-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#147621
Walter_White
senior tag
Pintim....
#147585
Walter_White
senior tag
válasz
Pintim....
#147585
üzenetére
Szia! Én ugyan még totálisan kezdő vagyok 2 hónapja járok terembe, - előzmények: 167cm vagyok. 18 évesen 75kg voltam, nem egészen alacsony testzsírral, 10 év alatt az ülő életmóddal+rengeteg csoki, cukros üdítők víz helyett.. tehát nem is az a mértéktelen zabálástól inkább a cukroktól, szépen lassan felkúszott még jó pár kg zsír így most 28 évesen 2 hónappal ezelöttig 93kg voltam. Mondom változtatok kicsit magamon, és még ha ülő munkám is van, felállok és lemegyek a terembe heti 5 napot 1- másfél órát.
Megelőzően utánaolvastam rengeteget... Aztán vettem 1 konyhai mérleget 3000Ft-ért és belevágtam, lehet hogy nem vagyok rutinos a Zsírégetésben
de a kilók mennek le szépen, nagyon lassan, de azért kezd látszódni, ismerősök, rokonok is mondják.
93-ról indultam most 82,7kg vagyok 2 hónap alatt. Én Belőttem egy 70kg-s súlyt és makrókat erre számolom, kalóriát nem. Elhagytam a cukrot, lisztet..
Jelenleg 140-150g fehérje - 230g CH Bruttoba, Rostokat kivonva Netto 180g CH, zsir 40g
Elosztva annyi étkezésre amit tartani tudok. De éhesnek sem érzem magam, vagy ugy hogy kivánnám a cukrot, meg ezeket az ételeket amiket elötte fogyasztottam. Elején mikor drasztikusan megvontam, akkor fájt a fejem 4 napig, utána elmult.
Szerintem ezeket kombináld sulyokkal is, és lesz eredménye. -
#147617
HussarF
addikt
Pintim....
#147616
válasz
Pintim....
#147616
üzenetére
Na, ha a problémát már felismerted, az az első lépés a megoldás felé vezető úton, úgyhogy hajrá.
-
#147615
HussarF
addikt
Pintim....
#147601
válasz
Pintim....
#147601
üzenetére
En nem akarok izmot magamra szedni
Úgy látom még azt a linket sem olvastad el, amit az előző hozzászólásban linkeltem, pedig pont van benne egy ilyen rész:
és bár az egészen hülyék rögtön rávágják, hogy ők nem akarnak izmosak lenni, a rossz hír, hogy az izomzat határozza meg testünk alakjátTe egyébként tankönyvi esete vagy a hülyének, aki nem tud semmit, de nem is érdekli, csak eredményeket akar energiabefektetés nélkül, valaki mondja meg neki a tutit, amitől tökéletes teste lesz, de lehetőleg tegnapra.
Be kéne fagyasztani téged is egy olyan cuccba, mint Han Solo-t és kiállítani egy múzeumban, hogy: "A mindent benyelő, fogyokúrázó konzumidióta"![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
#147614
Lacy6
senior tag
Pintim....
#147606
Lacy6
senior tag
válasz
Pintim....
#147606
üzenetére
A kardiót felezd meg és tegyél hozzá 60 perces súlyzós edzést.
Ha otthon edzel, akkor kézi súlyzóval.
Sokkal hatásosabb mint a kardió, és teljesen másképp hat a testre.
Amit korábban írtál hogy nem akarsz izmot felszedni, hát megnyugtatlak 2 hónap alatt számottevő izmot nem is fogsz.
De mint ahogy a többiek is írták, az étrenden fog eldőlni hogy sikeres lesz e fogyás. -
#147611
S e t h
nagyúr
Pintim....
#147606
S e t h
nagyúr
válasz
Pintim....
#147606
üzenetére
Elipszisezni?
Nem nagyon írt róla senki, nem tudom hogy ha figyelsz a megfelelő étkezésre, akkor maga az eszköz a legmegfelelőbb-e a kitűzött célodhoz.
Két hónap alatt 10 kiló mínuszhoz a diéta mellett még meg is kell halnod az edzéseken.
Kivéve ha szuper a genetikád, vagy sérült vagy és nem tudsz mást nagyon sportolni. -
#147610
kmisi99
addikt
Pintim....
#147606
kmisi99
addikt
válasz
Pintim....
#147606
üzenetére
Nem feltétlen akarok ötletet adni, mert éhezéssel tilos és senki se ajánlja a fogyást. És én se ajánlom, de leírom az én sztorimat. Én úgy hogy annyit ettem amennyit egy 40 kilós 12 évesnek kellene úgy heti 1,5-2kg fogyást értem el. Egy idő után hozzá fog szokni a gyomor be fog szűkülni egy idő múlva már ha akarnál se tudnál nagyobb adagokat enni, de ennek is kell pár hét míg észbe kap, hogy ember baj van most már a zsírhoz kell nyúlnom. Mert igen az első napokban kíméletlenül az izmokat kezdi pusztítani a test mert az gyorsabb energia forrás mint a zsír. Szóval ennek eredménye egy legyengült de kevésbé teleszart búvárruha lesz.
De amúgy azt javaslom ha komolyan gondolod és nem csak esküvő miatt akarsz lefogyni akkor legyen abból a -10 kilóból még -20 kiló vagy akár -25 kiló is a jövőben. Ha már megküzdesz érte. -
#147608
aelod
veterán
Pintim....
#147606
aelod
veterán
válasz
Pintim....
#147606
üzenetére
Az a gond, hogy nem tudod mennyit és mit eszel. Heti 3 kardio edzés (ami valószínűleg inkább csak aerob jellegű) az egyetlen amit tudsz. Viszont elvárod, hogy itt két mondatban megírjuk neked a csodamódszert. Elárulom nincs ilyen.
Eszek dietas dolgokat is,de neha pizza is becsuszik.
Valószínű, hogy nem néha hanem elég gyakran. A magasságodhoz ez a súly indokolja a mértéktelen evést olyan dolgokból amikből nem kellene.
Javaslom keress fel egy dietetikust.
-
#147607
Ijk
nagyúr
Pintim....
#147606
Ijk
nagyúr
válasz
Pintim....
#147606
üzenetére
Fuss minden nap 10km-t. Meg ne zabálj.
-
#147605
Woodslave
félisten
Pintim....
#147601
Woodslave
félisten
válasz
Pintim....
#147601
üzenetére
ha csak ennyi a célod, akkor egyél fele annyit mint eddig. Nincs diétás kaja, csak sok vagy kevés. Nyilván vannak olyanok amiből nagyon gyorsan sok kalóriát viszel be. Szívd fel magad, ha kevés a kaja és nem bírod, akkor is tarts ki csak két hónap. Ne egyél este, vagy ne egyél reggel.
Mondjuk ha nem edzel és nem vagy genetikai csoda akkor így is telixart búvárruha leszel, csak kisebb. Mondjuk öltönyben nem látszik
-
#147604
Radnix
senior tag
Pintim....
#147601
Radnix
senior tag
válasz
Pintim....
#147601
üzenetére
Azt hittem csak mi, a gyúrós szubkultúra tagjai használjuk a teleszart búvárruha szakkifejezést.
-
#147603
kmisi99
addikt
Pintim....
#147592
kmisi99
addikt
válasz
Pintim....
#147592
üzenetére
Ott a kaloriabazis.hu ott pontosan megadod mikor mit vittél, elég komoly adatbázisuk van szinte mindenféle kaját meg tudsz adni. Ha főtt kajáról van szó először mérlegen mérd le. Pár napon át írj bele mindent amit megeszel, és az kifogja adni hol van a bökkenő a táplálkozásodban. Az a 3x40 perc tényleg nem túl komoly. Én heti 12 órát töltök teremben, bár én meg hülye vagyok hogy ott "élek"
-
#147598
Radnix
senior tag
Pintim....
#147593
Radnix
senior tag
válasz
Pintim....
#147593
üzenetére
Szerettem volna "viccesen" fogalmazni, de nem jön át a humorom, szóval kifejtem egy kicsit:
Amíg nem vagy tisztában a tápanyagbeviteleddel, gondolok itt főleg az energiabevitelre (hány kalóriát eszel egy nap), addig közel lehetetlen lefogyni.
Küldtem neked egy linket, ami egy roppant hasznos eszköz: a segítségével nyomon tudod követni, hogy a nap folyamán mit és mennyit eszel.
A hét minden napján fel kell jegyezned, hogy mennyit eszel, és ha megvan, akkor megnézed, hogy átlagosan naponta mennyi volt az energiabeviteled.
Mivel most nem fogysz, ezért egy dolog biztos: a kalkulált számnál alacsonyabb kalóriabevitelre lesz szükséged a fogyáshoz.simple as dat
(#147597) Woodslave: Én meg járatom a számat feleslegesen
-
#147597
Woodslave
félisten
Pintim....
#147594
Woodslave
félisten
válasz
Pintim....
#147594
üzenetére
norbi update
-
#147595
HussarF
addikt
Pintim....
#147592
válasz
Pintim....
#147592
üzenetére
Most csak hisztizel, de a lényeg: Teljesen fogalmatlan vagy a tudatos táplálkozás kérdésében. Pedig ezen múlik az alakformálás sikerének kétharmadrésze. A sport ezt hathatósan megtámogatja, de magában nem fogsz tőle fogyni, ha csak nem embertelen mennyiségű testmozgást végzel (hint: 3x40 aeirob mozgás még messze nem az)
Szóval először is pontosan kéne tudnod a napi beviteled makrotápanyagokra lebontva, ismerned kéne, hogy mennyire van szükséged és kevesebb energiát bevinni, mint amennyit felhasználsz. Utána lehet megtenni a következő lépést. Mit gondolsz, ennek a topiknak a tetején mire való amúgy az összefoglaló?
-
#147591
kmisi99
addikt
Pintim....
#147585
kmisi99
addikt
válasz
Pintim....
#147585
üzenetére
Kalóriákat illetve kaják összetételét szoktad figyelni?
Olvass utána a glikémiás indexnek (GI) ez is egy elég fontos dolog a táplálkozásnál. És a magas GI kajákat érdemes kerülni, fehér liszt, (bár lehetőleg mindenféle pékárút) sima tészta, sima rizs, cukor, sültkrumpli, stb. Mert ezek nagyon gyors energia források a szervezetnek, csak hát annyira gyorsan megemésztődik hogy túl sok energia, és a szervezet nem pazarol szépen elraktározza az energia többletet zsírba.Sokszor az ember nem gondolná, hogy tipikusan egészségesnek titulált kajákban milyen rohadt sok cukor van. Én mániákus tápanyag figyelő vagyok, minden létező kaján a tápértéket nézegetem a boltban. Egy egyszerű gyümölcsös joghurtba bele lapátolnak 10g cukrot, a szuper diétás zab falatokba is legalább 20-25g cukor van 100g ban pedig fene se gondolná. Szóval ezekre alaposan oda kell figyelni.
Meg rá kell jönni a te szervezeted mire érzékeny. Én 30kg ot fogytam nálam a cukor volt a fő bűnös, brutális mértékben leredukáltam a cukor fogyasztást ilyen napi 100-150g ról ilyen napi 20-25g ra, nálam zuhantak le a kilók, de mindenki másra érzékeny. -
#147590
HussarF
addikt
Pintim....
#147585
válasz
Pintim....
#147585
üzenetére
Ajánlom figyelmedbe: Fogyózol?
(#147589) Radnix
Nana, azért ne hagyd magad ilyen könnyen eltántorítani az elképzeléseidtől -
#147589
Radnix
senior tag
Pintim....
#147585
Radnix
senior tag
válasz
Pintim....
#147585
üzenetére
Heti 7x csináld a "tudom mennyit eszek" gyakorlatot, és akkor garantálom, hogy jó 15 kg-t le fogsz fogyni mielőtt egyáltalán elkezdenél kardiózni.
www.myfitnesspal.comHajrá!
Mindenki: Köszönöm a támogató szavakat, jól esik. Még az is lehet, hogy nem vetem magamat le a lánchídról a fejemen egy myproteines zsákkal
-
#147587
Woodslave
félisten
Pintim....
#147585
Woodslave
félisten
válasz
Pintim....
#147585
üzenetére
mert mit vártál 3*40 perc, azaz kb. heti 1200 kcal (jóindulattal) extrától, amikor gőzöd nincs mit és mennyit eszel.
de a kilók mennek le szépen, nagyon lassan, de azért kezd látszódni, ismerősök, rokonok is mondják.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
De amúgy azt javaslom ha komolyan gondolod és nem csak esküvő miatt akarsz lefogyni akkor legyen abból a -10 kilóból még -20 kiló vagy akár -25 kiló is a jövőben. Ha már megküzdesz érte.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Xiaomi 15T - reakció nélkül nincs egyensúly
- Mibe tegyem a megtakarításaimat?
- Xiaomi 15 Ultra - kamera, telefon
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- sziku69: Szólánc.
- Ne várj sokat a vásárlással: drágulás a láthatáron
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- HiFi műszaki szemmel - sztereó hangrendszerek
- Azonnali VGA-s kérdések órája
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- További aktív témák...
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone i5 13400F 16/32/64GB RAM RTX 5060 Ti 8GB GAMER PC termékbeszámítással
- Nagyakkus, mobilnetes - Dell Latitude 5330 i3-1215U 6mag! 16GB 512GB 13.3" FHD 1 év gar
- billentyűzetek - kiárusítás - Logitech, Corsair, ASUS
- HIBÁTLAN iPhone 13 Pro Max 256GB Gold -1 ÉV GARANCIA -Kártyafüggetlen, MS3758, 100% Akkumulátor
- HIBÁTLAN iPhone 13 mini 128GB Starlight -1 ÉV GARANCIA -Kártyafüggetlen, MS3763, 100% Akksi
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő