-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
#64052736
törölt tag
Nekem pechemre kettényílt a megkeményedett bőrkeményedés a talp párnás részénél. Fájt, mint a fene, így tegnap csak 9.6km lett, ma pedig mivel a tegnapi kicsi volt 13.5km-re sikeredett. Legalább már nem fájt annyira. A hetem viszont 105km, ez megint egy Pepe rekord. 11 napja folyamatosan nyomom. Valamelyik nap már pihenő kellene, de azt is elfutom.
-
#64052736
törölt tag
válasz inf3rno #75576 üzenetére
Köszönöm. Akkora öröm volt, hogy odanőtt, jól elvoltam vele. Felfogta az út keménységét.
Erre szétnyílt. Nem panaszkodom, mert egy meteorit darabka és fejbe csaphatott volna. Esetleg a kínaitól hozott ételbe beleeshetett volna a kínai foga, aki megcsúszott volna a kövön és beleverte volna az arcát a konyhapultba. Onnan a foga az ételembe repült volna, amit én nem veszek észre, megeszem, majd fennakad a torkomon.
Vagy pl. Ráültem volna a vécére, a lógó zacsimra rácsaptam volna az ülőkét. A fájdalomtól felugrottam volna, így lefejelvén a WC ajtót, ami miatt hátraesve a tarkómmal a WC tartályt tompítottam volna. -
#64052736
törölt tag
válasz sherlock82 #75581 üzenetére
Te vagy a legkeményebb futó akivel valaha csetelhettem. Van aki a síkon fut, van aki hóban, van aki hegyen. Te viszont a hegyben futsz! Ez már az ultimét futóharcos ismérve.
Bele sem gondolok, hogy alagút sincs, hanem te ásod miközben futsz!
-
#64052736
törölt tag
106 lett a hét, mert később mértem le az eltévedésemet a bekötő úton. Azért elgondolkoztam, hogy hova jutottam el ezalatt az egy év alatt. Mekkorákat szenvedtem az elején. Magamhoz képest ez már elborzasztó. Erről még nem is álmodtam pár éve. Van ennek értelme? Néha eltöprengem, nehogy beleőrüljek a futásba. Hova fog ez vezetni. Mi lesz, ha lesznek jó cipőim, amiket majd tudok cserélgetni. Mennyit számít egy új és jó cipő. Mikor ez új volt az nem mérvadó, mert 3km után bele kellett sétálnom úgy elfáradtam. Mire többet tudtam, addigra ez hülyére lett taposva. Persze valakinek egy futás 100km. A víztorony formájú fejem is emberi alakot öltött. Nem is tudtam, hogy mennyi ér van a halántékom körül. Akár egy vízrajzi térkép. Futás után persze visszarendeződnek.
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #75604 üzenetére
Várjál, én az átlaghoz mérem magam, nem a kenyaiakhoz. Ja, meg főleg magamhoz mérem magam. Ezért is írtam, hogy pár éve ez még űrtávolság lett volna. Majdnem fel is adtam egyszer a futást. A kenyaiakat nem érte annyira a nyugati behatás, mint engem. Újjá kellet és még kell is építenem a szétrombolt bélrendszerem. Számítógépezés, kevés mozgás,stb. Későn kezdtem el mozogni. Még egy európai, gyerekkora óta sportolóhoz képest is nagy hátránnyal indultam. Haladunk tovább. Meddig? Azt tudod, hogy 150 heti felett már az élsport van, jó az él maratonisták 200 felettieket is nyomnak, de ők sem minden héten.
Éppen olvasgattam, hogy valaki ennyivel már ultra futásra edz. Így már lövésem sincs a számokról.Ó, meg a másik amit kérdezni szerettem volna, mi az elég? Azért lerombolni nem szeretném magam. A WHO ajánlását már bőven túlteljesítettem. Napi 150 perc a penzum, három napra lebontva a legtöbb ajánlás szerint. Szeretnék még később is futni. Szív, ízületek mit bírnak ki? Mennyi heti adagot bír el az ember hosszú távon? Tudod én alapozok, nem versenyre készülök. Fáradást túl nagyot nem érzek. Azért fáradásos törés, vagy valami hirtelen dolog még történhet, vagy ahhoz ez kevés táv? Tudod mikor érzi az ember, hogy túl jól megy, aztán elbízza magát és beüt a ménkű.
-
#64052736
törölt tag
válasz sherlock82 #75603 üzenetére
Köszönöm, igyekszem fejlődni.
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #75614 üzenetére
Tudom, vettem a lapot azonnal! Köszi, akkor nyomom tovább. Egyelőre nem emelek a hetin. A 100 sem jön mindig össze. Majd a heti váltást is kipróbálom. Kigondoltam egy olyat, hogy egyik nap egymás után három futás 17-18km között, a harmadik regeneráló 5-8km. A másik héten egyik nap 20km, a másik nap 5km regeneráló, ezeket váltogatva végig a héten.
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #75621 üzenetére
Sok helyen ezt olvasom. A kérdésem, amivel senki nem foglalkozik, na majd te! Mi történik akkor, ha valaki csak távra megy és keveset megy időre? Beragad a sebessége, vagy kiég, lesérül? Erről van valami tanulmány? Tartott sebességgel hosszú futások. Néha gyorsító, de abból kevés. Ez lenne a zsírégetőn futás a végtelenbe...
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #75628 üzenetére
Ez tetszik! Türelmem az van hozzá. Pont így csinálom én is, a futás végét megnyomom, de ezt ide is le szoktam írni. Akkor ezek szerint járható út. Türelmes ember vagyok, szépen kiépítem akkor a formát.
Nagyon érdekeset írtál, amit én fordítva gondoltam régen. A motor nagy, a futómű vagy bírja, vagy nem. A szív erősebbé tud válni, mint a lábak?
Na ezért sem akarom elkapkodni, meg versenyekre menni. A szívet próbálom lassan kiépíteni. Láttuk az élsportban mivel jár, ha az érhálózat nem követi az izom növekedését, vagy túl sok a nagy terhelés... -
#64052736
törölt tag
válasz inf3rno #75630 üzenetére
Igazad van, nem is tervezem emelni, csak tartani, ha alá beesek távban nem baj. Így is havi 80-at terveztem, év végére 90-et. A 100 jövőre szerepelt volna huzamosan. A tolni kell ezerrel dologban nem hiszek. A mentalitásom sem ilyen. Lassan alapról építkezős típus vagyok az élet minden területén, sajnos ez sokszor hátrány és a káromra megy. Magyarán nem vagyok elég bevállalós.
-
#64052736
törölt tag
válasz Never79 #75666 üzenetére
Köszönöm, erre kíváncsi voltam. Érdekes, hogy valakinek elég kevés mennyiség is az ultra távhoz. Most a kiépítésen dolgozom. Heti 140km az lebontva napi 20. Az már igen combos. Esetleg két fele lehet venni egy nap. Nem tudom, hogy hatékonyabb az alapozás. Egyben lefutni, vagy kétfele venni.
Az ismerőseid közül egyiknek sem lett egészségügyi problémája a nagy távok miatt?
-
#64052736
törölt tag
válasz Never79 #75681 üzenetére
Szörnyű távokat írtál az edzés hetekre. Erről nem is álmodom. Egyben sok lefutni. Én tagolom és úgy jön ki a 100km. Azért harmincasokat nem tudnék dobálni. A B hét nem piskóta a végén lévő 60km-es futással. Ez igen!
A térd viszont probléma, nem tudom nekem kell-e ettől tartanom. Ugye az már megdőlt, hogy a futás nem káros a térdre, sőt erősíti is azt. Gondolom az ilyen hosszú távoknál viszont már fordul a kocka. Idős ultrásoknál olvastam, hogy térdprotézissel futnak. Én próbálnám úgy belőni, hogy ne legyen a későbbiekben gondom a térdeimmel. Persze mindenkinél más, de kopást marhára nem szeretnék. Aszfaltot írtál. Viszont már vannak kiválóan csillapító cipők speciálisan ilyen felületre(holdjáró talppal), de gondolom itt már az sem segít. Most hogy káros a heti hosszú a térdre. Egyben futva sokat pár napon át, vagy minden nap, de keveset. Mind a kettő kiadhatja ugyan azt a távot. Tudom én vagyok a bizakodó, de hátha elélek sokáig és még nyugdíj felett is sokáig szeretnék futni, túrázni.
[ Szerkesztve ]
-
#64052736
törölt tag
Viszont mit tapasztaltam. A nyugalmi pulzusom beesett 45-re. Atom pontosan dolgozik, metronóm kattogása mellett is vizsgáltam. Régen sokkal gyorsabb volt, ugye volt a tachycardiám, ami idegességből és edzetlenségből fakadt. A háziorvos béta blokkolót írt fel, míg a kardiológusom, azt mondta mozognom kellene, mert a stresszre is jó lesz. Lőn világosság, igaza volt. A pulzusból ennyit levesz a futás? Egy nagy előnye van még ennek: többet tud pihenni egy életen keresztül a szív. Mit számít pár óra futás dupla, vagy valamivel magasabb pulzussal, ha cserébe egész nap kevesebbet dolgozik a szívizom.
Mikor kezdtem jóval magasabb volt futás közben is. Ezért érzem manapság azt 15km után, mintha nemrég indultam volna el futni. Pihentet, jól esik. Másik érdekesség: a karizmom is fáradt régebben a futástól, mikor ráfeszítettem, nem sok erő volt bennük. Mára az is elmúlt, pedig fogyott mindkét karom. Most kihagyok, mert tegnap is 15 lett, de a lábpárnám nem gyógyul, sebaj, nem lehet mindig tiporni a pedált. Sajnos kényszeres ember vagyok, ez lett a futással is. Csak még egy kicsit, ugyan fáj, de majd holnap, holnap már nem. Aztán csak elindultam...A hülye fejem, mert ragaszkodom a heti km adaghoz. Tegnap már a gyomrom is fájt, valami nyavalyát összeszedtem. Na mondom, akkor tempó, meg sprint a végén legfeljebb úgy szednek majd össze. Alig hittem el, lement a gombóc a torkomból és már nem fájt annyira a hasam.Never79 írásából is tanultam. Inkább én is gyakrabban fogok kevesebbet menni. Sajnos aszfalton nyomom főleg, ugyan van földút, de iszonyat kipusztult arra a környék. Keresgélem a szebb, földutas terülteket folyamatosan. A traktornyomosak kegyetlenek. Srég bokával egynesúlyozni a barázdák között. Ahogy kivettem a szalagok miatt is kell a változatos terep. Szerencsére nekem azok már nem fájnak. Mennyit összeszenvedtem pedig velük.
-
#64052736
törölt tag
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #75708 üzenetére
Na ez is megtörtént, de azt hittem, hogy ez probléma. Gondoltam elfelejtek levegőt venni. Több fele írták, hogy rendesen kell levegőt venni, mert ez hiba. Akkor nem működöm mégsem rosszul. Nyugalmi állapotban gyakran előfordul. hogy ritkán veszek levegőt, de nem fulladok és nem kezdek el vörösödni. Viszont nem kell sok levegőt beszívnom. A leghihetetlenebb az, hogy időnként, lassú futásnál is feltűnt ez. Megyek komótosan és azt veszem észre, hogy már megint késő vettem levegőt. Ezért kell gyakran a 4-4 légzést erőltetni.
Délután gyalogoltam és vittem telefont. Mértem a pulzusom mikor megálltam azonnal. 60 ütés/ perc volt. Közepesen intenzitású volt a tempóm. Régen ülő helyzetben volt ennyi. Lehet, hogy a hidegfront is közrejátszik, nem tudom. -
#64052736
törölt tag
Én nem csak ma, de tegnap előtt is rosszul aludtam. A tegnap előtti volt az igazi horror. Tom figyelsz?
Szóval álmomban a rekortánon voltam és készültem 400-on 43 alá bemenni. Körülöttem sertepertélt Michael Johnson és biztatott, hogy menni fog. Jött a rajt, az első 10 méter után a pálya átváltozott fürdőszoba csempévé, ami ráadásul vizes volt. Csúszkáltam rajta és egyszer arcra is estem. Nagy nehezen beértem a célba végül. Kérdezem Johnsont, na mennyi lett? Erre ő: 1 perc 50mp. Na abban a pillanatban felébredtem és nyugtáztam, hogy csak egy rossz álom volt.
Túl sokat vagyok a fórumon.
-
#64052736
törölt tag
Erre nem tudok mit mondani. Most képzeld el, ha az álmomat álmodod és még ennél jobban is belassulsz. Amekkora peched lenne téged egy fekete lyuk közelítene meg és papival nyomtátok egy 15 év 17 óra 45 perc 50 másodperces 100-as sprintet.
Nem csalódtam benned! Mikor a legjobban megy a futás, na akkor legyen akkora a súlyod, mint a magasságod.
Srácok nem tudom pénteken hogy fogok futni, de elég nagy időjárási anomália van készülőben felénk. Mediterrán ciklonnal fűszerezve. Ekkora hőingást.
[kép]
-
#64052736
törölt tag
válasz LanyUs #75759 üzenetére
Ez nehéz kérdés. Én egy huszárvágással elhagytam szinte minden édességet. Étcsokoládéval tompítom a tüneteket és mézes, fahéjas kakaóval. Almát és kivit is eszem, azok is édesek. Ritkán azért veszek túros batyut, lekváros táskát. Nekem is hiányoznak az igaz. Valami lekváros finomságot ennék most, lehet veszek, igaz bolti, igaz nem túl egészséges, de a bendő kívánja.
-
-
#64052736
törölt tag
válasz LanyUs #75783 üzenetére
Bár tudnék átadni neked a zsírégetésemből, anyagcserémből(bár akkor időnként ugrálhatnál be a bokorba ) Robotolsz, mint a gép, de alig megy le. Valamit ki kell törpölnöd, különben nem tudod majd úgy szedni a lábaid, hogy meghajlítsd a teret. Ne feledd, mindjárt itt az olimpia!
-
#64052736
törölt tag
Ideális a testtömeged. Szeretnél esetleg fogyni? A BMI index szerint 65kg lenne a megfelelő. Bár ennek semmi értelme, mert nem csak háj van az emberen, hanem izom is.
Persze, ha puhos az ember az más. Én még le sem mértem a mait. Végre a talpam kezdett helyrejönni. Holnap megint nyomom neki, nem gatyázom. Kellemes idő volt ma, nem baj, ha nem mentél sokat, a lényeg, hogy levegőn voltál. Pepe mondása szerint: a kevés kilométer is jobb, mint a semmi. -
#64052736
törölt tag
válasz Never79 #75823 üzenetére
Mi van, ha már a zsír is elfogy? Pepe már csonti lesz a végén. Ismét fogytam 1kg-ot. Azt vettem észre, hogy heti 10km emelés, -1kg. Nálam a BMI kalkulátor 69kg-ig írja, hogy normális testalkat. Ahhoz viszont heti 150km-t kellene futnom, hogy addig lefogyjak. Annyit nem szeretnék lefutni.
-
#64052736
törölt tag
válasz Peterhappy #75799 üzenetére
Elismerésem. Te a maratonon húzod be az aranyat, én meg 400-on. Kinek mit intéztek a lábai.
Fiatal vagy még, mit gondolsz mennyit tudsz még fejlődni? -
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #75832 üzenetére
Felül úgy nézek ki, mint a bal oldali srác. Nem, a derekam karcsúbb. Pedig 186cm 74kg. Mégis nagyon soványnak tűnök. Ismerősök már kezdenek aggódni. Mondjuk már mindent a WHO-hoz igazítanak. Nem jött össze a 18, csak 17km lett a mai, de a végén megint keményen nyomtam. Pár perc pihenő után megint tudtam volna futni. Csont vagyok, de energiám van. Régen fordítva volt. Nem tudom, hogy létezik-e olyan, hogy sportolók paraméterei. A vérképnél is van egy értékhatár, a pulzusnál is, a súlynál is. Mihez hasonlítsunk mi, akik sokat mozgunk? Az átlag úgy számol, hogy 40 felett jön a pusztulás, itt meg teljesen mást tapasztalok...
-
#64052736
törölt tag
válasz Never79 #75854 üzenetére
Köszönöm. Az ember nagyon érti a dolgát, jó hosszú tananyag a biztos. Ennyire nem vetettem bele magamat. Igaz táplálkozással foglalkozom, mert érdekel, de ez egy másik válfaja a sporttáplálkozás. Talán már profiknak szól. Ki kell silabizálnom és feldolgoznom, majd beépítenem. Talán ez már profiknak szól.
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #75861 üzenetére
Ez nagyon jó történet, ezeket Pepe mindig örömmel olvassa.
Nagypapám is ilyen volt. 80 felett is biciklizett, valamint ellátta az állatokat.
Én sem hagyom el magam. Valahova majd csak eljutok, mindent befolyásolni nem tudok, de amin lehet alakítani, azon próbálok.
Nekem azért a napi 20 kemény. Nem is futok annyit... -
#64052736
törölt tag
válasz LanyUs #75870 üzenetére
A beton tényleg pokolivá tud válni. Hiába fogytam le, de az engem is felzabál hosszútávon. Sokan nem értik miért nem a járdán futok, miért az út mellett ahol föld van. Na ezért.
Egy életen át lehet ezt a sportot űzni. Legfeljebb nem vagy az első háromban, csak egészséges leszel . Már az is valami! -
#64052736
törölt tag
Állítólag ott fog indulni Hans Jürgen Kuckuc a fejjel biccentő művész is. Legalább miatta érdemes kimenni. Telitalppal futja, lábain tejeszacskóval a maratont. Mikor beér mindig levetkőzik és előadja az akik ott voltak, de már elmentek gólyalábas táncát. Közben akkorákat izzad, hogy könnybe lábad a versenytársak szeme, de még az erkélyről bámészkodóké is.
Új hozzászólás Aktív témák
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Vicces képek
- Ezúttal bennfentes kereskedelemmel vádolják Elon Muskot
- Computex 2024: Itt a Strix Pointra épülő Zenbook S 16
- Samsung QN800D: Neo QLED 8K tévét teszteltünk
- Fejhallgató erősítő és DAC topik
- Hamarosan elképesztő mennyiségű áramot fogyasztanak el az adatközpontok és az AI
- Windows 10
- Skoda, VW, Audi, Seat topik
- ThinkPad (NEM IdeaPad)
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs