-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Zola007
veterán
-
KoVee84
senior tag
válasz
Shingen
#103853
üzenetére
Vagy már tökéletesre gyúrta magát. Mondjuk 30 kilós kalapácsolással lehet is fejlődni rettentő gyorsan.
Zola: Baromi nehéz volt téged megtalálni facen, mikor múltkor beraktad ide a verset, amit átköltöttél, aztán kiderült, hogy a gyúróskaja csoportban is közzétetted. Ehhez se Sherlocknak nem kell lenni, se admin ismerős nem kell, nem is értem az összefüggést
-
Zola007
veterán
válasz
Shingen
#103853
üzenetére
Lehet, hogy valami androidos kameraalkalmazáson dolgozik, amivel lefotózod a hátadat és egy tök más ember hátáról készült képet ment el a telefonodba.
Először Blackberry telefonokra tervezik majd kiadni, az lesz a neve, hogy Backberry![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Zola007
veterán
válasz
KoVee84
#103855
üzenetére
nem volt itt semmiféle összefüggés, csak színtiszta szarkazmus
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Woodslave
félisten
válasz
Peti78
#103854
üzenetére
A tudomány azonban mára több oldalról is rávilágított arra, hogy naturál sportolók számára ez nem a legjobb út (heti egyszer egy testrész), ennek legfőbb oka pedig a következő:
Ha túl ritkán stimulálsz egy izmot, az nem lesz maximális időt a növekedés fázisában.
A kutatások szerint egy kemény, magas volumenű, ‘gyúrós’ jellegű edzés után már 36-72 órával visszaáll az adott izomban a proteinszintézis mértéke a bázisszintre, azaz egy kicsit kevésbé kocka nyelven megfogalmazva: maximum 2-3 napig nő az izmod egy kemény edzéstől.
Amikor az izom teljesen regenerálódott az adott terhelésből, akkor egy ún. szuperkompenzációs fázisba fog lépni, és nagyobbra nő, mint a terhelés előtt… azonban ha ezután vársz 3-4 napot az újbóli megdolgoztatásával, akkor egy részét ennek a növekedésnek elveszítheted.
———————————————————————
Hogyan építsd fel tehát a heti edzéseid?
Hadd adjak ehhez néhány tanácsot!
Ha heti két edzésed van:
Először is igyekezz háromra növelni, hiszen a heti két alkalom jelentősen korlátozza azt a munkamennyiséget, amelyet el tudsz végezni egy hét alatt. Ha mégis ragaszkodsz a két edzéshez, akkor ezek teljes test edzések legyenek, tehát dolgoztass meg minden izomcsoportot mindkét nap.
Ha heti három edzésed van:
Kezdőbb szinten végezhetsz heti három azonos nehézségű teljes test edzést, azonban ez hamar túl sok lehet, hiszen ahogyan egyre nagyobb súlyokat használsz, úgy szükséges az idegrendszernek egyre több regenerációs idő. Tehát továbblépve végezhetsz egy olyan bontást, amelyben minden izomcsoportot megdolgoztatsz minden nap, viszont változó nehézséggel:
nap: Láb (nehéz) + Húzó (közepes) + Nyomó (könnyű)
nap: Nyomó (nehéz) + Láb (közepes) + Húzó (könnyű)
nap: Húzó (nehéz) + Nyomó (közepes) + Láb (könnyű).Ha pedig inkább csak két részre osztanád a tested azt is megteheted, ebben az esetben
nap: Alsótest
nap: Felsőtest
nap: Alsótest, és a kövektező héten felsőtesttel kezdve ugyanezHa heti négy edzésed van:
Itt nem igazán tudsz mellényúlni ha szintén egy alsótest-felsőtest bontást alkalmazol, mindkettőt heti kétszer megedzve. Ha egy kicsit tovább akarod bonyolítani a programod, akkor jó megoldás lehet a következő módszer is:
nap: Felsőtest (erő fókusz)
nap: Alsótest (erő fókusz)
nap: Felsőtest (izomépítés fókusz)
nap: Alsótest (izomépítés fókusz)A powerbuilder.hu emailből...
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
kk831228
addikt
válasz
KoVee84
#103845
üzenetére
Ilyen haver pont van köztünk is... Ugyanez az a szitu, vele minden megtörtént amit mesélsz neki, mindenkit bek..rt (amúgy még csajjal nem látta senki) és mindenhez hozzátud szólni...
Mindenki hülyének nézi a háta mögött de nem számít. Annál jobban nyomja... Mi meg persze adjuk alá a lovat hogy mekkora király és ő el is hiszi... 
[ Szerkesztve ]
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
#15490560
törölt tag
Nem tudtok valami normális edzöt/szakértö aki tudna segíteni nekem spec. étrend tervezésben (a problémámra amit írtam nemrég)?
Mindent kipróbáltam, de valaki tapaszalt kell, aki készített fel már embereket. Elmentem egy top-testépítö versenyzöhöz (nevét nem írnám le), a-tól z-ig elmondtam a bajom, erre 30.000 forinttért kaptam egy kb. s. kapszula étrendet. 3g protein, 3g ch, napi 6x csirke-rizs-uborka, zab, semmi más. Mondtam hogy nem erre gondoltam, hanem valami személyreszabottra, de nem értette. Szerinte ez mindenkinél beválik.
Nem fogta fel, hogy szarul emésztem a zabot, hogy jobban reagál a szervezetem a marhahúsra mint a csirkére, hogy nincs értelme nálam a 2 feletti proteinnek naturálon. Meg azt se hogy ha nem akarok eszetlen behízós tömegelés-azkéta diéta módszerben gondolkodni, akkor nem jó a 3g-3g variáció.Az emberünk szerint nincs olyan hogy valaki naturálban egész évben változatosan eszi az egészséges kajákat és tart egy 70-75kg-os jó szálkás formát. Mi ebben annyira sci-fi, hogy naturálba ne lehetne megcsinálni?
Ha tudtok valaki értelmeset aki nem ragadt le az öskori Arnold-könyves módszereknél szóljatok akár privátban (Bpi vagyok)
-
-
Woodslave
félisten
válasz
#15490560
#103865
üzenetére
Olyat keresel ami nem létezik. Ennyire tudod nálad mi a szitu ennél jobban más se fogja. Csillió tanulmány van hogy a szálkásodás egyedül kalóriadeficit kérdése. Innentől minden más csak vudu meg egyéni pszichológiai és környezeti tényezőkhöz igazítás. (carb loadingtól a böjtölésig)
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
-
Peti78
őstag
válasz
Woodslave
#103858
üzenetére
Nekem azért ennél egyszerűbb a heti beosztásom. Hármas osztottat csinálok, váll mell, hát tricepsz és láb bicepsz. Mától még egy nap adok a mellnek. de gondolkodtam azon is, hogy a heti hármast egymást követő napokon letolom, majd egy nap szünet, és kezdődik előlről. Erről mit gondolsz? Vagy bárki más.
Shingen akkor majd idővel elmondod.
[ Szerkesztve ]
Blackberry Bold 9900, Blackberry Classic, Blackberry Key2 O1G
-
Alpachino
veterán
válasz
Peti78
#103871
üzenetére
Jó kis túledzés lesz belőle
Mikor így edzettem, mindenem fájt folyamatosan, még az adott izomcsoport izomlázát sem hevertem ki soha 
Nekem a heti 5 edzés jön be leginkább, de ez is úgy, hogy minden nap egy izomcsoport....a mellel kezdem a hetet, kedden hát...pihenő, majd kar, váll, láb és megint pihi.....
Tehát heti 1x edzés/izomcsoport alaposan megedzve [ Szerkesztve ]
"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)
-
Shingen
addikt
válasz
Peti78
#103871
üzenetére
Azt javaslom inkább változtasd meg:
hát tricepsz
mell bicepsz
láb váll kombóra.
Mert ha vállazol és utána mellezel az nem jó sokat kap a vall.
Ott is vannak nyomó gyakorlatok, mellről nyomás, nyakból nyomás, mellnél meg a fekve nyomás, stb.
Sokat kap a váll és az az egyik legsérülékenyebb.
Ha azt kinyírod a felsőtest edzésnek annyi.風林火山
-
-
celf
őstag
válasz
Peti78
#103875
üzenetére
lenne logika abban amit irsz, de nem igy mukodnek az izmok, nem ilyen szetvalaszthatoak, h."azt kifarasztom, es akkor kikapcsol es majd dolgozik helyette az, amelyiket szeretnem"
sztem ezzel csak korlatozod a fekvenyomasod maximumat.inkabb vegezd pontosan a gyakorlatot es akkor nem fogsz kompenzalni a vall elulso rostjaival. deutobbiakat nem lehet kizarni. reszben az a funkciojuk, amit a vall a fekvenyomasnal csinal.
[ Szerkesztve ]
-
rwin5
őstag
túl sok jaja, én régen a hát-vállat nyomtam egybe ami ugye nem fura, de pl mai hátedzés után azthittem már beájulok esély se lenne már rá, hogy tudjak nyomni egy vállat még mellé, sima tricepsz vót azt jóvan. Vagy én lettem szarabb, mint tini koromban, vagy jobban megy a hátazás
Ma segítettem egy srácnak fekve nyomni asszem 40kg-val tolta, de lehet csak 35 volt. Ami nem is ciki mert valahol el kell kezdeni, viszont a súlyt már nem tudta maga után visszapakolni
-
rwin5
őstag
Lázár Ándzséló meg kórházba került egy két csaj ismerősöm küldte rá a sírós "like" gombot, de a kommentje tetszett a legjobban:
"Lazar Angelov It's medial epicondylitis. I've never used steroids or HGH but if it's going to make you feel better about youself you can always think that I did. The reason is that I got it is because I never gave my tendons enough rest because I had to maintain top shape for the past 4 years."
-
Peti78
őstag
válasz
Shingen
#103874
üzenetére
Valahogy úgy szeretném beosztani, hogy a mellemet egy héten 2x tudjam edzeni. Kicsit el van maradva, vagy csak én keveslem a fejlődését. TÖbb variáció is lehet, de még nem jöttem rá a tutira. Talán ti, Nektek nagyobb tapasztalatotok van abban, hogy mit és hogyan.
Blackberry Bold 9900, Blackberry Classic, Blackberry Key2 O1G
-
#103892
bigmasterg
addikt
Peti78
#103887
bigmasterg
addikt
válasz
Peti78
#103887
üzenetére
Mell felhozására csináltam régebben, hogy heti 3 teljes test edzés ehhez hasonlóan. Plusz 4.-ként egy mellezés.
Vagy ha nem értem rá, csak 3x, akkor 2 teljes testes és egy mell. -
madle
őstag
rendeltem a myprotein.hu-ról múlthéten, bár azt nem tudtam, hogy ez is angliai raktárból érkezik, de most leesett, mivel kaptam egy emailt, hogy nemzetközi futár hozza majd jövőhéten... persze hosszú hétvége...
Wood: említetted, hogy napi 10g kreatint viszel be. Egyik haverom nagyjából a te súlyodban arra esküszik, hogy 25-30g alatt el sem kezdi
Vettem én is 2kg Myproteinest most, amit várok. Szerintem belövöm 20g-ra naponta aztán majd meglátjuk. Van valami jelentősége, hogy éhgyomorra ajánlják reggelente? -
-
Ed3r_X_
nagyúr
válasz
Woodslave
#103898
üzenetére
Én 2 púpozott 5 grammos kanállal tolom, olyan 11-12 gramm körül lehet. De megéreztem a hiányát (vagy csak placebo? )
A kg-mos így is elég sokáig. Mondjuk én "csak" 76 kg vagyok.
“Songbird, Songbird, see him fly, drop the children from the sky. When the young ones misbehave, escorts children to their grave. Never back-talk, never lie, or he'll drop you from the sky!”
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Mindenki hülyének nézi a háta mögött de nem számít. Annál jobban nyomja... Mi meg persze adjuk alá a lovat hogy mekkora király és ő el is hiszi... 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Öregszem
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- eBay-es kütyük kis pénzért
- Ezek a OnePlus 12 és 12R európai árai
- Vezeték nélküli fejhallgatók
- Milyen RAM-ot vegyek?
- Milyen alaplapot vegyek?
- Milyen SSD-t vegyek?
- Milyen monitort vegyek?
- 180 Hz-es VA panellel jön az MSI 34 hüvelykes kijelzője
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: HC Pointer Kft.
Város: Pécs
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest