-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Never79
tag
válasz norby_42 #87691 üzenetére
5:00-5:20 körül. Viszont az már kérdéses, hogy a tempót tudnám-e tartani izomzatilag. Ahhoz megint más jellegű edzéseket kellene végezni, ha ezt hosszú távon tartsam síkon, szerintem.
Értelemszerűen, ha aszfaltos ultrára készülnék, akkor sokkal többet nyomnám aszfalton, hogy azok az izmok edződjenek be, amik kapják hosszú távon az ívet.
[ Szerkesztve ]
-
Never79
tag
válasz LanyUs #87694 üzenetére
7 éve "csak" alapot építek, nincs sok kigyorsítás, versenyek előtt picit több a magas pulzuson futás, hogy dolgozzanak a gyors izmok is. Tök szép, hogy 3-5 percig bírom 3-5x a 4:10-4:20-at, de ez a tempó megint nincs beedzve FM távra. 2019-ben futottam utoljára aszfaltos fm-et versenyen, azóta nem. Reálisan elérhető tempónak most a 4:30-4:40-est tartom én is. Nem szeretek szenvedni, így nem vagyok erős fejben (máshogy talán igen), egy erős fm-et nem is tudnék megfutni épp ezért.
Húzzál bele én már 2 kilót leadtam .
Azért becsülendő ám nagyon, hogy gyerekek mellett te/ti csináljátok ezt .
jimpo: gratulálok
-
Never79
tag
válasz tomcica #87785 üzenetére
Egyik futócimbi Saucony Peregrinet használ, nagyon szereti, 50est futott eddig terepen, azt mondta semmi gond nem volt vele. Adidast már én is nézegettem . Meg egyszer kíváncsi lennék egy Inov-ra, bár azok szűkek lehetnek számomra. Jövő hónapban kell vennem terepcipőt, egyelőre maradok a Salomon ridenál.
-
Never79
tag
válasz bandus #87840 üzenetére
Nálam Salomon kabát jól vizsgázott, inkább a lábam fázott az átázott gatyától. Nekem csütörtökön nem volt kedvem kimenni, így tegnap bepótoltam.
Viszont már értem mért mondják azt, hogy szinte lehetetlen teljesíteni a Kört a Börzsönyben, ha leszáll a köd. Tegnap a Gerecsére akkora köd/felhő szállt le, hogy a fejlámpával alig láttam előre, talán fél méterre. Tudtam merre futok, de nem tudtam eldönteni melyik részén is járok a milliószor megfutott szakasznak, s mellette esett. Eléggé extrém volt, de valahogy én úgy vagyok vele, hogy plusz motivációt ad, ha már elindulok. Élvezem a helyzetet. Persze 2 óra szarráázás után tuti nem ez lenne.
Chuck Norris hogy oldod meg, ha több órán keresztül kell menni szakadó esőben, és már nincs az a meleg időjárás?
-
Never79
tag
-
Never79
tag
válasz tomcica #88119 üzenetére
1000 körül, verseny előtt 1500. De ha tehetném mennék még följebb. Nem feltétlen futással, hanem gyors gyaloglással, hiszen ultrán nem futom az emelkedőket.
Feltettem én is ezt a kérdést mindkét edzőnek külön-külön mindkettő azt hangoztatta:
- nézd meg a szintrajzát a célversenynek, hasonló edzéseket fuss
- nézd meg a szint/km arányát a célversenynek, kb. ugyan olyan arányban érdemes futni az edzést is.1 órában 250-300 szint már nem rossz szerintem.
[ Szerkesztve ]
-
Never79
tag
Én meg nem indultam, covidos lettem 38,8 fokos lázzal fekszem most itthon
-
Never79
tag
Köszi mindenkinek
-
Never79
tag
Bocsi, hogy eddig nem: gratula mindenkinek, aki indult a Budai trailen
Chuck Norris: itt is gratula a Vulkánhoz. Találkoztam egy sráccal Budain, aki előző nap volt Vulkánon is, s ismer is téged, de elfelejtettem a nevét .
Amúgy felmentem a versenyre, mert vittem az ismerősöket, de már nem indultam, mert egyre szarabbul éreztem magam
-
Never79
tag
válasz tomcica #88202 üzenetére
Én pont azért vettem XL-est Bonattiból, pedig talán slim fit lett volna az L-es, hogy alá is tudjak öltözni. Nyáron úgysem veszem fel esőben, mert meleg, inkább késő őszi/téli csapadék miatt kerül fel rám. Ja meg a másik, hogy az szokott még probléma lenni, hogy L-es termékek felsőtestre még jók is lennének, de karszárban rövidek. Egy raceshell/stormshellre még egyszer talán beruházok, birizgálja a fantáziám.
-
Never79
tag
BUÉK mindenkinek, és gratu a 2023-as teljesítményekhez .
Nekem szar volt az év, teli betegségekkel, igaz 2 hosszabb táv, amit megcéloztam azokat megcsináltam, így lett majdnem 2700 km 60000 szint környékén, de többet is ki tudtam volna hozni magamból.
Covid hatásait még mindig érzem (derékfájás, hátfájás). Innen kell idén “felállnom”.
Mindenkinek még 1x sérülésmente, futásokban gazdag Új Évet!
-
Never79
tag
válasz ígyvanferi #88937 üzenetére
Volt Speedgoat 5-öm, most van Mafate 4-em. Szerintem azért Mafate egy picit párnázottabb, de tényleg nem jelentős a különbség, robosztusabb cipő, s jobban fogja a bokám. A fogazata is talán agresszívebb picit, bár a speedgoattal sem volt gondom dagonyában.
A fogazata speedgoatnak hamar megkopott, olyan 600 km után, ami egy ilyen cipőtől szerintem gáz. Mafatéról még nem tudok nyilatkozni, nem sok km van benne, szinte csak hosszabb távokra tervezem használni.Egy gondom volt SG5-tel még, hogy 46 2/3-os méret esetén ami rám jó, már tényleg csónak nagyságú. Hosszúkás a cipő eleje, s könnyebben beleakadtam dolgokba, mikor már fáradtabb voltam, s nem emeltem annyira a rosszabbik lábam. Ez a kerekebb mafaténél/ride 4-nél nem fordult elő.
Amúgy számomra a SG2, illetve a mafate 2 voltak a csúcs cipők, a kettő közül nem tudtam eldönteni, melyiket szeretem jobban (na jó talán mafate 2).
-
Never79
tag
Én most érdekes edzéseket kapok. A vasárnapi 20 km is úgy volt felépítve, hogy 10 km z2 közepe 10 km z2 teteje z3 alja. Meg a mai is majdnem hasonló arányaiban/felépítésre. Azt hozzáteszem betegség után nem tartozik ugyan az a tempó hozzá, mint előtte. Lehet amúgy kellett ez a kis kihagyás, most jobban élvezem a futást, mint 2 hónapja.
[ Szerkesztve ]
-
-
-
Never79
tag
válasz Pttypang #90106 üzenetére
Még 1 szavazat Sense Ride-ra. Általános terepcipőnek jó, enyhe sarat is tudsz vele kezelni, ellenben mélyebb sarat már nem szereti. Nekem 4-es van és 600 km van benne, elől már kezd szétfoszlani a kisujjam környékén (a 3-as is ezt csinálta, meg az előző 4-es is) valamint már annyira nem csillapít. Persze ha nem vagy olyan trehány, mint én, s minden port sarat letisztítasz róla, akkor valószínű tovább bírja. Ettől függetlenül én szeretem. Ár/érték arányban szerintem tök jó. A tomcica által említett wildhorse se rossz, sőt, bár azt meg nem vinném 30 km fölötti távokra.
LanyUs: gratulálok a PBhez
-
Never79
tag
válasz Napfénysüti #90267 üzenetére
Gratu
-
Never79
tag
válasz Chuck Norris #90650 üzenetére
Gratu
-
Never79
tag
válasz Chuck Norris #90650 üzenetére
Mész Kiss Petire?
-
Never79
tag
válasz Chuck Norris #90735 üzenetére
Nagyra mész? Én közepesre. Jön Szilvi is. Lehet talizunk akkor startnál. Kitörésre nem tudok sajna (autót javítják elvileg), pedig egyszer az is tervben van. Kiss Péterre is visznek.
SirRasor: gratula a pbhez . Az ultrát úgy kell futni, mint a fm-et csak kicsit lassabban, és tovább tart
-
Never79
tag
válasz LanyUs #90799 üzenetére
Türelem és fogyás szerintem. Sajnos túl sok súlyt cipelünk, és valószínű nem is izomban(magamból kiindulva). Nekem sem megy a gyors. 4:20 max 4:10 p, de hogy meddig tudnám azt kitolni távban? Nem is akarom, hogy menjen, nekem nem ez a célom. Most fostalicska állapotban vagyok, májusig rendbe kell hoznom magam.
-
Never79
tag
válasz Pttypang #90948 üzenetére
Milyen versenyre mész?
Ez a táv/szint kombó már nem egyszerű, főleg ha meleg lesz.
Sok szintet gyűjt. Ha tudod a pálya szintrajzát érdemes hasonló domborzatú terepen futni (persze csak ha megoldható). Frissítést gyakorold hosszú edzések alkalmával. Nem tudom mennyire vagy tapasztalt, de az első hosszú edzések alkalmával vinnék magammal valami szénhidrátot a biztonság kedvéért, de csak folyadékot pótolnék, hogy megtapasztaljam azt az érzés, jelet, amikor a szervezet azt mondja, hogy "Figyelj mán te! Töltsél már vissza valami energiát is". Na ezt az érzést kellene elkerülni a következő hosszú futások alkalmával.
Frissítés megtervezése során (terepverseny) ne azt nézd, hogy hány km-re van a következő pont, hanem azt, hogy a te tempóddal kb. mikorra érsz a következőhöz. Lehet hogy az egyik 10 km-re van, de pont nincs benne semmi szint, és egy óra alatt odaértsz, de lehet, hogy lesz benne 600-800 szint, tele technikás szakaszokkal, akkor azért már más a gyerek fekvése.
Amit Tom írt annyival egészíteném ki, hogy a lefeléket is érdemes gyakorolni, főleg ha tudom, hogy technikás szakaszok lesznek, de számomra pl. a verseny utolsó 2/3-ban sokkal jobban fájnak a lefelék, mint a felfelék. Persze most magamból indultam ki, s nem tudom mi a sportmúltad.
[ Szerkesztve ]
-
Never79
tag
válasz tomcica #91060 üzenetére
És ha még tényleg sokat edzene. Öröm lehet ilyet látni.
Strava téma: tudom, tudom ki a f@sz az az Olivér, de 2020-as cikke erről.
S ez már ezek szerint “tovább fejlődött”. Persze én valamilyen szinten azt sem értem, hogy atléták elmennek pl. VTM-re a hobbifutók közé, s jól rávernek a mezőny első felére is akár. Engem nem zavar, tudom magamban hol a helyem, de ez neki miért jó? Lefutja edzésnek? De ez nem valós versenyhelyzet. Na mindegy, biztos jó ez is valamire.
[ Szerkesztve ]
-
Never79
tag
Én is úsztam régen nyaranta. Azért a gyors, ha nem is gyorsan, de ment. 1000-2000-2500 métereket úszkáltam. A felső testem kezdett is megerősödni. A mellúszás technikám szörnyű. Hiába úsztam úgy, ahogy kell, a nénik akik bele se nyomták a fejük a vízbe, leelőztek. Pedig érzésre jobban megdolgoztatott, mint a gyors.
-
Never79
tag
A Z3 nem azért szürke zóna, mert nem lehet/kell ott futni. A gyorsító munka már Z3, de kell lenni már egy megfelelő alapnak. Viszont egy adott tempós edzést sem kell teljesen Z3ban futni, főleg akkor nem, ha még csak kezded az építkezést. Ahogy jön a célverseny úgy kell előtte emelni abban a zónában töltött időt, de akkor sem a teljes edzést. Persze ez attól is függ mire készülsz.
-
Never79
tag
Esetleg azt is lehet, hogy 5-10 percet bemelegítesz, és utána 30-40 percet futsz olyan tempóm ami a csövön kifér de még folyamatosan/egyenletesen tudod tartani, de már nem kényelmes. A közepe/vége felé kijön a “LT küszöb” (bár lassan ezt sem így hívják). Jó a meredek dombon felfelé futás többször, az is kihozza a lényeget. A 179 nem tűnik rossz értéknek. Még egyszer megpróbálnám más módszerrel 1 hónap múlva, akár amit Tom mondott, s utána a kettőből számolnék 1 átlagot.
Ha esetleg van Garmin órád az is jól megtippeli, nekem 176 volt edző szerint az LT, az óra 175-öt adott.
De amúgy hogy 179 vagy 176 vagy 181 lesz és annak veszed az x %át már kb mindegy 1-2 ütés eltérés lesz tartományonként szinte, s a test amúgy sem úgy működik, hogy 150 még Z2, 151 meg már Z3.
Ha az ajánlott módszereket nem tudod megfutni, akkor kezdésnek javasom egyelőre azt ami az összefoglalóban szerepel. Fuss úgy, hogy kényelmes legyen, tudsz beszélgetni közben, s addig ne intervallozz, had erősödjenek meg akár a térdszalagjaid.[ Szerkesztve ]
-
Never79
tag
válasz xy.zsolt #91812 üzenetére
Juj. Hát én akkor a bemelegítésen + a levezetésen kívül szarul futok, mert Z3-ban futok 7 éve . Múlt héten is Z4-ben toltam végig a 40 km-et a Mátrában. Nem is tudtam, hogy ilyen kemény vagyok
Sőt van egy ismerő csaj, aki 52 évesen 165-ön alapozik, 165- 175-ön versenyez, mindezt 50-100 kmes távon terepen. A statisztika szerint akkor a piros zónán tolja a hosszúkat. Valamit tudhat.
-
Never79
tag
válasz xy.zsolt #91823 üzenetére
Nem arra gondoltam, hogy nem lehet kifutni vele a max pulzust, hanem konkrétan nálam bármelyik óra (3 garmin volt/van: 735/945/7x) optikai szenzora 3-5 ütéssel lejebb mérte a pulzust ugyan azon terhelés mellett (tempó, emelkedő), mint a pánt.
De ez logikus is, hogy az optikai nem lesz annyira pontos, csomó minden befolyásolja még mindig. Mennyire van jó pozícióban a kezeden, mennyire szorítod rá a csuklódra, mennyire koszos a szenzor, mennyire izzadsz, mennyire "sűrű" a véred, távolabb is van a szívedtől, mint a mellkaspánt (bár ezt nem teljesen értem), a tetkó a kézen az is befolyásolja.És akkor még ott van a válaszidő. A F7-nél már jobb, olyan 10-15 mp mire lereagálja a nagyobb terhelést, 735 esetében ez még több 20-30 mp körül volt nálam. Volt, hogy már lefelé futottam a dombon lassan, mikor kezdett bejelezni, hogy magas a pulzus. Pánt esetén is van minimális csúszás, de elhanyagolható.
Magpet (garmin.hu mindentudója) is ezt mondta . Ha szép egyenletes futásokat csinálsz jó az optikai, mert azt jól kezeli az óra. Ha interval vagy terep edzéseket futsz, akkor már erősen javasolt egy pánt.
De te nem tempó alapon edzel? Akkor meg neked nem is fontos a pánt annyira, érdekességnek jó az optikai, főleg ha nem szereted a pántot.
-
Never79
tag
válasz Peterhappy #91847 üzenetére
Mindezt lóf*sz frissítéssel ? Hát szép. És akkor még Tom és Agony itt az ufó . Lehet lemaradtam , hol futod a maratont?
Szerk: Peetta14 közben leírta, látom. Meg a frissítést is. Isot kérdezd meg mi, ha nem ittál még olyat, nehogy a versenyen kezd el kipróbálni.
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
- Samsung Galaxy S22 és S22+ - a kis vagány meg a bátyja
- BMW topik
- Pécs és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Alkoholista nevelde
- Háztartási gépek
- Milyen okostelefont vegyek?
- YouTube
- ubyegon2: Airfryer XL XXL forrólevegős sütő gyakorlati tanácsok, ötletek, receptek
- Autós topik
- Vezetékes FÜLhallgatók
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen