Új hozzászólás Aktív témák

• #75818 sutyesz96 őstag tDr1v3r #75805

  Új Válasz 2015-03-16 18:14:49 #75818

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  sutyesz96

  őstag

  válasz tDr1v3r #75805 üzenetére

  Én ugyan mezomorfnak vallom magam, de abból a ~10-15 kilóból amit eddig felszedtem, a zsír nagyrésze hasra rakódott le. Nem mondom hogy ez nálad is így lesz, de szerintem minden férfinak a has a legproblémásabb része e tekintetben.

  Szóval lassan jöhet a diéta...

• #75816 Radnix senior tag tDr1v3r #75805

  Új Válasz 2015-03-16 17:40:10 #75816

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Radnix

  senior tag

  válasz tDr1v3r #75805 üzenetére

  Hello!

  Lőjél be első körben szerintem napi 2500 kalóriát.
  http://www.myfitnesspal.com/
  Itt létrehozol egy fiókot, és azzal követed a kajálásodat, pár hét alatt belejössz. kell egy gramm pontos mérleg és naponta pár perc a szabadidődből.
  Makrókra olyan szempontból kell figyelned, hogy legyen meg minden nap 150 g fehérje, a többi (szénhidrát, zsír annyi, hogy beleférj a 2500-as limitbe)
  Súlyzós edzés pedig kell! Az hogy otthon elkezded saját testsúllyal, otthoni eszközökkel, jó, de mihamarabb váltsd ki a termebérletet, mert különben az egésznek semmi értelme, zsírt feleslegesen nem szedünk fel ha nem muszáj, mert telibeszart buvárruha formát veszel fel a vékony emberke jelmez helyett.
  Hetente fél kiló már teljesen jó, ha több akkor vegyél vissza a kajálásból. Fontos hogy olyat egyél, ami ízlik, ne legyen szenvedés, mert úgy jársz mint legutóbb...
  (ilyen kérdésekkel, hogy mikor kell enni, meg hányszor, ne foglalkozz)
  Ha most 1 hónap alatt felmennél 65 kilóra annak sokkal több mint fele zsír lenne, és hidd el nekem, nem örülnél annak amit a tükörben látsz.
  Lassan járj tovább érsz.
  ámen

  szerk: arra a buzisan néznék ki dologra had reflektáljak: kizárt dolognak tartom, hacsak nem affektálsz közben és ugrálsz rózsaszín szoknyában

• #75814 Ijk nagyúr tDr1v3r #75805

  Új Válasz 2015-03-16 17:31:03 #75814

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Ijk

  nagyúr

  válasz tDr1v3r #75805 üzenetére

  Csináld a testmozgás miatt, továbbá mielőtt összeállítod magadnak fejben a tökéletes étrendet, előtte inkább egyél húst minden nap és zöldséget.
  Majd egy év múlva gyere vissza miután tényleg komolyan csináltad és elakadtál.

• #75811 Eagl3 veterán tDr1v3r #75805

  Új Válasz 2015-03-16 17:14:12 #75811

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Eagl3

  veterán

  válasz tDr1v3r #75805 üzenetére

  "Pár éve már jártam itt egyszer, de az akkor betervezett dolgok szépen lassan elhaltak..."

  Most is pont ez lesz.
  Ha tömeget akarsz magadra szedni akkor kajálnod kell és edzeni (súllyal!). Ha nem edzel normálisan (egy full ektomorfnak nem lesz jó a fegyencbohóckodás mert semmi tömeget nem fog hozni, csak szopatod vele magad) akkor kár is belevágni.
  Kajában a lényeg, hogy gyakorlatilag mindegy, hogy mit eszel és mennyit, de fontos, hogy sok fehérjét vigyél be (hús, tojás, túró). A szendvicsedben egy szelet parizer, szalámi nem számít fehérjeforrásnak. Bármilyen húst ehetsz, nem kell csirkemellet enned csirkemellel. Jó a sertés minden formában és mennyiségben. Ugyan ez igaz a rizsre, nem kell agyba főbe rizst enned, mehet a tészta, krumpli.
  Majd jelezz, hogy haladsz.

• #75810 #16514048 törölt tag tDr1v3r #75805

  Új Válasz 2015-03-16 17:13:59 #75810

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  #16514048

  törölt tag

  válasz tDr1v3r #75805 üzenetére

  Nem vagyok szakértő a témában, de válaszolok, mert hasonló cipőben jártam/járok. Én is 21 vagyok, 176/70, egy éve még 57 kiló körül voltam. Én nem akarok Svájcinéger lenni, 76 kilót céloztam meg, azért dolgozok most is. Azt sem bánom ha nem leszek teljesen szálkás, csak elegem lett a régi alakomból és szeretnék kicsit emberibben kinézni.

  Tényleg nem kell nagyon túlgondolni szerintem az evést, annyi az egész, hogy próbálj többet enni, amíg nem látsz változást. Ja, lehetőleg egészséges kajákat (bár én erre sem nagyon figyelek de másnak nyilván nem ezt tanácsolom ). Ch, fehérje mennyiségét abszolút nem nézem. Szerintem az ilyenek ráérnek akkor, ha már komolyabban akarsz foglalkozni vele.

  Arra figyelj, hogy ne kövesd el azt a hibát amit én: fél évig csak kajáltam, semmi mozgás. Eredménye meg is lett, csak zsír jött fel és csak hasra. Futás önmagában nem elég semmire, azzal max zsírt lehet leadni, kilók nem fognak feljönni, főleg nem izom fomájában. Én is otthon edzek, eleinte csak ilyen saját testsúlyos bohóckodás (ezt arra értem, ahogy csináltam, nem az edzést fikázom), február óta kicsit komolyabban véve, 2 db 5 kg-os kézisúlyzóval. Nem nagy szám, de a zsír megy le, izom meg jön fel, határozottan látni változást, nekem ez bőven elég most. Alvásra próbálj figyelni, ha teheted, sokat számít az is.

  De tényleg kezdj el edzeni az elején is, ne várd meg míg elhízol. Nem kell nagy súlyokkal, 2db 5 kilós súlyzó szerintem neked is elég lenne a kitűzött célhoz így elsőre. Elején melegíts be rendesen, végén pedig nyújtás.

• #75809 -Mike- addikt tDr1v3r #75805

  Új Válasz 2015-03-16 16:56:55 #75809

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  -Mike-

  addikt

  válasz tDr1v3r #75805 üzenetére

  Enni kell mindent ami kartávolságban van, mindent. Bár az ilyen zsömle felvágott szar kombóktól óva intenélek, de ha nem akarsz utána olvasni akkor ezt eszed. Zsírosodni fogsz, felfogod adni 3héten belül.

• #75806 Tenken őstag tDr1v3r #75805

  Új Válasz 2015-03-16 16:31:36 #75806

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  Tenken

  őstag

  válasz tDr1v3r #75805 üzenetére

  Vágod, hogy 2 6. étkezésed van?
  Amúgy szerintem túlspirázod. Napi 4 kaja bőven elég. Nekem reggeli 7, majd 11, 15 és 19. Fehérjét egyenletesen elosztod, ch-t meg nagyobb kalóriás kaját edzés utánra rakjad főleg. Mennyiségeket meg kiszámítod testsúly alapján. Nincs ebben semmi különleges. Ha alszol rendesen mellette és edzegetsz is, akkor jönni fog szépen idővel ami tud.

Új hozzászólás Aktív témák