-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
inf3rno
nagyúr
válasz parandroid #26111 üzenetére
Persze, nem azt mondtam, hogy nem jó gyakrabban. Én 2 évente szoktam, de nem szívesen megyek, mert utálom, ha szúrkodnak. Amúgy milyen országról van szó?
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Chuck Norris #26112 üzenetére
Hát azért ezek kemény árak, lehet én is indítok egy ilyen céget. Mindig van 1-2 balek...
A gyorsteszteknél érdemes nézni, hogy mennyi a fals negatív meg fals pozitív. Az a jó, amiben alacsony a fals negatív, ha meg pozitív lesz, akkor úgyis elmész további vizsgálatra, ami megerősíti, vagy kizárja.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Peterhappy #26113 üzenetére
Próbáld ki ezt: [link]. Kimért nyugalmi és max pulzus nélkül nem nagyon lehet számolni. A max többé kevésbé becsülhető, a nyugalmi meg erősen edzettség kérdése. Nagyjából a 80% 160 ütés körül lehet, szóval 150 körül talán már lehet mondani, hogy "zsírt égetsz".
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Peterhappy #26113 üzenetére
Én úgy gondolom, hogy 60-70% között kell, és a kiugró értékek (pl dombok miatt) jó ha laktát küszöb alatt maradnak ~80%. Szóval nálad 135-147 között, de mindenképp 160 alatt. Ezek persze becsült értékek.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
-
inf3rno
nagyúr
válasz Peterhappy #26135 üzenetére
A heti 30-40-50km, ami már kezd meglátszani a pulzuson ha hónapokig csinálod. Ha még nem tartasz ott, akkor csak fokozatosan növeld a távot ezen az alapozós tempón, mert a hirtelen növelést nem fogják bírni a lábaid. Ha fegyelmezetten csinálod, akkor a télen már fogsz tudni rendesen alapozni és jövő tavasszal meg kigyorsítani. Szerintem. :-)
A folyadékra visszatérve, tegnap egész nap ittam, sikerült valahogy bevinni 4L-t nagy küszködés árán. Hát érdekes lett volna előtte mérlegre állnom. Mindenesetre az este bemértem a víz%-ot így egész napos vedeléssel és 3 éve nem mértem ilyen alacsony értéket. Valami tényleg lehetett ebben a kiszáradás dologban ezek alapján, vagy a mérleg nem elég pontos. :-)
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Chuck Norris #26139 üzenetére
Na legalább akkor megnyugodtatok. :-) A szűrővizsgálatok és a megelőzés roppant fontos szinte minden betegségnél, sokkal könnyebb kimászni belőle ha kezdeti stádiumban vagy még...
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Peterhappy #26143 üzenetére
Nem baj az, valahol el kell kezdeni. 30 is elég lehet most a fejlődéshez. Később meg gyorsulsz is, meg talán el tudsz csípni innen-onnan még egy kis időt, aztán meg is van a 40. :-)
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Peterhappy #26147 üzenetére
Olyan nagy szükség nincs rá, azért köszi! Azt a stratégiát követem, hogy kirakom a napi adagot reggel az asztalra, aztán estig el kell fogynia, úgyhogy szinte állandóan iszok. Kivéve ma, mert ma kipróbáltam, hogy mi történik, ha nem, meg hogy pontosan mennyit iszom, ha a szomjúságra hagyatkozom. Talán 1L lehetett futással mindennel együtt, plusz fél liter a leves. Mire visszaértem a futásból a só kikristályosodott a homlokomon. Reggel úgy tűnt, hogy sokkal jobb a lábam, vagy a tegnapi ivástól, vagy a diozmintól vagy mindkettőtől, mindenesetre holnaptól folytatom a vedelést meg a diozmint is, aztán meglátjuk. Bizakodó vagyok. Laborba is megyek a jövő héten még egyszer, mert nem mértek le minden paramétert, amit vashiánynál le kéne, úgyhogy még az is bizonytalan, hogy van e vagy nincs. Akkor meg már csináltatok magánban még egy-két tesztet, leginkább vitamin hiányokat keresek még mellette, meg ki akarom zárni a vérrög lehetőségét végleg. Egyelőre ennyi. A lényeg, hogy a futás nem állhat meg, bármi van.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
-
inf3rno
nagyúr
válasz margithid #26157 üzenetére
Nekem is meleg volt tegnap, én mondjuk 3 körül mentem futni étlen, szomjan. Direkt az volt a cél, hogy elkészüljek, sikerült is. [link] A tervben most lightos futások vannak reggel vagy este, hogy kíméljem egy kicsit a lábam. Igyekszem hozni továbbra is a havi 100km-t legalább. Versenyezni egyelőre nem versenyzek, majd csak ősszel. Nem hiszem, hogy meglesz az 1:30-as félmaraton idén, de remélhetőleg azért 1:40 alatti PB-t tudok majd futni.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
-
inf3rno
nagyúr
válasz bencze #26185 üzenetére
Nekem ugyanilyen volt a sarkammal az elején, hogy csak hidegen fájt. Utána sikerült úgy szétterhelni, hogy sok hónap szünet lett belőle. Lehet, hogy neked is valami túlterheléses sérülésed van, ami idővel egyre rosszabb lesz. Jobb odafigyelni rá, esetleg kideríteni, hogy cipővel, futótechnikával, vagy mivel van a gond.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
-
inf3rno
nagyúr
válasz Peterhappy #26201 üzenetére
Azért az ilyesmihez kell pár év kitartó gyakorlás. Senki nem így születik. Talán Kenyában.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz zsoltip #26226 üzenetére
Hát ha kimondottan futás nyomonkövetéséhez kell, akkor M400, vagy ha belefér, akkor Ambit3R. Az a pár óra GPS, esetleg Ambit-nál a szinte realtime sebességmérés annyival többet nyújt. Ha másra kell, és egész nap hordanád, akkor vedd meg a Casio-t, vagy amelyik szimpatikus.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
-
inf3rno
nagyúr
válasz bencze #26230 üzenetére
Egyedül mozgás közben HRV elemzésre nem jó az optikai. Elméletileg még az is megoldható, de a legjobb szenzorok sem tudják a piacon jelenleg. [link] 30-50k körül lehet használható optikai szenzort venni az órához, szóval nem éri meg azoknak, akiket nem zavar a mellkaspánt. Én gondolkodtam, hogy beújítok egy Alpha-ra HRV miatt, de a fenti cikkel el is dőlt a dolog, még nem tart ott a Mio sem... Optikai-val ellátott órát nem érdemes venni, mert télen használhatatlan. Külön szenzort talán-talán. Persze én makacs vagyok ezen a téren, mert ilyet vettem jó drágán. Kéne egyszer összehasonlító mérés az enyémre is, de az én órámhoz sajna nem tudok egyszerre kettőt párosítani.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz bencze #26233 üzenetére
Írtam én is, hogy ezek az órák nem jók, nekem külön szenzor van már 2 éve egy Ambit3R mellett, és rendesen működik. A hülyeségek egy része egyébként jelentkezett ennél is, utánaolvastam, csak annyi volt a gond, hogy rosszul hordtam. Ezen kívül néhány havonta szutyok szokott menni a szenzorára, olyankor már a bemelegítésnél látszik, hogy hülyeséget mér, és meg kell törölgetni. Nagyjából ennyi, mást problémát nem tapasztaltam vele, elég következetesen mér. Az egyedüli két hiányosság vele kapcsolatban, hogy R-R interval-t nem tud és hogy 15 sec-et késik, amit a movescount nem korrigál a logokban. Majd írok rá programot, ami eltolja a HR értékeket ennyivel.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #26239 üzenetére
Keményen tolod. Én tegnap 6 után voltam kocogni a többiekkel 10k-ra, de nem nagyon ízlett nekik, séta lett a vége. Lehet, hogy átrakjuk 7-re ezt a közös futkorászást, az egyénit én meg biztos, hogy 7 után fogom futni, vagy reggel 8 előtt, meg viszek vizet is. Nem mindenkinek bírja amúgy a gyomra a sós vizet, pl mentősök is azzal szoktak hánytatni. Ha nem megy, akkor iso, vagy sima víz és 25k-nál só tabletta. Ha 2 órára mész, akkor azért 1 óránál érdemes valami energiát betolni, pl aszalt gyümölcsöt, gélt, vagy amihez éppen kedved van. Persze ha iso-t tolsz végig, akkor ez annyira nem fontos. Következő futásra már én is viszek magammal valamit, mert most is kellett volna a víz már néhány km után menet közben.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Sós karamellt próbálta már valaki?
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Sterilzona #26264 üzenetére
Ha telik V800-ra és komolyan gondolod a futást, akkor vedd meg azt! Ha nem, akkor Polar M400 a belépő szint, felette eggyel Suunto Ambit3R-t szoktuk ajánlani, annak már jóval pontosabb a GPS-e. Utána meg kinek milyen az ízlése. Garmin-nál is vannak jó órák. Ami most nem ajánlott azok a Garmin féle optikai pulzusmérős egybe órák. Legalábbis mindenki panaszkodik rá, hogy nem mérik rendesen a pulzust és kell venni hozzá mellkaspántot. Ezek általában *35 végződésűek, pl FR35, FR235, FR735xt, stb.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
-
inf3rno
nagyúr
-
inf3rno
nagyúr
válasz parandroid #26291 üzenetére
Fura. Nekem akkor szokott már csak ilyet csinálni, amikor dzsuvás a szenzor. Akkor a bemelegítésnél is 190-es pulzusom van szerinte. Megtörlöm, aztán utána jó megint egy pár hónapig. Amit még észrevettem, hogy akkor vannak hülyeségei még, amikor majdnem teljesen le van merülve, meg amikor valami fontos versenyre megyek, amikor kellene. Külön lélektana van. Mondjuk nem cserélném el egy mellkaspántra, max ha összehasonlítóból kiderülne, hogy totál hülyeséget mér. Érezni azért nagyjából érzem a számokat, úgyhogy erre kicsi az esély... Nálad nem volt esetleg valami update az elmúlt hónapokban, amitől megjavulhatott?
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz emiki6 #26304 üzenetére
Szerintem a legkevesebb kezdőként olyan 3 hónap alapozás előtte, de egyéni edzettség, sportmúlt függő is a dolog. Akár elkezdheted most is, bele nem fogsz halni, max gyorsulsz egy kicsit rövid távokon. Itt legtöbben inkább arra használják, hogy ha már megvan a megfelelő alacsony pulzusú alap a hosszabb távokhoz, akkor emeljék a sebességet ezeken a távokon is. Ez is egyén meg sportmúlt függő, olyan 1-3 év alatt lehet egy erős alapot összehozni. Ha valaki nem sportolt mást és abszolút edzetlen, akkor inkább 2-3 év lehet. Ezek az én tippjeim. Azt hiszem tomcica tudja innen a legjobban, ő edzett már sok embert.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Peterhappy #26308 üzenetére
Szerintem semmit nem számít, ha az idő 10-20%-ában kint vagy a zónából valamiért. Ha jön egy emelkedő, akkor én is inkább fentebbi zónába lépek 1-2 percig, minthogy belesétálnék. Nem hiszem, hogy annyira nagyon szigorúan kellene tartani, inkább az a lényeg, hogy minél többet le tudjál futni egy hónapban, mert attól fejlődik az állóképességed. Arra meg majd ráérzel, hogy mi az a pulzus és sebesség, amivel a legtöbb megy neked.
A szembeszél, hőség, emelkedő, kiszáradás, mind egy csomót ki tudnak venni. Ezeken kívül még szóba jöhet az is, hogy nem elég pontos a kütyüd, vagy még nem pihented ki az előző napot és még vagy ezer dolog...
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz emiki6 #26315 üzenetére
Az emelkedő jóval erősebb. Ha a láb edzés a cél, akkor 10x200m emelkedő lefele kocogással jó kezdésnek. Utána meg meglátod, hogy mennyivel kell neked több. Síkon is lehet jókat futni, szoktak fokozót meg piramist tolni innen néhányan, azok se rosszak, ha megunod a dombozást. Úgy is lehet, hogy sima futás közé iktatsz gyors szakaszokat valamilyen trigger-re, pl megnyomod a dombokat, vagy ilyesmi.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Peterhappy #26321 üzenetére
Én úgy gondolom, hogy nagyon számít, hogy honnan indulsz az alapozásnál. Ha magas most még a pulzusod, akkor felesleges ennyire lemenni, arra ráérsz majd 2-3 év múlva, amikor már lejjebb ment a pulzusod ugyanolyan tempóban 10-20 ütéssel. Persze ez is csak vélemény, vannak itt páran, akik tapasztaltabbak nálunk ilyen téren.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz parandroid #26322 üzenetére
Ha már szóba került a nyújtás, a fáradt izmok túlnyújtása is káros lehet. Statikus nyújtásból is két féle van, az egyiknél a cél, hogy edzés után visszanyújtsuk az izmokat az eredeti hosszukra és ezzel megakadályozzuk a berövidülésüket hosszú távon. Ennél fáradt izmokat nyújtunk, amik már nem védik annyira az ízületeket a sérüléstől, szóval sosem jó, ha egy ilyen nyújtást addig fokozzuk, hogy már fáj. A másik fajta nyújtásnál ezzel szemben megfelelő bemelegítés után el lehet menni a végletekig és nem gond, ha fáj, mert az izom nem fáradt, így védi az ízületet a sérüléstől. Ha valaki összekeveri a kettőt, akkor abból komoly sérülés is lehet.
Érdemes nézni az UV térképet [link], ha valaki a déli időszakban akar futni, akkor kellhet a napolaj. Úgy nézem, hogy olyan 5 évente éri el Európát egy nagyobb ózonlyuk, akkor vannak ilyen 9-es UV értékek is. A köztes időben inkább olyan 7-8 körül szoktak lenni emlékeim szerint.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Peterhappy #26324 üzenetére
Amennyire én tudom edzés előtt bemelegítés után dinamikus nyújtást lehet, de nem kötelező csinálni, edzés után meg statikus nyújtás kötelező az izmokra. Én szoktam dinamikust csinálni, ha fáj a vádlim a bemelegítésnél. Másra nem nagyon.
Próbáld ki mindkettőt, nekem a pilates jobban bevált, mint a jóga.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Peterhappy #26329 üzenetére
Simán lehet, hogy rosszul mérte be a nyugalmit. Nekem pl 41 volt tavaly, idén meg 49-51-et mutatott, mondjuk előző nap megküldtem rendesen. Sokkal többször kéne mérnem.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Peterhappy #26343 üzenetére
Most hogy így mondod. Szerintem neked lehet igazad.
Buliban hasznos! =]
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen