-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #37699 üzenetére
6het pont eleg,heti 2x eros hosszabb edzes,minden mas regeneralo.Egyik eros a hosszu futasba legyen.16km benne 3km fokozo melegites,majd 10km 5:00-rol 4:40-re fokozo tempo,vegul 3km lazabb.
Masik eros 3-5 x 3km 4:40 koruli sebesseggel.Elso ket heten 3db,kovetkezo ket heten 4db,utolso elotti heten 5db ha meg tart a lelkesedes.Egy het lazabb es mehet a verseny.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #37722 üzenetére
Ezek akkor ernek valamit igy ha minosegesen futod ki oket,hosszu edzes+minoseg.Kozte annyi napot fuss laza roviden amennyi csak kell,rendesen regeneralni kell.Ha most hullara futottad magad az kb csut-pentek mire meheted az elsot.Persze futsz addig,de regeneralo jelleggel laza 20-30p eleg.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Alg
veterán
válasz bandus #37744 üzenetére
Embere válogatja, nekem kb mindent bevesz a gyomrom, baránőmnek már egy Vitatigrissel is vigyáznia kell (és ez sajnos pont tavaly Visegrádon derült ki )
High5, sis amúgy nekem is bejött.
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
Agony
aktív tag
válasz bandus #37744 üzenetére
Versenyeken ti mit szoktatok fogyasztani előtte-közben-utána?
Én sokáig abszolút nem frissítettem. Mondjuk pultról továbbra se veszek semmit, max. csapvizet, de viszem magammal két Biotech gélt. Az egyiket 7 km-nél eszem, a másikat 14 km-nél, aztán ennyi. Bár ahogy látom a Biotechről nem épp pozitív a kép.
Tom
Ma kipróbáltam amit írtál, hogy próbáljak meg odafigyelni és sarkam felkapására eleinte csak 100-100 méterekre. 4:15-ön futottam 178-as lépésszámmal, aztán a lépésszám szintentartása mellett elkezdtem inkább előlábra érkezni és a sarkamat felkapni, így felment a tempo ~4:00 környékére és a lépéshossz nőtt 1.3 m-ről 1.45 m-re. De ezt biztosan sokat kell gyakorolni, hogy berögződjön és egyelőre úgy éreztem, hogy ezeket a szakaszok plusz terhelést adtak a combok első felének, úgyhogy vagy erősödni kell vagy csak többet nyújtani, hogy ne legyen ilyen kötött.
Start with a whisper, end with a scream!
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #37790 üzenetére
Jo lesz ez csinalni kell szepen turelmesen,h ugy menjen mintha azt mondanad: "jo reggelt"
Agony - ez az,csiszold-csiszold minden heten 2-3x erintgesd,ne vidd tulzasba,fokozatosan DE rendszeresen
Mi ma csapatversenyen voltunk 3tagu 5km,mindenki egyszerre futotta,de ossz idot szamoltak.Meg is nyertuk a tanitvany 16:16(elozo PB 16:24),en 16:49 masik tanitvany 19:05 (elozo PB 19:32).
3 percet vertunk a masodik csapatra osszesen.ADTAThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #37963 üzenetére
Ha kell a picit hosszabb piheno koztuk az okes,itt a minoseg az elsodleges,az osszefuzes majd jon magatol ha elesedik a forma.Szoval ez igy ok,az utolso darab feldarabolasa is belefer.
UB elso szakasz jo ugy,a masodikon mar mashogy mozogsz azt en ora nelkul futnam igazi belso feeling alapjan fejben nagyjabol felosztanam ket szakaszra es 85-90%-on letolnam.Ugy ertrm aznap masodik futasnal ami ilyen erofeszitesnek erzodik.Ez azert jo,mert nincs fixen megadva es ha megindulsz de lazan megy akkor menni kell pont jo lesz a versenyre 18-ra ha meg nyogvenyelos akkor eleve lassabb lesz es nem zavar a fix tempo(tol lassabb barmi).
Legyen a masodik oromfutas.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #37963 üzenetére
Amugy el kellen a fenekedet verni csalannal meg hasonlo kedves motivacio.Mert aki 3km-t tobbszor meg tud igy csinalni,es a vegen meg egy szep eros 1km-t is betol,annak komoly allaokepessege van,csaj "fejben" nem tudja osszerakni,h 21km-ig ezen v hasonlo intenzitason tolja.Mindig mondom a skacoknal,h ha 21-en feltavnal jol vagy akkor lassan kezdtel be.Ha felenel mar karcolja alul a zaccot es ugy erzed 15-ig fog ez menni NA az a pb celzo erofeszites,annak ugy kell erzodnie.Az utolso 5-6km kimegy szivbol ha van allokepesseg,de soha nem lesz setagalopp ha a hataron akarod letolni.SOHA
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Vertigo18
addikt
válasz bandus #38051 üzenetére
Láttad volna a végén, ha jól emlékszem olyan 4 mérföld lehetett vissza, amikor átállt az "ideális" ívről a másik sávba és elkezdett lépni! Öröm volt nézni, ahogy szakad le az "élboly" másik 3 tagja róla...
Az meg, hogy mindezt egy "hosszabb úton" tette még nagyobb arculcsapás volt...
Kipchoge for president!
[ Szerkesztve ]
Vásárolnék M.A.G.U.S. kiadványokat! Pm me!
-
-
bencze
senior tag
válasz bandus #38478 üzenetére
Mondjuk úgy, hogy a munkámból adódóan más cégek termékeit nem javasolt viselnem. Erdőben sem. Elvi kérdés
Plusz azért a kb 4e ft-ért jó lesz nekem az az adios... nem véletlen raktam be azt a fotót a múltkor a bevásárlásomról...-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
válasz bandus #39517 üzenetére
Nem véletlenül mondom mindig, hogy ha a térded fáj, első körben a csípő oldalirányú nyújtása legyen az első... Biztos nem árt a nadálytő-kence sem, de hogy az esetek jó nagy részében a megfelelő nyújtás hiánya okozza, az is biztos.
Nézegetem egyébként a hőmérsékletet felétek, igen el vagytok kényeztetve. Én itt a trópusokon maratoni tempónál nem tudok gyorsabban menni, és 1 óránál többet nem merek kint lenni. Így is sorban döntögetem a pulzuscsúcsokat, valahol 185 körül lehet a hr maxom, az óra végére nagyjából tempótól függetlenül el tudok most jutni 175-ig. Óvatosságból emelkedőkön még bele is sétálok pedig, nem kéne agyvérzésig eljutni. A tegnapi 33-34 még majdnem fincsi meleg volt, a mai 38 azért kicsit megütött. Főleg tűző napon, ahol hozzá lehet még adni pár fokot a hőérzethez.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
-
ígyvanferi
addikt
válasz bandus #40398 üzenetére
Igen-igen, újra rámegy. Ez ugye úgy lesz, hogy október 12-től 20-ig bármelyik nap lehet, az időjárástól függ. Így sajnos nehéz tervezni. Előző nap jelentik majd be, hogy mikor rajtolnak. De az jó lenne, ha mehetne szombat vagy vasárnap, akkor én is szívesen kimennék nézni.
-
Peterhappy
őstag
-
dabgergo
őstag
válasz bandus #41794 üzenetére
Ja, de lehet elengedem...
Tök más formulát használ a két cég (garmin, strava) és azért nem mindegy +-10bmp...
de amúgy érzésre nekem a garmin tűnik most pontosnak.Itt van egy kalkulátor csomó különböző képletre.
tomcica: alapozás szempontjából HR kapcsán mit a legfontosabb tudni? Maxom 188 körül lehet de nem tudom pontosan, 10km-es versenyt 172-es átlagon futottam, sztem laktát küszöb is valahol 173 körül lehet.
[ Szerkesztve ]
-
-
ígyvanferi
addikt
válasz bandus #41861 üzenetére
Hát igen, én meg idén már vettem 3 párat is, ezért nem kéne. De ezek közül a Vomero -, ami ilyen mindennapi alapozós futásokra jó - már az élete végefelé jár, és nedves időben nem túl komfortos, azonnal szétázik a lábam benne. Lehet én elcsábulok, mert elég jókat írtatok itt is a shieldes cipőkről. Kicsit legyen melegebb, és ne ázzon át azonnal a nedves, pocsolyás aszfalton, betonon, és akkor már nagyon boldog leszek.
(#41866) norby_42: a biatorbágyi outletben valaki írta feketepéntekkor, hogy van 35-ös shieldes.
[ Szerkesztve ]
-
taranis
addikt
válasz bandus #42114 üzenetére
Én kezdő vagyok de megnéztem a tavalyi statisztikámat, decemberben 4:42-vel futottam 5km-t, 162 pulzusnál, kicsi emelkedővel, kb 50m. Előtte egy hónappal futottam sík terepen 1:48-as fm-et, szerintem a két futás között kb hasonló edzettségem volt. Szóval csak a saját adataim alapján nekem neccesnek tűnik, de majd a hozzáértők megmondják :)
colorizer.net
-
Danika256
aktív tag
válasz bandus #42114 üzenetére
Szerintem ez egy picit húzós lesz áprilisig, persze kérdés, hogy nálad a 165-ös pulzus mekkora terhelést jelent.Illetve aznap milyen formában voltál..
Egy jó alapozással és majd azt az erőben kegyetlenül kimaxolva szerintem beférhetsz bőven 1:45 alá, de azért az 1:40 az kérdéses.
Én rengeteg hosszú alapozós futást csinálnék, hogy a táv az napi rutin legyen és akkor arra kimaxolni az erőt- tempót!Én ezt csinálom, de igyekszem az erő-állóképességemet is tartani valamelyest.. Nekem 1:37-ről kéne 1:34-re javulni, kb. ezt elérni ugyanakkora nehézségű feladat lesz, mint neked az 1:40-et.
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen