-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Zola007
veterán
válasz Woodslave #104650 üzenetére
igen, ha eszembe jut
de nekem nem az alkar szokott a gyenge láncszem lenni, hanem az alsó hát.
Majd ha az beéri erőszintben, akkor jobban ráfekszem a dologra.#104651) Peti78: a kérdés, hogy a fogás fontos vagy kinézet. Fogáshoz nem sok köze van az alkar méretének, egy ~32 cm-es alkarral sokan tudnak felhúzni gurtni nélkül 300 kilót
[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Woodslave
nagyúr
válasz Zola007 #104652 üzenetére
Igazából engem is hipertrófia szempontból érdekel mert a fogáserősséget lexarom. A 125kg-t egy sorozatban 10-es tudom fogni simán a többi végén 2-3-4 felemás fogással ott meg azoknál a súlyoknál amit használtam nem vettem észre hogy számítana a fogássrősség (marmint a felemásnál). De az alkarom nekem is nulla. Bár a 10-8-as deadlift után izomlázas...
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Zola007
veterán
válasz Woodslave #104653 üzenetére
hipertrófia dolgát passzolom, számomra nem érdekes. De azt tudom, hogy rendszerint akik meg bírnak 200 kilót tartani fél-1 percig, azok nem szoktak alkar méretre panaszkodni.
Szóval legközelebb mondjuk szánj rá egy felhúzást arra, hogy nem 10-eket húzogatsz, hanem felhúzod 1x 125, aztán tartod amíg bírod. És ebből vagy 10-et. Aznapra ne tervezz műszaki rajzolást
de ez ügyben kérdezd Denis Cyplenkovot ► [link][ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
kolosanyi
veterán
válasz Cassidey #104643 üzenetére
Szerintem ez tényleg azon múlik, hogy mennyire vagy izzadós. Én nagyon.
(#104644) FIREBLADE78
Abszolút korrekt szerintem is.________________________
Alkarra törölközős/köteles húzódzkodás, teljesen szétbombázza. De van nálunk a Cutlerben Hoist húzódzkodó gép, azon van ilyen sziklamászó fogási lehetőség, az még lapsúllyal könnyítve is elég durva.
[ Szerkesztve ]
-
Zola007
veterán
válasz Woodslave #104655 üzenetére
genetika biztos befolyásolja, de azt tudom, hogy erőben sokat lehet fejlődni, ha valaki rendszeresen edzi.
van egy sorozat ilyen heavy grip-em, most a 200 lbs (~90kg nyomóerő) tudom 1x összenyomni, de ha rendszeresen foglalkozom vele, akkor megy vele több ismétlés is.
250-eshez még hiányzik egy kevés, 300-ashoz meg még sok [link][ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
madle
őstag
válasz Zola007 #104654 üzenetére
En most epitek egy novenyhazat es mar hetek ota hordom a 6/4-es csoveket. Darabja 16 meter hosszu es egesz kellemes alkar izomlazam volt az elso napokban. Azota az izomlaz nincs de 0-24-ig be van durranva az egesz karom meg a csuklyam. egesz jo kis alkar edzes, persze utana este megy a rendes edzes is
-
Zola007
veterán
válasz Woodslave #104659 üzenetére
Azért egy Captain of Crusher gripperből egy CoC No. 3-at (280 lbs ~127kg nyomóerő) szeretnék még egyszer összenyomni hivatalos, videós keretek között
jó lenne felkerülni vele a CoC 3-as listára: [link]Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Zola007
veterán
válasz GoTReX #104660 üzenetére
nem, mert a kézisúlyzó nem tartja a fix távolságot és emelés közben úgy levered vele a térded, hogy besz.rszIzé, akarom mondani, persze, simán lehet
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
kolosanyi
veterán
Heti okosságok az erőedzés világából (03.26)
Egyszer és mindenkorra eldőlt, hogy továbbra se tudunk semmit.
-
-
FIREBLADE78
addikt
Na megvan miért nem bírja a csuklóm az elölguggit helyes móccer
Macbook pro retina 2013 late, ájfon 14 pro, BMW i4
-
celf
őstag
válasz userxy #104507 üzenetére
ő, na az van, hogy úgy néz ki, több féleképpen csinálják/tanítják ezt a power cleant. amit te linkeltél, ott dobbantanak. van, ahol dobbantanak és szélesebb terpeszbe is kerül a láb, és van, ahol csak berogyasztanak a lábakkal.
a sima cleannél egyértelműen tanítják a dobbantást, de ott ez talán jobban is érthető..[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz FIREBLADE78 #104666 üzenetére
Bírom az ilyen hű de techniksak vagyunk videókat. Most akkor mutassa meg ugyanezt 90%1RM intenzitásnál a bukás előtti ismétlésnél. Valószínűleg nem lesz ilyen szép a kivitelezés.
-
Zola007
veterán
válasz kolosanyi #104669 üzenetére
ha nem PR-t guggolsz, akkor az 1RM-ed 90%-ának ugyanúgy kellene kinéznie mint a 80, 70, 60 %-nak.
Először a forma, aztán a súly.
Ha sz.r a forma, tökmindegy a súly.
Egyébként meg elölguggolás inkább technikai, ha nem vagy súlyemelő, nem ebben kell 1RM-ra törni, mert könnyen egy térdbe kerülhet.3 hónapja még a hátadra, sérvedre panaszkodtál, most meg erőemelő edzést csinálsz és 200 kilós 1rep felhúzásokat posztolsz. Előzmények alapján neked kellene leginkább a technikára figyelni.
[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
kolosanyi
veterán
válasz Zola007 #104670 üzenetére
Amennyire autodidakta módon lehet, figyelek a technikára, nem véletlenül megyek a szemináriumra se. A derekam bírja a terhelést, ami engem is meglep. Viszont ha megnézel profi sportolókat is, az 1RM közelében bizony nem tankönyvszerű a kivitelezés semelyik gyakorlatban se.
(#104671) BÁ Nutrition
Mint a fekvenyomó versenyen egy szerencsétlen gyerek. 59 kiló a srác és 30-at nyomott ki erőlködve. Nincs rajt a táblázaton, pedig kapott egy aranyérmet is.[ Szerkesztve ]
-
Zola007
veterán
válasz kolosanyi #104673 üzenetére
a 90% szerintem még elég messze van az 1RM-től.
Abba még illik jó formával dolgozni.
Ha 95%-ról lenne szó, az már határeset.Nézd meg Carl Christensen 490-es guggolását. Szebb mint amit itt sokan tudnak 60 kilóval.
_____________
Ő mégis aranyérmes, te meg csak ezüst[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
nepszter1
addikt
Ízesített myprotien-es fehérjét mennyiért lehet beszerezni ha nagyon akciós?
-
Apollyon
Korrektor
-
Zola007
veterán
-
gaborn1
tag
-
Shingen
addikt
-
bigmasterg
addikt
válasz FIREBLADE78 #104666 üzenetére
Esetleg így? Ha nem elég mobilis a csuklód.
Tegyük hozzá, nekem sem a legjobb az elölgugolásom, ugyanúgy csukló adja meg magát.
De majd próbálkozok kis súllyal, megtanulni normálisan.[ Szerkesztve ]
-
bigmasterg
addikt
válasz bigmasterg #104683 üzenetére
Bocs, csak most néztem végig, amit beraktál videót és abban is magyarázza a gurtnis megoldást.
-
Angel2014
addikt
Sziasztok segítsetek megértetni mi a baj kezdek megijedni 149 kiló vagyok most [link] diéta alatt látom a változást de a súly meg nő hogy lehetne ezt csökkenteni hogy az izomzatot ne veszítsem el? Heti 4-5 edzés 45 perc éhgyomros kardióval....? Ha emelem a fehérjét még több súly jön majd fel... Persze benne van a majd 2x -i 90 kilós fogyás is...a bőr rettentően kitágult és egy ilyen kötény szerű állapot jött elő ahonnan a nyavalyáért sem akar megindulni a fogyás...ha tolnák még izmot akkor meg 170 kiló lennék megint...
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Zola007
veterán
válasz Angel2014 #104687 üzenetére
ha sejtésem nem csal, inkább számadatokra lenne kíváncsi a kolléga
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Angel2014
addikt
válasz Zola007 #104688 üzenetére
Ezt hogy érted ? Naponta 40-50 dkg rízs és 60-70 dkg csirkemell és 4-5 db alma? Edzés után scitec fehérje ezt naponta. edzés előtt 20 perc kardió eröltetett séta 129-132 pulzussalutána 1.5 órás súlyzós edzés + has azt mindig...edzés után 30 perc kardió általában biciklizés 145 pulzussal.
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
negyedes
addikt
jo bekavart a husvet. majd csak holnap kezdik meg a szallitast, mire ide er a proteinem biztos lesz pentek.
de legalabb lehet zabalni a sonka-tojas kombot addig.
[ Szerkesztve ]
Három dolog biztos az életben: az adó, a halál és az adatvesztés. - Baráth Gábor
-
Hunter2
addikt
válasz Angel2014 #104687 üzenetére
"csak csirkemell rizs"
ez így ebben a formában nettó baromság, attól hogy tisztán kajálsz nem kell egy hangúan is.
Helyesen úgy hangzana hogy sovány húsok(csirkemell, hal, marha) és lassan felszívódó szénhidrátok(barna rizs, zabpehely) és minden étkezéshez zöldség minél kevésbé szétfőzve.
Ki kellene számolni hogy egyáltalán mennyi a napi kalória bevitele és az milyen felbontásban(fehérje, szénhidrát, zsír) és utána gondolkodni hogy min kell csökkenteni hogy újra beinduljon a fogyás.
De a legvalószínűbb hogy a szénhidráton kell majd csökkenteni.Egyébként meg nem a súly a lényeg hanem a testzsírszázalék.
-
Zola007
veterán
válasz Woodslave #104697 üzenetére
én kép alapján ~30-35%-ra saccolom
egy 30kg még mehet le óvatosan, lejjebb más úgyis csak segédlettel és erős kompromisszumokkal tudna menni ennyi idősen[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Háztartási gépek
- Milyen CPU léghűtést vegyek?
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 7***(X) "Zen 4" (AM5)
- Az NVIDIA szerint a partnereik prémium AI PC-ket kínálnak
- Ukrajnai háború
- WLAN, WiFi, vezeték nélküli hálózat
- Kormányok / autós szimulátorok topicja
- Helldivers 2 (PC, PS5)
- iPhone topik
- Megjelent az iOS 17.4, minden idők egyik legfontosabb iPhone-frissítése
- További aktív témák...
- Eladó Garmin Venu 3 okosóra Árcsökkenés
- Garmin Edge Explore 2 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Házhozszállítás
- Vadonat új, csomagolt O'neal kerékpáros termékek
- Hamilton Aviation Khaki X Patrol Auto Chrono ETA 7750 automata óra! Full set!
- Turbo Racing 1:76 RC DRIFT C64 Giroszkópos távirányítós autó