-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
ludsimon
veterán
Excel táblázatot vezetek minden étkezésről.
Általában reggel megcsinálom előre a napi adagom így lehet könnyen számolni.btw első hétnél járok, szóval akkor még megvárom azt a plusz egy hetet és méregetek. Egyelőre semmi zsírosodás nem látható hála a meglehetősen tiszta étkezéseknek.
undefined
-
Shadowbull
addikt
nejemnek is alacsony a vernyomasa, a doki mondta neki hogy igyon kavet, jobb mint a gyogyszer.
Nekem inkabb kicsit magas, 130/80 korul szokott lenni, de amig a masodik ertek 80 korul marad az elso meg 140 alatt, addig nem aggodok.
Mivel apamnak es anyamnak is magas a vernyomasa es gyogyszert szednek ra, valszeg kesobb nekem is az lesz.
Pazarol a világ, én meg segítek neki.
-
gghrtz
őstag
Azt nem értem, ha fáj a hátad, akkor mi a reteknek erőlteted ezt a gyakorlatot? Csinálj helyette hiperhajlítást, vagy vedd vissza a súlyt, és dolgozd ki a technikát, hogy azzal is érezd. Én 20kg-val tudok úgy felhúzni, hogy a 12. ismétlésnél már olyan izomégésem van, hogy összefosom magam. Pedig ha akarnék, én is tudnék 75kg-val bohóckodni, de mivel nekem is problémás a derekam, így hagyom a picsába, mert nem ér annyit az egész. (Jó tudom fika súlyok ezek, de szemléltetésként írtam)
Nekem 2,5 éve fáj a bal oldalon a derekam-fenekem körül mint atom (főleg hajolás), eddig 3x csináltam ezt (3 alkalommal pontosabban, de több sorozatot), azóta szinte alig fáj. Már az első alkalom után jelentős javulás volt. Ja, és nekem a hasizmom is gyenge, lehet az is okozhatja a derékfájást. Persze az ülő életmód is szar, szóval fitball ülőlabda beszerzése javasolt lehet. (Meg egy öv edzéshez - és nem csak hátazáskor)
De mivel nem ismerlek, és orvos sem vagyok, ezek csak tippek, orvoshoz érdemes lehet elmenni. (Bár fene se tudja, mert 80%-a egy középkori kuruzsló szintjén van kb.)
-
N.Ferry
senior tag
-
gghrtz
őstag
Semmi extrát nem csináltam.
3 tojás, darált zabpehely (én daráltam)(~90 gramm), 1 adag fehérje 2 dl tejjel ( ), aztán belenyomattam a serpenyőbe, jól "szétfolyattam", ehhez kicsit agresszívebbnek kellett lenni, mint a hagyományos palacsintánál, mivel ez egy sűrübb massza. Aztán kisütöttem az egyik oldalát, amíg a teteje kemény nem lett, majd !óvatosan! megfordítottam.[ Szerkesztve ]
-
Zola007
veterán
Én 1:2 arányban keverem a fehér és rozslisztet.
Úgy még elmegy, de ha kevesebb a sima liszt, akkor nem sül át rendesen. Kívül megég, belül meg olyan vénasszonyos
Fogatlanoknak ideális
Teljes kiőrlésű rozsliszt meg magában nem bír felvenni vizet, ettől lesz olyan híg f0s állagaMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Tamoo
MODERÁTOR
Nagymamák csak akkor dicsérnek ha nagydarab zsíros vagy és van hajad.
Én állítólag beteges sovány kopasz vagyok amióta lementem 90-ről 80kg környékére.(#64100) Woodslave: Egyébként egy max 70kg-s tinédzsert aki otthon fekvőtámaszozik meg felülésezik, de jó a genetikája.
[ Szerkesztve ]
-
Woodslave
nagyúr
inkább arra gondolok, hogy annyira információdús ez a topic, hogy egyből azok lesznek. Megjött, elolvasta az alapismereteket, rákérdezett arra ami nem volt teljesen világos. Ezután már bátran bevállalja, hogy ludiból 70 kilós kockahasú tinit farag
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
nuke7
veterán
itt voltam kb. 80kg
(#64171) Ijk: Te miről beszélsz? 70kg-s valaki akar 90kg lenni?!
70kg férfi vagy nő? Milyen magas? Milyen a testalkata? Mennyi a testzsírja?
Simán lehet, hogy 70 helyett lesz 68kg 12% testzsírral. Vagy lesz 78 ugyanennyivel. Senki nem mondott semmit kilogrammokról.
A kép alapján a srác testzsírját saccoltam, és arra válaszoltam. Amit írtam, az 90%-ban bárkinek elérhető.
10% a genetikai, hormonális betegségek és a szélsőségek, de most nyilván nem erről van szó.(#64172) MMA87: kiprobáltam, nem rossz. De kezdőknek nehéz, a teremben egyszerűbb és gyorsabb a fejlődés - nem mellesleg biztonságosabb
[ Szerkesztve ]
https://youtube.com/user/nuke7
-
nuke7
veterán
nem érted.
Senkit nem akarok mr. olympiára felkészíteni, mert ahhoz se tapasztalatom nincs, se tudásom, se kedvem.
Onnan indult az egész, hogy egy szálkás srácról linkeltek képet - amire írtam, hogy ez igenis elérhető. (változó formában, emberfüggő nyilván)De látom itt divat nekiugrani az embereknek
Nem baj, csak legalább olyat ne adj a számba, amit nem mondtam (írtam).
oké?(#64187) Tamoo: oké, igazad van. De ez pont arra jó, hogy tudjuk, hogy nem a kalóriák száma a legfontosabb, hanem az összetételük.
Tehát 1g zsír hiába 9kcal (kb.) míg 1g fehérje 4.1kcal (kb.) - Bevitt zsírból nem lesz testzsír. A felesleg egyszerűen kijön, átmegy rajtad.Az eredmény így alakult amúgy: (lehet, hogy nem 90% volt, de emlékszem, hogy nagyon nagy része volt a kajának zsír-ch-fehérje, és sajnos online most nem találtam meg a forrást)
- Fehérjés csoportnak nem változott a testtömege/összetétele jelentősen
- Zsíros csoport fogyott. Testzsírból és test kg-ből is.
- Szénhidrát csoport hízott - és nem izmotPedig ugyanannyi kalóriát ettek
[ Szerkesztve ]
https://youtube.com/user/nuke7
-
d3tox1c
senior tag
Van,miota edzek folyamatosan veszem.
MMypro impact whey,edzes utan meg mypro hurricane xs(ezt meg csak most vettem először)
Egyebkent en is gondolkozok rajta, leszarom, nem veszek ssemmit, csak proteint,kreatint, bcaa-t, meg multi pro-t.
Meg jov honapban beruhazok egy joint x-be.
En is sok szart osszevasaroltam mar, es lathato hatasa csak a proteinnek van.
+a kreatin, de az is csak addig tart, amig szeded :/
Lehet tenyleg goxhoz nyulok mar XD -
gghrtz
őstag
Szerintem az már hatalmas fejlődés, hogy életmódot váltottal. A többi pedig szépen megy majd magától. Én is 2 hónapja kezdtem újra, és a mérleg szerint alig fogytam, de sz_rok rá, mert a tükörben viszont látom az eredményt. Sőt, azóta 100x jobban is érzem magam a bőrömben.
[ Szerkesztve ]
-
N.Ferry
senior tag
2 hónapja már? ne legyél türelmetlen
Én már kezdem a tömegelést, idén nyárra nem sikerült amit akartam majd jövőre
70/30-% jó/szar kaja arány most ez a menő nálam, jön az erő, diéta után most Hulk-nak képzelem magam, és annyira nem szalad el a súlyom sem...
majd lesz valami
Walking Dead
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Politika
- Bivalyerős lett a Poco F6 és F6 Pro
- iPhone topik
- Milyen egeret válasszak?
- Mibe tegyem a megtakarításaimat?
- Íme az új Android Auto!
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Megérkezett a legújabb és eddigi legátfogóbb 3DMark teszt
- Királyi menetben érkeznek a G.Skill új DDR5 memóriái
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- További aktív témák...
- AKCIÓ! Szépségápolás, Haj - és Szakállápolási márkás gépek - BOLTI ÁR FELÉÉRT!
- Beszámítás!!! - Új Bontatlan Ducati Elektromos Roller PRO-II PLUS Irányjelzők - Számla & Garancia
- BABOLAT AERO PRO TEAM 280 grammos teniszütő és labdaszedő
- Nike Air Force-1 Photon Dust (ÚJ)
- Női városi bringa (Sierra City)
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen