-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
sherlock82
senior tag
válasz #64052736 #69800 üzenetére
Szerintem egyél változatosan, sok zöldség gyümölcs, és természetesen folyadék.
Mellé azért mehet vitamin is amit úgy érzel szedned kell.
A test úgy is jelez magától ha valami sok volt neki.
Szerintem is senki nem profi hogy a grammokat kelljen számolnia.Iphone 8, Adidas ultraboost 22, Casio G-Shock GBD-200-9ER
-
#76500480
törölt tag
válasz #64052736 #69800 üzenetére
De-de mérték azt a pulzust csak nem úgy csuklóra helyeztek az ujjukat és elszámolták. Volt vele munka…
Én ezzel a kcal méréssel nem vagyok elégedett okosóra fronton. Egy Garmin FR 137bpm(pulzus)FM távra jó ha számol 1100kcal-át Fenixek meg 1400-1500 körül.[ Szerkesztve ]
-
stefyY
őstag
válasz #64052736 #69821 üzenetére
Gratulálok! Jövő héten mehet a repeta.
#69819 Never79: Te szélsőséges eset vagy, ellenben nagyon jó példa és igen, "az emberek mennyi más dologgal elszarják az időt…"
#69817 norby_42: Ezek szerint ritka önző ember az, aki ennyit magával foglalkozik...?
#69816 parandroid: Rossz vége...? Sérülés?
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
Peetta14
tag
válasz #64052736 #69831 üzenetére
Heti 100km nem az egészségről szól, ne áltasd magad.
@Peterhappy grat a futáshoz! Kemény, hogy a tempó itán még volt lendület, nem is kicsi. Én tegnap 10km tempot szerettem volna futni, 3 km bemelegítés után a 7. gyors km-t követően hazamentem. Egyszerűen se a tempót nem tudtam tartani, se tovább nem nagyon akart menni. Van ilyen, lesz majd jobb -
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #69840 üzenetére
Miert nem lepsz vissza biztos,ami biztos es teszel bele azokon a heteken intenzivebbet
pl:
<70km-es het benne egy 5km felmero 90%-on (kb erzesre ugy,mintha 10km-ig kellene tartani),ezen a heten lenne a legrovidebb hosszu futasod 10km (lazarol kozepes)80km-es het = kis fokozo tempo(3-6km),kozepes hosszu futas 14km laza,de terepen
80km-es het = hosszabb fokozos tempo(5-8km),rovid hosszu futas 12-14km laza
100km+ het = minimalis intenzitas(3-4km tempocska),csak laza km gyujtes,ezen a heten lenne a leghosszabb hosszu futasod 15km+ laza
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
válasz #64052736 #69856 üzenetére
Olyan ez, mint az evés, belénk nevelték, hogy a jóllakottság érzésig kell enni, de egyáltalán nincs így. Mostanában rászoktam, hogy csak az ízük miatt eszem a dolgokat, és egyszerre keveset, aztán sosincs az a teltségérzet, de kaja kóma sincsen vagy bármi hasonló. Szerintem a futással is ez a helyzet, hogy nem kell romra futnod magad, jó ha marad tartalék, mert akkor a következő napon is rendesen le tudod majd futni az edzést. Egyébként bennem van egy olyan, hogyha túl sok energiám van, akkor elkezdek valami függőséget, káros szenvedélyt tolni, hogy levezessem. Nehéz tárolni, irányítani, de ha megtanulod, akkor sokkal jobban megy minden. Nem mintha én tudnám, hogy hogyan kell, inkább csak fejlődtem ezen a téren. Azért most lecsúszna egy jeges gin tonic, ha elém raknák. Ki kéne mennem futni.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz #64052736 #69860 üzenetére
Ja nem annyira erős, mint a normál fahéj, viszont ebből bármennyit lehet, és én oda vagyok a fahéjért.
Nekem még ami tanulság volt, hogy a sok rövid többet ér, mint a kevesebbszer hosszú. Csináltam én is 2 naponta 1o-et meg 3 naponta 15-öt, és bár nem hittem el, de Tom tanácsára kipróbáltam a minden nap 5k-t, és sokkal jobb volt regeneráció szempontból. Már úgy értve, hogy teljesen más dimenzió. A napi 2 futással is lehet játszani, bár én azt még nem próbáltam, állítólag az is jó. Igaz nekem valahogy alapból gyengék az ízületeim, ínaim, és ha valamivel rá tudok tenni a regenerációra, akkor csinálom. Én csak csodálom, hogy mások hogyan tudnak 4-8oo-as hónapokat letolni, amikor nekem a 2oo a határ, onnantól nem bírják az ízületek.
Amit írsz, hogy lassan kezdeni, az nagyon jó. Arra én csak sok idő után jöttem rá, hogy érdemes legalább az első 2 km-t extra lassan tolni, mondjuk ilyen 7:3o - 6:3o körül, ha amúgy 5:3o-5:15 körül van az edzés tempó. Nálam legalábbis idő, amíg bemelegszik a rendszer, kenődnek az ízületek, stb. Valaki még dinamikus gyakorlatokat is beletesz utána, de olvastam cikket, ami szerint nincs jelentősége sérülés elkerülési szempontból. Van még ilyen megkésett hő elmélet, amiben lehet valami, hogy érdemes egy kicsit megállni talán egy 15 másodpercre, hogy beérje a keringés az izmokat, és akkor valahogy hirtelen emelkedik egy picit a hőmérsékletük. Túl hosszan mondjuk nem érdemes ebben a téli időben, mert akkor újra be kell melegíteni. 5 perc után már hűlnek annyit az izmok, hogy utána szakad, ha nincs újra bemelegítve, plusz meg is lehet fázni, ha az emberre ráfagy az izzadtság. Mondjuk nem tudom minek írom ezeket, amikor láthatóan jobban megy neked a futás, mint nekem valaha.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz #64052736 #69872 üzenetére
Szerintem a HDL/LDL arány növelése a fontosabb. A HDL takarítja le a lerakódott koleszterint. Ha nincs elég, akkor indul be az érelmeszesedés. Azt mondják omega-3 és omega-9 olajak, amikkel lehet növelni a HDL arányt. Az omega-3-ból is a csukamájolaj a legjobb, állítólag gyógyszertárban lehet kapni kimérve, bár ki tudja, hogy milyen minőség, mert nagyon sérülékeny olaj, melegíteni pl. egyáltalán nem szabad. A lenolaj is jó, csak ami átkonvertálja jobb fajta omega-3-ra, az túl lassú enzim. Valami hatása azért van. Az is jó keserű. Ami könnyebben tolerálható, és szerintem jó az az omega-9, aminél a legjobb forrás az olivaolaj. Nekem legalábbis az olajbogyó eszegetés, olivaolajjal főzés, futás együtt hozta a legjobb HDL/LDL arányt. Az olivaolajban sok az antioxidáns is, valószínűleg ezért is. Melegíteni lehet, de bomlanak tőle az antioxidánsok, sütni nem annyira jó, ahhoz inkább zsír vagy kókuszzsír a jó. Mondjuk az olajok pont összefüggenek a gyulladással is, mert az omega-3-ból gyulladáscsökkentő vegyületeket készít a szervezet többek között, és talán az omega-9-nek is van gyulladáscsökkentő hatása emlékeim szerint, bár azt kevesebben ismerik.
Nekem most van egy olyan elméletem, hogy a kevesebb kalória bevitel kevesebb szabadgyököt is jelent, és emiatt nem kell annyi antioxidáns. Tehát érdemesebb kevesebbet enni. Másik oldalról viszont ugye a kevesebb étel kevesebb antioxidáns bevitelt jelent, úgyhogy valszeg ebben is van egy optimum pont. Talán ez még az adagok nagyságától is függ. Nem tudok róla, hogy bárki foglalkozott volna ezzel, igaz sosem kerestem rá.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #69889 üzenetére
Ha friss gyomber van keznel akkor belekarikazom,es megeszem a vegen,a citromot is bele szoktam szelni (kifacsarom,leszelem a maradekot) megeszem azt is.
De legtobbszor csak gyomberpor van keznel[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
sherlock82
senior tag
-
inf3rno
nagyúr
válasz #64052736 #69941 üzenetére
Ja van ilyen utóégés ha nagyon megrángatod az izmaidat, akkor sok a sérülés, amit foltozni kell, és az is energia. Szokott lenni ilyen égő érzés is melléje másnap meg izomláz, vagy több napig tartó izomláz. Kalória szempontból nem annyira jelentős ez az afterburn, inkább csak ha nem megy a szálkásítás kajával, akkor használják.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
sherlock82
senior tag
válasz #64052736 #69939 üzenetére
Igen.
Én évek óta a legnagyobb hidegekben igy úgy öltöztem felül :
egy trikó ( sport , nem pamut ) tecnhikai anyagú felső ami hosszuújjú és egy vékony futok dzseki.
De 4 km után már felkellet türnöm a könyökig a kabát ujját mert melegem volt már.
A tél jelentős részében elég a kettő réteg.
Futós nadrágból csak egy hosszú van nekem és mindig abban megyek futni.sose fáztam alul.Iphone 8, Adidas ultraboost 22, Casio G-Shock GBD-200-9ER
-
Alg
veterán
válasz #64052736 #69977 üzenetére
Na ezt hogy találtad meg?
Lett, egész sokat futottam Merrell Trail Glove-ban meg Bare Access-ben, de nagyon figyelni kellett az achilles-emre.
Illetve volt mellette "hagyományos" cipő is (Saucony Jazz), főleg az elején abban ment a legtöbb futás amíg a vádli beerősödött.[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
Alg
veterán
válasz #64052736 #69982 üzenetére
Nem tudom melyik Jazz-t találtad meg, most utcai lapostalpúkat dob ki rá a gugli, nekem a Progrid Jazz 16 volt, fekete/narancs verzióban. Az ezüst/fehér az tényleg nagyon retro
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #69986 üzenetére
az utcai nem futasra valo a regi Progrid Jazz-ek igazi mindenes cipok voltak,a Ride olcsositott verzioja volt. Egy Nike Pegasussal vagy annak az olcsobb verziojaval Icarus vetekedett.
12-es (vagy 14?! ) Jazzem volt,sokat edzettem benne.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
jimpo
aktív tag
válasz #64052736 #69937 üzenetére
" 5 elég erős fokhagyma "
Mekkora gerezd?
Én most is csak egyet ettem, igaz az 9.8g Ebből ötöt megenni... Na azt megnézném.
Amúgy igazából nem is ettem, reszelést követően lecsúszott némi /ami nálam 3dl/ vízzel.Ezért szeretem az ilyen csipet só, kevés bors kijelentéseket. Mert kinek mi a kevés, ez relatív nagyon.
[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
Peterhappy
őstag
válasz #64052736 #70041 üzenetére
Köszi Mindenkinek
@Pepe: GT-1000, én nagyon, de nagyon szeretem ezt a cipőt. Nem tudom, meddig fogja bírni, de nem kímélem. 181km-nél tart eddig, jó lenne, ha legalább 800-ig húzná.
Ikertestvére a dobozában várja a bevetést@Peetta: Még így, egész napos eső után is nagyon jó volt a Tichy rekortán. Óriásit rekordot fogsz rajta repeszteni, ha egyszer végre kijutsz oda!
[ Szerkesztve ]
-
-
ladybug
őstag
válasz #64052736 #70083 üzenetére
Futok én is, de ezen a héten csak 27 km jött össze. Hétközben sötétben, munka után tudok futni.
Jelenleg örülök, ha 10 km-re van időm.
Talán a karácsonyi szünet jobb lesz. Itthon leszek 1 hétig.
A félmaraton még kicsit várat magára. Ahhoz hosszabb távok kellenének.
Márciusra tervezem félmaratoni távot lefutni itt, Frankfurtban. Addig még van idő készülődni.
Pár hete a lépésszámon dolgozok. Egész jól haladok.
Amúgy az új cipők széoen sorakoznak és várnak türelmesen. Ilyen trutyiban nincs szívem felvenni őket.Ti férfiak soha semmit nem tudtok megtalálni. A teafű a gyógyszeres fiókban van egy kakaós dobozban, amire rá van írva, hogy só.
-
margithid
veterán
válasz #64052736 #70209 üzenetére
Ma én is kb 16-ot futottam és 2 fok volt, de szerencsére nem volt szél-
Én jobban szeretek már ilyen időben futni, mint 30 fokban.
Szerencsére olyan környezetben futok ami feltölt, dimbes dombos táj, egy folyó, tehenek, erdő, szántóföld. Jó a testnek, de a léleknek is!
Városban nem is tudnák futni, se körbe körbe. -
ladybug
őstag
válasz #64052736 #70212 üzenetére
Frankfurttól 10 km-re lakunk. Tényleg szép helyek vannak itt. Erdő, folyópart, tavak, dombok, szántóföldek… Elég változatos terepen lehet futni.
Plusz, ha jól jön ki a munkanap, akkor az ebédszünetben a városban is tudok futni.Ha költözni szeretnél, jó szívvel ajánlom azt a vidèket.
Ti férfiak soha semmit nem tudtok megtalálni. A teafű a gyógyszeres fiókban van egy kakaós dobozban, amire rá van írva, hogy só.
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #70209 üzenetére
Zavard ossze a vilagot:
"szolj be te az utepitonek "
En meg kisgatyaban rombolok,kezdik is furcsan nezni plane ha szeles,esos 1-2 fok van,olyankor latom,hogy teljesen sokkolja a rendszeruket.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #70241 üzenetére
[kép]
igaz nem idei kep,de a futoszerko tegnap is epp ez volt...kesztyu es szeldzseki az fontos,meg van egy jofele base layer (Nike hyper warm pro,vagy Craft active/pro).
-5 -10 (ritkan van olyan mostanaban) kornyeken befigyel a szeldzseki helyett egy bluz decas learazott pont eleg ezekre a telekre mar.
[link] ennek az elodje 6000ft volt tavasszal,szezonvegen kell venni ezeketThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
sherlock82
senior tag
válasz #64052736 #70318 üzenetére
Ismerős nagyon amiről.
" Látom nagyon ráérsz. Mit kell neked futkározni minden nap. A beton tönkreteszi a lábad. "
Magyarokra jellemző tipikus dolgokat írsz.
Állandó panaszkodás, a többit ne is részletezzük inkább.
Bármerre is vet az élet téged, sok sikert kívánok!Iphone 8, Adidas ultraboost 22, Casio G-Shock GBD-200-9ER
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #70318 üzenetére
El lehet koltozni,de amig ott vagy addig ez egy kivallo lehetoseg az onfegyelem es a figyelem iranyitasanak gyakorlasara
Nekem ha beszolnak igy,akkor szoktam mondani: "Hogy valakinek csinalnia kell ezt is,nem lehet mindneki lusta dagadt diszno kozepkorara,kulonben felborul a vilagegyetem egensulya" persze ismernek itt,tudjak hogy csipos szarkasztikus a humorom,es ami a szivem a szamon,szoval ritkan szolnak megThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Zozo0525
őstag
válasz #64052736 #70318 üzenetére
Pontosan.
(én 55 vagyok) én is megkapom hogy szétmegy térdem,.... van egy idősebb tag akivel kocogni szoktam 65 éves neki háziorvos a felesége (vagy élettársa) Ő is azt mondja állandóan a pasinak miért fut annyit? (Ő szinte minden nap fut 15 km az adagja) először nevettem de már nem vicces ennyi károgó ami nálunk van..... -
Hi!King
őstag
válasz #64052736 #70336 üzenetére
Az a vicces, hogy a beton tönkreteszi a lábad szöveget apámtól kapom meg néha, aki középiskolás korában kicsivel élsportolói szint alatt futott egyesületben.
Egyébként Magyarországon belül általánosságban minél urbanizáltabb környezet vesz körbe, annál kevésbé néznek hülyének a futás vagy más outdoor hobbi miatt. Más országban is igaz, csak más a kiinduló alap, tehát mondjuk egy osztrák faluban nem néznek hülyének, ha végigfutsz a fő utcáján. Szerintem legjobban emiatt, meg a lepukkantsági szint felmérésére is egy kiváló módszer futni egyet egy adott környéken, és figyelni az emberek reakcióit, mielőtt oda akarsz költözni.
De az idő is változtatja a dolgokat ugyanazon helyen, gyerekkoromban sokkal inkább hülyének nézték a kocogókat, mint manapság ugyanott, ugyanabban a városban. Ősszel mikor elindultam az ottani félmaratonon, az is meglepő volt, hogy egy kiülős késdobáló mellett haladt el az útvonal, és ahogy nézték az alkeszok a versenyt, már nagyon nem ugyanazok a reakcióik voltak, mint amit 20 éve tapasztalni lehetett hasonló helyzetben, nem mentek a poénok, beszólások, hogy minek futtok, valaki üldöz, meg hasonlók. Meg úgy egyáltalán, ritka, hogy futsz az utcán és beszólogatnak.
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen