-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Hi!King
őstag
válasz Never79 #83522 üzenetére
Azelőtt is futottam, hogy nem volt óra és mobiltelefon sem, de ha van, akkor miért ne rögzítsem minden futásomat.
Amúgy ami még érdekes, hogy mielőtt futóórám lett, azelőtt nem hordtam semmilyen órát. Gyerekkoromban volt talán kétszer egy-egy hónap próbálkozásom, de abbamaradt, később mindig mobiltelefonon néztem az időt. Mostanában meg a futóórám mindig rajtam van, és nem csak a futás miatt néz ki úgy a kezem, hogy egy fehér szalag van a bőrömön, körülötte meg ilyenkor nyár végére már nagyon durván barna bőr.
-
Never79
tag
válasz Never79 #83522 üzenetére
Mikor csak futogattam (300 km/év ), akkor nem használtam semmit én sem. Aztán meglett az első androidos telóm, akkor el kezdtem használni Endomondot, az adott nekem is lökést. Aztán meglett az első pulzusmérő órám (csak azt tudta), rosszul is lettem, hogy a 6 p körüli tempók 160 körül mentek, miközben olvasgatva 150 környékén kellett volna futni. Nem is használtam egy ideig, maradt a teló. Aztán mikor kezdett egyre komolyabb dolog lenni nálam, akkor vettem az első órám.
CCC elindult UTMB-n. Van élő közvetítés. Az UTMB 9 óra (vagy kevesebb már) múlva indul.
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #83556 üzenetére
Ha szintes versenyre keszul akkor okes ott a kigyorsitas,emelkedore...de ha sikon lesz a felmero vagy max temposebessegre "programozza" a labat,akkor muszaj erinteni azokat a sebessegeket.
Elso par db 400 es 1000m lehet ovatosabb,lassabb,de amikor mar szepen duruzsol a gepezet,akkor futni kell gyorsan.Kulonben konnyen meglepodhet ha emelkedos resztavozas utan sikon mas mozgast ker a temposebesseg Kozben WATT-ban meg lehet ugyanazt edzette.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz Never79 #83556 üzenetére
Egy terepes edzéshét után, amikor lementem a pályára 70 perc közepesre 158/185 pulzuson izomlázam lett tőle. Ekkor tapasztaltam meg, amit Tom is ír. A tempósebesség más mozgást kér síkon, hiába edzettem becsületesen terepen. Szerintem az is jó megoldás ha vegyesen futjuk. Az emelkedőzést azért bevezetem, mert ott időt veszítek a többi versenyzőhöz képest.
" 1 ó 12 p volt, benne 4x3 p fm tempo/pulzus," Az fm tempó nálam 158-as pulzus mellett 04:50-05:00 körül van. Tom sávos edzésprogramja szerint ezen pulzuson síkon ki kell tartani legalább 70-80 percig, közben 60. perctől fáradt lábra 5x100m erős tempó/300m laza.
Kitartást a diétához! Még makró számolgatással is nagyon nehéz egyszerre fogyni és állóképességet/erőt építeni! Hajrá!Ui.: további jó hír számomra, hogy végre nem áll be a htsó combom 20km után, tehát néha futhatok hosszabbat is! Na nem most kigyorsítás hónapjában. Örülök, hogy az idegrendszerem épségben kibírja és nem edzem túl magam. Már óvatos lettem...
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #83559 üzenetére
Reggel ehgyomorra barmilyen kardio (masodik edzes,extra laza) 30perc csodat tud tenni a testsullyal persze ki kell pihenni,mert rakuldod meg a szokasos X ora futast akkor konnyen tulfozheted.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #83569 üzenetére
Az a 6x6perc az mar ott van minoseg 36perc 2x 15perc is ott van mar...na 1:45-re azert lehetne 45-50perc munka is,mert okes h 30percnyire felmesz minoseggel,de mi lesz ha versenyen 70perc utan ismeretlen "terepre" lep a test/izomzat? Ott konnyen ledobhatja a lancot,ha nincs felkeszulve ra.
Nem eleg a sebesseg,ki kell tudni tartani a tav vegeig.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz Never79 #83569 üzenetére
Tudod mi lenne az optimális és lennénk versenyképesek? Te hosszútávon így is az vagy Én annak örülnék, ha dombon felfelé max. 94%-ig menne fel a pulzus tartva 06:00-os tempót és a meredekség csökkenésével azonnal esni kezdene akár 36 fokban is. Ugyanezen zóna legalább 04:00-ás tempót adna síkon. Ez a pulzus még lehetővé tenné azt, hogy - bár kitartása igen komoly erőfeszítés 2 órán keresztül - élvezzük a versenyt és ne csak hősi halált haljunk. Lehet egyes szám első személyben kellett volna fogalmazzak, de gondolom átjön mi lenne a cél.
Ehhez viszont kicsit sok a tömeg, amit meg kell mozgatni és fel kell vinni a hegyre, na meg azt le is kell hozni 88-90 kg nálam még oké, alatta válóok ( feleségem mondta ).[ Szerkesztve ]
-
veterán
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #84270 üzenetére
felesleges terhet tesz az ember ilyenkor az anaerob rendszerre ugyanis a pihenesbol ahogy indulsz ahhoz fog nyulni...nekunk visznt ezekkel az edzesekkel a leggyorsabb aerob zonat a celunk edzeni...ez epp a hataron van es persze at is billen neha,de ha mar at-atbillen akkor jobb,ha a resztav vegen nyal bele,nem pedig az elejen.
Egesz mas adaptacio fog tortenni ha az elejen mindig belenyal az anaerobba,kozeptavos fele...azaz sebesseg mindig lesz,ha picit pihen a lab,de kitartani nem birjatok.
Ha 800-1500meter lenne a celversenye,akkor kell az ilyen,de hosszabb tavoknal tobbet art,mint hasznal.
(800-1500m-es elezesnel mindket felet meg kell a resztavnak igy tolni,az elejet es a veget is de az egesz mas resztavozas)[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
válasz Never79 #84274 üzenetére
Mondani könnyű....én indulásnál nem nagyon érzek különbséget 3:30 és 4:00 tempó között ....mindkettő még vállalhatónak tűnően gyors , de kb ennyi. A garmint kell 100-200m-ig többször csekkolnom, hogy képbe kerüljek a céltempó beállításához. Ez majd idővel változik gondolom. Na, meg lehet a bemelegítésnél sem kell 3:30ig gyorsítani a 3.-4. sprintet és akkor talán nem húzom majd túl a lényegi sprintszakaszok elejét sem 🤔
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #84646 üzenetére
Erdekes ez a minimal build felenk ha valaki 6ora+ versenyre keszul,akkor azert van benne mindig valamilyen hosszabb munka,az elejen darabolt (akar 5x1ora "piknik") a versenyhez kozel back-to-back egymas utani napon 3h + 2h kb 15mp-vel lehet lassabb,mint a celtempo.Emelkedozes erore,es egy csepp sebesseg az egyensuly es izomtonus vegett,de epp csak azert (100-200meterek,neha 10x400m + ra 1km-es resztavok stb.).
Felhozo versenynek nehany tura jellegu terepverseny 20-35km lazan,kontrollaltan,csak h erezze,hogy milyen brutal alap is van ott "alul" szunnyadva.
Ezek mind kellenek,hogy fejben el tudja legalabb kepzelni a full tempoju hosszu verseny.Ugymond "van mire".
Erdekes,ahogy most te epitkezel,kivancsian varom az eredmenyeket.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #84781 üzenetére
Mi csinaltunk ilyen pikniket,abban 6x1ora volt,es minden oraban volt valami "feladat",az egyikben 30perc egyenletes MP iram nem is sokan birtak megcsinalni.
Mondjuk mi pihentunk 30perceket minden ora utan. Szoval az meg messze volt a versenytol,de allapotfelmeronek tokeletes volt.Anyagcsere,lab,fej mit bir el.
10percekre konnyebb felkapni,meg folyamatos futasban is,mert azt konnyebben emeszti meg a fej,el tudja kepzelni,latja a veget...30perc az mar elore faj jon is fejjatek,kifogas stb.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
ígyvanferi
addikt
válasz Never79 #84783 üzenetére
Még csak 92 km-t. Szökőévente járok terepen sajnos, és oda is van pár alternatívája, szóval nem gyűlnek benne túl gyorsan a kilométerek. Kíméletesebb, mint a Sense Ride, viszont a tapadása nem túl jó. Nem tudom a kettes verziónál javítottak-e ezen. Vagy esetleg ott a Pulsar Trail Pro. Bár az outsole kb. ugyanaz . Ez pl. milyen jól néz már ki. (A konzervatívabbak inkább ne kattintsanak a linkre... De nekem tényleg bejön.).
Nike elkezdte használni a vibramot, a Zegama 2-es még iden jön elvileg, vibram talppal.
-
veterán
válasz Never79 #84841 üzenetére
beszelgettem errol csanyaval oarszor, hogy elegge megdragult, de hat az inflacio oket is erinti es igy is baromi nepszeru verseny. a kisebb osztrak versenyek kb mar olcsobbak, de a nagyobbak (pl az utmb brand) azert tovabbra is joval dragabbak szerintem.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
Chuck Norris
senior tag
válasz Never79 #84904 üzenetére
És idén Tatbánya30? nekem az be van tervezve jövő vasárnapra.
@Archttila Szia, szerintem először kezdj el tempósan sétálgatni heti 3x1órát, ha idáig nem mozogtál semmit ezzel elég gyorsan lemégy 100kg alá, utána kérdezd meg újra és kapsz nagyon profi válaszokat. Sok kitartást kívánok!
[ Szerkesztve ]
-
Peterhappy
őstag
válasz Never79 #84949 üzenetére
Az őzek, szarvasok nagyon jó arcok, és sokkal jobban megijednek ők, tőlük nem kell félni.
A vaddisznó már más kávéház, ott ha kicsinyek vannak, nem biztos, hogy menekülőre fogja a dolgot. Akkor viszont neked kell tempóznod, de nagyon.
Hála az égnek nekem nem volt még ilyen élményem (őzzel, szarvassal többször találkoztam futás közben, vaddisznóval soha), de sajnos többen is akadnak a környezetemben, akiket megtámadott a kicsinyét védő vaddisznó, volt ahol sajnos a kutyusa bánta az esetet. -
ballazol
senior tag
válasz Never79 #85118 üzenetére
nem teljesen, van, hogy a Harkai út mellett jövök le, ha nincs kedvem visszamenni az Ojtozi fasoron a Szanatórium felé...
igazából nincs igényem hosszabb távra...
itt van egy salakpálya a lakás mellett, ha nagyon tré idő lesz, átugrom oda körözni télen...
bár állítólag ott meg megáll a víz egyes részeken
"A könnyű is súlyos, ha jó és értékes." C.G. Jung
-
itouchfan
senior tag
válasz Never79 #85160 üzenetére
Elsőre belefér, azóta jó. Csak rosszul volt beállítva a mintavételezés és a műholdak.
Amúgy tegnap jött ki a Polar Vantage V3, az is komoly óra lett, a térkép része miatt kéne, ahogy a Garminból 9xx és a Fenix széria is, csak hát más budget.„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
LanyUs
senior tag
válasz Never79 #85235 üzenetére
bandus: még igyekszem! Ha újra leszek interjúalany megosztom
Never: ismerem, mert koppantam már 36-nál és 38-nál is, de az előző tapasztalataim alapján ez teljesen más volt ma. Nincs görbe, mert a strava megint fingott, a sport tracker meg jól mért! Tök egyenes vonal 160-165 között, az utolsó 3 km, amikor a dombra futottam fel akkor ugrott 168-ra, majd 172-re a szint miatt.
Végig kontroll alatt tartottam pulzus övvel! Folyamatosan monitorozom a pulzust az összes futáskor egy sima analóg órán, ami kompatibilis az övemmel valami csoda folytán Tom csak ösztönöz! -
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #85235 üzenetére
87-89%-os pulzussal ki lehet a maratont futni plane,ha igy van beedzve,ahogy O csinalja....a 90-92%-os viszont extra kinzast igenyel es nagyon egyutt kell,hogy alljon az eg osszes csillaga,hogy vegig kimenjen.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tisn
addikt
válasz Never79 #85319 üzenetére
mert azt jelenti számomra, nem tiszteli azt a távot.
egy hetre mindenki megkaphatna a terdem csak hogy tiszteletet tanuljon.amikor futok, akkor szoktak tesiorak lenni, es a gyerekek nagy resze a 3km nem tudja semmilyen sebesseggel lefutni.
ertem, hogy nektek urfutoknak semmi 42km 5o30p alatt, de attol az meg egy igen jo teljesitmeny. (meg ha a "battle" bus el is utne az illetot, ha lenne.)
-
veterán
válasz Never79 #85361 üzenetére
és itt elég jó áron is van, bár a tavalyi színkombináció van is az M-es méretből. meggondolom a hivatalos oldalon a képek alapján összehajtható a kabát, csak meg kell találni a módját, valószínűleg a zsebébe lehet begyömöszölni.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
xy.zsolt
őstag
válasz Never79 #85474 üzenetére
Én tartom ezt a mennyiséget amiről úgy gondolom, hogy hosszú-hosszú évekig még tartható. Időmbe beleférne bármennyi, de a futóművek nem bírnak el végtelen kilométert....szóval inkább spórolok a távval.
Mostanra itt már 65kmh-s szél süvít
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
itouchfan
senior tag
válasz Never79 #85474 üzenetére
Én ma 6*800 M futottam fokozóra, 4:45-ről 4:15-re gyorsult az elsőtől az utolsóig (közte két perc lotyoges). Nem adta amúgy, úgy voltam vele hogy 4, aztán 5 után abbahagyom, de aztán csak megfutottam végig. A héten ment még kedden szűk 40 perc (6,6 km) és szerdán bő egy óra (10,5 km) alapozós, ma volt a résztávos, és vasárnap lesz még egy futás, de annak a hossza és nehézsége még függőben van (szombaton buli lesz ). Jövő héten kedd laza, szerdán még tervezek egy kis porgetést (5-6*400akat), pénteken egy átmozgató 40 perc és vasárnap verseny.
[ Szerkesztve ]
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
veterán
válasz Never79 #85528 üzenetére
nem feltetel a ko, de jo lett volna, ha szerzek parat. nem itra pontokat neznek, az 50k-s tavon csak valid utmb index kell, az meg van. meg kis esely van, de keresek mast. a fo cel a dolomitok lenne es 50 km, a kavics csak masodlagos egyelore
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
LanyUs
senior tag
válasz Never79 #85613 üzenetére
A képet lefelé lőttem, de ez csak egy 10m szintes dombocska amúgy. Nekem bőven elég Néha már kedvem sincs még erre sem captatni hatszor erős tempóval fáradt lábra. A lefele nem jó a térdemnek + az erős tempót sem szereti betonon.
norby_42: jól beletapintottál, mert ez a füst effekt szokott idegesíteni. Ilyenkor vagy lefelé fújom ki vagy gyorsítok
-
LanyUs
senior tag
válasz Never79 #85691 üzenetére
Súlyzós előtt bizsergek tőle [link] Hajnali futásoknál 1 adag bcaa + 1 adag glutamin 5g [link] izommegőrzés miatt. Este édesség helyett 20g tejsavó + 2g kreatin monochidrát + 10g glutamin. Lehet nélkülük is élni, de a tudatomnak jobb és úgy veszem észre nem farag le annyira a futás sem mellettük.
Szobabringa napon bedobok 30 perc súlyzóst újra. Kellene újra valami forma.[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #85691 üzenetére
LanyUs szokta a habtestet abban aztatni orrba-szajba tolja,az oviban a jele BCAA volt
Lehet valtania kellene Negro cukorkara,ha mar mindig a torok a gyenge pont[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
jimpo
aktív tag
válasz Never79 #85720 üzenetére
Illetve 60+ kilométeren, mert gondolom az a 60 és nem az életkorod.
Sokkal nagyobb szerep van a frissítésen, szénhidrát, némi ásványi anyag illetve a lényeg víz.
Víz nélkül nem folyik a tápanyag sehova, illetve a salakanyag (tejsav) sem mozog olyan gyorsan.
Fehérje sem árthat, bár ez vita tárgya szakmai berkekben hogy valóban kell-e.
Maratoni távon nem akkora gáz, ha nem figyelsz oda.
Felette viszont már etetni kell a gépet mert különben berág! Megfelelő kenés (jelen esetben ez inkább hidratáció) és üzemanyag nélkül a kocsi sem visz sehova.
A hétfői félmaraton alkalmával másfél óra alatt én simán letoltam az 1.3 liter folyadékot közben. Meg ami előtte és utána folyt. Igaz volt is 20 °C, aszfalton napfénynek kitet helyen.
Nem is csapott szét, persze azért érzem.
De az előző PB jobban fájt utána... Akkor igaz a fogyasztásom egy liter alatt maradt, pedig sokkal lassabb nem voltam akkor sem.
Igaz nálam nem gond a vízfogyasztás, tempó ide vagy oda. De csak gyakorlás kérdése...Stryd Next Gen
-
LanyUs
senior tag
válasz Never79 #85733 üzenetére
2 óra terhelés felett 14g bcaa-t is betoltam régebben ( ízesítettből ez dupla adag ). Én a futómű miatt időben feleannyit se tudok menni, mint te, de tuti érezni fogod a hatását. Glutaminnal együtt állítólag még jobb kombináció. Van is egy termék, de soha nem próbáltam, mert drága [link]
Új hozzászólás Aktív témák
- Milyen légkondit a lakásba?
- Computex 2024: az ASUS nem viccel, ha felsőkategóriás billentyűzetről van szó
- USB to S/PDif konverter a modern RIAA, elektroncsövekkel
- Otthoni hálózat és internet megosztás
- Ingatlanos topic!
- Elkészült Oroszország első litográfiai berendezése
- Fejhallgató erősítő és DAC topik
- Macska topik
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Vicces képek
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen