-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz #78687232 #21798 üzenetére
Rengeteget szamit,meg az ido is...en ma egy reszet felmeztelen futottam,jol is esett 4.45-os iram 138-on (meg volt egy blokk 5km 3.55-os 162-rol 167-re fokozva a pulzust,tempo fix,ez az iram a mult heten 160-162-on ment 4.07 mondjuk en csak felul vagyok olyankor jobban beoltozve,de hat mas a hangulata egy ilyen mai idonek)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Vertigo18
addikt
válasz tomcica #21801 üzenetére
Jól van, de te egy ufo vagy, mi meg halandók!
Én ma EZT futottam, és komolyan mondom, imádtam minden percét! Nagyon jó idő volt, bár nem fogok félmeztelenül futni, mert megkergetnének a csajok! Nade a lényeg, hogy nem fáradtam, ráadásul szép volt az idő... örömfutás...
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
inf3rno
nagyúr
Toltam ma 10k-t, nem szerette a lábam, bár már egy fokkal jobb volt, mint legutóbb. [link] 30k körül zártam a hetet, remélem jövő hétre teljesen felgyógyulok, és hozni tudom legalább az 50-et. Most tartok 100k-nál ebben a hónapban. Jó lenne még 100-at letolni. :-)
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
#78687232
törölt tag
válasz tomcica #21803 üzenetére
Majd április elejétől fogok csak gyorsabbakat futni. Lehet hogy ez lajhár sebesség, mégis ebben találtam meg magamat eddig a legjobban. Nem vagyok napokig fáradt, a héten pl. 5 alkalommal futottam (~45 km) és teljesen jól érzem magam. Máskor elmentem egy héten két-három gyorsabb futásra és utána napokig fájt a térdem, meg minden bajom volt. Türelmes vagyok, szép lassan fejlődök.
-
veterán
válasz inf3rno #21805 üzenetére
Ugy latszik most mindenki komolyan veszi ezt az alapozosdit en is mar 94-nel jarok, es ugye az eddigi legjobb honapom volt 109 km. Valahova 140-150 korulire tervezem en is a novembert. Es jo lenne januarra elerni a 200-at.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
PotterPrime
csendes tag
Suunto Ambit 3 Sports, pulzusmérővel együtt 111 ezer helyett 55 ezer a Wiggle-nél! Másnapi Magyarországra szállítással is (DHL) csak 67 ezer körülre jön ki, ami még mindig szuper üzlet, a magyarországi árakat látván meg főleg.
-
Vertigo18
addikt
Hozzáértőktől, érintettektől szeretném megkérdezni...
Mi értelme van annak, amit már többször is olvastam itt, hogy futtok 5-10 km-eket, miközben arra figyeltek, hogy a pulzusotok 140 körül maradjon? Nem értem. Nekem valahogy az a futás, ha a végére megdöglök. Biztos van valami értelme, csak én nem vagyok felvilágosítva, és minél többet olvasom itt, annál jobban érdekel.
Ma elrángattam a nejemet élete leghosszabb futására, egy 5.5km-esre, gondoltam tökéletes lesz nekem is arra a bizonyos 140-es pulzus körülire. Sikerült is az 553 méteres pályán lefutnom a 10 kört a nejemmel úgy, hogy 141 volt a maximum pulzusom (a nejemé kb. 560 körül ketyegett, de azt hagyjuk ), viszont végig azt éreztem, hogy "robbannék", vagy nem tudom, hogy mondjam, valami hiányzott! Aztán nem is bírtam, a 10. kör után futottam egy gyorsat, hogy azért érezzem már azt a 170-es érzést.
Elmondja valaki, mi az edzéstechnikai magyarázata ennek a 140-es futásnak? És miért pont 140?
(Egyébként nagyon büszke vagyok a nejemre! )
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
Haugland
aktív tag
válasz bandus #21816 üzenetére
Basszus, ez komoly?
Egy összefoglaló írás nagyon hasznos lenne, szerintem ehhez a fórumhoz is, ami a különböző 'szinten' levő embereknek segítene eligazodni a futás világában.
Nekem Vertigo18 kolléghoz képest annyi 'előnyöm' van, hogy ~szeptember óta olvasgatom a fórumot és azóta van egy pulzusmérős órám is ami mindenféle dolgot kiír a pulzusszámon kívül -> így elkezdtem egy kicsit utánaolvasgatni, hogy milt jelent a PTE, EPOC, cadence értékek és nagyjából mikre utalnak..Tudom azt, hogy olyan, hogy minden szempontból jó futó, olyan nincs. Mindenki specializálódik valamilyen távra/távokra -> de senki sem lehet a legjobb pl. egy maraton és egy 100m -es távon.
Viszont egy 'kezdőknek' és 'haladóknak' leírás jó lenne, amiben kicsit lehetne tanulni ezekről az értékekről és az összefüggésekről.A profikat direkt hagytam ki, mert ők nem e világról valók
-
anorche1
őstag
Milyen futással (vagy akár egyéb sporttal) kapcsolatos könyvet ajánlotok? Futni születtünk letudva, a futni, enni, élnit pedig ma fejeztem be.
"It never gets easier, you just go faster." Greg LeMond
-
veterán
válasz Haugland #21817 üzenetére
komoly. [link]
nézd, a spanyol viaszt nem igazán lehet újra feltalálni. aki érdeklődik a témában az szerintem pillanatok alatt talál a google-ben megfelelő minőségű és mennyiségű olvasmányt. nyilván, ha valakinek kedve/ideje/affinitása lett volna írni egy topik összefoglalót, az már megtette volna
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
tomcica
Topikgazda
Lerendeltem egy szett cipot megint,nagyon ugy tunik,hogy gyorsabban fogynak a szokasosnal (nem is tudom m'er ) New Balance Zante,Puma Faas 500 V4,Adidas RC Mana,cakum pakk 120 euro netrol.Majd irok roluk,habar a Puma Faas 500 V1-em mar volt,most szakadt teljesen szet (2000km felett ment bele)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Haugland
aktív tag
válasz bandus #21820 üzenetére
Ebben igazad is van!
Amitől kicsit tartok az a google találatai után feljövő mindenféle magyar és külföldi blogok, ahol sokan írják le a tapasztalataikat!!
A fórum-os összefoglaló szerintem vszont annyiban jobb, hogy az újoncoknak (pl.: én) van egy olyan oldal ami nagyon láogatott és ha véletlenül hibás tanács kerül bejegyzésre, arról szinte azonnal jönne is a reakció, hogy ez valamiért pl. nem igaz.
Egy személyes blogbejegyzésnél pedig nincs vagy nagyon ritkán van csak ilyen..
Vagy ha az ember kérdez a blog írójától és az már egy régebbi bejegyzés, akkor szerintem készüljön fel rá, hogy kérdése költői kérdéskén megválaszolatlan marad.
Itt pedig azért jön a segítség és a válasz gyorsan és pontosan! Ezért is háta NEKTEK tapasztalt és türelmes fórumozóknak! -
tomcica
Topikgazda
válasz Haugland #21817 üzenetére
Igy telre tokeletes az alapozas,ami az aerob allokepesseget celozza meg,kilometer gyujtes alacsony pulzuson (ALACSONY pulzuson) melle mehet 2x kozepes tempo es kesz is a het.Het vegen egy hosszabb szinten alacsony pulzuson jot tesz.
Erre majd tavasszal,ahogy jon a jobb ido akkor ezdodik az elesebb tempo valamint resztavos munka,a mennyiseg jon lefele.Diohejban ennyi a tel,haladoknak akiknek jo az alapjuk egesz mas telet is ossze lehetne rakni,durva fejlodesi lehetosegekkel,de arra most nem terek ki,aki olvasgatja evek ota a forumot az latott ezt-azt tolem.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Vertigo18
addikt
válasz Haugland #21822 üzenetére
Ráadásként még hozzátenném, hogy nem is mindig érthető egy kezdőnek az, ami egy "profi futónak" egyértelmű. Szerintem is jó lenne egy összefoglaló, hiszen ez is egy olyan tudomány, aminek azért az alapjai megvannak és mindenkinél ugyanúgy működnek. Plusz, van nem egy ember itt, aki ért is hozzá. Az összefoglaló írása már csak azért is lenne jobb, mint kutatgatni más fórumokban, meg "guglizni", mert az a "miénk" lenne, adna alapot az edzéseknek, aki idetéved.
Én például sosem gondoltam volna, hogy a heti 3-4 edzésem, amiken 3-4 km-t futok, de c@rrá hajtom magam, az nem éppen eredményes... Aztán itt meg amikor feldobtam, olyan tanácsokat kaptam, ami magamtól sosem jutott volna eszembe, de még rákeresni sem (ki hallott már olyanról, hogy ha lassabban futok, akkor majd nő a sebességem? ).
A tanácsokat meg én is köszönöm.
Az ilyen idézeteknek meg külön örülök: "Gyorsulni akarsz? Lassíts!" Csakis azért, mert fogom a fejem, hiszen éppen ugyanitt olvastam, egy számomra roppant szimpatikus idézetet (talán épp Cicától...): There is just one pace... suicide pace!".
Nah, most légy okos!
[ Szerkesztve ]
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
tomcica
Topikgazda
válasz Vertigo18 #21825 üzenetére
En most is amondo vagyok ki kell elezni a "ceruzat",ha rendes tempot akarsz futni es eredmenyesen versenyezni,DE ha nincs alap,akkor a kielezes konnyen tonkretehet,tuledzesbe hajt es/vagy kieget.Naaagyon finom vonalak vannak.
Az atlagos futok akiket latok messze nem rendelkeznek olyan alappal,amit erdemes lenne celzottan kielezni,ez szokott lenni a baj.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
kk831228
addikt
válasz Vertigo18 #21825 üzenetére
Múltkor linkeltek egy edzőt aki elbeazélgetett komolyabban erről a dologról youtube - on, én mondjuk kicsit változtatnék rajta viszont elég sok érdekeset mondott... 5-10% - ot jelent a nagyon magas tartományban lévő edzés a teljesítmény fejlesztésbe, ehhez képset a többi 90 % meg alacsony tartományban van...
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
Haugland
aktív tag
válasz bandus #21824 üzenetére
Basszus...ez nagyon tetszett! Koszonet erte! Vonaton utazom haza, most fejeztem be es a tegnapi 15km -es futast most azonnal lenne is kedvem megismetelni..csak most mar figyelni, hogy 143 legyen a max pulzusom
u.i.: a mult het vegefel rendelt cipo angliabol holnap erkezik:
-
Haugland
aktív tag
válasz tomcica #21823 üzenetére
Megfogadom a tanacsod, barmennyire fura es nehezen tudom is csak elhinni, hogy mar majdnem setaval fogok alapozni es egetni a zsirt magamrol! (Remelem)
A Te eredmenyeidre pedig.....na igen.... azt hiszem ekkor hallottam eloszor az UFO kifejezest, mikor valaki elso reakcioban igy jellemzett
-
Vertigo18
addikt
válasz tomcica #21829 üzenetére
Jah, én neveztelek ufonak...
Szóval akkor EZT erőltessem inkább? Nekem is 140-es pulzusra kell ráállnom? Mert már nem vagyok 29 éves, mint a postban... Hogy írták? 181 minusz az életkor, és akkor annyi legyen a pulzus? Azt nem szabadna átlépni nagyon, ha jól gondolom...
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
Newboy911
tag
válasz #78687232 #21806 üzenetére
Én is hasonló cipőben járok. A heti 2-3 gyorsabb futás alkalmával nagyon fáradtnak éreztem magam.
És jöttek is a túledzés tünetei szép sorban.
Pedig az alapozás jól ment tavaly, heti 2.5 futás átlagban alacsony pulzuson (10-15 km alkalmankén), + 2 erősítő edzés.
Tavasszal kigyorsítás, résztávok 6-8-10x400m R400 majd R200.
Jöttek is az eredmények, április elején sikerült 20 perc alá befutnom 5Km-en.
Utána jött a túledzés.....
Nekem jók ezek az alacsony pulzusos edzések, néha egy kis tempót érdemes belecsempészni.
Tavaszra pedig óvatosan a résztávokkal. -
inf3rno
nagyúr
válasz kk831228 #21828 üzenetére
Futónagykövet ismim is azt mondja, hogy anaerob tartományban alig lehet fejlődni valamit, mert azt nagyrészt a genetika határozza meg. Aerobban viszont rengeteget lehet fejlődni, és nekem van is hova. :-)
Én toltam pár évig anaerob edzést, és ugyanez a tapasztalatom. Fejlődtem valamennyit, meg egy jó ideje már nem érint meg a magas pulzus, de idén eléggé ellazultam az egészet, és érdekes módon sokkal többet fejlődtem így sebességben, mint előtte, amikor szinte ájulásig edzettem.
Buliban hasznos! =]
-
ígyvanferi
addikt
válasz Newboy911 #21835 üzenetére
Jelen! Velem is ez történt valószínűleg.
Az előző volt az első tél, amit végigfutottam, de azért elég kevés km gyűlt ahhoz képest. A nyáron 30-40%-kal több jött össze egy hónapban. Illetve tavasszal és nyáron csak a sebességet erőltettem szinte, aztán októberre meg is borultam teljesen, a tavaszi 5,6-os időmtől is elmaradtam, hiába a sok edzés. Persze lehet más okai (is) voltak ennek, de az biztos, hogy most sokkal komolyabban veszem a lassan sokat alapelvet. Azért lesz egy-egy gyorsabb is minden héten, naná.
Szóval ne kövessétek el ezt a hibát ti is! Minden építménynek kell egy stabil alap. -
Danika256
aktív tag
válasz inf3rno #21836 üzenetére
Sziasztok
Én már októberben elkezdtem az alapozást az éves fő félmaraton versenyem után, hogy minél több időm legyen, a nyarat úgy is elkutyálkodtam, főként a meleg miatt..
Ez lesz az első komoly telem, amitől jövőre nagy előrelépést várok!Neten mindenhol a napi edzésprogramokat erőltetik, nekem a 12 órás munkaidőm miatt ez nem lehetséges, ezért a heti 3+1 edzésre álltam be, viszont azokat komolyra vettem amennyire tőlem telik..
Októberben 3X21.8km volt a menü hetente aerob módban, ez novemberben már 3X24.6km aerob +1 spinning óra, gyors/ résztávos edzések gyanánt.
Kitoltam a távot, hogy majd a félmaraton táv sima ügy legyen aerob módban is a későbbiekben, az elfogyás csak a nagyobb távoknál jelentkezzen.
Most már a karomra a két félliteres flakon mellett 2 félkilós súlyt is felteszek, had erősödjek felül is.Gyúrni amúgy meg úgy sem mennék el egyéb napokon.. Így vesztek egy kis sebességet, de talán ennél az edzésnél nem fontos annyira..
Nem tudom ez mennyire unortodox edzésprogram, de a tavalyi első telem tapasztalatai alapján elvileg működnie kellene.. Tavaly úgy számoltam, hogy 100km-enként 1-1.5 bpm-el csökkent a pulzus, ha ezt tudnám tartani, májusra szintet léphetnék végre, még ha esetleg lassul is ez a folyamat.Most már odafigyelek jobban az étkezésre, a + fehérje bevitelre, a lábaim már elég szépen meg is izmosodtak, már talán túlságosan is, főleg a combom.. Kicsit aggódom is emiatt, nem tudom ez mennyire jó egy atlétának, ezt cipelni is kell meg vérrel ellátni stb..
Szóval várnám a véleményeteket, észrevételeiteket az általam leírtakkal kapcsolatban! Még nem igazán tudom mire juthatok ezzel, nincs semmi egyéb segítségem, csak próbálkozom a tapasztalataimat és másokét is felhasználva
Köszi előre is!
[ Szerkesztve ]
-
inf3rno
nagyúr
-
inf3rno
nagyúr
Toltam én is tegnap egy 13-at: [link]. Úgy néz ki, hogy sok volt ez így, mert újra elkezdett fájni a lábam, csak most máshogy. Legalább nem unatkozom... Volt társaságom is, két kóbor kutya rohangászott a faluban olyan 3:00 körüli pace-en. Nem volt túl sok esélyem ellenük. :-)
Buliban hasznos! =]
-
Danika256
aktív tag
-
tomcica
Topikgazda
11.3 km fokozora hajnal 5.15-tol fejlampaval, 3.49-es iram 163-as atlagpulzus - a max pulzus 185....legeleje 1-2km 4.50 es 4.23....utolso 3km 3.28-3.19-3.13 + 49es 300m ott mar elgurult a gyogyszer
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Vertigo18
addikt
válasz tomcica #21843 üzenetére
Nah, az ufo!
Akkor most én is rámegyek a 140-es 10 km-ekre... Ilyen időben, ami ilyen 10 fok mit tegyek a fejemre? BÁRMILYEN sapka már meleg, viszont most, hogy kopaszra toltam a fejemet, előtte meg hosszú volt a hajam, folyamatosan fázik, főleg, hogy ha izzad kicsit...
[ Szerkesztve ]
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
Új hozzászólás Aktív témák
- Samsung Galaxy Watch (Tizen és Wear OS) ingyenes számlapok, kupon kódok
- Politika
- Kerékpárosok, bringások ide!
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Háztartási gépek
- NVIDIA GeForce RTX 3080 / 3090 / Ti (GA102)
- Békéscsaba és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Vicces képek
- Gaming notebook topik
- exHWSW - Értünk mindenhez IS
- További aktív témák...