-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz
Vertigo18
#78888
üzenetére
HA 8-12km ment 4:56-al siman minden heten a tobbi mellett,akkor Hkorn kollega tanacsat ajanlom en is...fusd ki ujra
Legyen rendesen feltoltve az izomraktar...meg nem tudom mennyi taper ment elotte,de van akinek 2-3nap feletti piheno mar tobbet art,mint hasznal (ez nagyon egyeni dolog).
Erre tudok meg gondolni. -
Aksomatic
senior tag
-
válasz
Vertigo18
#78893
üzenetére
az egyebkent mar regen rossz, hogy tempoban van megadva az edzesterv, nem pedig valamilyen terhelest jobban reprezentalo meroszamban, mint pulzus, vagy watt. ez a hatranya ezeknek az automatizalt edzesterveknek, rohadtul nem hatekonyak, es nem ugy edzel ami neked a legjobb lenne. kidobott ido szerintem.
-
Vertigo18
addikt
válasz
komlo654
#78891
üzenetére
a-a
Vagy máshogy hívják. Hiszen minden héten volt egy "laza, hosszú, regeneráló" futás, a hétvégi (12-23 km 5:52 és 6:10 közötti pacekkal). Ráadásul, ahogy írtam, ezen kívül még volt egy "laza, regeneráló" futás is minden héten (ez 8-12 km 5:52-6:10 közötti pacekkal). -
-
Vertigo18
addikt
válasz
tomcica
#78886
üzenetére
A "könnyed tempó", amit itt beszéltünk anno, hogy nem volt megadva, azt betoltam 4:56-ra, az hetente volt egy alkalom. Ez 8km-től 12 km távolság volt mind a 17 héten. Pont, ahogy te írtad, 4:56tal szálltam, hogy érezzem, szokja a szervezet majd a céltempót a végén.
Az intervall nagyon vegyes volt, volt, hogy 1:30-at kellett tolni 4:17 és 4:35 között, majd 1:30 pihenő, mindezt 7x.. Aztán közvetlenül ezután ugyanezen a "pacekon" (
) 1 perces váltások 8 alkalommal. Viszont volt olyan is, amikor ugyanez a pacek 7 ismétléssel 3:30 időtartammal... Tehát 3:30 a 4:17-4:35ös pacekkal, majd 3:30 pihi... 7x.Annyi, hogy amikor 5:52-6:10 volt az előírt pace (heti egy rövidebb futás, és a hétvégi hosszú), az nekem mindig 5:52 volt, egyszerűen képtelen voltam ennél jobban lefékezni.
Ugyanez az intervall edzéseknél, sosem volt 4:20 feletti pacek, inkább a 4:10et karcolgatta. De nem gondolom, hogy emiatt e sikerült volna.A felmérő futás az 2 perc bemelegítés és 2 perc levezetés között 1700 méter. Ez jellemzően 3:55 alatti pacek volt. De mondom, Amy minden edzés után írta, hogy így tovább, a meggyőződés mérő meg a lila max részén volt végig.
-
tomcica
Topikgazda
válasz
tomcica
#78886
üzenetére
Mi a rutinosabb futoknal az eros tempokkal felmegyunk 10-12km-ig (sot neha 14ig is),viszont sosem gyorsabb a celtemponal
Ezeknel a tempoknal mar tudja es erzi az ember,hogy mennyire valos utazni egy FM tempon.Ha annyira nyogvenyelos mar 6-8km-nel, akkor ott nem is csoda,hogy baj lesz 13-15km kornyeken.
Amugy,ha epp megcsomorlottel a FM felkeszulestol,akkor jol csinalod le kell menni rovidebb tavra picit elezni,kifutni...majd ujra neki egy uj FM felkeszulesnek.Ez a ket dolog tamogatja egymast hosszabb tavon (evek) -
tomcica
Topikgazda
válasz
Vertigo18
#78885
üzenetére
A 18-25km neked @6:00 kornyeke adja a nyers aerob alapot ahhoz,hogy a tempot ki tudd majd tartani 12-16km(konnyed tempot) hosszab edzeseken ... a 6-8km FM celtempot pedig eros tempos edzesen.
Nem tudom ilyet csinaltal-e,vagy ezt az impulzust valtottak ki intervall/felmero futassal?!
A felmero futasok mennyi km es milyen atlaggal mentek? -
Vertigo18
addikt
válasz
komlo654
#78882
üzenetére
Nekem is voltak ilyenek. Tulajdonképpen, ami minden héten azonos volt, az a hétvégi hosszú (5:52 és 6:10 közötti pacekkal 14-23 km.) és a "könnyed tempó (amire nem írt sosem pacekot, ezért itt kértem tanácsot és ilyen 5:15 körüli időt beszéltünk. Ezen kívül minden héten volt még egy rövidebb lassú (5:52-610 között 6-12 km) és egy intervall, vagy felmérő futás.
No, ezt nem értettem... Ha megyek 5:52-vel 23 km-t, abból hogyan lesz 4:56-os félmaraton a végére?
Ráadásul van ez a "Meggyőződés-mérő", ami ugye azt mutatja, ha zöldben vagy, akkor tuti, hogy sikerül a cél. No, ez nekem VÉGIG lilában volt, ami azt jelenti, hogy nemhogy ez a cél sikerül, de ezek alapján érdemesebb enne egy erősebb edzéstervet belőni.Ennek ellenére SE sikerült a cél.
Úgyhogy a sikertelen fm. másnapján már el is indítottam egy edzéstervet 22 perces 5 km-re Jeffel
HKorn: Tutira nem próbálo rá még egyszer. Szerintem EZZEL én nem futom meg ezt a cél.
stefyY: pace - pacek
-
Vertigo18
addikt
Amy volt az én edzőm is. 17 hetes felkészülés, heti 4 edzés. 4:56-os pacek volt számomra a cél félmaratonon. Direkt azért akartam az 1:44-en belüli időt, mert kétszer már sikerült, gondoltam akkor nem annyira irreális.
12. km-en egyszerűen elfogytam, haza kellett battyognom.
Az a baj, hogy sok-sok olyan dolog volt, amit nem értettem az edzésben, hogy ebből hogyan lesz majd meg a 4:56-os pacek, de az értetlenségemtől függetlenül végrehajtottam mindent.
-
#78880
HKorn
veterán
Peterhappy
#78868
HKorn
veterán
válasz
Peterhappy
#78868
üzenetére
Szép-szép, de ha jól értem azon csodálkozol, hogy éhgyomorra, rendes frissítés nélkül nem jött össze a maraton 5:10-es átlaggal? Ez számomra is érthetelen
-
Vertigo18
addikt
válasz
komlo654
#78876
üzenetére
17 hetes volt a felkészülés. 4 edzés/hét, összesen 3 edzést hagytam ki, de mindegyiket azért, mert azokon a napokon túrázni voltam 3-4 órákat, szerintem az simán betudható hétvégi kocogásnak. Már az elején hangot adtam itt, a fórumon és a közvetlen környezetemben lévőknek is, hogy nem látom, ebből az edzéstervből hogyan lesz 4:54-es pacekkal félmaraton.
Nem is lett. -
xy.zsolt
őstag
válasz
xy.zsolt
#78871
üzenetére
Olyan spontán már voltam, hogy reggel ébredés és egy kávé után elindultam, hogy flip flop papucsban (ahol lehetett futva) megmászok egy tűzhányót a trópusi klímában (össze is jött)
, de hogy éhgyomorra maratonos álmot szőjek....na, ilyen bátor gondolatom még nem volt -
#78871
xy.zsolt
őstag
Peterhappy
#78868
xy.zsolt
őstag
válasz
Peterhappy
#78868
üzenetére
26k-tól már eléggé csúcsra járattad a motort. Nem fehéredett ki a táj a végén? (eléhezés jele) Szerintem egy ekkora távhoz nem ajánlott a totál üres gyomor.
Szép volt, jó tempó....mindentől függetlenül
-
#78870
norby_42
aktív tag
Peterhappy
#78868
norby_42
aktív tag
válasz
Peterhappy
#78868
üzenetére
Gratulálok, és főleg a meglátásaid miatt.
Azért ez nem gyenge tempó, ehhez már kell kakaó. Vagy 17 sör, ahogy a Strava mondja.
De nagyon szép helyen futsz -
#78869
tomcica
Topikgazda
Peterhappy
#78868
tomcica
Topikgazda
válasz
Peterhappy
#78868
üzenetére
Jo ez
Merem ajanlani a kovetkezot 100-120perc hosszu hetvegen,megpedig:
30perc joleso lazarol-lenduletesig,majd 60perc lenduletes tempocska,es a maradek 10-30perc extra laza joleso
Ez kiepiti majd azt,hogy meglegyen az ossz allokepesseg,es idovel majd a tempocska is hozza.
Nem kell leuritosen,ehetsz is kicsit elotte,de kozben csak viz + asvanyi anyagok mehetnek...szenhidrat NEM.
-
#78868
Peterhappy
addikt
tomcica
#78860
válasz
tomcica
#78860
üzenetére
Én letudtam a "leürítős" hétvégi hosszúm - havonta egy-két ilyet tervezek menni.
Vegyes érzésekkel értem haza. Titkon reméltem, hogy összejöhet egy maraton - és menetközben még merészebb álmokat kezdtem szövögetni.
Sokáig nagyon éltem a futást, az első erdei szakaszból kikecmeregve megtáltosodtam, "futni akartak a lábacskák". Ott sokáig, nagyon szépen tudtam tartani a tempóm (ami viszont erősebb volt, mint a tervezett 5:10).
Egy kör a közeli erdőben, átfutottam a másik kedvenc erdőmbe (szomszéd kerület), egy kör ott is, majd ismét vissza a mi erdőnkbe. Két nagyobb, megállós ivószünetet raktam bele, hármat terveztem (9.5km, 25km,34km). Mire felértem az emelkedőnkön (25km), fogalmazzunk úgy, hogy ha nehezen is, de meg tudtam állni nevetés nélkül. A harmadik erdei szakasz rémálom volt, küzdöttem, mint malac a jégen, majd 30km-nél jött az a bizonyos kalapácsos emberke és úgy b.szott pofán, hogy visszarepültem a start mezőre. Jó ürügy volt megállni fotózni, kicsit rendeztem a soraim, és bekaptam (víz nélkül) a sótablettám, amit később terveztem elfogyasztani. De mint halottnak a csók. Újraindítás után annyira lelassultam, hogy mire kiértem az erdőből, mindenkit IS utáltam - élen magammal.
Nem vittem magammal csak egy fél lötyis softkulacsot, és egy szilikonpoharat, amit a minap vettem és zseniális találmány. Jó ötlet volt, ha találtam kék kutat, ott ittam, a kulacsot tartogathattam az erdő mélyére (így tudtam 20km-nél inni fél lötyi vizet, mikor közel-távol nem volt kút).Kb. 34km-nél lett volna a következő ivószünetem, pici emelkedő után ott jó futás várt volna rám, és ismét vissza a szomszéd erdőbe - de 31km-nél már végérvényesen eldöntöttem, hogy ebben nincs több. Teljesen felőrölt a minimális emelkedő, és a rengeteg dzsindzsás szakasz.
Talán mégis lett volna még a futásban, ha legyűröm az ivópontig tartó emelkedőt, és az azt követő másik pár száz sz.rosabb métert, de minden porcikámban fáradt voltam. Ahogy bennem volt az is, hogy ennyi megállással nem tudnék őszintén mosolyogni az időeredményemre.Szóval a leürítés tökéletesen sikerült. A tanulság az, hogy ezt az állapotot nem érdemes összekötni egy maraton PB kísérlettel
Ha összekaparom magam, és visszatér belém az élet, összejött volna, alhangon 10 perc faragással - de még inkább az motivált, hogy ha végig tudok jönni becsülettel (42.2km után akár csak könnyed tempóban, kocogva), kicsivel, de 50km felett lett volna a vége.Mindenesetre két seggel egy lovat nem lehet megülni - én legalábbis ehhez még kevés vagyok. Vagy ürítek, vagy teperek. Kissé csalódott vagyok, de azért voltak biztató jelek, amikre lehet építkezni a jövőben. Ha jóval többet alszom, és nem éhgyomorra megyek, most virulna a fejem rendesen. Talán legközelebb.
Kieg 1: Az mondjuk sokat segítene, ha nem fél perces sávval lehetne megadni a tervezett pace-t, ahogy azt is már sokadjára figyelem meg, hogy az aktuális tempómat - gondolom a sűrű erdő okozta GPS nehézségek miatt - sokszor kisebb pontatlansággal adja meg.
Kieg 2: Próbálom javítani a technikám, jobban emelni a térdem, ezáltal növelni a lépéshosszom. Ami még mindig bántóan kicsi (1,17m volt), de azért lassan, de biztosan javul. 169 volt az átlag cadence-m.
Statok, fotók.
-
#78867
Peterhappy
addikt
#64052736
#78858
-
LanyUs
őstag
válasz
tomcica
#78849
üzenetére
Már majdnem leírtam, hogy ilyen pihentető HR félgőzzel futást 30k ra bedobsz stb. De nem! Nincs trollkodás! Chi állapot van
Ma apunak segítek pakolni, előtte egy finom kávé a teraszon és respect mindenkinek, aki 1 métert is sétált/kocogott/futott/úszott/bringazott. Belefér a 30k-d is ebbe 
Talán
Pepe látom archívumokban vadászolTom mi a tempó 120bpm esetén? 6 perc körül?
-
#78857
Peterhappy
addikt
norby_42
#78855
-
tisn
veterán
válasz
#76500480
#78833
üzenetére
Először én sem hittem ezekben a bio dolgokban, aztán vásárlás során a GMO mentes csirkét bontva látszik színén, formáján, hogy ezt nem vénásan táplálták, mint a spa(RO)s csirkét.
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
annak nincs halszaga (nem daralt halmaradek tapot kap), en azert veszem azt. meg kicsit jobb tappal etetik, sargabb a husija. -
Lortech
addikt
válasz
#64052736
#78812
üzenetére
#78812 -Pepe-
Ha nincs felszívódási problémád, normálisan táplálkozol, és nem szokott alacsony lenni, akkor nem kell rá külön figyelni (sőt, komoly problémát is okozhat, ha vasat szed akinek nincs extra pótlásra szüksége). Ha viszont krónikus kimerültséget tapasztal az ember, akkor érdemes lehet ennek hiányára is gondolni.
Én tavaly ősszel még vért adtam, idén év elején 3 hónap alatt sikerült leépítenem a raktáraimat és borult minden más is a vérképemben emiatt. De nálam van felszívódási probléma is, ami miatt küzdeni kell a szinten tartásért a korábbihoz képest aktívabb életvitel és pörgősebb anyagcsere mellett.
Az elmúlt évekből van pár kutatás az édesítőkről, nekem az jött le, hogy a nagy átlag számára normál mennyiségben nem rosszabbak mint a cukor, hosszabb távon és nagy mennyiségben viszont rossz irányba tolhatják el a bélflóra egyensúlyát. De mindegyik másként hat a szervezetre, nem nagyon lehet egy kalap alá venni őket. Én évek óta használok steviát, néha iszom egy zéró kólát, nem vettem észre problémát, de a táp kiegekben (pl. ízesített tejsavó protein) található ipari mennyiségű szukralóztól látványosan rosszul lettem, azóta mindenből csak natúrt veszek.
#78793 comegetsome1
Nem vészes ez a labor, az alacsony CRP tök jó, de gyak. az összes eltérés (FE, vvt, hgb, WE, MCV) vérszegénységre utal. Ellentmondásos a magasabb MCV alacsonyabb vassal, kár hogy nincs ferritin, és nincs B12 és folsav, ami ha alacsony lenne, megmagyarázná valamelyest az eredményt és akár az alacsony vasat is. Egy db alacsony szérum vas érték nem sokat mond, főleg ferritin nélkül. A vas homeosztázis bonyolult és soktényezős. Nehéz olyan orvost találni, aki érti az összefüggéseket és veszi a fáradságot, hogy kiderítse az eltérés okait. A téma bonyolultságára egy másik tanulmány, amiben a tesztalanyoknál B12 hiány elfedte vashiányt, és miután helyrehozták a B12-t, az kihozta a vashiányt.
De inkább az oka érdekes ezeknek a hiányoknak, mivel ha nem nagyon egyoldalúan táplálkozol, vagy nem spec diétán vagy, és jól működik az emésztésed, nem alakul ki krónikus hiány, viszont ha felszívódási zavar van, a pótlás se olyan hatékony. Vasat és B12-t tárolja a szervezet, ha leapad, krónikus hiányra utalhat, a folsav hiánya az lehet valami pillanatnyi zavar is. -
#78844
xy.zsolt
őstag
parandroid
#78843
xy.zsolt
őstag
válasz
parandroid
#78843
üzenetére
Az enyémen még karcolás sincs.....talán mert csak futáshoz volt használva mindig.
Remélem olcsó volt solar nélkül. Most már csak jöjjön helyre a térded, hogy kezdhesd a kocogást. -
#78843
parandroid
félisten
xy.zsolt
#78841
parandroid
félisten
válasz
xy.zsolt
#78841
üzenetére
True dat, de olyat már használtan is alig kapni. Az ismerős, aki az enyémet átvette, nemrég mutatta, hogy 6+ év után lepattant a kijelző üvege, visszacelluxozta. Kapott az mindent, 6+ év alatt, 24/7-ben, futás, biciklizés közben, de melóhelyen is.
Amilyen szerencséje van, bennem meg most bújkált a kisördög, épp vettem egy 6x pro-t (solar verzió, de döglött solarral) ebayen, szóval tovább tudom neki adni az F5-öt jutányosan.
p
-
#78842
Aksomatic
senior tag
parandroid
#78839
Aksomatic
senior tag
válasz
parandroid
#78839
üzenetére
köszi
[78840] komlo654: neked is köszi
-
#78841
xy.zsolt
őstag
parandroid
#78839
xy.zsolt
őstag
válasz
parandroid
#78839
üzenetére
én még azóta is az fr235-öt használom megelégedéssel. A HR mérése is oké. Gondoltam cserélek 245re, de annak vékony a szíja és nem használnám ki a többlettudását sem.
-
#78840
komlo654
csendes tag
parandroid
#78839
komlo654
csendes tag
válasz
parandroid
#78839
üzenetére
+1
-
-
#76500480
törölt tag
válasz
#64052736
#78830
üzenetére
Először én sem hittem ezekben a bio dolgokban, aztán vásárlás során a GMO mentes csirkét bontva látszik színén, formáján, hogy ezt nem vénásan táplálták, mint a spa(RO)s csirkét.
Vasra rátérve, gyógyszerész a maltofert ajánlotta (gyógyszer) étkezéstől függetlenül jól felszívódik. De azt meg mindig nem értem, hogy Vas szint 12-32 között jó és januárban 23 értéket mért a gép, most 10
Kevesebbet futottam az elmúlt 5 hónapban, nem történt fogyás, sem fertőzés…. -
#64052736
törölt tag
válasz
inf3rno
#78829
üzenetére
Vannak már természetes növényvédőszerek is, de nagyüzemi termelésnél nem vetik be. Nincs mit tenni, tömegtermelés van. Igen a korpa a legegészségesebb része a gabonának, de a permet is ott szívódik fel.
Így viszont ugrik a rost ezen hasznos része. Nem lehet mindent kivédeni.
A bionál elviekben nem használnak egészségre káros vegyszereket. -
inf3rno
nagyúr
válasz
#64052736
#78798
üzenetére
Én láttam olyan kísérletet, amiben a bio zöldségeknek olyan 2-3x-os vitamin tartalma volt a normálhoz képest. Mélyebben nem mentem utána, de tudományos folyóirat elfogadta hitelesnek. Nem igazán lehet megmondani mérés nélkül, termése válogatja. Gabonáknál jobb a teljesőrlésű, általában a termések héjában vannak az egészséges anyagok, viszont a növényvédő szerekkel is azt fújják be, meg a mikrobák is azon szaporodnak el először.
-
LanyUs
őstag
válasz
xy.zsolt
#78817
üzenetére
Próbálom egy kicsit jobban préselni a rendszert. Végre 04:40 felé világos van 2 hónapon keresztül, ezt ki akarom használni. Utána mehet a fejlámpázás eleget
30k-nál befeszül a hátsó comb, de nyújtok ezerrel hátha végre nem d.n.f.el ki egy maraton. Azt is simán le bírom futni hr-ből már, de egyszerűen beáll a lábam. Nem edzetlenségből, nem is a frissítés miatt, nem a túlzott a tempótól. De ha nem futok maratont soha azt is túlélem. -
-
margithid
veterán
-
tomcica
Topikgazda
válasz
xy.zsolt
#78817
üzenetére
Csutortokon futottam egy 4:01-es atlagu 16km tempocskat,neha ilyenekre dob uj Vo2max-ot,most epp 62-es lett. Ugy nezem hiaba futottam ezzel az oraval 196 max pulzust,nem ugy skalazza a sebesseg/pulzus/vo2max-ot az algoritmus,ahogy tortenik a dolog.
Vaaagy genetikai anomalia vagyok az atlaghoz kepest,vagy a vo2max nalam nem fedi a gyors(abb) tempot. Kb ugyanigy futottam akkor is amikor dobott 69-72-es vo2max-ot -
#64052736
törölt tag
válasz
Lortech
#78772
üzenetére
Jó írás, a koleszterinről osztom a véleményed.
Amit viszont nem tudtam, hogy a hosszútávú futás ennyire meríti a vasraktárakat. Erró jó lesz figyelni, főleg, hogy hónapok alatt történik a teljes feltöltés.
A bélflóra kulcskérdés a felszívódás szempontjából. Azt óvd, de piszkosul!
Az borul, minden borul és jönnek a gyulladásos folyamatok és az idegrendszeri problémák, koleszterin bajok, jön majd minden. A immunrendszer fő támogatója.
Az írás végén amit fejtegetsz a saját megfigyelésed alapján az is megérne egy velősebb kutatást, erre én is kíváncsi vagyok. -
LanyUs
őstag
válasz
#64052736
#78808
üzenetére
1 éve egy ilyen 51 km-es 500 szintes félig terepes kanyartól eléggé szétestem a végére. Most sokkal jobban ment, de alaposan felkészültem. Éhgyomor az adott volt, de 10g bcaa-t benyomtam indulás előtt és 1 liter vízben feloldottam 10g glutamint. Mind megittam!
margithid: én is minden másnap futok csak!
Nem bírná a térd hosszú távon a terhelést!Tom: tudod, hogy van az a mondás a 100kg-os férfi emberről ugye? Mondom én Neked, a 39-es cipőméretűnek
A 03:30-at most toljuk hátrébb
Jó hír, hogy elértem a tavaly őszi tempót ezzel a réteges építkezéssel ( tavaly végig intervall edzések mentek 400/400 és 1km/1km ). Ez a mostani építkezés hosszú távon kifizetődőbb nálam. Rendben elkezdem a polimetrikus gyakorlatokat. Eddig a 180 cm magas teraszra ugráltam fel -és vissza egy lábbal, de akkor visszaveszek csak az ajánlottakra
Csaxolok? Leszel 2 hétre óvóbácsi, akkor meglátod, hogy az erős immunrendszer is bedől csak 10-12 nap után -
-
#64052736
törölt tag
válasz
tomcica
#78805
üzenetére
Igaz. Most azt nem tudom, hogy mitől volt. Mert volt egy vírusos gondom is, hasmenéssel a végén. Elmúlt és ezzel együtt az izomgörcsök is. Lehet, hogy nem is a magnézium hiány okozta a görcsöket, hanem a betegség. Ilyenkor a nagyon nehéz, mert nem tudom mitől volt, idegrendszer kimerülés, vírus, vagy mindkettő.
Jövő héten akkor rövidítek, csak nem tudom a hoszúkat mennyire faragjam le, a rövidből meg már hova(12-13km)?
Futás nélküli napot nem is tervezek. -
#64052736
törölt tag
válasz
LanyUs
#78804
üzenetére
Érdekes amit írsz. Én is így voltam bringa után a futással, hogy milyen lassú és milyen rövid távon jutok el ugyanannyi idő alatt. Aztán mikor belejöttem ez megváltozott.
A bringát azért ne feletjsd el végleg, ahol élsz nagyon szép a táj, annyit nem is tudnál futni, mint bringázni.
Én is elkezdem újra a pedál taposását. -
tomcica
Topikgazda
válasz
LanyUs
#78804
üzenetére
Neked majd amikor mar igy szepen kiepult az alap,akkor el kell kezdeni meg jobban dolgozni a sebesseg/ero/robbanekonysag trion
A rovid repulok mar ilyenek,ha jol megy 1-2db mehet erosebbre (szinte sprint) jobb napodon.NEM MINDEN DARAB,csak nehany.
Rovid emelkedore kulon nehany sprint fel,amig tart a szep mozgas 30-50meter,lefele seta (ez kulon a futas utan).
Ugralokotel,ugra-bugra (paros labu helyben,valtott labu helyben,dbozra ugras vagy 2-3-4 lepcsofokra felszokeles stb.)
Igaz h szinte vagosulyban vagy,de attol meg dolgozni kell a gazella mozgason az a kovetkezo szintre emeli a meglevo sebessegedet laza es tempocskas napokon is. -
-
LanyUs
őstag
válasz
#64052736
#78803
üzenetére
Ma szoba bringa helyett tekertem 2,5 órát montival. Már tekerés közben is felemás érzéseim voltak. Régen nagyon szerettem. Faltam a földeseket, ereszkedtem az erdőben, pörgött a táj stb. Nem jött az a feeling, amit régen éreztem. Valójában a futás járt a fejemben... Lökök még pár kanyart, aztán meglátom kell-e egyáltalán elektromos bringa.
Pedig a futással pont az volt a bajom, hogy monoton és lassan történik minden. Kivéve persze fejlámpával terepen. Nem értem én sem, úgy látszik fejben is átálltam -
#64052736
törölt tag
válasz
tomcica
#78801
üzenetére
Ez is egy megoldás végső soron, kukába mindennel!
Na, de futottam is(nem a kategóriára értem).
A 18-at váltogatom a 12-vel. Ajánlottad, hogy kevergessem a napokat is, ne csak a heteket. Bevált ez a megoldás. Jobb egyik nap kevesebbet futni, mert másnapra több erő marad a hosszúra. Majd a 18-at nyomom fel idővel 19-re. A rövid, ami most 12-13km meg marad.
H:18, K:12-13, Sz:18, Cs:12-13, P:18, Sz:12-13, V:18, a másik héten értelem szerűen kevesebb lesz a hosszú.
A jövő héten gondolkodom, hogy levegyem az egészet, ahogy mondtad, vagy hagyjam. -
#78802
#64052736
törölt tag
parandroid
#78800
#64052736
törölt tag
válasz
parandroid
#78800
üzenetére
Aztán csak hergelem magam.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
ezt sokan nem ertik, ugy latszik a garmin sem. miota olvasgattam kicsit a temaban meg jobban odafigyelek arra, hogy mit kepvisel pl. lorincz oliver, azota kezdem ezt erteni 
) 1 perces váltások 8 alkalommal. Viszont volt olyan is, amikor ugyanez a pacek 7 ismétléssel 3:30 időtartammal... Tehát 3:30 a 4:17-4:35ös pacekkal, majd 3:30 pihi... 7x.
Ha összekaparom magam, és visszatér belém az élet, összejött volna, alhangon 10 perc faragással - de még inkább az motivált, hogy ha végig tudok jönni becsülettel (42.2km után akár csak könnyed tempóban, kocogva), kicsivel, de 50km felett lett volna a vége.
Kevesebbet futottam az elmúlt 5 hónapban, nem történt fogyás, sem fertőzés….
Új hozzászólás Aktív témák
- Cyberpunk 2077 Johnny Silverhand's Samurai bőrkabát! Nagyon jó minőségű bőr!
- JBL Partybox 320, GARANCIÁLIS
- RDX Kara Heavy F6 Felnőtt Álló bokszzsák 183CM / max 150Kg, ingyenes szállítás + 1pár kesztyű
- ÚJ könyv: Rafal Kosik - Cyberpunk 2077 Nem véletlen
- Új könyv: Grandpierre Attila: Az élő világegyetem könyve
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone Ryzen 5 5600X 16/32/64GB RAM RX 7600 8GB GAMER PC termékbeszámítással
- magyar billentyűzet - 151 - Lenovo LOQ (15IAX9) - Intel Core i5-12450HX, RTX 4060
- AKCIÓ!!! HP ZBook Power 15 G8 Mobile Workstation i7-11850H 32GB 1000GB Nvidia RTX A2000
- BESZÁMÍTÁS! ASUS B150M i5 6402P 8GB DDR4 500GB SSD GTX 1050 Ti 4GB Rampage SHIVA DeepCool 400W
- Lenovo ThinkPad P15 Gen 2 Intel i7-11850H 32GB 1000GB Nvidia RTX A4000 1 év garancia
Állásajánlatok
Cég: Laptopszaki Kft.
Város: Budapest
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest