-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
válasz dabgergo #39316 üzenetére
Német intersportban épp akciós, nem tudom, MO-n ugyanazok az akciók vannak-e ilyenkor. MOndjuk az a 90 eur annyira nem best buy, de nem is vészes. Amúgy érdemes a nike.com-ot is megnézni, szerintem él még a JULY20 kuponkód is, ami ad 20%-ot az akciós cuccokból is.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
adalbert1
veterán
válasz dabgergo #39323 üzenetére
Igen, egyelőre gondolkozok még, hogy kihasználnám-e, amivel többet tud a 235 az M430-nál, viszont a külseje sokkal jobban tetszik a Garminnak. Most nézem, hogy 180 euroért van 735XT is, az is elég jó árnak tűnik (persze ha a 110 euros M430-hoz hasonlítom, akkor kérdés, hogy megér-e majd 64%-kal drágább árat, főleg, hogy kb. a legamatőrebb szinten vagyok -de maga a 70 euro plusz meg mondjuk beleférne simán, csak miért költsek többet, ha nem használom ki-)
-
nagyúr
válasz dabgergo #39356 üzenetére
Azt tudom mondani, amit mar tobbszor: nekem ezek sokkal jobban mukodnek. Eleve a parnazas es a drop ket kulonbozo dolog; van eles, kemeny versenycipo nagy droppal (Nike Epic React Flyknit), versenycipo zero droppal (Altra Escalante Racer), laza hosszutavu, parnazott cipok zero droppal (Altra Escalante 1.5, Hoka One, etc.). Amit linkeltel, annak 6 mm dropja van, az nem keves. A Mizuno Wave Sonic-omnak 4 mm volt, es az egy eleg kemeny, de nagyon kenyelmes cipo.
En mindenki helyeben kiprobalnek egy low drop cipot, annyival termeszetesebb benne futni.
[ Szerkesztve ]
while (!sleep) sheep++;
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #39372 üzenetére
ha venne mintat csuklorol a hajnali minimal pulzusrol,a gyors resztavok max pulzusabol,valamint a laza futasok es a tempos futasokbol,akkor precizebben ki tudna szamolni.
Az algoritmus amivep szamolnak nekem sokszor 1:15 vege felmaratont saccol,gondolom azert mert 178-180-as pulzussal olyan tempo jonne ki,de en 185-es atlaggal futottam ket 1:14-es versenyt.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #39384 üzenetére
teljesen at kell epiteni a testet,mert hiaba van sebesseg meg mindig,ha tul sok glikogent pazarol kozben,ahhoz pedig hogy hatekonyan szet tudjam osztani es tempo is menjen sok km kell,valamint turelem
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
oxox
addikt
válasz dabgergo #39363 üzenetére
46 körül kezdtem (egy éve augusztusban) év végére 50 lett...ez volt vagy három hónapig, aztán felment 52-re, majd kicsit ingázott, aztán elkezdett emelkedni...most 55-56 határán vagyok (most éppen 56).
erre azt irja a fitneszkorom 20év, és a korosztályom felső 5%-ba tartozok ezzel.60 felett mit ir, fitneszkor 14év?
ma futva jöttem melóba a legnagyobb melegbe..."öröm volt"...kicsit kerültem 8km 4/31-el pulzus átlagot nem tudok, mert este töltöm telóra.
[ Szerkesztve ]
Ki gépen száll fölébe.... SC2 nick: oxox character code: 698...dio3/ow: oxox#1525 + #21838
-
tomcica
Topikgazda
-
Agony
aktív tag
válasz dabgergo #39451 üzenetére
Köszi, alakulgat.
Bár a 3:55-ös átlag meglett, de azért megnéztem amúgy most a kilométereket, hogy kicsit jobban képbe kerüljek. Egyértelműen a híd hatszor történő megmászásánál esett vissza a tempó mindig 4:10-4:20 környékére, amit nyilván a túl oldalon a lejtőn behoztam 3:30-3:40-el, de ez szépen felverte a pulzust, ott mindig megkarcolta a 190-et.
A táv első 2/3 ment 3:50-3:55 között, aztán az következő 4 km már 3:55-4:00, az utolsó 3 km viszont már csak 4:05-4:07.
Áprilisban Baján már asszem 12-13 körül elvéreztem és visszaesett a tempó 4:10 környékére, szóval látszik a fejlődés, de nyilván 3 hónap alatt nem lehetett bepótolni a hosszú futások hiányát, szóval a pulzus mellett ez még mindig sarok pont, hogy ki bírjam tartani a tempót a táv végéig.
Start with a whisper, end with a scream!
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #39461 üzenetére
Havi 1x maxon ilyen 800-1000m nagyon jol jon,meg hetente 1-2 x 10db 80-100m szinten porgos is okvetlen kell.Valamint egy 10 x rovid domb sprint (meredekebb emelkedo 10-15mp szoval 50-70-90m ami epp van) is kell.
Kesobb van aki hagy bent 200m sok pihenovel,en a mostani ciklusban 400m sok pihenovel (a sok piheno itt annyi meter totyoges amennyi gyors ment) ez attol fugg mire keszulsz es hogy mennyi a heti km-ed,mert ha sok akkor kell ilyen,ha ilyen 100-120 kornyeke akkor nem.Amit hasznalhatsz meg,hogy a laza napokon a legveget megtolod fokozosra,ilyen 200-500m de abbahagyod mielott befeszulne,vagy elfogyna a levego (esetleg elmenne a pulzus).Ezt nem kell merni,csak mintegy szakadjon ki beloled.Ez is mehet heti 2-3x siman.En regebben a biciklisekkel,vagy lassabb kocsikkal versenyeztem igy 1-1 villanykaronyit nagyvarosban busz,villamos
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #39463 üzenetére
Az mar hosszu tempo,abbol 1-2x eleg egy heten.10-20%-aaz ossz heti km-nek.Ne legyen tobb,es ennel a fazisnal legalabb az egyik legyen csak fokozos 4:15-rol inditva (nem baj ha nem megy az ossz ido 40perc ala,de mondjuk a masodik 5km mar 19:00-19:30 koruli).
Ezekkel nem rughatsz melle igy.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Agony
aktív tag
válasz dabgergo #39476 üzenetére
Én is gondolkoztam rajta, hogy újra lefutom a maratont, mert bár maga a maraton gondolata abszolút nem motivál, de 2013-ban futottam először és utoljára, ami 4 óra 45 perc volt, nyilván a felkészülés teljes hiánya miatt. Kíváncsi lennék rá most hogy alakulna, de ahhoz többet kellene 30K felett futni. Szerintem most reálisan olyan 4:30-4:40-el menne, mert azt már kényelmes beszélgetős tempónak érzem, valószínű kitartható lenne 3 óráig.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz dabgergo #39498 üzenetére
Nekem amikor valamelyik terület kicsit is gyanús, futás után megy rá a jégakku, napközben meg mindig bemasszírozom Biofreezeel. Bár ebben nincs semmi gyógyszer/gyulladáscsökkentő, de eddig mindig segített.
[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
veterán
válasz dabgergo #39497 üzenetére
erről eszembe jutott az egyik síoktatóm postja, és kikerestem neked:
Stabilitás és mobilitás: Ízületről ízületre haladás
Minden sportban a technika tökéletesítése és a sérülések elkerülése végett a fizikai felkészülésnek nagy szerepe van.
Korábbi gerinc problémáim miatt már 2008 óta funkcionális edzésekkel edzem a core és stabilizáló izmaim, így nem csak egy kezdődő gerincsérvemet kezeltem ki, hanem a koordinációm és a testképem is jelentősen javult a sín.
Köszönet ezért Kinga Takács nak, Zsolt Pozsonyi nak, és a kollegáinak!Alapos fizikai felkészülés ellenére tavaly már a szezon közepén fáradásos fájdalom jelentkezett mindkét térdemben. Majd egy sportmasszőr felvilágosított, hogy a folyamatos síeléstől teljesen be van állva a csípőm és a combizmaim, ezért valószínűleg ebből adódik a térdfájdalmam.
Tehát a száraz edzésen a core izmok, és a stabilizáció fejlesztés nagyon fontos!, de önmagában nem elég.
Erre a magyarázatot Michael Boyle „Funkcionális edzés mesterfokon” című könyvében találtam meg a választ.„Minden ízületnek vagy ízületsornak van egy fő funkciója és ki van téve egy bizonyos, előre látható szintű működési zavarnak, emiatt minden ízületnek különböző edzésigénye van.”
Ez az elmélet az ízületről ízületre haladás elve szerint írja le a testet. Ami nekem azért is nagyon szimpatikus mert is alulról felfelé ízületről ízültere építem fel az oktatásomat is. Alulról ahol érzékelem, ahol kapcsolatban állok a talajjal a hófelszínnel.Ízületről ízületre haladás elve szerint érdemes megfigyelni, hogy az ízületek váltakoznak mobilitás és stabilitás alapján: (síelés hangsúlyos kiegészítések)
Boka - Mobilitás
Térd - Stabilitás (combcsont vetülete mutasson a síre)
Csípő - Mobilitás
Ágyéki gerincszakasz - Stabilitás (gerincszakasz egészséges és természetes ívének a megtartása)
Háti gerincszakasz - Mobilitás : (egyensúlyozás)
Lapocka - Stabilitás (válltengely és a karok megfelelő pozíciója, segíti az egyensúlyozást)
Lapocka -felkarcsonti "Glenohumeralis" ízület - MobilitásA sérülések nagyon szoros összefüggésben állnak az ízületek nem megfelelő működésével. Ha valamelyik ízülettel probléma van, az a fölötte vagy az alatta elhelyezkedő ízületnél fog fájdalom formájában jelentkezni, tehát ha a csípő nem tud megfelelően mozogni, akkor az alatta lévő térd szakasz vagy a felette lévő ágyéki gerincszakasz fog helyette elmozdulni, kibillenve a stabil pozíció megtartásából. A probléma ott van, hogy a csípőnek kellene mobilnak a térdnek és az ágyéki gerincszakasznak pedig stabilnak lennie. Amikor ez megfordul és az eredetileg mobil szakasz stabil lesz, stabilabbnak pedig kompenzálásképpen mozognia kell, az ízület instabilabbá és ennek következtében fájdalmassá, sérülésveszélyessé válik.
Hát ezért tartom már én a csoportjainknak minden nap a nyújtást az említett rendszer alapján, hogy magamban is fentartsam a mobilitást. És hogy szárazon is felhívjam a figyelmet, hogy kinek miben lehetne fejlődni a mozgás tanulás érdekében.
Síelésben sokaknál igen szembetűnő a háti gerincszakasz mobilitásának a hiánya, a sok ülőmunkától.
Ezért is fontos megfigyelni csúszás közben a kartartást, mert ez a probléma már ott gyorsan észrevehető.
Gyakori diszfunkció a csípő kötöttsége ami eredményezhet derékfájást és a térd instabilitását is.Ezek mind javítható fejleszthető dolgok csak fel kell ismernünk a problémát, és izommasszázzsal, nyújtással, mobilizálással, edzéssel megfelelően kezelni azt.
Felhasznált irodalom:
https://vimeo.com/105848911András Végh
SMSZ ISIA kártyás kiképző oktatója"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
inf3rno
nagyúr
válasz dabgergo #39754 üzenetére
Nem szabad ilyen sűrűn rápróbálni. Ha 3 nap után nem múlik, akkor 2-3 hét a következő próba, utána meg 2-3 hónap, utána meg 1-2 év. Nekem legalábbis ilyen idők alatt jöttek helyre, amikor gond volt. Persze néztem gyakrabban is, de nem volt semmi értelme, valamikor csak rontott rajta. Próbáld ki a bringát, hátha bírja a térded, amíg helyre nem jön futáshoz. Illetve érdemes lenne megnézetni valami sportorvossal is, hátha. Ha bírod 2-3 km-ig fájdalom nélkül, akkor menj csak annyit, vagy gyalogolj, az is valami.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz dabgergo #39759 üzenetére
Igy van. Gondolom nem annyira vészes, meggyógyul ez a versenyig, viszont szerintem úgy kell tekinteni ezekre a sérülésekre, hogy sokkal fontosabbak, mint a verseny. Ha Olimpiára készülnél, akkor talán más lenne a helyzet, de ennél bármikor mondhatod azt, hogy hát idén nem jön össze, inkább elkezdek készülni a jövő évire, vagy választok valami mást, ami egy hónappal később van. Én legalábbis nem tudok úgy ráfeszülni ilyen versenyekre. Mondjuk láttam egy csajt, aki második lett egy komolyabb atlétikai versenyen, és elsírta magát, mert szerinte igazságtalanak voltak vele a bírák is kivételeztek a vendég csapattal. Akkor se értettem, szerintem most sem érteném. Valahogy máshogy vagyok bekötve.
Én most Hajag kupára készülök, az decemberben lesz. Nem hiszem, hogy lesz esélyem idén, de ha nem sérülök le, akkor egy dobogós helyet talán el tudok csípni. Attól függ mennyi fórum tagot hívok rá innen. Legutóbb, amikor volt esélyem, akkor Gombi és T1 csúnyán elvertek 16k-n, és úgy lettem negyedik, de most amúgy is szerintem inkább 8k lesz, nem hiszem, hogy ki tudom tolni 16-ra a felkészülést, nincs már annyi idő.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #39764 üzenetére
Hat jo kerdes,csokkentett mennyiseg az biztos,de nagyon figyeld magad az intenziv edzeseknel,nehogy szetessen a szeker.
Fokozo tempo az jo.Domb erosites,de ne tul sok,szinten jo.
Meg azt is lehet,h kombinalsz egy 7-8km fokozo tempot rovid iramjatekkal,tehat 7-8km fokozo tempo (maratonos iramodtol 15mp-vel lassabbrol inditva,a vege maratonos tempo) utana 500-1000m laza,majd 5x 1perc gyors 1perc kozepes.Ha elfogy a szusz tul hamar,akkor 1x gyors 1x lassu.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
válasz dabgergo #39764 üzenetére
Én most 150-et próbálok napi 5k körül. Bár ez sem kifejezetten Tom ajánlása (ő kevesebbet mondott kezdésnek), de állítólag jobb a több rövid, mint néhány hosszú, és nekem is úgy tűnik, hogy egyrészt sokkal fegyelmezettebben csinálom, mint amikor 2-3 naponta toltam 10-15k-t, másrészt jobban érzem, hogy mi nem stimmel, és még talán időben tudom korrigálni. Ma reggel pl éreztem, hogy befelé húzzák a lábaimat bizonyos izmok. Nem tudom a nevüket, annyira nem vagyok képzett, de láttam már nyújtást rájuk, amit majd ki fogok próbálni. Szerintem kitűzök egy napot, amit csak erre a nyújtás téma tanulmányozására fogok szánni, illetve minden héten kitűzök rá 1-2 órát, hogy tovább képezzem magam. A bemelegítés, levezetés, amit csinálok láthatóan nem elég. Ezen kívül, ami még lejött, hogy ekkora mennyiségnél ha emelem a sebességet és bemegyek 6:00 min/km alá, akkor másnap mosott szar leszek és fáj mindenem. Szóval egyelőre inkább csak azon izgulok, hogy valahogy tartsam a mennyiséget, a pace most tökmindegy, amíg meg nem szokom, és stabilan tudom hozni legalább 1-2 hónapig komolyabb fájdalom, húzódás, stb. nélkül.
Amúgy érdemes több eltérő jellegű cipőt használni, és váltogatni őket. Legalábbis én kipróbáltam tegnap a Saucony-mat, és sarokban sokkal jobb volt, térdben meg valamivel rosszabb, mint a Mizuno, ami nem akkora baj, mert már recseg a sarkam reggelente. Szerintem váltogatni fogom őket.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #39776 üzenetére
O,hat elegge spartai az etrend.Keves,gyakran nyers,neha kisebb bojt.Amugy eszek mindent,vendegseben (ha csinos a haziasszony )meg a hagyomanyos vajdasagi/lakodalmas margarinos tortat is.Mondjuk ez utobbi eleg meredek egy cuccos
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Djuree
félisten
válasz dabgergo #39776 üzenetére
hagyd el a cukrot, sokat segít, én fogytam 3 hét alatt 4 kilót, bár kenyeret se eszek nagyon csak szénhidrátcsökkentettet. de a házi koszt megy ebédre.
meg nyomom a zabpelyhet ezerrel, kefirrel tejjel vizzel mindennel.
csokinak protein szelet ha nem bírom már édesség nélkül, vagy müzliszelet.
meg a myprotein.hu-s mogyorókrémet nyomom.térdre nekem a bioteches arthro guard vált be, nagyon fájt a térdem régebben, most az jó úgy néz ki.
meg natúr zselatin ha eszembe jut kis kurkumával keverve, csodaszer.[ Szerkesztve ]
LEGO gyűjtő és moc építő (munkát is keresek, bármit ami LEGOval kapcsolatos!), tankász, bringás, WH40k fan, MacGyver
-
inf3rno
nagyúr
válasz dabgergo #39776 üzenetére
Ha meg tudod állni, akkor hagyd el a cukrot, ha kell az édes, akkor az ezerédes (eritrit + stevia), ami eddig a legjobb vagy eszel gyümölcsöt. A szénhidrátot viszont ne hagyd el, kenyér, tészta, krumpli, rizs, zab, babok, stb. teljesen jók. A csicseriborsót is érdemes kipróbálni, nekem az is bejött.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz dabgergo #39784 üzenetére
Ha elhagyod a szénhidrátot, és ketogénezel, akkor csak aerobban fogsz tudni normálisan futni, szóval a PB-ket el lehet felejteni egy olyan étrenddel. Egyébként nincs különösebb hátránya egészségügyileg. Az a baj, hogy a legtöbb kísérletben összemossák a cukrot és a szénhidrátot, és emiatt nem teljesen tiszta a kép, hogy érdemes e szénhidrát csökkentett diétát tartani. A keményítőben tisztán csak glükóz van, a cukorban meg fruktóz és glükóz, és a fruktóz, ami káros, ezért jobb kerülni a cukros dolgokat. A gyümölcsben is van fruktóz, de az kivétel, bár egyesek szerint azt se érdemes túltolni, mert elzsírosodsz. Amúgy nem minden gyümölcsben van sok belőle, körül lehet nézni, ha ez szempont.
IT bandes nyújtásokat nézted? Elvileg elég jó eredményt el lehet érni velük, és nem bonyolult kivitelezni őket.
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #39820 üzenetére
2-4 het amig birna az idegrendszered,kiveve ha 10-21km iraman megy (tehat amilyen iramot tudsz kb 45-80
percig tartani),akkor mas a leanyzo fekvese 3:30-as iramon szoktam a 2-3km-es ismetleseket csinalni,egyaltalan nem lassu sebessegja most nezem csak lehet 3:30-as 800-ra gondoltal,en meg az iramra,na szepen vagyunk
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
válasz dabgergo #39820 üzenetére
Pont most olvastam egy cikket, aminél hasonló a konklúzió: [link] 30 perces futás csökkenti a térdben gyulladással kapcsolatos molekulák mennyiségét egészségeseknél. Szóval elvileg ha rövideket edzel úgy, hogy nem jön ki a fájdalom, az talán gyorsítja a gyógyulását.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #39825 üzenetére
Igen arra ertettem,szep iram meglepo modon nem is az izomzatot terhelne tul,hanem az idegrendszert,habar piszkosul jo alappal el lehet menni igy eleg sokaig,de az nelkul egyszer csak szetesik minden (vagyis inkabb belassul)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #39853 üzenetére
Legjobb ha megvarod amig a pulzusod 120-130 ala esik,eloszor ez lehet hosszabb idot igenyel,kesobb akar 100-200m kocogas alatt is leeshet,ahogy javul a kondi ez is egy mutatoja neki.
Versenyspecifikus intervallozasnal reszleges pihenes tortenik(sot akar az is bizonyos tempon!),de ez nem az alap kondicionalas,hanem a tejszin a desszertre (utolso nehany het celverseny elott).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #39853 üzenetére
Ja es probalkozhatsz kombinalt intervalozassal is,tehat ne mindig ilyen 750-800m @3:30,hanem neha 200 - 300 - 400 -1000m es @3:25-3:35 az a par mp hasonlo sebesseg megis sokszor egesz uj ingert ad az izomzatnak.
pl 6 x 800m helyett (ami ugye 4800m munka) lehet 3 x 200m@3:20-25 + 5 x 400m @3:25 + 3 x 600@3:30 + 2x 200m @3:20-25 ami ugyanugy 4800m munka,de valtozatosabbThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Milyen okostelefont vegyek?
- EAFC 24
- Eredeti játékok OFF topik
- Mibe tegyem a megtakarításaimat?
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Fortnite - Battle Royale & Save the World (PC, XO, PS4, Switch, Mobil)
- Max
- Már nem hisz a nagy európai EV-forradalomban a Ford
- Vezetékes FÜLhallgatók
- Telekom mobilszolgáltatások
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest