap, de szep-okt heti 3 futás körülbelül megvolt33 múltam, lehetek még edzettebb, hogy könnyebben menjen a futás?
esetleg ha a súlyfölösleg lemegy?3 éve voltam kardiológusnál - csak úgy - aszonták jól vagyok
piros-kapszula: https://www.youtube.com/watch?v=oW-VZVYohRg
-
rii
nagyúr
válasz gaborbol #705 üzenetére
én meg leálltam már pár dologgal fél éve, meg hetente 3x járok futni, de 73-on stagnálok. 170 vagyok.
kajával? sok zöldség, de inkább estfele, akkor salátázok. csirkemellfilé, napközben rendszertelen étkezés :-/
piros-kapszula: https://www.youtube.com/watch?v=oW-VZVYohRg
-
rii
nagyúr
a futás meg a hasizom valamilyen összefüggésben állnak egymással?
piros-kapszula: https://www.youtube.com/watch?v=oW-VZVYohRg
-
rii
nagyúr
lassabban nem tudok futni )-:
ha majd "edzettebb" leszek, akkor lemegy majd az átlagpulzus, nem? Időb em mikor lehet elérni ezt?november-december még azt tervezem, hogy tartom a minden másnap-futást (30 percet szoktam), és januártól esetleg meg 2 nap futás egy nap pihenő, és alán februátzól minden nap akkor egy 30 perc.
vagy ha növelek adagot (ami messze van még) akkor inkább tartsam a minden másnap futást, és a 30 perc helyett inkább 60 perc legyen?
piros-kapszula: https://www.youtube.com/watch?v=oW-VZVYohRg
-
rii
nagyúr
izület megáfázás hogy néz ki? :-/
a könyököm már egy kávésbögre felemelésétől is fáj
piros-kapszula: https://www.youtube.com/watch?v=oW-VZVYohRg
-
rii
nagyúr
na annak még a közlébe se jutottam ...
piros-kapszula: https://www.youtube.com/watch?v=oW-VZVYohRg
-
rii
nagyúr
lehet hogy amikor nem futok, akkor regglenete tekerek egy órát ... vagy kimegyek a budapest i rengetegbe, vagy otthon görgőzök ... de -amitn mások is írták - nekem is az a bajom, hogy menetszél nuku .... valami áttétel kellene, ami meghajt agey propellert .. nade a hajtot kerék hátul van ))))-: csinájjak hátszelet?
vagy ventillátor? :-/ hánya w-to eszik egy olyan xar?
ma is egy 172/164 volt :-/ az idpm rendre szinte pint ugyanannyi ... 32 perc köbö 5,4 km-re
elkezdtem írni, naplózni
ma sok volt a 3 póló ... 2 bőven elég lett volna
piros-kapszula: https://www.youtube.com/watch?v=oW-VZVYohRg
-
rii
nagyúr
(#796) Dirtyz: óhh .. "láz"-ról sz sincs ... (-: egyszerűen csak egy alternatív közlekedési forma (-: 4x gyorsabban beérek mint gyalog ... vagy bolba .. és akkor nem kell lelakatolni a kerót ... be lehet vinni ...
(#797) mukibuci: én is csak arra gondolok, hogy ahogy jobb kézzzel hétravágtam a táskát, ballal kellett tartanom magam gurulás közben, és nagyon megerlőtettem a könyöket ... )-: most várom, hogy elmújjék'
piros-kapszula: https://www.youtube.com/watch?v=oW-VZVYohRg
-
rii
nagyúr
ha kikecmerget a dtáhátból, énis megyek megint futni ... és a téli futásnál nekem is megfordult a fejemben a váltóruha .... már cak a hazamenetel miatt ... de nem tudom melegben tárolni, jhanem csak kint a szabadban ... tskában, hidegben ... vagy egy kva forró termosznyi tea köré tekerjem? (:30 percet tartaná a melget a termosz
csak a táskát kell lelakatolni
piros-kapszula: https://www.youtube.com/watch?v=oW-VZVYohRg
-
rii
nagyúr
nekem az erőnlétem esett vissza 2 hét takonypóc után ... két kör ment csak, 21 perc. 3,6 km
meg majd elkezdek görgőzni .... remélem.
piros-kapszula: https://www.youtube.com/watch?v=oW-VZVYohRg
-
rii
nagyúr
minusz fok jó kéréds ... BP/III-ban ma reggel közel 5 fok volt, ha nem téved a 350 Ft-os hőmérőm
felül: egy technikai póló, rajta 3 pamut póló
alul: vékony jégeralsó, rajta egy vékony futónadrágkét nyakmelegítő
nekem ez most sok volt, elég lett volna technikai + 2 póló + egy sima futónadrág jégeralsó nélkül
piros-kapszula: https://www.youtube.com/watch?v=oW-VZVYohRg
-
rii
nagyúr
azt hiszem megvezettem a népet .. nehar ...
csak arról a sima "olyan mint a sál, csak összeér a két vége, és rövid"-ről van szó ... semmi spéci cucc (:
haverral izületmelegítőben gondolkodunk ... térd, könyök ....
piros-kapszula: https://www.youtube.com/watch?v=oW-VZVYohRg