-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
LanyUs
senior tag
válasz
Peterhappy #80419 üzenetére
Barackos túrós párna + egy meggyes rétes azért lecsusszant a futás után
Jelenleg olyan étrendet alakítottam ki, amit hosszútávon tudok alkalmazni. Ez nem diéta, hanem életmód váltás. Nincs tiltva semmi, de a mennyiségre figyelek. Az a baj, hogy az 1k végére a pulzus belenyal a 98%-ba, tehát ott már nincs tartalék. Viszont érzem, hogy idén sokkal tovább ki tudok tartani tempókat. Akár 04:00 körül is, hiába nem edzek intervall edzéseket. Ha meggyógyultam rámegyek egy 94%-os kontroll 10k-ra. Látni szeretném hol is állunk jelenleg.
Akartam is mondani, hogy pisztollyal kezeltem az ágyéki húzódást és javult + különböző nyújtó gyakorlatok is segítettek, de amíg éreztem nem erőltettem tovább a tempót csak lazán futottam. 1-2 hét után eltűnt a sérülés. Jéggel ott nem dolgoznék, kihat a házasságra[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
- sziku69: Szólánc.
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Sorozatok
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 7***(X) "Zen 4" (AM5)
- DIGI kábel TV
- Redmi Note 13 Pro 5G - nem százas, kétszázas!
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 / 3 5***(X) "Zen 3" (AM4)
- Poco X6 Pro - ötös alá
- Elden Ring
- További aktív témák...