-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
m3ss
veterán
sztem nattyban sokan tulertekelik a regeneracios kepesseguket. vagy inkabb a piheno fontossagat.
a piheno fontossagat alulertekelik arra gondoltam. anno en azert is indultam el a hit/mentzer iranyba, mert az osszes volumen edzesprogram kiktol jott? hat nem naturaloktol biztos jo otlet olyan gyakran edzeni, mint ahogy a profik csinaljak? persze most mar azert sokkal szofisztikaltabbak az edzesmodszerek. en ugy emlekszem anno a volumen edzes brutal magas heti sorozatszam volt, nem 10-20.. mentzer legalabb tudomanyos alapon kozelitette meg a dolgokat. ha jo a technika, megvan az intenzitas, alszol es jol eszel akkor fejlodnod kell ha nem vagy jacked. ha nem fejlodsz, jo esellyel keveset pihensz es/vagy sok a volumen. ez most is igaz, persze a vege fele (heavy duty 2 talan) o is atesett a lo tuloldalara. de amugy meg az sem kizart, hogy meg ez az extrem alacsony volumen es gyakorisag is optimalisabb egy nem full kezdo, de nem is genetikai hatar kozeleben levo natty gyikembernek de fene tudja...https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
m3ss
veterán
ja nem az enhanced emberekbe akartam ezzel beleszallni, mert mentzer meg dr. mike se igazan naturalok ugye meg azert aki komolyan uzi ezt a sportot az nem lehet sokaig natural, szoval nem csoda hogy legtobb edzesprogram, modszerek sem naturaloktol jonnek.
de anno a volumen oldalon zero tudomanyos alapja volt a dolgoknak. es azt sem irtak a magazinokban, hogy hello ha atlag natural vagy alszol annyit amennyit lehet nem fogsz am ugy regeneralodni, mint ronnie
ezert fura, hogy dr. mike ujabban kb. minden heten lehoz egy mentzer kritikus videot. valszeg felkaphattak megint mentzert, es megeri tartalmat gyartani rola mert a regi modszerek kozul messze az ove volt legkozelebb az rp filozofiajahoz..
na jo lelovom magam[ Szerkesztve ]
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
Vitee
aktív tag
Jah, en ugy erzem, hogy kaka, nem akar fejlodni!
Probaltam tobb gyakorlattal korabban, most kettovel, edzes elejere is raktam direkt most, hogy azt probaljam felhozni!
Kiserletezek![ Szerkesztve ]
"Life before death, strength before weakness, journey before destination."
-
Gainka
őstag
Nagyjábol egyet értek örülök is hogy kb helyettem is irtál jó sokat. Véleményem és amit látok szerint a hobbi gyurosok 80% túledzi magát. Ugy kell elképzelni hogy jár most velem egy "ujonc" haver és nem hisz nekem pedig látja amit lát, ö inkabb szét pumpálja magát ezer feladattal, talán most 2-3 honapra rá kezd fel eszmélni.
Aki nagyon rottyon van és nem tudja hogyan tovább annak azt tudnám javasolni hogy nyomjon egy restartot. Heti egy edzés (aztán késöbb megfontoltan esetleg kettö) és teljesen alap gyakorlatokkal fekvenyomás, huzockodás, állvanyomás, guggolás felhuzás, 1 max 2 féle feladat 3 max 4 sorozat, sulyt meg 5-10 ismetles közé belöni az idegrendszer gyilkos eröltetett meg haver segit ismelteseket meg el kell felejteni. Csak vigyázat mert fuggöséget okoz. Hátha van akinek ez a pár sor segit akit nem érdekel meg átugorja.
Még annyit ideszerkeztek, van egy ismerösöm, (melotémában ismertem meg) nem akart neki menni se nem fejlödni se semmi, mit csinalt még többet edzett tipikus hiba, nem tudom a beszelgetés után változtat e és ha igen egó engedi e a vallomást hogy baszki igazad volt.
[ Szerkesztve ]
-
F_Gergely
őstag
Ma vettem egy rendes shakert (biotech) na azzal eleg fainul ossze lehet razni, tejjel egesz jo (olyan mint kb a tejporos tej). Allagra amugy szerintem nagyon jo, mivel natur ezert ugye semmi ize (kb olyan mint a tejpor) nincs cserebe 80% feletti feherje tartalma van.
Nekem amugy nagyon bejott, legkozelebb is innen fogok vasarolni. Holnap reggel megyek edzeni, azt mar vizzel keverem be, hogy edzes utan gyorsabban szivodjon fel, na az erdekes lesz, valami okossag kene az izesitesre -
aelod
veterán
de egyertelmuen jobban fejlodik a tricepsz long head resze ugy, hogy csinalok most skull crushereket
Nem tudsz izolációt végezni tricepszre teljesen mindegy, milyen gyakorlatot csinálsz (váll pozíció) mind3 fej dolgozni fog. Ez ugyan úgy igaz bicepszre is."It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Gainka
őstag
Szoktam azért csak kevesbe tartom mar fontosnak mint elötte. Igazabol ahogy irod az lehetne a legjobb, most szelsőséges példával jövök de ott vannak a sprinterek meg az nba jatekosok, vegeznek nehez összetett sulyzos gyakorlatokat, plusz hirtelen nagy intenzitasu gyakorlatokat is, rivid sprint, szankotolas stb. Ezek gyorsmozgasok nagyon jot tesznek, csigas gepekkel utánozhato.
-
Dorian
félisten
Én általában heti 3x eszem halat (és másban is van O3). Amúgy azért egy lazacot ha kisütsz, abból szemmel láthatóan elég sok lazacolaj marad a serpenyőben, és marad benne is bőven.
Magnéziumot íratok fel a háziorvossal, úgy tök olcsó. Magnézium citrátot ír fel, minden este eszek egyet (500mg) egy C vit társaságában. Meg a multiban amit szedek is van vmennyi, és nyilván itt is van étkezéssel bevitt.Kétfajta ember van. Kerüld mindkettőt!
-
Woodslave
nagyúr
-
Gainka
őstag
Nem az etrend kiegeszitő persze segit de hanem a regeneracio miatt lett jobb, igy ugye ez is engem igazol. Ritkább de jobb edzés egy kis tesi mellett, mindegy láb vagy váll hát nap következik ha elötte ket nappal is lenullázodott a központi, annak mindegy melyik testresszel nullázzak le, ezert pont sokan nem is tudják hogy egy adott feladatban lehetnének jobbak is de mar evek ota fáradtan allnak bele csutortoki vagy a pénteki 3. vagy 4. edzessel az adott megedzeni kivant testreszhez. Ezert tekintek en egy kovetkező edzésre ugy hogy edzés nap, nem pedig váll vagy kar nap.
-
aelod
veterán
Nem tudod "túl enni" a fáradtságot. Főleg nem a központi idegrendszerét. Szóval tudományosan bs amit csinálnak.
Az izom meg izom mindegy hogy láb vagy kar vagy váll. A lehető legnagyobb terheléssel tudod a legtöbb izomrostot bevonni a munkába. Volumen edzéssel meg ne a nattyk foglalkozzanak ha izmosodás a cél.Ha plató van gyakorlatot válts ne módszert.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Gainka
őstag
Jol látod megint, az eggyel több sorozattal is nagyobb terhelést adsz a szervezetednek amivel szoktathatod magad, ez egy biztosnásogabb "továbblépés" pl a +10 kilo elött, nálunk pl 5 kilos a legkissebb tárcsa fekvenyomáshoz guggoláshoz stb. Én azt mondom amig van fejlödés igy hobbi szinten addig nem kell változtatni.
ok, hogy megkapja az izom a stimulust es minden tovabbi sorozat mar csak a regeneraciot rontja, terheli az idegrendszert...logikus is. csak kerdes, hogy vajon minden embernel, minden izomcsoportnal, minden gyakorlatnal az alacsony volumen elegendo motoros egyseget tud-e mozgositani? pl labnal nem erzem, hogy kellene meg1 sorozat. ...
Jó gondolat, kezdö ismerösömnek meg mutattam hogy én hogy edzek, egy edzésen azt csinalta amit én, ki kellet volna hallnia mint a dinoknak de nem ez volt. Agyaltam rajta aztán hát persze, hisz nem tudja ugy megterhelni az izmait mint én ugyan abban a gyakorlatban...Ha az a cél hogy sújt növeljünk, izmot növesszünk, ahoz eröt is növelni kell jozan paraszti ész, ezt pedig 100 gyakorlatban nem fog menni, én ezért hajtogatom a kevés összetett gyakorlatokat. Ahogy fred23 is jol irja, mert nincs elö és uto "fárasztó" gyakorlat, és ebben a keves de összetettben kellene fejlödni ami meg fog látszani, (jozan paraszti ész: erönövekedés több súj kinyomása több nagyobb izom) szerintem és tenyleg csak igy irom szerintem ez a natural testépités szentgrálja még egyszer irom ha izom növesztés a cél. Itt nincs gyogyszer igy szerintem eröemelö oldalrol kellene megközeliteni a témát, az izolácios gyakorlatokat meg meg lehet hagyni kiegészités képp vagy kisebb sujjal pihenö hetekre stb. Ez az amit pár napja elfelejtettem irni, hogy oké hogy összetett gyakorlatok és sokkal kevesebb, de ettol független nem árt néha pihenöre fogni (akár egy hét, én hagytam már ki honapot, évet is, itt fentebb aggodtak betegség miatt stb naturalban hobbi szinten ezen aggodni nálam vicckategoria, csak jot teszel magaddal ha hagyod pihenni a szervezeted föleg ha beteg vagy) mert el fog fáradni valami csak idö kérdése, pontosan a miatt hogy nem regenerálodik minden ugyan ugy, ugyan annyi idö alatt jo gondolat ez is.
-
Fred23
nagyúr
Az intenzitást az 1RM százalékában szokták megadni általában, de amúgy igen, el lehetne menni bukásig bármekkora intenzitás mellett, csak más lehet a hatás, meg az edzés élménye is a különféle esetekben, illetve az 1RM százaléka behatárolja a sorozatokban elérhető ismétlésszámokat. Az 1RM 83%-ához például az 5 ismétlés tartozik, ha van legalább 3 sorozat, mert ez kábé a 6RM. Ilyen intenzitáson remekül működik egy 4x5 vagy 5x5 úgy általában. Számomra az edzés élményét nézve ez az intenzitás a minimum, ami még elfogadható. Amit korábban írtál, hogy az összes izomrost munkába hozásához kellhet x darab ismétlés, azt hiszem én is jó megállapításnak. Az X értéke viszont egyénileg is elég változó lehet.
aelod: Az oké, hogy minden további sorozattal csökken a munkára fogható izomrostok száma, de szerintem az is helyes megállapítás, hogy egy sorozattal -pláne nálam a 3-5 tartományban- nem tudom munkára fogni az összeset. Vagyis több sorozat kell még akkor is, ha minden sorozattal csökken kicsit az elérhető teljesítményem, mert így tud az összes izomrost elég terhelést kapni.
Most akkor éppen azt csinálod, hogy bemelegítés után egyetlen sorozat 6 ismétléssel?
-
Gainka
őstag
30-al nem ertek eggyet, barki is találta ki. Szerintem tul nagy az energia vesztes az izommegterheleshez kepest, kb 20 kiloval kene fekvenyomjak, tornának meg lefarasztani karokat jo. Én ezt kb olyan max 12-15re raknám. Az 5-el egyet ertek, pl 2 nyomásnal akkora a suj hogy tul nagy az idegrendszerterhelese, de kevés az izommunka ismetles, itt a hosszutavval lenne baj idovel kinyirna magat az ember 2 ismetleses sujokkal.
-
aelod
veterán
A szarkomer nem szakad szét edzés során. Ez is egy tévhit, hogy mikro repedések lesznek az izomroston amik a regeneráció során begyógyulnak. Nincs mechanikai sérülés csak biokémiai.
Továbbra sem a volumen határozza meg a munkára fogható izomrostok számát/mennyiségét (perception of effort). Szerinted hol lesz nagyobb az erőkifejtés mértéke? Ahol pumpálsz 12-20 ismétlés tartományban vagy ahol az utolsó ismétléseket a legnehezebb elvégezni teszem azt 6-8 ismétlés tartományban?
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Gainka
őstag
Azt értem hogy az izom 30al is növöget, csak épp az a nem mindegy mennyire hatásos, hisz sima fekvotamasszal is el lehet erni egy sportos fizikumot, erre irtam hogy tesizni jó, meg hat gondoljunk bele ha egy edzesnapon minden gyakorlatot 30as ismetlessel csinalnank. Hosszutavu fejlodes szerintem elkepzelhetetlen. Es akkor most 20 kilorol emelek 30ra mert mar annyival is megy a 30 ismetles, szerintem a natural testet nem ösztönzi hosszutavon nagy izom növekedésre.
Fred23
Nálam müköd ez sokkal jobban mint a bontott edzes sok gyakorlattal/edzes csak akkor nem megyek vegig a felsotesten. Erre hivom fel a figyelmed, mert ugye ha fekvenyomasnal a melled kimaxolod mar nem fog ugy mukodni se a tolockodas se huzockodas legalabb is nalam. Tehát én csak azert veszem visszabb mert a kovetkezö összetett gyakorlatban is dolgozni fog ez az izom, nem akkora intenzitással de fog. Meg elég jol rá tudok koncentrálni a megdolgozni kivánt teruletre, ezt bizonygattam már magamnak is hogy igy van mert 7-8-nál raktam már le 10-20 kiloval kevesebb súlyt(<->OPiiPO ) is szoval nalam a sok ismetles nem jo, kiurulnek az energiaraktarak, mielott meglenne az átlag, az altalam kitapasztalt maximum munka előtt.
Erre az egeszre az jut eszembe hogy ha van 5db 2 decis pohár(gyakorlat) és fel liter vized (energia) ha az elso egy két poharat teleöntöd nem marad a többibe, ezert az elso egy ket poharat megfontoltan kell felengedni vizzel...
aelod Ez igy jo en nagyon dagi vagyok még ehez kepest nem is csinalok még lépet.
[ Szerkesztve ]
-
Gainka
őstag
Csak dél elött telik el 5-6 ora max, ha már itt tartunk azt ugy szoktam hogy regggeli minél jobban csak fehérje, ugy tudom ilyenkor más az inzulin erzekenység, mint délben akkor pedig több szénhidrát is mehet igy is kivánom. Edzés elött szoktam enni keveset, másképp nem lenne energia. Számolgatni nem számolgatom, annyit probálok enni hogy meg éhezzek következö étkezésre, "pihenönap" telik el több idö délután is nekem igy jo, én azt vallom és vettem észre magamon, minél többször eszek annal töbször emelkedik a vércukor szint és ez igy rosszabb és annal nehezebben fogyok, érdemes kipobálni a ritkább evést.
-
Gainka
őstag
Reggel probáld ki több tojást eszel, 6-8 akár 10 és kenyér nélkül, ha akarsz valami izt pár szelet kolbász siman jo meg mele es akkor van zsir is, mondjuk.en minimal zsirral csinalom a tukrost. Ennyi tojás már el fog teliteni délig. Delbe meg a pöri mellé, na most tudni kell hogy pl öcsém ugy eszi a pörit hogy a teszta dombrol legurul par hus kocka, en legjobb esetben is fele fele arányban de inkabb kevesebb a teszta es plusz kenyer. Na szoval ebedre meg mehet a ket harom kenyer egy pöri mellé. Esélytelen hogy 15orára megéhhez.
Ebben az jo hogy megkajálsz es el lehet felejteni az egészet, nem kell cipelni a kajat szamolni se igazán mert a délutáni aktivitástol függöen eszel 17 vagy 19 orakkor mikorra megehezel es meg a mennyiseget is tudod állitani igy beállitva a napit se sok ne legyen se kevés. Volt itt tema az alvás is, ha 18 körül eszel es "bevonulsz" lefurodve el is almosodik az ember 21 ora kornyeken. Irom ezt magambol kiindulva en eleg aktiv eletet élek.
[ Szerkesztve ]
-
-
Qtya123
őstag
Na én meg veled cserélnék szívesen. Én szeretek enni és nem szeretek kardiozni, hízni viszont túl könnyen hízok.
Amúgy nem lehet, hogy azért nehéz neked ennyire ez az evés, mert nem vagy túl jó étvágyú és mellé mondjuk kicsi a gyomorméreted?Hazajöttem edzésből ma és ebédre most, 13 óra után ettem ezt:
Nem tudom, hogy mi mekkora súlyú meg mennyi benne a makro (a tésztán van egy kis sajt, spenót meg kockázott paradicsom). Egy nagyobb fajta lapostányéron van. Miután ezzel megvoltam, desszertnek egy banánt ettem. Ez az az adag számomra, amivel pont jól lakok. Egyáltalán nincs még a hú de degeszre ettem magam érzés, csak a pont jól laktam. Ha a degeszre ettem érzést akarnám elérni, akkor még egy fél adag kellene ebből. (vagy említetted a zúzapörköltet, azt nagyon szeretem, abból jöhetne egy teljes adag... )
Így ezzel a mennyiséggel kb 17 órára leszek majd éhes és úgy 17:45-18:00-ra érném azt el, hogy kiesik a szemem az éhségtől.
[ Szerkesztve ]
-
thomasvold
őstag
Nekem éppen belefér a napba a kötelező étkezés, de én sem bírnék többet enni, mint amennyi a kötelező, szóval a határon mozgok.
Reggel 5-6 között zabpehely, fagyasztott gyümölcs és protein turmix, délelőtt egy húsos szendvics tojással, sovány sajttal sok zöldséggel, délután hal vagy darált hús bulgurral, estére meg ismét egy epres turmix nagyon minimális szénhidráttal.
Ez nekem egy napra bőven elég, nem is bírnék többet enni. Ez valószínűleg a húsok miatt van, abból mindig többet eszek mint szénhidrátból. Próbálok egy lassú fogyást és izmosodást fenntartani.
-
Fred23
nagyúr
Azta, de jó forma! Nekem eddig valahogy kimaradt, hogy ennyire ki vagy pattintva.
Otthon és kondiparkban edzettem. Vannak súlyzóim, rudaim, meg sok egyebem otthon, mert mikor feltettem egy részüket apróra, senkit se érdekeltek, így megmaradtak. Tolódzkodni szoktam leginkább kondiparkban, de macerás, pedig a közelünkben van egy elég jó.
A vállam aránylag oké, nincs lemaradva, de egy sorozat military press vagy egykezesekkel vállból nyomás például szerintem is beiktatható lenne. De önmagában az extra súlyokkal végzett tolódzkodás is eléggé adja ám. Váll, mell, és tricepsz is nagy terhelést kaphat ennél a gyakszinál.
Egylábas guggolásban egészen biztosan igazad van az esetemben, mert kapaszkodás nélkül eldőlnék valamerre; az erő megvan a gyakszihoz, de a genetikám nem passzol hozzá elég jól, vagy a technikám rossz, mert régebben tudtam kapaszkodás nélkül is csinálni. Lehet, majd simán guggolok helyette súllyal 1-2 sorozatot, tán ez lenne a legegyszerűbb.
Evezést meg szeretem, csak nem tudom, mennyire éri meg csinálni, látszik -e a hatása. De most, hogy mondod, én egykezes evezéseket szoktam csinálni, és így ment el vele viszonylag sok idő. Kétkezes evezést csinálva hamarabb végeznék, lehet, beteszem még a programomba. A lényeg, hogy ha már egész testes edzést csinálok, és olyat, ami után csak 2 nap pihenőm van, 1 órán belül végezni akarok, és nem csinálhatom ki magam teljesen. Annyi edzésmunka kell csak nekem, ami elég ingert ad a fejlődéshez, és ami biztosan nem készít ki hosszabb távon. Nem pakolhatok be túl sok gyakszit, se túl sok sorozatot.
Az erő és a forma nálam kábé egyformán fontos.
-
-
addikt
-
Dorian
félisten
Miért baj ez? Ha több fehérjét eszel az csak segíti az izom fejlődest, ne aggódj, nem eszel annyit, h egyszerre nem tud felszívódni.
Ezen kívül a PureGoldosnak vagy 20 %-a glicin, ami nem izomepítő aminosav, de egészségi szempontból igen hasznos, mert a kollagenkepzes alapja, és a vörös húsok fogyasztása mellett is szükséges lenne.
Szóval én kifejezetten megpúpozva eszem a PG fehérjét, így beviszem a megfelelő mennyiségű izomépítő aminosavat, és mellette elegendő glicint is.Kétfajta ember van. Kerüld mindkettőt!
-
Dorian
félisten
Rajtam meg derékban elkezdtek lógni a farmerek, a tavaly vett karban-vállban passzoló pólókat meg kinőttem.
Ma elhatároztam, h akkor már ha itt vagyok a közelében, rámegyek a haskockákra, és lazacot ettem csak salátával... Aztán nem bírtam, h ne egyek meg egy nagy tortaszeletet[ Szerkesztve ]
Kétfajta ember van. Kerüld mindkettőt!
-
Gainka
őstag
Kiprobáltam sokmindent, heti 3al kezdtem probáltam 4 et (nagyon reg) megjobban bontva aztán kettő aztán heti 1 ezt éreztem hogy jó, de még eztán is probálgattam dolgokat de mindig ott jukadok ki hogy kb., minel kevesebbet edzek annal jobb, persze ésszerü határokon belül, min 6-7nap max 8 de ritkán kihagyva eggy edzést eszre sem veszem. Most pont egy ilyen het volt -1 edzes, es konkretan jobban ment a huzockodás lassan bimboig huzom magam pedig vaskos also testem van, epp most jovok be 90 kilo alá végre. Én nem ajánlom igy hobbinaturalba enni zabalni hizni tomegelni 85 kilo fekett, nehez visszajönni foleg ugy hogy maradjon izom plus közben az élet más területein is minden jol mukodjon. Én azt vallom ket edzes között vissza kell gyogyulni az idő, es meg epitkezni is kellene, az is idő, es utána jöhet a következö edzés. Túledzéstöl volt már sok problémám, kevés edzéstől még soha.
-
Dazsar
aktív tag
Ha van egy "haladó" aki "tudja" mit csinál, annak jóval kevesebb sorozat kell, mint aki full kezdő, vagy még csak most kóstol bele. Annak persze hogy kell 10/20/30 munkasorozat, hogy ugyan azt a stimulust érje el az adott izomzatba mint pl neked.
Kérdez meg egy kezdődt egy adott gyakorlatban, hogy tudja e hogy mi hova megy, és hogy érzi e? A legtöbb válasz erre az szokot lenni hogy ja, érzek valamit. Amíg lehet hogy neked 5 munkasorozat után leszakad a hátad kb/pl."Akárki lopta el a bankkártyám, kevesebett költ mint a feleségem"
-
addikt
Nekem mostanin nem volt rajta, de lesz még 1 kanyar.
scdlsc: nálam is eléggé megy, mondjuk reggelire 4 tojás simán meg szokott lenni, ha nem is minden nap. Illetve egy ideje a rizst tojással dobom fel, ne legyen annyira unalmas.
[ Szerkesztve ]
"It's only after we've lost everything that we're free to do anything." Télen snowboard, nyáron bringa + LEGO® PSN ID: oORastaMaffiaOo
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!