-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
Annyit tegyunk hozza az ilyen jellegu teljes alapozashoz (ami kihagyas utan,eros versenyszezon utan,vagy valakinek eleteben eloszor szokasos) hogy heti 50km futast azert minimumkent megker
szoval amikor mar engedi a tested kezdd el pakolni szepen fel a heti km-t.
Minden laza km gyujtes + egy edzesnyi tempocska (ez az elejen egy 10utessel legyen csak feljebb a szokasos lazatol,szoval epp csak lenduletesebb) + nehany gyorsito (5-10db 1-2x) es rovid gyors emelkedo (5-10db) hetente.
Ahogy javul a kapacitasod,magatol fog gyorsulni minden hiszen azon a pulzuson mar jobb iramot mesz...ez a beepitett automatikus terheles egy ilyen alapozasnal.
Idovel majd cifrazzuk,plane a tempocskatThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
szoval amikor mar engedi a tested kezdd el pakolni szepen fel a heti km-t.
tomcica