-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
borix
őstag
válasz ígyvanferi #23050 üzenetére
Ha valaki hidegben kint melegit be futás előtt akkor könnyen megfázhat nem?
-
inf3rno
nagyúr
Nem. Nálam legalábbis nem volt ilyen, én mindig attól fáztam meg, hogy nem vittem sálat vagy legutóbb alulöltöztem. Inkább csak hidegen könnyebben szakadnak az ínak, izmok, ilyesmik. Én is már kezdek rászokni, hogy bent melegítek, mert sokkal jobb utána kimenni futni. Nincs az, hogy az első 2 km-en fázol meg fáj mindened.
Buliban hasznos! =]
-
Szeretnék valami futóedzésekkel kapcsolatos könyvet olvasni, hogy strukturáltabban, összeszedettebben tudjak készülni. Korábban még nem olvastam ilyesmit, bár azért nem vagyok totálisan analfabéta a témában. Lehetőleg magyarul. Angolul is jól olvasok, de ezt jobb szeretném magyarul, feltéve, hogy van jó magyar irodalom.
Gyorsban két könyvet találtam "elektronikus" formában:
Futók kézikönyve : https://drive.google.com/file/d/0BzymTFai8CDCVEZWVDFhallmdFk/viewilletve:
A futás csodálatos világa (Monspart Sarolta, Miltényi Márta)melyiket érdemes elolvasni, illetve ha nem ezeket akkor mit?
Bemelegítés:
az utóbbi napokban nem, de előtte -10 fokban is kint futottam szinte napi gyakorisággal (tipikusan este 9-10-11 kor amikor már rendesen hideg van), előzetes lakásbeli bemelegítés nélkül, DE mindig 2Km kemény iramú gyaloglással kezdtem, utána rövid térd-boka-derék ízületátmozgatás aztán kezdődött a futás először 2Km gyenge tempóval és csak utána fokoztam az iramot. Futás után nyújtás és szintén 1,2-2Km erős gyaloglás. otthon kb 1L forró teaMég csak a megfázás közelében sem voltam.
[ Szerkesztve ]
-
válasz joysefke #23053 üzenetére
"melyiket érdemes elolvasni"
Mindkettőt. De most komolyan, ha érdekel a téma, akkor legalább átfutni érdemes mindent, ami azzal foglalkozik. Én legalábbis úgy szoktam. Bajod biztosan nem lesz belőle...
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
USA-ban az ultrások a hegyi utakon nyomnak ennyit.
Hegyi terep versenyeny 160km 16-17 ó alatt jó melegben?
Az 5- 10k versenyző Emil Zátopek napi 100X400 nyomott gyorsakat 3 tempóban (reggel 50,délután 50)
Ez csak az átlag ember színtjén nagy dologA teljesítmény nagyságát jól mutatja a Zatopek példa amit felhoztál arra, hogy "végülis más is megcsinálja ezt".
Hetente 180 kemény, nem tötymörgős Km messze-messze meghaladja az átlagember dedikációját, akaraterejét. Szűcs Csaba főállású profiként futott heti 250Km-t. 25 éve tartja a magyar rekordot 42Km-en...
[ Szerkesztve ]
-
t1
addikt
Beérett az alapozás: [link]
Nem tudom mivan velem, de ilyen még nem volt. -
borix
őstag
Alakul ez de jó lett volna még tolni egy kicsit megnézni milyen távnál kezd elszállni a pulzus.
Más.
Ma épp néztem,hogy a vádlim akkora 45cm mint a girnyóbb futóknak a combjuk (nyomják mint a gép) esélyem nem lesz sosem ellenük még ha olyan keményen edzenék is +25kg súlyt cipelek.[ Szerkesztve ]
-
StLui
veterán
Én futógépen futogatok újra mostanság, kb 5:50-es tempón (10,4 km/h-t mutat), 120-ról indul a pulzusom, és lassan mendegél szépen föl, egy óra, 10km végére 140 köré. Egyenletes terepen ez a normális, vagy pár perc után be kéne alljon egy szintre és ott maradnia végig?
Könyvelőirodába önállóan dolgozni tudó könyvelőt, bérszámfejtőt keresek Dunakeszire
-
borix
őstag
Minél edzettebb vagy annál tovább marad alacsony a pulzus és a tempód is jobb lesz.
10k kezdtél 120 pulzuson és a végére 140 lett azt jelzi,hogy erre még van mit gyúrni ha fiatal vagy akkor jobb a helyzet.
Pulzus amúgy sok mindentől függ hőmérséklet,páratartalom,lelkiállapot pl (beszólogat megjegyzéseket tesz egy két gyökér már el is baxták az edzésedet).[ Szerkesztve ]
-
borix
őstag
válasz kk831228 #23064 üzenetére
Sima séta közben is magas páratartalomnál izzad az ember ez minden nap előfordul?
Minden nap előfordul,hogy felbassza valaki az agyát?Nem de ha igen az az edzés már nem lesz az igazi.Vannak akik bizonyos időzónában pl nyáron nem megy ki a szigetre mert idegesíti,hogy kerülgetni kell az embereket.
[ Szerkesztve ]
-
Andris837
senior tag
Nekem 90-100 volt anno a nyugalmi pulzus. Sajnos gyógyszerrel kellet kezelni. A futásnak és az életmódváltásnak hála ma már gyógyszer nélkül 60 környéki a nyugalmi pulzus.
[ Szerkesztve ]
iPhone SE (2022) | iPad (9. gen) | HWAPO | Ryzen 5 3500X / 16GB 2666MHz / MSI A320M-A PRO / ZOTAC GTX 1660 6GB TWIN FAN
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #23058 üzenetére
Volt osszel nekem is egy olyan edzesem ahol a 20km-on atlagpulzus 144-es az atlagtempo 4.33 lett,neztem is hogy mi tortent
Viszont a versenyeken mindig az szamitott ki birja tovabb a felso pulzusokon (es ott igen kopkodosse valik szinte minden,akar milyen szepen be van edzve az also-kozep zona) az utolso felmaratonon is 185 lett az atlagpulzus (akkori max pulzusom 196 steril resztavokkal kiporgetve) .There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Az idei evet lazabbra veszem,tartom a kondit,keresztedzesek,aztan majd meglatom mihez is lesz kedvem (tavot illetoleg).Nyaron ha adja akkor kigyorsitanam megint 800-ra,egy 2:03-05 kornyeke felenk boven eleg az orszagosra,de ha nem adja akkor nem eroltetem,valahogy ugy voltam ez az oszi felmaraton utan,hogy boven eleg versenyt nyertem meg,nincs mar erteke ennyi ev utan....
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
Sziasztok!
el vagyok szontyolódva.
Voltam ma egy ismert bolt lábállás-vizsgálatán, ott hátulról nézték, hogy hogyan futok és az jött ki, hogy mindkét bokámnak van egy minimális befele dőlése, illetve a jobb lábfejemet némileg kijjebb rakom futás közben.
Azt hozták ki, hogy egy stabil cipő elég lehet vagy egy némileg támasztott cipő kéne:Na most 3 féle cipőt ajánlottak:
-Asics Cumulus 18 - Ez neutrális, de stabil
-Saucony Phoenix 7 - Erre azt mondták hogy enyhén támasztott
-Nike Lunarglide 7 - Ez is támasztott
-Volt egy 4. cipő, azt azonnal elvetettem (vágta az achilles környékét)nah én futkároztam ott a 8m-es lejárólapozott folyosón, de mivel ilyen kemény terepen nem futok, meg amúgy sincs összehasonlítási alapom -a jelenlegi cipőmnél mindegyik sokkal jobban csillapít- szóval tudja a franc.
Az Asics-ot éreztem az egészből a legsüppedősebbnek, illetve talán abban volt a legszabadabb a bokám.
Futkároztam benne föl-alá, azt mondták, hogy a bokám ebben már nem esik befele, tehát jó lenne.A másik kettőnél talán azt éreztem, hogy stabilabb a boka pozíciója a cipőben, de aztán hogy ez nekem most jó-e vagy rossz azt nem tudom Mindenesetre mindkettő kényelmes volt. A Lunarglide viszont jóval könnyebb volt a Phoenix-nél, ez nekem szimpi. (A Cumulus-nál is könnyebb volt)
A cipőt alapvetően lapos, jó minőségű földesúton illetve néha füvön tervezem használni. Ezen kívül (letakarítva) futógépen szinteznék benne. A cél az, hogy a kiszemelt cipővel biztonságosan tudjak kilométereket gyűjteni és egy ,másik cipőben még ebben az évben olyan 20 darab kis barátságos terepversenyre elmenni (10-15Km 150-450m szint).
Kényelem terén én Lunarglide-ot az Asics elé helyezném, de mindkettő megüti kényelemben nálam az elégséges szintet (nem vagyok finnyás). Az Asics nagyobb süppedőssége talán kevésbé tetszett, de alapvetően nem olyan burkolaton fogok futni mint a boltban volt (járólap).
Szóval nekem még nem volt ilyen támasztott cipőm, nem fog elgyengülni tőle a bokám?
Nem lesz az, hogy ha minimálisan javulna a bokatartásom (mondjuk elkezdek futóiskolázni) akkor abban lassabban/nem fejlődik a bokatartás míg egy neutrálisban igen?Másrészt ha én szeretnék elmenni akár 20Km lassú futásig (edzés jelleggel) akkor ez segíthet esetleg megelőzni sérüléseket amikor már fáradt a lábam?
Ezeket a cipőket abban a boltban egyébként 28-30E ért "vesztegetik" nem szívesen nyúlnék mellé...
Tanács, vélemény?
J.[ Szerkesztve ]
-
-
borix
őstag
válasz joysefke #23075 üzenetére
Nem feltétlenül kell az a stabil cipő ha kicsit dől befelé a bokád akkor vannak rá erősítő gyakorlatok amivel azt mondják ki lehet hozni.
Ha a cipő mellet döntesz van még a Brooks Ravenna,Mizuno Wave Connect.
Nem kell azon a vásárláson annyit agyalni.
Ha évente csak 1 cipőt veszel akkor jaj melyiket vegyem csak el ne rontsam istenem istenem ha többet 2-3 akkor már úgyis az árra mégy rá minél olcsóbban külföldről. -
beltram
tag
válasz joysefke #23075 üzenetére
A legfontosabb tanács, hogy ne boltban vedd meg.
Nekem kb két éve a marathonman-ben szintén stabil cipőt javasoltak, viszont tavaly a spuriban már neutrálist és jobban is érzem magam az utóbbiban. Ez vagy attól van, hogy egy év alatt változott a lábállásom, vagy tényleg érdemes több helyen is megnézetni.pace be with you
-
tomcica
Topikgazda
válasz joysefke #23075 üzenetére
amennyiben rajuk szaladsz a kovetkezo cipoket probald fel:
- New Balance Vazee Pace (esetleg ha meg van New Balance 890 v3,mert itt-ott meg van meretben,az ennek az elodje)
- New Balance Zante 1 v. 2
- NIke Elite 9
- Adidas Boston Boostezek igazi mindenes cipok es nagy atlagban bejottek az embereknek
van itt meg egy vonal,de ez azoknak valo akik nem tapossak a cipot jobbra-balra,akik konnyu leptuek:
- Saucony Kinvara
- Saucony Freedom
- NIke Lunartempo
- Skechers GorunThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
válasz joysefke #23075 üzenetére
Fűvel tarkított földúton futáshoz nem lenne célszerűbb valami trail-runner cipő már? Nyilván nem a nagyon stoplisak közül, de valami olyan, ami azért mégis jobban fogja a talajt?
Én is gyakran futok erdei ösvényeken (szinte minden futásba bekerül egy ilyen szakasz), azért észre lehet venni, hogy a Salomon Senselink azért olyankor egészségesebb, mint a Pegasus, ami meg betonon esik jobban. Pedig ez még egy viszonylag sima talpú cipő, ahhoz képest, hogy trailrunner. Cserébe mondjuk betonon jobban is kopik.
joysefke: Én amúgy nem az új cipők között nézelődnék, hanem ugyanezen cipők korábbi kiadásai körül (már amelyiknek van). Kb évente dobnak ki a gyártók új modelleket mindenből, minimális változtatásokkal, a fent említett Pegasus már a 33-as számozásnál tart, a 32-est pár hónapja még fele annyiért lehetett venni, és semmivel sem volt rosszabb nála. Mostanra már a 33-asnak is kezd beesni az ára az elviselhető szintre (120 helyett már kevéssel 60 EUR fölött is láttam), gondolom készülődik már az új modell itt is. Végkiárusításokon pedig akár nevetségesen olcsón is ki lehet fogni cipőket, karácsony körül itt linkelt valaki magyar oldalról 10k körül Lunartempot, vagy Lunarglide-ot, már nem emlékszem pontosan melyiket.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
jegenye77
addikt
Végre eljött az idő, hogy elkezdjem
Kíváncsi vagyok, hogy a sarkon már újra kell e éleszteniSok ember azt hiszi, hogy az anyukája méhéből csúszott ki, mint valami szépséges medúza, de a bajnokok tudják, hogy az apjuk t?kéből jöttek!
-
jegenye77
addikt
válasz kk831228 #23083 üzenetére
Gondolom nem annyi volt de nem is tudom mérni.
Csodálkoztam, hogy ennyit is bírok.
40 évesen úgy, hogy előtte soha nem sportoltam rendszeresen semmit.
Most érzem, hogy ez nagy hiba volt.Sok ember azt hiszi, hogy az anyukája méhéből csúszott ki, mint valami szépséges medúza, de a bajnokok tudják, hogy az apjuk t?kéből jöttek!
-
kk831228
addikt
válasz jegenye77 #23084 üzenetére
Simán jó... Én is bánom azt a 12 évet amit cigizéssel töltöttem, de sajnos most már mindegy... Én is 30 évesen kezdtem magammal valamit... Hamarabb kellett volna az biztos...
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
jegenye77
addikt
válasz mukibuci #23086 üzenetére
Remélem nem fáztam meg.
Nem fáztam csak a beszívott hideg levegőtől félek, nehogy baj legyen. Igaz igyekeztem csak az orromon venni a levegőt.Sok ember azt hiszi, hogy az anyukája méhéből csúszott ki, mint valami szépséges medúza, de a bajnokok tudják, hogy az apjuk t?kéből jöttek!
-
-
-
válasz parandroid #23080 üzenetére
Köszi Neked is a tippeket, az alap köröm (már amikor nincsen szmog) letaposott földesúton megy (Rákos-patak XIII ker része). Erre a "terepre" tényleg túlzás egy full terep cipő. Ha véletlenül nem sötétedés után futok, akkor gyakran le szoktam térni az említett földesútról a mellette levő füves sávra, de ott sajnos jóval kevesebb Km-t gyűjtök (éjszaka jobb a földesút, mint a gödrökkel tarkított és kutyaszarral teleszórt fű).
Itt lehet megcsodálni az útvonalat: https://www.google.hu/maps/@47.541485,19.0780268,3a,75y,92.18h,68.66t/data=!3m6!1e1!3m4!1svLcT0xMwQTi0EXoOryXiew!2e0!7i13312!8i6656Igen, könnyen lehet, hogy az lesz a vége, hogy veszek a jelenlegi mellé szuper akciósan valami 2-3 másik cipőt ami jónak tűnik és amiket amiket majd rotálok, aztán majd elválik mi válik be Most már csak azt kell kitalálnom, hogy melyeket..
-
Alg
veterán
Ha valaki nem vett még mindig magának dzsekit, Boráros téren ilyen skyclimb van 11ezerért (fekete)
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
válasz joysefke #23090 üzenetére
Én új típusú cipőt csak úgy veszek, ha formára/színre is tetszik, no meg ha olcsó. Ha nem válik be futáshoz, akkor még mindig el tudom hordani hétköznapokon. Nyilván felpróbálásnál lehet valami kényelmes, futás közben meg nyom, tör, de bevásárláshoz, városban mászkáláshoz jó az. Mint ahogy a széttaposott futócipők is teljesen jók még kutyasétáltatáshoz, vagy fűnyíráshoz...
Téli cuccok leárazását már én is várom, jó lenne valami hosszú futónaci a Decathlonos helyett (jó-jó ez is, de nem az igazi), meg a megnyúlt, deformált (cserébe filléres), szintén Decathlonos pólók helyett veszek 1-2 Nike Milert még, és asszem, le is van tudva a ruhatáram végre. Télre a Karrimor vastag cuccok jól beváltak, arra kell legközelebb figyelnem, hogy mindenből egy mérettel kisebb kell majd ezekből - kicsit nagyra vannak szabva.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
Chuck Norris
senior tag
Megjöttem a Fertő tótól, megosztanám a tapasztalataimat hátha menne valaki jövőre:
-A szél az mindig fú arrafelé
-Vannak olyan részek ahol két oldalt csak szántóföld van, még egy bokor sincs, ott még jobban fúj a szél, előfordult olyan is, hogy ez 4-5Km-en keresztül tartott teljesen egyenes úton, hogy nem látszódott a vége
-Balf előtt van egy kis emelkedő meg az északi részen egy minimális domb, amúgy teljesen sík az egész
-A tóra nagyjából 2x van kilátás, a legtöbbször szőlőhegyben, a szántásban és a nádasban lehet gyönyörködni, meg ha felnéz az ember a madarak reptében csak úgy nehéz futni
-95% betonos bicikli út, terepfutó cipő nem indokolt, víz és szélálló annál inkább
-Termoszt vinni kell, aki nem vitt annak úgy befagyott a palackja, hogy nem tudta a kupakot lecsavarni róla
-Az útvonal kijelölése és a tájékoztatás tökéletes, nem lehet eltévedni
-15-20Km-ként frissítés, forró tea, csoki, 2x adnak meleg ételt is, Nezsiderben négy fajta levesből lehetett választani csoki, keksz, üdítő minden volt
-Nagyon jó hangulat mindenki barátságos, a célban lehet aludni az indulás előtt és után is és ott is van ellátás bőségesen
-Az órám szerint csak 110KmNem hinném, hogy többször megyek, ez a sok aszfalt nem tetszik nekem annyira de egyszer szintem érdemes volt megcsinálni.
-
inf3rno
nagyúr
-
válasz Chuck Norris #23096 üzenetére
beszélő neved van
-
inf3rno
nagyúr
-
inf3rno
nagyúr
Én nem nagyon éreztem még rá idén a futásra, múlt héten is sok volt a dolgom, csak kedden sikerült kimenni, ezen a héten meg legkorábban csütörtökön tudok majd futni, úgyhogy csütörtök - szombat lesz, aztán szép lassan visszaállok a heti 3 futásra. Hát nem úgy sikerült, ahogy terveztem, de még azért nincs veszve minden, van még 3 hónapom alapozni, aztán májusban próbálok felkészülni UltraBalatonra az ottanihoz hasonló távokon.
Buliban hasznos! =]
-
#78687232
törölt tag
válasz Chuck Norris #23093 üzenetére
Gratulálok, komoly kihívás lehetett. Egyik ismerősöm is indult, állítása szerint 15 óra sikerült letudnia. Személyesen nem beszéltem még vele, tesója említette hogy asszem hamarabb indították a gyalogosokat és kész szenvedés volt előzgetni őket.
Eredménylista mikorra várható kb.? Aztán lehet csak én nem találom.
Új hozzászólás Aktív témák
- Anglia - élmények, tapasztalatok
- Konzolokról KULTURÁLT módon
- BestBuy ruhás topik
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- 3D nyomtatás
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Kihívás a középkategóriában: teszten a Radeon RX 7600 XT
- NVIDIA GeForce RTX 4080 /4080S / 4090 (AD103 / 102)
- Microsoft Excel topic
- Fujifilm X
- További aktív témák...