-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Vertigo18
addikt
Ide is bevágok egy kis összefoglalót a Mi Band 2 teszteléséről, hátha érdekel valakit.
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
veterán
hát ez a mostani alapozás olyan lesz amilyen, a 3 hét kieséssel, és úgy gondoltam, hogy március 26-ig folytatom, valahol 40-50 km környékén tartva a heti mennyiséget, 1 tempófutással benne. március 26 után pedig próbálkoznék a kigyorsítással. az első félmaraton április 23, azaz van 4 hetem, a rá következő meg május 13, azaz még 3 hét.
mit ajánlanátok, hogyan alakítsam át az edzéseket, mondjuk heti 4 alkalomra lebontva? 1 tempó, 1 résztáv, 1 hosszú, ééés?
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
IMIIKE1998
őstag
Hali
Mekkora távot kell lekocogni megállás nélkül, hogy zsírt égessen? Nem sok felesleg van rajtam, de zavar, és szeretném "lemozogni". -
t1
addikt
válasz bandus #23405 üzenetére
2 hónap mini alapozással azért csak csak lesz valami.
Aki nem dolgozott télen eleget az ne akarjon egyből értékelhető félmaratont
Nyilván a 3 hét kihagyás után nem érdemes egyből belecsapni a lecsóba se tempó se táv tekintetében, ezért lenne inkább érdemesebb alapozni még , és a verseny közeledtével átmenni a tempósabb edzésekre - szerintem-. -
borix
őstag
válasz IMIIKE1998 #23403 üzenetére
Kb 20-40 perc között kezdődik a zsírégetés fontos,hogy 60-70% pulzuszóna környékén történjen a mozgás.
7-8 km kocogással kb -700 kalóriát adsz le. -
inf3rno
nagyúr
válasz bandus #23405 üzenetére
Hát a futás olyan, hogy nem lehet az utolsó pillanatban bepótolni mindent... Nekem is necces lesz majd az UB, de talán 3 hónap elég addig. Egyelőre még mindig nem futok én sem komolyan. Valahogy most nincs meg a motiváció, inkább kirándulok helyette, most hogy itt a jó idő, meg a crossfit jellegű dolgokhoz kaptam most kedvet. A futást úgy döntöttem, hogy lazára veszem most, és heti 2x1.5 óra elég lesz még március közepéig. Utána teszem rá a harmadikat, ami meg talán egy kicsit tempósabb lesz, meg próbálom 2 óra fölé kitolni a hosszakat is, mert az össztáv 35km lesz 3 vagy 4 futásra elosztva, aztán jó lenne, ha ízületből is bírnám.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
borix
őstag
válasz IMIIKE1998 #23410 üzenetére
Hová akarsz már fogyni?Futás helyett pl saját testsúllyal való edzés + ugrókötél.
-
inf3rno
nagyúr
válasz IMIIKE1998 #23410 üzenetére
Szerintem is inkább izmot kéne növesztened a fogyás helyett. Persze mehet a futás is mellette, a kettő nem zárja ki teljesen egymást. Érdemes lenne beszerezned egy olyan mérleget, ami tud testzsírt is mérni, lehetőleg teljes testre, nem csak alsó végtagra.
Buliban hasznos! =]
-
borix
őstag
válasz IMIIKE1998 #23410 üzenetére
Ilyen változás?
[link]
Magasság/testsúlyotok ép megegyező. -
medica
senior tag
válasz IMIIKE1998 #23410 üzenetére
Elhízott nemigen lehetsz ilyen adatokkal. Lokális zsír ami zavar?
Két pont között legrövidebb út ha el sem indulsz
-
veterán
válasz inf3rno #23408 üzenetére
kíváncsiságból megnéztem az előző szezon "alapozó időszakát (2015 október - 2016 április), háát ez összeadva kemény 305 km volt. most ugyanerre az időszakra vetítve járok 444 km-nél szóval ez magamhoz képest egészen jó előrelépés és a hátralévő 5 hétben még legalább 200 km-t tervezek hozzá március végéig. de lehet rászánom még az áprilist is, és az áprilisi félmaratonra továbbra is csak heti 1 tempóval edzek, és a májusira próbálok meg hozzátenni résztávokat. meglátom még hátha erre jár tomcica is és kisegít
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
veterán
válasz concret_hp #23417 üzenetére
hogy lesz ebből atád? mondjuk neked azért kicsit komolyabbak az alapok, szóvla nem kell aggódnod
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
margithid
veterán
Komolyan mondom hülyét kapok most már a lábamtól...
Ugye elszállt a puma cipőm, ment a kukába, most egy nike lunarstelos-t és egy salomon xa 3d pro-t használok sétára.
Ez utóbbi a tengapi 13 km-en úgy széttörte a lábam, hogy el se hiszem. Az egyik lábujjamon a köröm megvan kicsit feketedve, a sarkamon hatalmas vizhólyag.
Hihetetlen azért, a nike most már kényelmes, azt fogom használni, de van egy érzésem, hogy ezzel a salomonnal is jó ideig fogok szenvedni... -
veterán
válasz concret_hp #23419 üzenetére
gondoltam júli elején megnézem a dunaújvárosi féltávot gyakorlásnak, de basszus 7 km-es a bringapálya milyen szervezés ez..
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
deicide
veterán
válasz concret_hp #23423 üzenetére
Kvárra én is megyek, trióból leszek a futóbolond.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
deicide
veterán
válasz concret_hp #23425 üzenetére
Semmilyet nem mennék, sőt nem is futnék nagyon idén, nagyon rágyógyultam a bringára, csak egy jó cimborám megkért, hogy itt és Atádon is legyek mán' oly kedves és fussak, mint az őrült, hogy megnyerjük.
Ami nem is olyan földtől elrugaszkodott elképzelés, mert tavaly a Nagyatádin másodikok lettek 8 perc hátránnyal úgy, hogy a futójuk 3:24-et futott. Ott azért én egy rosszabb napon is kell tudjak 3:05-öt.[ Szerkesztve ]
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
veterán
válasz concret_hp #23423 üzenetére
hát egyre jobban szemezek kaposvárral, csak az az 1km szint...
deicide: welcome back or here. van bármilyen terved idénre? szerk: már ott is a válasz a kérdésemre.
[ Szerkesztve ]
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
Vertigo18
addikt
Másik topikból:
Sportfactory, futócipők 10k-ra leárazva!
Köszönet a forrásnak!
Valamelyikkel van valakinek személyes tapasztalata?
[ Szerkesztve ]
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
#78687232
törölt tag
válasz inf3rno #23397 üzenetére
Köszi szépen! A másfél éves pályafutásom alatt november óta érzem igazán a fejlődést. Csinálom rendesen, nem igazán vannak lustaság miatt kihagyások, meg az endomondos edzéstervvel is nagyon jól elvagyok. Az elmúlt két hétben 125 km-t futottam és úgy néz ki, meglesz a 200K a hónapra.
-
kilinked
csendes tag
válasz Vertigo18 #23430 üzenetére
Köszi, elég kecsegtetőek ezek az árak. Sajnos személyes tapasztalatom nincs, de ennyiért szerintem bevállalok egy próbát. Az oldalt megnézve nekem korrektnek tűnik és boltjuk is van sok helyen, szóval szerintem nem lesz probléma. (kopp-kopp)
(Adidas cipőkkel eddig úgyis elégedett voltam)
Melyik az a másik fórum, ahol ilyen tippeket kapsz?kstcsk: Persze, az egyértelmű, hogy csak akkor rendeld meg, ha tudod, hogy az adott cipő megfelelő a te lábadra (lábállás, méret). Ha előtte valahol fel is tudod próbálni, akkor az igazi. Nem hiszem, hogy egy Adidas vagy Nike olyan szar lehet,
[ Szerkesztve ]
-
kstcsk
tag
válasz Vertigo18 #23430 üzenetére
Én egyiket sem ajánlanám nyugodt szívvel. Elsőnek tudni kell hogy pronáló/szupináló/neutrális típust akarsz használni, aztán jöhet az a rész amikor felpróbálod, mert lehet ami az én lábamnak kényelmes, az a tiédet nyomja.
Asics-okat már 15 körül lehet kifogni akciósan, de a Kalenji-t (Decathlon márkája) sem vetném el mint opció. Láttam ezeket a cipőket egy outletben, fapadosak, próbálnak tőlük szabadulni
-
margithid
veterán
Én is azt mondom, hogy inkább külföldről rendeljetek, sportsdirecten például vannak nagyn jó akciók, pár ezer Forintért drágábban ugyan de klasszisokkal jobb cipőt kapsz!
Én például az adidas ozwegoo stabilityt 11k-ért vettem, kiszállítással 14-15k, sportfactorínál 11k lenne igy kiszállítással. -
-
margithid
veterán
válasz joysefke #23439 üzenetére
Úgy értem, ugyanazon az áron sokkal jobb kategóriájú cipőt kapsz, vagy kicsivel drágábban.
Rendeltem én is 10k-ért egy nike lunarstelost, nem egy nagy durranás, sétára jó, futni nem, igaz ez sportsdirecten is aránylag drága...
Lehet vannak jók ezek között a 10k-s cipők között, nem tudom, próba szerencse, de én azt mondom ezen ne spóroljatok. Nem arról van szó, hogy egyik helyen 10k a másikon meg 25k, pár ezer Forint az eltérés, persze nem árt tudni, hogy melyik márkából melyik méret a jó! -
kstcsk
tag
Alapvetően arról van szó, hogy kis szerencsével, helyben, felpróbálva, 15e forint környékén már korrektnek nevezhető futócipőt (amivel ténylegesen lehet futni is...) lehet kapni. Néztem már élőben ezeket az alsó kategóriásokat, nem vagyok cipősznob, de egyöntetűen azt mondtuk rá, hogy nem szívesen vennénk fel ilyet. Aztán kinek a pap.., biztos van akinek kényelmes, megfelel (futásra!), nincs abból semmi, de ha csak szabadidő cipő kell amin rajta van a Nike felirat, akkor mindegy.
-
concret_hp
addikt
válasz deicide #23426 üzenetére
haveromék lettek tavaly a legjobb 2 fős váltó, ők is nyomták fullba', bár minden számot cisnáltak mindketten, de nem értem ha a bicóra gyógyultál rá akkor miért nem bringázol? van erős bringás ember?
Bandus nem elérhető a beszámoló
pont ugyanannyira lesz meleg, mint 100km-el odébb, az út egy dekával nem jobb se egyik se másik helyen és a futáson legalább nincs por Kváron
+ Kvárra meg úgy kell menni, hogy mész atádra is és akkor van kedvezmény[ Szerkesztve ]
vagy fullba vagy sehogy :D
-
gombi01
tag
Ez mekkora szívás:
link"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
inf3rno
nagyúr
Voltam ma végre egy tizesre. Mondjuk úgy, hogy a pulzus és a tempó együtt nem igazán ment. Na innen szép feljönni. [link] A héten váltok a heti 2 edzésre, összesen 25k körülire, hogy legalább valami alap táv legyen. Utána két hét múlva jön a heti 30, aztán rá 2 hétre a heti 3 edzés összesen 35-el pár hétig. Utána meg elkezdem gyakorolgatni a napi 2 edzést, először csak rövidebb távokon, aztán hosszabbakon. Napi max 30k lesz betervezve, valamikor 3 felé is elosztva. UB-re ez fog kelleni, mert nem egyben futom le majd a 35-öt. Szerintem ez így bőven elég lesz május végéig arra, hogy 5-ös pace-t hozzak majd ezen a távon. Nagyjából ez lesz idén a leghosszabb verseny. Még benevezek Vehirre a héten, meg nézek még mellé 3-4 félmaratont, esetleg rövidebb versenyeket. Ha tudtok ajánlani jót, akkor szívesen ránézek, egyedül a sárban dagonyázós terepfutások nem annyira bejövősek, a többi jöhet, amíg maratoni táv alatt maradunk.
Buliban hasznos! =]
Új hozzászólás Aktív témák
- ThinkPad (NEM IdeaPad)
- Diablo IV
- antikomcsi: Való Világ: A piszkos 12 - VV12 - Való Világ 12
- Linux felhasználók OFF topikja
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Dell notebook topic
- (nem csak) AMD FX / Ryzen tulajok OFF topikja
- Eredeti játékok OFF topik
- Modern monitorokra köthető 3dfx Voodoo kártya a fészerből
- Rezsicsökkentés, spórolás (fűtés, szigetelés, stb.)
- További aktív témák...