-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
inf3rno
nagyúr
válasz
LanyUs #37875 üzenetére
100m emelkedő megküldve párszor, ami segíthet hozzászokni, de gondolom azt is át kell fűzni utána hosszabbra, nekem legalábbis el szokott fogyni a lendület egy idő után. A legtöbb verseny azért nem folyamatosan emelkedik, úgyhogy azokra elég. Nem tudom a lépcsőzőgép milyen, még csak nem is hallottam róla.
szerk
Igy ránézve már használtam is, csak nem tudtam, hogy ez az.[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
parandroid #37903 üzenetére
Igy pl: [link] Szűk nekem biztosan nem jó. A Nike-tól amit próbáltam az mind az volt eddig, de ezek szerint van széles verzió is. Majd felpróbálok egyet, vagy lehet, hogy rendelek is, ha esedékes lesz.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
Danika256 #37924 üzenetére
Boldog nyulat! :-)
A "cross fiber friction", amit esetleg meg lehetne próbálni rá. Azt mondják, hogy baromi fájdalmas, de segít valamit az ilyen hegszövetes problémákon. Egyik masszőr ismerősöm esküszik rá. Nézz pár youtube videot. Nem biztos, hogy ide jó lenne amúgy, mert nem hiszem, hogy ki tudod tapogatni a hegszövetet a bőnyéden, de nem vagyok masszőr.
Cipőben én a Mizuno Wave Rider-t tudom ajánlani. Eddig nekem ez vált be a legjobban. Nem egy gyors cipő, de jó vele edzeni, széles lábfejre jó, és a sarkamat se bántja.
Nem igazán van más. A pedálon lehet csak megnézni, hogy mennyire nyomod. A sebességmérés nem jó, mert hegymenetben jóval több wattot adsz neki. Egyedüli alternatíva ha HR és GPS alapján becsülöd. Arra meg ott az endomondo, strava, stb. algoritmusa. Annál 1 kcal = 4184 Joule. Szóval ha mondjuk van egy 1 órás edzésed, ahol 600kcal-t égetsz, akkor tudsz átlagot számolni rá: 600kcal *4184J/kcal / (1h * 3600sec/h) = 700W átlagban. Pillanatnyi értéket szerintem ezekkel nem tudsz, legalábbis nem rémlik, hogy lenne watt grafikon ezeken az oldalakon. Esetleg ha találsz rá algoritmust, akkor otthon GPX fájlokból ki lehet számoltatni a pillanatnyi becsült értékeket, ha írsz egy programot rá. Minél pontosabb a HR szenzor és a GPS (beleértve a magasságot), annál pontosabb lesz a becslés. Szerintem nem éri meg ezzel kínlódni, ha ugyanazt az időd edzésre, vagy bármi hasznosabb dologra tudod fordítani.
Újan 150-200k környékén vannak a pedálok ahogy nézem, esetleg érdemes lenne körülnézni a használt piacon, de szerintem 80-100 alatt úgy sem úszod meg.[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
-
inf3rno
nagyúr
Jaja van dropja, átsiklottam afelett, hogy drop nélkülit akar. Saucony is kellően széles, de nekem túlságosan fogja a sarkam és vízhólyagot is összeszedtem vele. Azért érdemes azt is próbálgatni, hátha talál valami jobbat, mint én. Ha viszont drop nélkül kell, akkor mezítlábas cipők nem lennének jobbak?
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Nekem a Five Fingers nem igényelt különösebb hozzászokást ilyen 6min/km-es kocogásokhoz, viszont sprintekhez, gyorsabb tempóra szerintem alkalmatlan. Nekem legalábbis nagyon megszaggatta a vádlimat, amikor sprinteltem vele, és masszív egy hetes izomlázaim voltak tőle. Azért is hagytam abba a használatát, mert a végén szerintem már le is sérült a vádlim. Idén majd kimegyek vele néha terepre kocogni, oda jobb, mint bármi, aszfaltra viszont nem szeretem, arra inkább Mizuno-t vagy Saucony-t használok.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
Danika256 #37932 üzenetére
Ha érzed a heggszövetet, akkor keress egy masszőrt, aki tud olyat, amit linkeltem, vagy nézz meg néhány videot és kezdd el csinálni te. [link] [link] [link] Ilyen technikát kell begyakorolni hozzá: [link] [link] Nem tudom pontosan hány alkalom és mennyi idő kell neki. Gondolom helyzet függő meg attól is függ, hogy profi csinálja e, de néhány hét és néhány hónap között lehet elérni közel teljes gyógyulást az alapján, amit hallottam.
szerk:
Az érzést úgy értettem, hogy ki tudod tapogatni, hogy ott tömörebb a szövet. Ha fáj, attól még nem biztos, hogy komoly szemmel látható hegesedés van. Mindegy, azért ha van kedved nézz bele.Az IQ2-t szerintem kövesd, hátha lesz belőle valami. Rendelni én akkor rendelnék, ha tényleg elindulnak a kiszállítások, és megjelenik több teszt a piacon. Addig eléggé lutri, hogy nem nyúlják le a pénzedet és jelentenek csődöt utána.
Ha Wave Sonic-ot veszel, akkor írj valami review-ot, hogy mennyire vált be. Kíváncsi vagyok.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Én holnap megyek először megint 2 hét kihagyás után. Remélem, hogy helyrejött a lábam menet közben, és nem kell hosszabb pihenőre mennem. Agyalok rajta, hogy beiktatok egy nyújtós görgőzős napot a hétre, mert hasonló helyen fájt, mint amikor csonthártya gyulladásom volt.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
tomcica #37955 üzenetére
Nekem a heti 2x 1 óra is sokat használt hosszú távon, amíg jártam pilates-re, de nem vitatom. Minél többször minél több, annál jobb. Hengert még mindig nem találtam olyat, amit szívesen megvennék, de nem is nagyon néztem, csak személyesen Dekában meg Lidl-ben.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
titetoyz #37969 üzenetére
Nem tudom másnak mennyi különbséget jelent a terep, de ha abból a kevésből indulok ki, amit eddig terepen futottam, akkor neked a 4:10 aszfaltra laza lesz. Ha rendesen meg akarod küldeni, akkor szerintem próbálj meg beférni 4 perces átlag alá kicsivel. Meg valami keményebb cipővel csináld, az ad egy kis extrát sebességben.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Előfordult már, de rendszeresen még nem volt ilyen. Lehet, hogy nem viszel be valamelyik makrotápanyagból eleget, de ez is csak tipp. Nem tudom mitől van. Esetleg próbáld meg, hogy egy hétig növeled a szénhidrátot, utána egy hétig a fehérjét utána meg egy hétig a zsírt. Hátha valamelyik segít rajta. A szénhidrát és a zsír energiát adnak, a fehérje meg a regenerációhoz és izom növeléshez fontos.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Akkor a fehérjét ki lehet zárni. Marad a szénhidrát és a zsír. Ha nem túl alacsony a testzsír százalékod, akkor a szénhidrát lesz az. Tolj pár napot tésztával, amúgy is lassan el kell kezdened töltekezni UB-re. A pihenés sem árt, de nem hiszem, hogy ez túledzés lenne. Most, hogy így szóba került szerintem nekem akkor szokott ilyen lenni, amikor anaerob tolok le félmaratont és a felénél kifogyok a szénhidrátból, aztán rátapadok az iso-ra meg az almára minden frissítőpontnál. Mondjuk már régen volt ilyen, lehet megcsal a memóriám.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
Danika256 #38113 üzenetére
Pont akartam kérdezni valamelyik nap, hogy a cékla mennyire vált be, mint teljesítményfokozó. Ezek szerint tényleg működik, ihajj!
Még a meggylé van, ami jó izomlázra, próbáld ki azt is. Igazából lehet csak azért jók ezek, mert a színük pont olyan, mint a japán szűzlányvérnek.
Ahogy írod is, nem jó fehérjéből pótolni a szénhidrátot, mert kinyírja a vesét. Jobb visszavenni belőle, és a szénhidrátot megemelni. Plusz napi 3+ liter vizet inni, hogy rendeződjön a vese. Talán még menthető a dolog UB előtt. Én simán tartanék egy tészta napot vagy ilyesmit, hogy rátöltsek gyorsan a szénhidrátra. Igazából a süti meg a gyümölcs se annyira rossz erre a célra, de a fruktóznál jobb a glükóz, azt meg legjobb tisztán keményítőből (esetleg szőlőből) bevinni.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Én legutóbb megtanultam, hogy jobb, ha nem foglalkozol a többiekkel. Ha lesérülsz, akkor lemondod, és kész, majd megoldják valahogy, vagy nem érnek be. Nekem is jobb lett volna, ha szétment vénával nem tolom be a maradék 2 szakaszt, hanem azt mondom viszlát, vagy már a felénél belesétálok, amikor érzem, hogy gond van. A mi szintünkön nem éri meg csapat ide vagy oda...
Na látod, mondtam, hogy szénhidrát lesz.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
Never79 #38120 üzenetére
A kicsit rogyasztott térd tényleg jó, síelőknél szoktam látni versenyen. Van valami olyan válfaja, amikor ilyen hullámos lejtőn jönnek le meg ugratnak a végén, na ott máshogy nem is lehetne. Aszfalton én rendesen megnyújtom a lépéseket és előre érkezek, de én egy állat vagyok. Terepen nem szívesen csinálnám meg ugyanezt, mert tuti törés vagy szakadás lenne belőle.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Zabkása (vízzel vagy tejjel), tejberizs, tejbedara, stb. nem rosszak. Mikroban szoktam csinálni, pár perc forralás elég nekik, utána viszont nehéz kivárni, amíg kihűl. Szvsz ha több köretet eszel, pl rizst, krumplit, kenyeret, az is rendben van. Szoktak még házilag műzli szeletet csinálni, mézzel vagy narancslével összetapasztva.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Futás előtt olyan 2-3 órával már ne egyél. Az M430 jó választás, viszont a csuklós pulzusmérés nem jó télen, ha folyamatosan nézni akarod a pulzusod. Érdemes lehet venni mellé mellkaspántot télre, ha nem adnak hozzá (szerintem fognak). Cipőt érdemes lenne venni valami jót az óra mellé. Az is olyan 15-45k közötti összeg, ha még nincs. Edzésterv annyira komplikált nem kell ehhez, inkább az a lényeg, hogy rendszeresen csináld. Az alapozó pulzus, amin tudsz futás mellett kényelmesen beszélgetni (általában 140-150 körül szokott lenni). Elvileg azon kéne alapoznod először néhány hónapot, hogy szokja a keringésed, utána meg kigyorsítani fokozóval, résztávval, stb. Ennyi konkrétummal ennél többet nem nagyon lehet mondani.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Szerintem akkor szoktak ezek eltűnni, amikor bekerülnek a magyar posta rendszerébe (ők meg valszeg jóval többet szállítanak nyugati országokba, ahol kevésbé jellemző a lopás). Van egy olyan sejtésem, hogy sokan csak azért járnak a postára dolgozni, mert ott hozzáférnek ilyen csomagokhoz. Nekem eddig nem tűnt el semmi, de a külföldi csomagjaim felét felnyitották, aztán ráírták, hogy sérült. Volt olyan cucc, amit szét is szereltek, aztán összerakás nélkül tették vissza a dobozba. És nem írták rá, hogy a vámhatóság volt, szóval valszeg nem ők voltak... Nem szoktam semmi drágát rendelni pont ezért, max 25k vagy ilyesmi összeg, amit rászánok, egyedül a németektől rendeltem kütyüt 60k-ért.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Nem tudom, engem inkább zavar, ha futárral küldik, mert rohadtul nem akarok ott lenni, ahol nekik éppen megfelel, amikor fél perccel az érkezés előtt méltóztatnak felhívni. Sokkal jobb postán vagy ppp-n átvenni, ahol ott tartják neked 1-2 hétig. Amikor postás futárszolgálattal rendelem, akkor is általában mondom nekik, hogy adják le a postán, aztán majd megyek érte.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
ígyvanferi #38209 üzenetére
Nem hiszem, hogy bármi extra lenne, ha szoktál félmaratonokat futni. Én olyan 30 össz felett kezdtem soknak érezni (a harmadik szakaszon), és előtte 28 volt a max, amit egyben lefutottam. Egy gél úgy ahogy átlendített rajta.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Nem tartom valószínűnek. Olyasmire gondolj itt, hogy nem tudod felemelni a távirányítót, ne arra, hogy 4:00 helyett csak 4:15-ös tempó megy az edzésen... A labornál masszív az emelkedés, nem csak épphogy magas.. Az emelkedett CK meg nálad izomláztól van. Lehet, hogy túledzetted magad, vagy csak kevés a szénhidrát, ahogy talán egy hete írtuk. Bár nem emlékszem, hogy az te voltál e.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
A glikogén feltöltése néhány nap alatt megvan, ha szeretsz zabálni. Valszeg bontott az izmokból is a szervezet, azt meg több idő visszaépíteni, illetve túledzés is lehet a háttérben. Én a helyedben kortizolt is nézettem volna, ha már elmegyek vérvételre. Az megmondja, hogy túledzetted e magad.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Péntek és szombat este lesz egy kis eső, vasárnap meg megjön a rendes vihar: [link] Sok sikert!
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Hát hajrá mindenkinek! Most ért ide az eső... Ti szerintem már kaptatok belőle olyan fél órája. Délről jön egy baszott nagy vihar.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
Chuck Norris #38233 üzenetére
Szvsz olyat érdemes választani, ami nem fogja nagyon a bokát, különben egyenetlen terepnél könnyű összeszedni egy ficamot, rándulást. Nekem aszfaltos Asics-el és Saucony-val nincsenek jó tapasztalataim ezen a téren, a Mizuno sokkal lazább, de az sincs olyan jó, mint a Vibram. Persze én közel se futottam annyit terepen, mint te, sőt ha lehet inkább maradok az aszfaltnál.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
tomcica #38240 üzenetére
Gratula!
Szerintem a mellékhatásokkal ne foglalkozz, lesz időd kipihenni. A stressz okozza a gyulladást meg minden mást is. Jó pihenést!Ha sikerül összeszedni magam idén, akkor megpróbálok jövőre ott lenni újra. Hiányzik a viharban futás na. Ez van.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
tomcica #38244 üzenetére
Hát munkában talán a tizedét ha megcsinálja az átlag futó, mint te. Az ilyenek a jó célok, amiket szorgalommal és kitartással el tudsz érni. :-)
Ha tudsz tekerj egy negyed órát terhelés nélkül bringán. Nálam csodákat tesz, ha megszaggatom a lábam. A séta se rossz, de nálam valahogy ez a tuti. Elindul a keringés, kipucolja a salakot és mégis könnyedén megvan akár masszív izomlázzal is. Azt mondják még a meggylé a jó regenerálásra meg persze a szűzlányvér is. ;-)
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Gratula nektek is, keményet mentél!
Ja ez ilyen, hogy dedikált sofőrrel érdemes, vagy váltani egymást, meg minden szakasznál egy kicsit lassulsz a futásban, aztán a harmadik - negyedik környékén már megrogysz. Nekem is ugyanígy volt annak idején csak 1 perccel lassabb tempóval. Nem lehet gyors egymás utánban regenerálni, ha tényleg 10k-s tempóban futod a 4x10-et. Kivéve ha te vagy tomcica.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
-
inf3rno
nagyúr
válasz
Never79 #38260 üzenetére
Szerintem teljesen igazad van abban, hogy háttérbe szorultak az ultrások. Ez inkább már a sok fős csapatokról szól meg talán a nagyobb profitról. Igazából ez várható volt. Mármint ha egy közösségben nő az emberek száma, főleg ha ilyen hirtelen, akkor felhígul a kezdeti elképzelés, színvonal, stb. és egyre inkább az lesz, amit a tömeg akar. Én ezt webfejlesztős fórumokon és Q&A oldalakon tapasztaltam már párszor. Ahogy egyre népszerűbb lesz egy oldal, úgy születnek egyre gyengébb színvonalú válaszok és kérdések is. De pl a Sziget fesztivál is ugyanilyen sorsra jutott, ha megnézed. Ha ez neked már nem jön be, akkor érdemesebb egy kisebb versenyt keresni, ahol a többség komolyabban veszi a futást és jóval kevesebb emberre jobban meg tudják oldani a kiszolgálást is.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
tomcica #38307 üzenetére
Szerintem kezdd el összeállítani a szöveget hozzá. Kell valaki egy minimális színészi tehetséggel, aki alázó módon fel tudja mondani a felvételre, aztán lehet árulni. Lehetőleg többnyelvű legyen. Felolvasó program se rossz, de nem az igazi, nincs benne a megfelelő hangszín...
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Nem olyan nagy baj, ha heti 1-2 ilyen becsúszik, te túlnyomó többségben lassút kellene csinálnod, hogy javuljon a pulzus. Ha nincs rá egyszerű magyarázat (edzetlen vagy, elhíztál, stb.), akkor nézesd meg egy kardiológussal, hogy nem e billentyű hiba miatt magas.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
ígyvanferi #38306 üzenetére
Bátyámnak kattog, neki részleges keresztszalag szakadása van, valszeg később teljesen el fog szakadni neki. Lehet, hogy laza a keresztszalagod, passz.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
ígyvanferi #38317 üzenetére
Hát nem tudom mit veszíthetsz, ha elmész orvoshoz vele. Max egy kis pénzt meg időt. Szerintem nézesd meg.
Buliban hasznos! =]
Új hozzászólás Aktív témák
- Samsung Galaxy S23 Ultra - non plus ultra
- Kávé kezdőknek - amatőr koffeinisták anonim klubja
- Xbox Series X|S
- Nők, nőügyek (18+)
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Ford topik
- Házi barkács, gányolás, tákolás, megdöbbentő gépek!
- Gyúrósok ide!
- Fűnyíró topik
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- További aktív témák...