-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Silverr
aktív tag
válasz Zola007 #105648 üzenetére
Szerintem a szervezeted inkább az akarja jelezni, hogy nem tud miből raktározni. Bizony a hosszú évek alatt nálad pedig azt tanulta meg. Nagyon hosszú idő kell még ez teljesen át áll és neked nem szabad érzésre enned. (Még) A havi 0,5-1kg már bőven sok is lehet.
[ Szerkesztve ]
-
Zola007
veterán
válasz Dicker #105651 üzenetére
napi 5-7 liter az input
meg úgy ~15x van outputmost ettem 120g rozspelyhet, 150g húst 2 pohár vízzel, most meg egy kib.szott répát rágcsálok, mint
DruBugs Bunny barátunkMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
KisDoc
csendes tag
Szerintetek ez a vitaminpakk mennyire megbízható? [link] Összetétele alapján jónak tűnik és most 2+1 akcióban kb. 3300Ft/doboz.
Az ilyen vitamin pakkok tartalmát érdemes több részletben bevenni a nap folyamán a jobb hasznosulás reményében, vagy csak értelmetlen tökölés? -
Tenken
őstag
válasz Zola007 #105648 üzenetére
Szerintem az éhségérzet csak viszonylag laza kapcsolatban áll a valós tápanyag igényekkel.
Tömegelés alatt gyakran voltam sokkal éhesebb is étkezések között, mint diétánál...
Régen volt neki szerepe, hogy kismajmokat emlékeztessen éhen ne haljon, de ha úgy kajálsz, mint egy svájci óra, akkor teljesen irrelevánsnak látom.
De ki tudja, ha így érzed esetleg heti 1 nap egyél meg mindent amit bírsz. Azzal kárt biztos nem okozol, és meglátod esetlegesen van-e értelme."Minden nő 20 centist akar, de 10 centinél már fulladozik" -Torrente
-
Zola007
veterán
válasz HussarF #105659 üzenetére
Kb egy éve
nagy definiáltságról azért nem beszélhetünk, de azért szeintem elég jó arányban izom.
Legalábbis az ismerősök szerint. Nem fotózom magam, tükörben meg túl gyakran látod magad, hogy ilyen ütemet észrevegyél.
Én csak a hátamon érzem, mert "nyom" a szék támlája, illetve a combomon/sggemen érzem, mert kezdenek kicsik lenni a 2 éve vett farmerok.Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
szőröscica
addikt
Hát-bicepsz volt tegnap, egynek elment.
-
Woodslave
nagyúr
aki nem szokott guggolni, annak hogy néz ki egy lábedzése? (komolyan kérdem nem kötekedés hogy miért nem guggol)
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
válasz Woodslave #105662 üzenetére
Lábtoló, aztán van az a fekvő lábtológép, utána combfeszítő, majd merevlábas felhúzás és ülő combhajlító. De lehet kitörést is csinálni mindenféle variáciában, vagy a hack guggoló sem rossz. Legalábbis a derekam nem bántja, de abban meg a térdemet érzem, ezért nem szoktam azt sem csinálni. Pedig térddel igazából sosem volt bajom.
De jó a Sissi guggoló támasz is, két kézisúlyt megfogsz, ha derekad nem bírja a guggolást, ezt akkor is tudod csinálni. Nyírja a combot rendesen. Volt, hogy bolgár guggolást is csináltam, nekem az sem bántotta a derekam, csak leszoktam róla, mert nagyon nagy kínSzóval van ám lehetőség a guggoláson túl is.
[ Szerkesztve ]
-
-
Woodslave
nagyúr
válasz HussarF #105663 üzenetére
az új edzéstervem (beosztásom) szerint kétszer lábazok kb egy héten. Pontosabban 4-5 naponta jön ki egy edzés de nehezet nem akarok ilyen sűrűn guggolni, szóval egyiken kell valami lefárasztás hogy ha edzés végén kedvem támadna guggolni akkor is csak magas ismétléssel kis súllyal.
ja a hack guggolást az én térdem se szerette anno a smolov idején
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
pityaa23
senior tag
Aldiban most jó áron van tonhal. Tonhal filé sós lében 190g netto150g. 449-ről 349-re.
-
Zola007
veterán
válasz Cassidey #105664 üzenetére
zsírtól könnyen hízok és emésztésem se az igazi
másrészt nem igazán szeretem a zsíros kajákat.
Néha egy tejfölös, sajtos, tojásos dolog jólesik, de egy menzakajától már majdnem hányingerem van.
Nagyon elszoktam tőle.
Másrészt azért 100g zsír nem olyan kevés.Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
kolosanyi
veterán
Asszonnyal edzettünk csütörtökön. Megtanítottam felhúzást csinálni, ezen kívül military press meg 4*20 másodperc plank volt neki. Még mindig izomláza van a talpától a feje búbjáig, pedig se az intenzitás, se a volumen nem volt magas. Idén ez volt az első edzése, eddig nem ért rá, de most leadta a szakdolgozatát.
Amúgy tökre tetszett neki, azt mondta ez volt a legjobb edzése azok közül, amit eddig csináltunk.
[ Szerkesztve ]
-
celf
őstag
válasz Zola007 #105648 üzenetére
én is tapasztalom ezt az éhséget, viszont azt gondolom, hogy abszolut nem baj.
úgy fogom fel, hogy pörög az anyagcsere.viszont két dolog, amit írsz kicsit fura, vagy csak félreértem:
-reggel nem vagy éhes, és nem is eszel 1-2 órán át? vagy csak kibírnád, ha akarnád?
-11-15 között gyakran előfordul, hogy ehetnéked van: no shit? vagy ezt gondolom megint nem úgy érted, hogy nem eszel ebben az időintervallumban, hanem ha eszel is, 1 óra múlva megint éhes leszel.és mennyi és milyen zsírt viszel be egy ilyen 300g főtt rizs, 200g zöldség, 150 hús kombóval? hogy készíted el a húst?
amúgy el elehtne kezdeni filozgatni, hogy mitől érzi ilyenkor éhesnek magát az ember, esetleg "ott maradt" valamilyen éhségérzetért felelős hormon, bár egy órán belül nem biztos, hogy a teljes meal kiürül a gyomorból. lehet, hogy túlságosan megterhelő a kaja abban a formában és mennyiségben, ahogy bevisszük, és nagy rá a gyomorsav válasz.. de ez csak találgatás.
mondom, én azon a véleményen vok, hogy ez nem baj, mehet be egy kis tiszta fehérje snack-ként: főttojás, vagy csak főtt tojásfehérje, ha nagyon nem akarsz zsírt bevinni, sovány túró, sovány ricotta, stb.sztem
[ Szerkesztve ]
-
Zola007
veterán
válasz kolosanyi #105673 üzenetére
4 hónap mozdulatlanság után pont felhúzással és military pressel kell kezdeni?
Én se adnám hozzád a lányomMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Zola007
veterán
kibírnám, de van amikor nincs is kedvem.
Főleg ha előtte pihenőnap volt, akkor van raktáron még energyEszek abban az intervallumban, de megint éhes vagyok 1 óra múlva.
húst repceolajjal, amúgy még meglocsolom 5ml repce/lenmaggal
most is úgy eszem éppenÉn azt gyanítom, hogy a leptin-szinten ugrál. Régen ugye nagyon kövér voltam, akkor ritkán voltam éhes, volt hogy alig ettem egész nap, de volt hogy benyomtam 5-6e kcalt egy nap.
A zsírsejtek nem tűnnek el pár év alatt, szerintem kívánkoznak a kis drágaságok vissza eredeti méretükreSosincs refluxom, éjszaka sem, fogaimon se látni, nem hinném hogy gyomorsav a gond
Fehérje már így is több mint elé. Mostani makró az alábbi:
200-240 fehérje (ebből 150 állati)
450-550g CH
90-100 zsír[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Zola007
veterán
válasz kolosanyi #105677 üzenetére
Valamitől mégis "Még mindig izomláza van a talpától a feje búbjáig"
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Zola007
veterán
én ott megyek el mellette kétnaponta, semmi bajom tőle
viccet félretéve szerintem is. Akkora egyirányú és kompenzálhatatlan terhelést ró a patella-ínra, mint semmi másMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Woodslave
nagyúr
válasz Zola007 #105676 üzenetére
ez nem semmi hogy napi 4k kalória mellett még korog a pocak és nem bírod
te aztán nem félsz az újbóli elhízástól - nyilván trackeled szóval nem fenyeget ez a veszély, csak arra gondoltam, hogy sok korábbi elhízottabb ember retteg a kajálástól nehogy megint kövér legyen.
pláne hogy mintha azt mondtad volna ülsz egész nap
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Alpachino
veterán
válasz HussarF #105670 üzenetére
Igen ez igaz, viszont én a lábfejemet teljesen kiteszem a taposó végére, nem úgy mint a képen, ahol teljesen közel áll a géphez. Így kevésbé terheli a derekat, de így kap, persze nem annyit mint a szabad súlyos guggolás.
"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)
-
Woodslave
nagyúr
[link] na ennyit Layne Nortonról meg a módszereiről
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
FIREBLADE78
addikt
Sándor atta az ihletet a reggeli szalonnás-hagymás rántottához. atta
Macbook pro retina 2013 late, ájfon 14 pro, BMW i4
-
szuszinho
őstag
Zola,
Nálam is hasonló a helyzet, hogy ebédelek fél1-kor, aztán 3-kor már olyan éhes tudok lenni, mintha nem lett volna ebédem, bármennyit eszek.
Reggel, ha korábban kelek a szokottnál, akkor rögtön éhes vagyok, normál kelés után én is kibírnám 1-2 órát.
Sosem voltam elhízva. Engem is érdekelne az oka. -
Woodslave
nagyúr
válasz szuszinho #105692 üzenetére
reggelente van egy időpont amikor qrva éhes vagyok. Minden hap 6-kor kelek, akkor nálam is kb 1 órával kelés után van ez. Eddig ittam kávét, de mostanában nem esik jól szóval skippelem. Aztán ez elmúlik. Napközben éhes nem vagyok, legalábbis nem fiziológiai értelemben (van ennek értelme ezzel a szóval? azaz csak zabálhatnékom van de nem vagyok éhes) Ami nálam a kritikus az a fél négy, négy óra délután... Ezért jó ha tudok menni 4 körül edzeni ami amúgy nem nagyon szokott sikerülni. Edzés után annyira nem vagyok éhes de legalább elhiszem hogy bármit eszek izom lesz
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Shingen
addikt
Ma mell- Bic vóta, vállam miatt nem terheltem annyira.
Ma voltam dokinál a vállammal semmit sem csinált, jöhet a kinesio tapasz a vállra.
meglátjuk mi lesz.風林火山
-
celf
őstag
válasz Woodslave #105693 üzenetére
jah, értem. nem ismerem a módszereit, de láthatóan beváltak neki
reggel 7-8 órai éhség szerintem teljesen természetes, sőt kell is. ha meg átalussza az ember ezt az időt, a reggeli kortizol tüske elveri az éhséget. és a leptin is ugye itt jön be a kortizol miatt.
ezért kérdeztem a zolát, mikor kel kb.
reggeli kávé is ejnye-bejnye elvileg, de ezt szerintem te pont tudod woodslave
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Milyen TV-t vegyek?
- Gördeszka topic
- Az NVIDIA szerint a partnereik prémium AI PC-ket kínálnak
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Xbox Series X|S
- Anglia - élmények, tapasztalatok
- Konzolokról KULTURÁLT módon
- BestBuy ruhás topik
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- 3D nyomtatás
- További aktív témák...
- Garmin Edge Explore 2 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Házhozszállítás
- Tidradio td-h3 rádiót keresek!
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, koffer
- FREEWELL 8/16/32/64 ND/PL szűrőkészlet - DJI Mavic 3 drónhoz
- Insportline Airbike Pro 2022 otthoni / edzőtermi szobakerékpár (air bike)