-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
#64052736
törölt tag
Megvolt a teszt. A telefon nem elvett az időből, hanem hozzáadott.
A 10km-es könnyebben ment, mint máskor, pedig tegnap 21 volt a végén megnyomva.
Magyarán front ide, fáradtság oda, gyorsabb voltam az óra miatt.
Viszont! A lakótömbök között ez is hozzáadott valamennyit. Holnap az elemzabálóbb módban, a dual-frequencyben tesztelem.
A vonal viszont szép lett szinte végig, a lakótömb vad árnyékolását kivéve.
[link]
Aztán ez olyan jól esett, hogy elindultam egy laza hetesre is egy perce rá, amíg babráltam az órával.
[link]
Tom, nem fűztem össze, mert megnéztem, hogy mi a kényelmes tempó számomra.
Az elsőnél nem hajtottam ki magam, de a komfortzónámon picivel kijjebb esett. Ebben nem annyira pihetető a futás, mint a másodikban.
A második futásnál is lekapkodtak a betontömbök fene a fajtájukat, kiérvén megint megugrott a számláló.
A lényeg Tom, elégedett vagyok. Tegnap pici lázam volt és 4 órát aludtam.
Holnap még pontosabb mérést csinálok. -
#64052736
törölt tag
Tom még annyi, hogy a tízesnél az átlagos lépéshossz 124cm volt.
A hetesnél meg 118cm.
Nem hosszúak, gondolom nyújtani kellene rajtuk. -
#64052736
törölt tag
válasz ígyvanferi #92409 üzenetére
Ennyi misztériuma maradjon már, ha már mindent nézek. A lényeg, hogy bőven volt levegő, pár mondatfoszlányt a gyorsabbnál el tudtam mondani. Nem kapkodtam a levegőt, semmim nem feszült. Meg nem húzom meg erősen az órát, az optika becsapna valószínűleg, majd nyugalmit mérek, ezen már nem stresszelem magam.
Feri, én ezt nem veszem annyira véresen. Azt néztem, mekkora tempón, hogy viselkedett a szervezetem, mi volt jó és mi zökkentett ki. Örömfutó vagyok, versenyző már nem leszek. 400m kivéve! -
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #92416 üzenetére
Ahogy Zsolt írja, mikor gyorsabban mentem nőtt az is, viszont egy gond van. Nem igen szeretnék 4 perceseket futni, márpedig az azzal fog járni. Azért az még távol van!
Jó ez a nyugis totyogás, megzavarom a szervezetem és ráfaragok.
Próbáltam lassan futni nagyobb lépéshosszal, megláttam magam a kirakat ablakában és röhögtem. Ekkora tempónál egyáltalán van értelme? -
#64052736
törölt tag
válasz xy.zsolt #92422 üzenetére
Le vagyok merevedve nagyon. Ezen elmegy valamennyi idő, meg persze energiapazarló is.
Az utóbbi a nagyobb baj.
Nyomjad Zsolti, felénk a korodbeliek, nem a lábukat emlegetik, hanem a söröskriglit.
Főleg idősebb férfiak futnak, nőből több futó van, de ott is a 40 körüliek főleg.
Mindig megörülünk egymásnak és vidáman köszönünk. Bárcsak ragadósabb lenne a mozgás. Most nem a te tempódra gondolok, hanem csak egy laza kocogásra, már az is használ az egészségnek. -
#64052736
törölt tag
válasz Peterhappy #92425 üzenetére
Köszi! A súly még hagyján, de lassabb időket mért, egy nap alatt csak nem gyorsultam be.
Azt megfigyeltem, hogy a reakció ideje is gyorsabb, a teló gondolkodott egy darabig a kigyorsítások után.
Nekem meg a te hosszú futásod kellene.
Régen két részletben ittam meg a sört, tényleg nem olyan másnapra.
Nem rád gondoltam, hanem a nagyivókra. -
#64052736
törölt tag
Nézegetem a Stravat, látom Zsolt bent van az 50 feletti futók klubjában. Na mondom megnézem mit futnak ott az embereke. Nézem a múlt heti tabellát és ledermedtem.
Az elsőt nem tudtam megnézni, de a második helyezett indiai urat igen.
Azt a mindenit mit futnak 50 feletti emberek a nagyvilágban!
Az indiai úr mérlege tavalyról:
1502km gyaloglás, 6174km futás és 6908km kerékpározás.
Nem tudom mit írjak... -
#64052736
törölt tag
Tom erre adj magyarázatot! Itt aztán igen tisztességesen be vannak edzve a lassú rostok.
Ezt a szintet finom lenne elérni 50 felett. A felét is!
Ahogy nézem az indiai beosztja, többször fut egy nap és gyalogol is mellette. Nem felosztva a napokat, hanem egybegyúr mindent.
Minden héten ez tarthatatlan, gondolom kihívás futáson van. -
#64052736
törölt tag
válasz xy.zsolt #92436 üzenetére
Szuper! Nem hittem, hogy szoktál gyalogolni, mármint a bolton kívül.
Gondoltam az 5km-es regenerálókkal kompenzálod a gyorsakat.
Úgy döntöttem, hogy a gyaloglásaimat is mérni fogom, mármint az 1km felettieket, ha már van ilyen funkció az órán.
A 17km-es 3percesnél Tom elmorzsolt egy könnycseppet. Jelzem én is, mert fiatalabb vagyok!
Amúgy neked is nagy taps, jó sok résztávot összepakolsz. -
#64052736
törölt tag
Elkezdett működni a Velocity Nitro 2. 21°C fok volt és teljesen felpuhult, meg is élénkült, gyorsabban lehetett vele haladni.
-
#64052736
törölt tag
Elég az, ha általános fáradtságot érzek az egész szervezetemben, vagy, ha csak a lábaimban. Akkor lassabban megyek, ha túl nagy, akkor csak gyalogolok. Eddig ez bevált.
Apropó, nagyon jól lehet konfigurálni az órát!
Nyolc osztástól egész háromig vissza lehet venni.
Most így néz ki: az átlagtempó van felül, azt követi a megtett távolság, majd az átlagos idő, amit az 1km alapján állít be.
A lényeg, jól szuperált dual-frequency módban az óra! -
#64052736
törölt tag
[link]
A végén pöttyet gyorsítottam. Az óra nem reagált olyan gyorsan, meg csak 100 méterecske volt kb.
Ezen még dolgozni kell, főleg a 400 miatt. A lépéshosszt minimum feltolni.
Ez nagyon gyér, az elvárt 2p/km lenne. Nem lehetek ekkora puding! -
#64052736
törölt tag
Megnéztem Tom az utolsó métereket, ahol gyorsítottam, megnőtt a lépéshossz is, valamint a vertikális sebesség. Azt utóbbi nem tudom milyen infót ad.
[kép][ Szerkesztve ]
-
#64052736
törölt tag
Eközben a lépéshossz...
A 100-200 közötti hasábot nézd. Ez már szökellés.
Úgy érzem van még min dolgozni. -
#64052736
törölt tag
Fáradt lábakkal nem volt egyszerű, a végén segítségül hívtam a gyors rostokat.
[link]
Pici gyorsulás is gyorsulás. -
#64052736
törölt tag
válasz xy.zsolt #92641 üzenetére
3.19-ig sikerült levinni, ott vége lett. Néztek a buszmegállóban, hogy hova rohan, pedig még nem is mentem 2 perc alattit. Ja, annyira ne rohanjak előre?
Te csinálod jól, hogy rápihensz.
Tom meg tuti legyint, pite gyerek, én 2 métereseket lépek. Én viszont a piciket gyorsabban![ Szerkesztve ]
-
#64052736
törölt tag
Már látta, a három perces is csak tempós futás. Én azért most küzdöttem vele rendesen. Milyen jó szemed van, pont a lassulást vetted észre.
Dual-frequencybe állítva a GPS 1 óra 23 perc alatt 10 egységet vett le az akksiból.
Eszik rendesen, viszont pontos is.
Te hányszor töltöd egy héten az órád? -
#64052736
törölt tag
válasz xy.zsolt #92672 üzenetére
Jó kis 4 perc alatti idők. Ahogy látom te is a 80/20 szabályt követed: 80 % gyors, 20% lassú a héten.
Néha elfutja az ember magát...-nél most megint csak a jó kis 15-ös volt napirenden. Érdekes a tegnapi fáradt lábak eltűntek.
[link]
4.44-es átlag, csak 666 ne legyen, mert elszalad velem az ördög!Mi ez a kiskutyás videó? Inkább nem akarok rájönni az agytekervényeidben cirkáló gondolatokra.
Azért ennél gyorsabban futok.[ Szerkesztve ]
-
#64052736
törölt tag
válasz xy.zsolt #92756 üzenetére
Milyen különbséget vettél észre a kettő között? Gondolkodom ilyen térd fölé érő feszülősön. Azt mondják nyáron sem izzad bele nagyon az ember. Érdekes, mert sehol nem szellőznek.
A combizmot fogja, annyi előnye biztosan van. [link]
Bárki írhat, akinek van összehasonlítási alapja. -
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #92781 üzenetére
Köszönöm, az lesz, most már van órám, figyelemmel tudom követni a tempót.
A felkapásos beválik, meg a fokozós is. Ezek egyre jobban mennek.
5-6km-en tudom hozni a 4.30-4.00 közöttit.
A sprintek múltkor lezabáltak. Az Adiosban nagyon lehet szaggatni.
Nálam a cipő hab változása nagyon meghatározó. Pár fok mínusz és beáll a hab, mint a beton. Ezt már több cipőnél is tapasztaltam. Nem malacom volt, mert futottam, de nem vált téglává a lábamon, mint nemrég. Döbbenetes a különbség pár fok eltérésnél. -
#64052736
törölt tag
Ma megint ketté szedtem. Igyekeztem tartani a tempót végig. A második azonnal következett. Jó ez így feszültség és pulzuslevezetőnek is.
-
#64052736
törölt tag
válasz Napfénysüti #92865 üzenetére
Gratulálok, még sok ilyet!
-
#64052736
törölt tag
Tom, ma ismét remekül ment.
Vittek a lábaim, pedig ma is 5 óra alvás volt, az időváltozás okán. Tojtam bele és élveztem az utazást.
Amit észrevettem, hogy egyre könnyebb volt tartani a 4.30 és 4.40 közötti időket.
Az eddig a 4.50 környékén volt.
A 4.20 már nehezebb, azt csak rövidebb ideig fogom forszírozni, pár etap erejéig.[ Szerkesztve ]
-
#64052736
törölt tag
válasz LanyUs #92869 üzenetére
Nálam mindig be van, mert 0 pulzussal már nem élnék.
Részvétem, én egy SUV-os emberbe botlottam bele, majdnem lefulladt a kanyarban. Alig fértem el mellette, le is esett az időm.
A másik csalinkázott előttem a járdán. Az már gyalogos volt.
Látom te is kapod. Nekem régen óbégattak, hogy fussak, meg integettek. Egyiket sem ismertem. Már elfogytak ezek az emberek, vagy rájöttek, hogy létezik a futás nevezetű sport, kikapcsolódás. -
#64052736
törölt tag
Kínomban elkezdem döntögetni a helyi futók idejeit. Itt-ott egy picit faragva, ilyen-olyan távokon.
Aztán beleszaladtam egy pofonba.
Van itt egy figura 2 naponta tol egy félmaratont 4p/km átlaggal. Na, őt el is engedtem.
Tom és még ne főzzem meg magam, hát ja!
Azt a betyár mindenségét, jó futókája van.
Még jó, hogy nem Zentán élek, ott már fájna is...
Testvérem, ha olvasod ezt a fórumot, kérlek ne sok ilyet, mert rombolod az önbizalmamat.
Még kiderül, hogy itt a mikrokörnyezetemben is van lány csoport! Aztán nehogy bele kerüljek. Nem fogom én ezt a Stravat nagyon böngészni, inkább beszűkülök. -
#64052736
törölt tag
válasz Peterhappy #93001 üzenetére
Köszi Péter!
Megnéztem a rekordját. 3:52/km átlag félmaratonon. Eleve egy 3:37-es km-el kezdett be!
Azért ez nagyon durva.
Erre nem tudok licitálni, Tom futott itt szerintem 3:30p/km-es félmaratont.
Agony penge még nagyon ekkora távon.
Igazad van, vén szivar vagyok, nincs mit tenni, de a 400-ra rámegyek, ha bele gebedek is.
Kezd az elmémbe begyűrűzni a Strava betegség. Sebaj legalább az össztáv van. Erre meg majd bejelentkezik egy helyi faszi, hogy ő most 60 elmúlt,de 150-eket fut.
Ott végleg mattolva leszek, fogom a csukáimat és felgyújtom. -
#64052736
törölt tag
válasz Pttypang #93004 üzenetére
Ultrásnak, terepezőknek abszolúte nagy tisztelet! Amit itt Chuck is leművel időnként az nem semmi. Ott azért figyelni kell a lépésre és bizony emelkedő is van, nincs ám trükközés a lejtőkkel, tolni kell felfele is!. Meg Lany is a súlyával robog az emelkedőkön, sárban, bokatörő utakon.
Maratonra képtelen lennék az biztos. Növelni? A 21 is elég. Amúgy igazad van, majd néha rápakolok a félmaratonokra távban időnként egy picit.
Most sem lekvárosodtam el(nyelvújítás), hanem valami szemetet beszedtem, meg lehűlt az idő. Tegnap már kínlódtam, pedig minden nap tökéletes a regeneráció. Ezért sem futottam hosszút, szerintem ma sem fogok. Ezek a nyamvadt frontok nyamvasítanak. -
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #93022 üzenetére
Ez amúgy tényleg nagyon hasznos tanács, minden futással foglalkozó sportoló ajánlja, egyet sem láttam, akinél ez az edzés ne szerepelt volna.
Még a szeniorok is alkalmazzák.
Szerintem nekem ezt 10km-en át kellene nyomnom, hogy fejlődjek.
Ilyen bekötött, szar izmokkal nem csoda, hogy nem haladok előre.
E mellé még jól jön a kitörés is. Nem a dühkitörésre gondolok Tom! -
#64052736
törölt tag
Ma is helyben hagyott a nyavalya. Alig bírtam megindulni, azt hittem félbehagyom, majd elkezdtem gyorsítani és jobb lett, sokkal jobb!
[link]
Még a levezető vége is sikerült.
Azért a vén szivar csak nem hagyja magát. -
#64052736
törölt tag
Az szép, te is jó edzett vagy. Idővel a sok futástól mindenkinek visszaesik valamennyit.
A figura legenda, akár csak Bjørndalen. Amiket ezek dombra fel mentek, az nem semmi. Aztán beejteni a pulzust és állva lőni, meg persze fekve.
Igaz nem a te szakágad, de biztosan te is ismered őket. -
#64052736
törölt tag
válasz Peterhappy #93068 üzenetére
Jobbulást neked és tisnnek is. Az a legrosszabb mikor fel kell adni, régen jártam így többször is. Hazaér az ember és a méreg mellett ott a csalódottság is.
-
#64052736
törölt tag
Kis érdekesség a Strava algoritmusához.
Mentem egy pocsék kört, néhol kegyetlenül beszakadt az idő, pedig nem lassítottam. Gondolom a légkör volt az oka, esett és borús volt.
A Coros oldalán a lassú fals adat jelent meg, míg a Strava oldalán a korrigált érték.A Coros által helytelenül írt idő: [kép]
A Strava által igazított valós idő: [kép]Jó kis alkalmazás ez!
-
#64052736
törölt tag
Futás fiziológia. Sok mindent láttál már. Kérdés: mennyi ideig tart mire kifejlődik teljesen egy átlag futó szíve és érhálózata a futástól? Van aki 10 évet mond, van aki szerint 4 év futás után már be lehet vállalni egy maratont. 6 év után egy ultrát is.
Biztosan számít, hogy ki hány évesen kezd bele. Én pl. hány évvel számoljak?
Nyilván nem napi pontosság érdekel. Türelmem van, ezt már abba nem hagyom, ha már belekezdtem.
Amit említettél, a sífutók is hosszú évekig építik az alapot, viszont ők fiatalon kezdték. Egy vén szivarnak biztosan több idő kell. -
#64052736
törölt tag
A Corosnál nincs Virtual Pacer, viszont van edzésterv összeállítás.
Szerinted ilyen beállításnál nálam is visszajelezne az óra, ha nem a megadott időkereten belül futnám a távot?
[kép] -
#64052736
törölt tag
Valami van!
Mikor sétáltam zölden villogott a legnagyobb osztásban zölden a Pace felirat.
Alatta Dist Left a távolság, ami még hátra van.
Tőle jobbra pedig Lap Pace.
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest