-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
válasz
ted_mosby
#36974
üzenetére
Ennyi idősen kifejezetten NEM ajánlott a gyúrás. Se az izomzat, se a csontozat, se semmi fejlődése nem fejeződött még be. 1-2 év múlva térj vissza a témáta. Addig mit tehetsz? Saját testsúlyos gyakorlatok, azt is ésszel, nem nagy terhelést róva az ízületekre. Fekvőtámasz, húzódzkodás, tolódzkodás, lábemelés, alkartámasz, felülés, guggolás, kitörés, kézállás (ebből nyomást nem erőltetném még), híd tartások, hiperhajlítás stb. Végtelen a sor. Próbálj egész testes edzéseket csinálni, egy héten 3-4 alkalom elég lesz. Köredzésekben célszerű csinálni, esetleg HIT, intervall. Tegyél bele sok futást is a programodba, ott váltogasd a hosszú távot és a rövid sprinteket. Csinálj ugrásokat, jó például egy ugrókötél. Esetleg egy fit labda jól jöhet nehezítésnek majd, illetve a törzs erősítéséhez.
Konditermet, súlyzót ráérsz később keresni. Sőt, igazából focihoz nem kell a nagy izomtömeg, csak hátráltatna, tehát tömeget növelni felesleges. Próbálj erő és robbanékonyság növelő programokat csinálni, na meg persze állóképességet fejleszteni. -
#72042496
törölt tag
válasz
ted_mosby
#36982
üzenetére
Futáson belül érdemes lehet résztávoznod, lépcsőznöd/terepezned, illetve lábra gyúrni/pliometrikus gyakorlatokat végezned, mert a focihoz robbanékonyság és erő is kell, azt pedig ezekkel az edzésekkel tudod megszerezni. De 15 évesen csak óvatosan.
Látom, megtaláltad a futós topicot, ott kérdezz rá az edzésekre is, tomcica tuti elmondja, mit csinálj (és mit ne).
-
#48584626
törölt tag
válasz
ted_mosby
#36982
üzenetére
nem tudom milyen iskolaba jarsz jelenleg es mik a jovobeni celjaid, azt sem hogy a szuleidnek mire lesz anyagi lehetosege.
Az viszont biztos, hogy 15 evesen meg akkor is gondod lenne a valtassal es a rendszerbe valo beilleszkedessel, ha amugy anyanyelvi szinten beszelned a nemetet. De mivel ugy tunik nem beszeled, a gondjaid hatvanyozottan nagyobbak lehetnek.
ha szeretnel tovabbtanulni, felsooktatasba bekerulni, akkor alapesetben azt javasolnam, hogy most mar maradj Magyarorszagon, es ott juss el az erettsegiig. Kozben tanuld a nemetet mint az allat, es ugy probalj meg bejutni a nemet felsooktatasba (nem egyszeru, mert nagyon komoly nyelvi feltetelei vannak).Persze ha a szuleid fizetni tudjak a privat kepzesedet Nemetorszagban, akkor semmi gond.
Mindenesetre a 15 eves kor a leheto legszarabb eletkor az orszagvaltasra SZVSZ.
-
GyurosAki
tag
válasz
ted_mosby
#36979
üzenetére
Ha a fociban akarsz jobb lenni akkor bizony fociznod kell. Írhatnánk ide mindenféle gyakorlatot, de úgyis a pályán kell jobbnak lenned. Tehát csináld azt amit a pályán csinálnál. Vagy ha felvételi van, akkor tudd meg miket néznek a felvételin és összpontosíts azokra feladatokra. Izomnöveléshez meg kaja kell. Mind mennyiségi mind minőségi. 15 évesen felesleges étrendről beszélni, tehát suliba 1 helyett 2-3 szenyót vigyél és anya főztjéből is merj többet.
-
#48584626
törölt tag
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- GYÖNYÖRŰ iPhone 12 Mini 64GB Black -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3648, 96% Akkumulátor
- Lenovo ThinkPad dokkolók: USB-C 40A9/ 40AY/ 40AS/ Thunderbolt 3 40AC/ Hybrid USB-C DisplayLink 40AF
- ÚJ akku! Lenovo ThinkPad X1 Extreme Gen2 i7-9850H 16GB 512GB GTX1650 500nit UHD 1 év teljeskörű gar.
- Hp Zbook 15 G5 15,6" FHD/ i7-8850H, 32GB, 512GB SSD, Quadro P2000, Magyar- Win11
- Steam, EA, Ubisoft és GoG játékkulcsok, illetve Game Pass kedvező áron, egyenesen a kiadóktól!
Állásajánlatok
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest