-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
zsolt1225
aktív tag
válasz zsolt1225 #103025 üzenetére
Úgy volt, hogy csak 6 hetes diéta lesz a változatosság kedvéért, aztán rá lett dobva még 2, mert fél diétát nem csinálunk. Kb 240 CH és 280 fehérjéről indultam. Hetente csökkentve 50g-al a rizs. Első 3 hétben napi 40g mogyoró, mandula, kesudió, 1 tojásfehérje rúd, 100g zab, 1 sovány túró, rizs, csirke, zöldség, 4 adag fehérje. Utána 80g mogy, mand, kes, 2 tojásfehérje rúd, 1 sovány túró, csirke, zöldség, némi rizs, 4 adag fehérje. 6. héttől 0 rizs, 60g zab. Heti 6x edzés, eleinte heti 5x50perc aerob séta 130pulzus alatt, most már ott tartok, hogy heti 6x1 óra aerob séta. Végig ment kb 35g glutamin 20g bcaa, utóbbi időben már ment ~10g leucin is. Úgy érzem erőben, izomban nem veszítettem sokat. Majd szeretnék INBA-ra is menni, legalább egyszer kipróbálni magam egy versenyen. Most látni, hogy hova kell fejlődnöm, pl. széles hátizom. A lábamról pedig az istenért sem akar lemenni a zsír... Annyira utálom, a lábamat a legjobban.
Köszönöm mindenkinek, sok munka és kitartás van benne.
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Retro teló rajongók OFF topicja
- Milyen okostelefont vegyek?
- Politika
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- BestBuy topik
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Suzuki topik
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 7***(X) "Zen 4" (AM5)
- Xiaomi 13T és 13T Pro - nincs tétlenkedés
- Milyen cserélhető objektíves gépet?
- További aktív témák...