-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Never79
tag
válasz #64052736 #93550 üzenetére
Ne foglalkozz vele, ha nem érdekel. Csak el kezd idegesíteni, és felmegy a pulzusod. Sejtésem szerint, nem tolhatod magas pulzuson, mert akkor nem tudnál nap mint nap olyanokat futni, amiket írsz.
Ha meg mégis érdekel valamilyen szinten, akkor mosd le előtte az óra optikai szenzorát, s tedd fel szorosan annyira közel a kézfejedhez, amennyire csak lehet.
-
Never79
tag
válasz tomcica #93725 üzenetére
Na kíváncsian várom az eredményt .
Tegnap nekem a vasárnapi után nyögvenyelősen ment, nem akart beindulni a rendszer, a fej sem akarta a futást. Na mondom csak azért is megcsinálom a penzumot úgy, hogy olyan helyre mentem amitől hányingerem van. Szokja ezt is az agy, én diktálok. Igaz, egyszer kellett csak felkapni @160-ra 4 percre, ehhez tartozott 4:30-4:35, a többi Z2-ben futás aminél meg 5:10 körül "utazok" megint. Érdekes amúgy kevesebbet futok ezzel az edzővel km-ben, de most ugyan azt az eredményt hozom, mint a másikkal, aki km-ben többet futtatott. Ellenben nála mindig fáradt voltam, most meg ezt nem mondhatom el.
-
Never79
tag
Hát ismerős. 1 hét, de inkább 1,5 kimarad nekem is hosszabb futások után.
A WC-re leülést, felállás fájni szokott. 3.-on lakom, 4 emeletesben. Verseny után hazavezetni és felmenni a lakásba jó ki kihívás szokott lenni. Mivel a kutyának is vannak szükségletei, lemenni vele, sétálni (bár ilyenkor azért beindul a rendszer), majd újra fel 3.-ra.
[ Szerkesztve ]
-
Never79
tag
válasz tomcica #93984 üzenetére
Nekem jövő héten lesz hasonló, bár szint az kevesebb. A VTM maratoni részére megyek 40 km/1100 szint. Vasárnap az egyik szakaszt felmérem, állítólag annyi bedőlt fa van, hogy tiszta akadályverseny. Hosszú futásnak tervezem Szentlászló előtt, szóval nagyon nem fogom nyomni pedig kíváncsi lennék mit tudok, (2 éve 4:16 lett, mondjuk akkor kicsit megborultam).
Egy a lényeg, frissítőpontokon hivatkozom majd rád, kérek masszírozást, ha látok szép hölgyet. Amúgy perverz állat vagyok versenyeken, ha látok csajt, beállok mögé, s szoktam nézni a formás popókat, hogy ne csak a természetben gyönyörködjek.
-
Never79
tag
válasz Pttypang #94002 üzenetére
Talán csak a vége 200-300 méter annyira meredek a Muzslának, de előtte már folyamatosan emelkedik, kiveszi az emberből az erőt rendesen. Ha látod a csúcskövet onnan még hullámzik kicsit, s mikor meglátod Szurdokpüspöki templom tornyát, akkor onnan már tényleg csak lefelé. A Mátra ezen része amúgy baráti, jól futható, kivéve ha esős idő lesz, akkor azért az nagy szívás. A présházaknál is kemény sár tud lenni, meg a Muzsla előtt is.
-
Never79
tag
válasz LanyUs #94057 üzenetére
Na mai edzés: 3 gél, 60 g ch, 50 g gumicukor 40 ch, 1,2 l chs iso, 60 g ch összesen 150 ch, mindez 1,5 óra alatt. Azért picit jelezte a gyomrom, hogy ennyi azért elég, de semmi komolyabb baj nem volt. Örülök. Persze ezt azért valószínű nem fogom tudni tartani hosszútávon, de azért jó jel ez szerintem. 12 k lett amúgy 500 szinttel szép kényelmesen. -
Never79
tag
válasz bandus #94068 üzenetére
Aha azt próbálgatom, hogy mennyi már a sok, mikor érzem azt, hogy már túltolom. Meg azon a logika mentén edzem, hogy inkább edzésen terhelem picit túl a gyomrom, hogy szokja a kiképzést, s akkor versenyen a kevesebb chval(60-70 g) talán könnyebben meggyürkőzik. Tavaly végül is nagy gond nem volt verseny alatt az 50 ch/ó-val sem, de jó lenne kitolni azt az időt, amikor már nem csak a fej/szív kombó visz előre (ami nálam kb 7-8 óra után következik be). Talán az energia bevitel is segít majd. Meg gyakorlom, hogy milyen időközönként nyomjam a gélt/folyadékot. Ja és üres gyomorral indultam.
-
Never79
tag
Gratulálok mindenkinek, aki hétvégén ebben a melegben kikészítette magát valamilyen hosszú távon
-
Never79
tag
Hallgatok egy triatlonos élelmiszeripari mérnökkel egy riportot Simonyi Balázs patreonján. Nagyon érdekes. Maltodextrin 1 g szívódik fel 1 perc alatt átlagosan a szervezetbe. Efölött már gondot okoz.
Ugyan azt mondja, amit én is tapasztaltam. Nincs olyan, hogy "rossz" gyomor. Az emberek abban különböznek, hogy milyen szintről indul a toleranciája a bevitt ch-val kapcsolatban. Gyakorolni kell. Először 40 g ch/ó, 60 g ch/ó stb. Hosszú távú versenyek elején érdemes kicsit túltolni (60 ch helyett, 90-100 ch), mert még a gyomorban van vér, de 3 óra felett már nem dolgozik annyira ez a szerv.
2000 kcal tárolódik a májban/izomban átlagosan (átlagosan 2-3 óra futásra elég, persze függ az egyéntől és intenzitástól is), a többi kell pótolni.
-
Never79
tag
válasz tomcica #94224 üzenetére
Méz is teljesen jó. Sőt minden jó, amiben ch van. A maltodextrin, glükóz/fruktóz kombót azért használják a gyártók, mert más más úton szívódnak fel, így lehetséges, hogy a 60 ch/ó-nál többet vigyél be a szervezetbe. De azt állítja ő is, hogy a gyártók csak elkényelmesítették az embereket. Könnyű cipelni, jól vannak adagolva ezek a gélek, de valójában úgymond szinte bármivel be lehet vinni a szükséges ch-t. Ami még fontos az a C vitamin bevitel (ezt eddig nem hallottam), a magnézium olyan szinten, hogy napi bevitelre kellene figyelni. A görcsök jó része nem a magnézium hiányból ered, hanem a nem megfelelő tempó/túl nagy terhelésből.
Következő műsorban elmondja, hogyan lehet összeállítani kotyvasztani saját cuccot, mert ő már rég ezt teszi, túl drágának tartja a géleket. Na erre leszek még kíváncsi.
[ Szerkesztve ]
-
Never79
tag
válasz Peterhappy #94245 üzenetére
Meg lehet azt enni futás közben, inkább az a baj, ha meleg van, akkor olvad, s nemcsak a szádban.
-
Never79
tag
válasz Peterhappy #94444 üzenetére
Köszi, hát nem ez volt életem legjobb futása, sőt. Toltam mindent is, mégis enervált voltam olyan 27 után. Semmi könnyedség, semmi jókedv. Ilyen szarul még nem mentem felfeléket mint ma, olyan emelkedőkön sétáltam, amit eddig minden egyes alkalommal megfutottam ha a Vértesben nyomtam.
[ Szerkesztve ]
-
Never79
tag
válasz Napfénysüti #94449 üzenetére
Gratu mindenkinek
-
Never79
tag
válasz Never79 #94614 üzenetére
Mindeközben Portugáliában: instán linkelte tesóm, 65+ női fm eredmény 1:24.
Akit érdekel a hazai terepfutás: hétvégén Mátrabérc trail, szerintem igazán érdekes lehet/lesz most. Pálfy Marci, Klucsár Marcell, Milata Patrik, UTH/P85 nyertesek, illetve van pár ember még, aki 6 óra alatti Bércet tud. File Balázs is jó formában van, szóval izgalmas lehet az ő párharcuk.
[ Szerkesztve ]
-
-
Never79
tag
válasz Peterhappy #94855 üzenetére
Gratulálok itt is .
-
Never79
tag
Tegnap kipróbáltam egy 4 órás futáson a Maurten port. Hát igen faxa cucc szerintem. Lehet azzal megyek Szentlászlóra, csak azt kell még kitalálnom hova teszek 6-7 zacskót, mert azért nem kicsi egy zacskó, mint a gélek.
[ Szerkesztve ]
-
Never79
tag
Ub-soknak hajrá!
-
Never79
tag
válasz bandus #95436 üzenetére
Hát nekem is hiányoznak a hosszú edzések önbizalomnövelés miatt (is). Vagyis tavaly ilyenkor minden hétvégén volt vasárnap egy 2-2,5 órás edzés. Most nem volt ilyen már jó rég, ellenben volt egy covid utáni Kiss Peti (37 km, 1800 szint) februárban ami azért kényelmesen lett 6 óra, egy VTM maraton (39 km, 1100 szint) áprilisban (amit elbaxtam frissítéssel), meg 2 (vagy 3?) hete egy pályabejárás/bulifutás (28 km, 1300 szint), ami 4 órás lett, de rá 2 napra tudtam erőset futni, szóval nem okozott gondot. Ahogy talán már írtam mellette kevesebb km, heti 40 max 50 km, (ellenben minden edzés terepen és szinttel 1300-2000 között ahogy kijött a lépés, tavaly 2-3 volt terepen az 5 edzésből). Tavaly 60-80 km volt a heti penzum verseny előtt, és volt egy nap a vasárnapi 2-2,5 órás edzés mellett, ami szintén 1,5 óra volt kb. Ez sem volt már egy jó ideje. Viszont sokkal pihentebbnek érzem magam, mint tavaly ilyenkor.
Vasárnap Szentlászló trail, meglátom mire lesz ez elég, és jó-e ez az irány, amit jelenlegi edzőm képvisel. De valahogy nem vagyok vele elégedett, de nem tudom megfogalmazni miért, mert amúgy az edzések tetszenek, a számok is azt mutatják, hogy megint jövök fel mint a talajvíz, de "félek", hogy 40-50 környékén kipukkadok, s onnan még vagy 4-5 óra a versenyből.
-
Never79
tag
válasz LanyUs #95447 üzenetére
Érdekes kérdés ez a terep vs. sík/aszfalt. Most futottam Mag Erikával, s beszélgettem vele erről picit, ő az egyik srácnak kötelezően előír sík futást, hiába terepversenyre készül. Oli meg arra esküszik ha terep versenyre mész, terepen fuss (lehetőség szerint minél többet Z1-Z2-ben, minél több szinttel). Szóval nincs egységes álláspont. Ahogy írtam én most csak terepen futottam a verseny előtti 2 hónapban, meglátom mi lesz (ha egyáltalán releváns ez az én szintemen).
-
Never79
tag
Gratu mindenkinek az EU futáshoz
-
Never79
tag
válasz tomcica #95467 üzenetére
Utolsó 1 hónapban csináltam olyan edzést egy olyan helyen, ahol van 2 km-ben 225 szint, hogy fel, majd le. A lefelé is nagyon jól jött, érzem erősített, és stabilitást adott (pedig nem is rombolva futottam le, csak lazán). Előbb is eszembe juthatott volna. No mindegy.
-
Never79
tag
válasz tomcica #95472 üzenetére
Érdekes amit írsz!
Sosem kellett fullban Z2 tetejében futni hosszúakat, inkább aljában, de a 2 órában felkapva 3-5 p Z2 tetejébe/Z3 aljába 3x-4x, ezek között 20-25 perc Z2 alja volt. Tavaly volt egy olyan edzésem, hogy 4 órából 4x10 p volt Z2 teteje/Z3 alja. Az utolsó 10 p Z2/Z3 már "jó volt".
-
Never79
tag
válasz bandus #95487 üzenetére
Igen alapvetően a regeneráció, ő ezt az irányt képviseli, optimális terhelést keres talán. Mondtam már neki, hogy nem vagyok fáradt, akár adhat 5. 6. edzést is, de egyelőre semmi
Azért van alapja ennek is, mert mindig valami nagyobb terhelés után betegszem le/kapok el valami faxságot, s utána 1-2 hónap pihi. Nincs meg a folyamatos fejlődési ív.Én sem futottam 4 órásnál többet sosem. Korinthosz 80-ra készülve volt olyan, hogy 3 egymást követő héten volt 3 ó - 3 ó 30p közötti hosszú edzés vasárnap, hét közben tempósak. A 3. hétre kész voltam. Az utolsó vasárnapi hosszú utolsó fél órájában belassultam teljesen. Ugyan azon a pulzuson 1 perccel lassabb voltam, mint az edzés elején, pedig ittam és ettem is rendesen. Kemény volt az a 3 hét. Igaz heti 6 órás terhelésből lett 3 heti 7:30-8 órás, de sajna előtte nem voltak ideálisak a felkészülési körülmények, a verseny meg közeledett.
-
Never79
tag
válasz Pttypang #95493 üzenetére
Próbáld ki, mehet az a 2-3 futás benne szerintem. Ha valahol zavar futás közben az úgy is kijön. Nem tudom mennyire tervezed a Visegrád trailt, - nem lesz benne nektek sem Nyerges nem(?) -, de elvileg 4 órás futásnál sem fog zavarni akkor. Azzal a zoknival fusd ezeket, amit a versenyen is szeretnéd használni. Persze ez már inkább ultrás megközelítés ez a táv szint meg kb. maratoni terhelés lesz. Jó kis verseny ez is. Pap-rét után kezdődik a lényeg .
A 6 km aszfalt miatt nem is biztos, hogy vennék fel terepcipőt, ha nincs sár, bár Vörös kőnél jól jöhet a fogazat. Hát nem tudom én milyen cipőben futnám.
-
Never79
tag
Folytatódott a podcast a frissítésről, illetve a frissítő "kotyvasztásáról". Nagyon nagy dolgokat nem mondott a srác, de a lényeg. Amit eddig is tudtunk, hogy matodextrin és glükóz a két fontos összetevő. Ezek aránya alapvetően 2:1-hez, a gyártók ennek az aránynak a változtatásával szoktak játszani. Ő azt javasolta, hogy keressen az ember magának egy olyan gélt ami ízlik/bevált, s annak az arányszámát lehet felhasználni a keverés során. Lehet beletenni pici aromát, konyhasót, gyümölcslevet, ezzel is próbálkozni kell, hogy mi hogyan válik be az embernek. Amint megvan hogy milyen arány a jó, akkor azt már egyszerűbb nagy tételben (kilós kiszerelésben) összekeverni. A malto egy órányi adagban ne legyen több 60 grammnál, mert ahogy előző adásban elhangzott 1 óra alatt max. 60g maltodextrin szívódik fel az emberi szervezetben.
1 kg maltodextrin 1600 - 2000 Ft + a glükóz 1 kg 1000 - 1500 Ft, szóval a gélekben nagyon nagy üzlet van. Amibe én bele se gondoltam, a környezettudatosság. Gu gél: megutaztatnak 50-60 g cukrot repülőn, hogy Európában eladják.
-
Never79
tag
válasz bandus #95500 üzenetére
Édes, a maltodextrin semlegesen édes, inkább a benne lévő glükóz ami nagyon édessé teheti a cuccot. A Maurten is több maltot használ, szerintem ihatóan édes, és nem geil.
Itt a poszt az adásról: [link] . Ott van egy Excel tábla, amin lehet számolgatni, de egyelőre én nem néztem meg.
-
Never79
tag
válasz bandus #95595 üzenetére
Az mit jelent, hogy ramatyul? Mihez képest? Mennyire volt technikás a terep? A lefelét Zsófi hogy írja elő? Told neki ott is a pulzus alapján?
Regenerációra tomcica faxákat mondott. Nem tudom mennyi magnéziumot szedsz, de extra terhelésnél én többet nyomok a szokásosnál. Az a 2 hét meg elég lesz pihenni, ha Zsófi ügyes (s mért ne lenne az), akkor megfelelően fog terhelni. És igen most benne vagy a sűrűjében valószínű, de ez kurva sokat tesz hozzá, fejben is, ha megcsinálod.
-
Never79
tag
válasz bandus #95611 üzenetére
Nehéz terhelés volt biztos (videót majd otthon megnézem sajnos itt melóhelyen nem tudom), ha nem futsz/sétálsz ilyen körülmények között, akkor "mindegy". Hiába szedek én is itt össze szintet a Gerecsében, tuti elvéreznék én is ott, mert tök más terhelés egy magaslati hegy (főleg mert a Gerecse csak dombocska, vagy ahogy Csipi mondaná a nyomik Börzsönye).
Ismerőssel tervezzük, hogy nyáron kimegyünk Rax-ra vagy Schneeberg-re "futni", már várom nagyon.
Úgy van, faxa lesz . Azokat a futásokat élvezem amúgy a legjobba, amikor ismeretlen helyre megyek egy megtervezett útvonal alapján.
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
- Politika
- Milyen asztali médialejátszót?
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Házi barkács, gányolás, tákolás, megdöbbentő gépek!
- Elektromos autók - motorok
- Battlefield 2042
- Dark Souls sorozat
- Huawei Watch Fit 3 - zöldalma
- Óvodások homokozója
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest