-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
#64052736
törölt tag
Ma nekem is ment, de nagyon. 19km lett, ez már a második a héten. Az elején jól megnyomtam. Volt benne tempó, kigyorsítás, lépésnyújtással robbantás, lassabb tempó szintén lépésnyújtással, normál lépéshosszal sprintre gyorsítás pár méterig, majd visszalassítás. Végig kevergettem mindenfajta mozgást.
Valami hihetetlen mennyiségű energia volt bennem. Terepen mentem szinte végig, nagyon élveztem. Volt emelkedő is, ott megnyomtam felfele. Szépen zöldült minden. Láttam őzeket, nyulakat, fácánokat. Néhol olyan volt a táj, mint a Windows XP háttere.
Volt igen rossz út is, ott figyelmesen mentem, végig a bokát stabilizálva. Ez is jó edzés volt.
Észrevettem, hogy egyre jobban nyúlnak a lépéseim is.
A végére kellemesen elfáradtam. -
#64052736
törölt tag
válasz #64052736 #76728 üzenetére
Nem is fogok kihagyni napokat, csak lejjebb veszem a sebességet és max. 8-10km-t fogok menni. Múlt héten is a 9.6 után másnap jobban szerepeltem.
Egy nap pihenő, mikor nem futok bőven elég, ha nagy a fáradtság. Kettőnél, mikor sérülésem volt már nem volt jó, valahogy nyugtalanabb voltam. -
#64052736
törölt tag
-
#64052736
törölt tag
Ja egy terepfutó cipős kérdés. Ezek a cipők tulajdonképpen miben különböznek az aszfaltra szánt verziók közül a talpukon kívül? Ahogy nézem a habanyag és a felső ugyan az a nagyjánál. Persze a specialistáknál, mint a Salomon sziklásra szánt verziójánál, vagy a La Sportivánál azonnal látszik, de a Nike, Hoka, Brooks, New Balance cipőinél úgy látom csak a talprész más, a habanyag ugyan az.
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #76774 üzenetére
Én pont most sütök karajt. Vagy háromnegyed kg batátával puszilom be. Nálam a hús is, mint a lórúgás akkora energiát ad. Kétszer eszem húst egy héten, lehet, hogy többször kellene. Nálam a frontok tesznek be. Ma valami pocsékul ment, pedig kipihent voltam. Jött a front, kettős, meg a melegedés vele... Csak 14.4km gyűlt össze. Tegnap röhögve ment a 19. Ma meg kínlódtam. A lábaim vittek, de olyan álomkór tört rám, hogy nem igaz. Beletettem kigyorsítást, a pulzusom nem lehetett több 100-nál. Aludt az egész szervezetem. A húsról Pepe nem mond le, mert nagyon szereti, főleg jól megfűszerezve.
Céklával, savanyú káposztával, a levében sült fokhagymákkal. Mindenféle savanyúsággal. Aj, de finom is az.
Aztán ott van még a töltött káposzta is, a cserépedényben készült húsos ételek. Hóó, az ám a vidám dolog.! A jó öreg cserépedény, meg az öntöttvas serpenyő, szeletsütő. Pepe mindent bepuszil, ami finom és épít. -
#64052736
törölt tag
Tom, mielőtt elaludnál ne felejtsd el leengedni a fejed fölül a girját, mert elalszol és rád pottyan.
-
#64052736
törölt tag
-
#64052736
törölt tag
Vajon Lany hány asszonyt hagyott már le azóta? Aztán lehet, hogy az élre állt, a kenyaiak meg tombolnak az idegtől. Vagy ez nem az a verseny?
-
#64052736
törölt tag
Mit találtam közben. Végre egy nem kamu zselés megoldás, mert volt már olyanja az ASICS-nak. Ez mindent kicsillapít, talán a tökéletes lassú tempós aszfalt cipő. [link] FFBalst hab + zselé, van itt minden. Hú, mennyire tetszik ez a megoldás! Tötyögni vele a végtelenbe.
-
#64052736
törölt tag
válasz #64052736 #76837 üzenetére
Ja és végre a lábfejre érkezőkre is gondoltak, mert oda is tettek rendesen zselét, nem csak a sarokra. Kopóréteg is pont ott van, ahova lépek. Drága dolog az igaz, de időnkénti hosszúkra, vagy rövid regenerálóra rotálva egy olcsóbbal nem is rossz döntés. Ahogy nézem mikor oldalra lépked benne kicsit imbolyog a puhasága miatt, de én nem szoktam így futni, meg más sem.
-
#64052736
törölt tag
válasz #64052736 #76839 üzenetére
Felül kell bíráljam magam, nem mindenhova tettek, a lábfejnél, csak a lábfej él részére. Azt vágom, hogy oda érkezik le először az ember, de a gyár is vágja, hogy utána jön a lábközép rész? Az már megint kimarad. Már megint a Nike Alphafly modelléjt kell idecitálnom. Ők jól csinálták, mert a lábfej másik szélére is raktak egy nagy kamrát, így majdnem teljes az átfedés a lábfejrészen. Nem értem, ha egyszer valamit csinálunk, csináljuk már jól. Vagy ilyen drágán mérik a zselét a japánoknál? Én meg ilyeneken vakarózom. Szerintem elmegyek cipőtervezőnek.
Bocsánat a fórumlakóktól, hogy ennyit értetlenkedem, de azért is, akkor is, meg na!
[ Szerkesztve ]
-
#64052736
törölt tag
válasz #76500480 #76861 üzenetére
Érdemes lenne levenned akkor a sebességet. Nem is inkább a táv a sok, hanem a tempó, amivel megteszed. Lehet, hogy sok a tempófutásod, vagy túl keményen evezel. Vannak itt cikkek. A stresszes életmód is emeli a kortizol szintet
[link]
[link]
Meg persze a nagy tempójú maratoni futás. A maratoninál bizonyított, hogy felviszi a kortizol szintet. Bár, ha végigtötyögi az ember, akkor gondolom én, kevésbé megy fel a szint.
A legtöbb külföldi oldalt, amit végigolvastam ez ügyben, ott is a magas tempót emelik ki. A másik, amit kiemelnek az az ultra táv a maratoni mellett. Ide megint a sebességet hozom fel, mert van aki még az ultrán is keményen nyomja a többihez képest(szoktam tabellákat olvasgatni ultrákról). Lassú, normál tempónál nem hiszem, hogy ekkora gondot jelentene a szint.
Az ember futásra lett tervezve az igaz, de nem versenyfutásra. Az utóbbit már én tenném hozzá. Az állatkifárasztó, vadászó életmódnál nem tolták ki a sebességet 80, vagy 100%-ra, legalábbis nem sokáig.
Vagy hosszú táv lassabban, vagy rövid gyorsabban. A kettő együtt pusztító tud lenni. Tudom vannak ellenpéldák is, de szerintem a zöme nem az. Nagypapa 90 évig élt, vedelt, dohányzott és zsírosat evett(mindenki ismer ilyen nagypapát). Igen, de nem az ilyen nagypapákkal van tele a temető. Ezzel nem azt mondom, hogy remegjünk és ne fussunk!
Az afrikaiaknál nem tudom hogy van, mert ők piszkosul bírják.
Tom is említette, hogy az orvos nagy mennyiségű gyulladást talált a szervezetében. A sok gyors okozta, ha jól emlékszem, ha nem javítsd ki Tom.
A versenyek is stresszel járnak.Amire viszont én is kíváncsi lennék és nem a WHO fuss heti 8km-t irományai, az az, hogy valójában hol lehet a határ, ami még egészséges. Napi távra gondolok. Talán 20km alatt.
Valamelyik fórumozó írta is nekem, hogy náluk edzésen az álloképességi edzéseknél nem mennek 17-18km fölé.Tudom sokat okoskodtam.
-
#64052736
törölt tag
Teljesen igazat adok neked. Sokan szidják a húst például. Aztán jönnek a felmérő jellegű kutatások és kiderül, hogy mértéktelenül fogyasztják! Emellett gyorsétteremben teszi azt egy része, emellett dohányzik is, ne adj Isten iszik is és nem mozog semmit.
Tejből sem kell beszlopálni fél litert.
Azt például ki mondja, hogy aki fogyaszt tejterméket, vagy némi húst is, az már nem ehet mellé zöldséget, magvakat, gyümölcsöket?
Én például mindet fogyasztom. A tojást is borssal, rozmaringgal fűszerezem.
Gyulladáscsökkentők és antioxidánsok is egyben.
Nem sózom, mert így jobban kijönnek az ízek. -
#64052736
törölt tag
Ma is remekül ment 17.7km-rel zártam a napot.
A héten 115.5km-t gyűjtöttem össze.
A hónapot 448km-rel zártam. Ez a legnagyobb hónapom eddig. Tavaly áprilisban csak 264km gyűlt össze.
Úgy néz ki tudom tartani a 100km/hetet. -
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #76902 üzenetére
Az igen, szép nagy távolságot tettél meg. Majd heti 60km-el több, mint Pepének.
Lehet, hogy majd visszább veszek, ahogy tanácsoldat is Zozónak még régebben. Félek besokallok, mert ez már a második hetem 110 felett. Jó lesz a 100 is bőven, vagy a 90.Gondolom te sem fogod már nagyon növelni, mert ott már a profi maratonos felkészülés folyik. Így heti átlag 170km-nél jársz, azt már lehet, hogy odasoroljuk? Most a profikról beszélek, nem azokrók akik heti alacsony km átlaggal odaállnak és végigkínlódják 5 órával a versenyt, vagy 6-al...
Idén mire építesz, lesz valami verseny, cél, bármi ? -
#64052736
törölt tag
válasz xy.zsolt #76903 üzenetére
Hajrá és gratulálok. A korosztályod nemhogy 200-at nem tol, de örül, ha ráfeküdhet a bevásárlókocsira egy laza Tescos nap után.
Az enyém is kezd rottyon lenni, nem azért írtam.
Az nagyon jó pulzus, amit kitűztél olyan tempónál. Alapoznod kell, nincs mese, az majd ledobja hosszútávon. -
#64052736
törölt tag
Van még időnk, nagyon van!
Nézd meg ezt a figurát, végigfutotta az életét és még megvan. 60 évesen 2:38-as maraton!
[link]
A cél, elérni ezt az állapotot.
Csak alapozzunk szorgalmasan és regenerálódjunk.
Azt a rohadt 2:38! 60 évesen! Az is igaz, hogy nem sokan tolták ekkora idővel ennyi évesen... -
#64052736
törölt tag
válasz xy.zsolt #76921 üzenetére
A második mondatod nagyon ül. Ami megy a neten meg valami borzalom. Temetik az embert, mint a szart, de oldalt, középen felvillan a gyógyszerreklám. Zöldség, gyümölcs? Zabáld a gyógyszereket paraszt, mert a zöldségben, meg gyümölcsben már nincs vitamin(mondják ők).
Ja, a rostot meg majd a kutya hozza igaz? Akkora féregség megy, hogy az már nem igaz. Én is belefutottam akkora antitalentum orvosokba már, hogy azt hittem leteszem a hajam.
Lebeszélnének még a kicsivel több mozgásról is, mert káros. A normál orvosnak meg fogalma sincs, ezért mehetsz sportorvoshoz, mert az nem ájul el az alacsony pulzusodtól...
Hazai oldalakat meg már nem is igen olvasok, mert az a károgás, nyavajgás, negativizmus ami ott megy teljen lelohaszt.
Ahol meg nem gyógyszer reklám megy, ott meg egy drága magánklinika villan fel, ahova feltétlenül menj el, mert még a végén nagy-nagy bajod lehet. Azoktól is okádok.
Ismerek komoly onkológus sebészt. Az egy másik dimenzió.
Azt tudtad, hogy még a korházakban is marják egymást? Megy ám a szakmai féltékenység, meg a ranglétráért teperés.
Aztán majd csodálkoznak, hogy minden második külföldi orvos tud magyarul... -
#64052736
törölt tag
válasz xy.zsolt #76917 üzenetére
Én is inkább a mondatod végén leírtakat gyakorlom. Az egy embertelen idő, még fiatalabban is. A fickó nevezett a '72-es olimpiára, csak a kora miatt nem engedték.
Tegnap terepeztem és jól esett a lassabb tempó. Szerintem időnként én is szétfutottam magam. Nehéz megállni mikor érzi az ember, hogy megy nagyon. -
#64052736
törölt tag
Tényleg Tom, te mit fogsz csinálni, ha jön a nagy meleg, hogy tartod ezt a nagy heti adagot? Két részre veszed a hosszúkat esetleg: reggel és este egy db.? Ami '22-ben volt, az nem embernek való.
-
#64052736
törölt tag
válasz #76500480 #76998 üzenetére
Nálam most a bal bokám szalagja kezdi megérezni. Heti 110km-re ráálltam. Bele sem gondolok mi lenne, ha jobb cipőben nyomhatnám. Jól esik futni a hosszúkat, nem tudok mit csinálni. Mindegy egyelőre nem emelek, mert ilyen cipőben nem is tudnék( most van benne 2800km), meg amúgy sem hajszolom szét a lábaimat. Egy csekély combizomfáradást érzek csak, ami másnapra teljesen lemúlik. Kevesebb gyorsítót teszek bele, mint ezelőtt, inkább adott sebességen haladok, csak a végét nyomom meg mindig jó keményen. Próbálom az állóképességet fejleszteni.
-
#64052736
törölt tag
válasz norby_42 #77024 üzenetére
Másnapra valamennyit ismét puhul. Főleg terepen megyek vele hosszabbat, aszfalton már kevesebbet. Az is sokat számít, hogy lefogytam(-26kg ment a levesbe), így már nem érzem olyan vészesnek. A futótechnikám is sokat javult emellett. A cipő brutális, hogy mit kibír, remélem lesz majd hasonló a minőségibb kategóriában is. Az nem pálya, hogy majd emelem a futás mennyiségét és kéthavonta dobálom ki a cipőket.
-
#64052736
törölt tag
válasz LanyUs #77030 üzenetére
Az már tiszteletre méltó! Most már tudod mit kell tenned, hogy a futás mennyei óceánjába evickélj! El kell dobnod a Hokákat. Miután így letolsz egy fél évadot, bátran küldheted Tomot a kispadra pityeregni. Az más tészta, ha ezt megneszeli Tom és ő is elkezd mezítláb futni.
Ettől lesz egy egybefüggő bőrkeményedés az ember talpa. Vissza a vadonba, vissza az ősök által taposott ösvényre, vissza a barlangba. Na jó, talán a barlangba ne. -
#64052736
törölt tag
Tom nagyon hallgatag is estebéd tájt! Szerintem elbóbiskolt és nem futott semmit.
-
#64052736
törölt tag
válasz #76500480 #77069 üzenetére
Hasznos hajnali infók!
Pegasust az életben nem vennék. Több helyen is olvastam róla nem túl jókat. A Kiprunom agyonveri.
Ekkora súllyal ilyen gyorsan kitaposni...Ráadásul nálad 500km az nagyon hamar megvan. Abszolút rossz befektetés. Leárazva látom 31k környékén. Még így is inkább a Kiprunt venném meg. -
#64052736
törölt tag
válasz parandroid #77079 üzenetére
Írd meg, hogy miért.
-
#64052736
törölt tag
válasz ígyvanferi #77087 üzenetére
Külföldi oldalak hozzászólásaiban, videók alatti hozzászólásokban.
Megnéztem milyen hab van benne. Akkor sem vennék.
A túlépítettség nem rossz dolog ám. Még mindig áll, hogy a Kiprunt hoznám el.
A súly nem érdekel, a strapabírósága annál inkább. Nem versenyzem, így nem is foglalkozom vele.
Az egyik napom rövid lett, 14km. Semmit nem éreztem meg bennük,de semmit.
17km felett fárad bennük a láb aszfalton. Terepen ki lehet tolni 19km-ig.
A bokafájdalomra rájöttem azóta. A terep volt a bűnös, pontosabban egy benga nagy bucka. Nem tudom miért, de előszeretettel a bal lábammal szoktam rájuk lépni. Ettől hátrafeszült a lábfejem és ezt érzem most, nem a cipő hibája. Nem tudom jártál- e már így, de nagyon kellemetlen dolog.
Nyílván egy jó egy nagy brand drága cipőitől elmarad a Deca, de ár/érték arényban a Long 2 nagyon ott van.
Másik érdekesség, mikor 100kg voltam kényelmetlenebb volt új korában, mint most 74kilosan.
Új hozzászólás Aktív témák
- Megjött az ASUS 240 Hz-es, fényes WOLED monitora
- Elektromos autók - motorok
- OFF TOPIC 44 - Te mondd, hogy offtopic, a te hangod mélyebb!
- Nokia 3210 - felélni az örökséget
- Amazon Fire TV stick/box
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- eMAG/edigital vélemények - tapasztalatok
- iPhone topik
- EAFC 24
- Sweet.tv - internetes TV
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen