Aktív témák
-
#23998
Tipo16V
aktív tag
peetmaster
#23996
Tipo16V
aktív tag
válasz
peetmaster
#23996
üzenetére
Kipróbálom majd azt, hogy visszaállok heti 1 re, megnézzük mi lesz
Aztán 2-3 hetente beleviszek egy vetkőző sorozatot is.
Köszi a tanácsokat, teszt következik
Most úgyis ha meggyógyulok elkezdek egy brutális tömegnövelést
PókerFész^^ a kutyának nem kéne ilyen
bár ha nőknél elfogadott, akkor lehet h most befog jönni a férfiaknál is, és figyeljétek ki, ez elfogadott lesz, még a nehéz munkáal felépített izom csak felfújt lesz. 
-
#23997
runner 125
nagyúr
PókerFész^^
#23995
runner 125
nagyúr
válasz
PókerFész^^
#23995
üzenetére
Azigen.
-
#23996
peetmaster
senior tag
Tipo16V
#23994
peetmaster
senior tag
válasz
Tipo16V
#23994
üzenetére
Akkor viszont az is lehet probléma, hogy 2x edzed és nem tud rendesen regenerálódni. 2 gyakorlat melledzéskor?
Pl. hétfő: fekvenyomás egyenes padon rúddal és egykezesekkel, tárogatás, keresztcsiga. Péntek: fekvenyomás 30fokos padon és egykezesekkel, majd a végén tolódzkodás. 
2 hetente bedobsz egy ferdepados tárogatást, vagy tárogatógépet, esetleg áthúzást egykezessel. Ki kell kísérletezni, máshogy nem megy. 
Vagy dobj be néha vetkőző sorozatokat, persze csak edzőstárs segítségével. Ha ezektől nem nő a mellizmod, akkor máshol kell keresni a problémát (helyes végrehajtás, megfelelő táplálkozás, pihenés).
-
Tipo16V
aktív tag
Márk01Ezek mennek, kőkeményen
macikos 4 gyakorlat mellre: 1. fekvenyomás, piramisban 12-10-8-6
2. nyomás egykezesekkel, 30fokoson
3. tárogatás
4. fekvenyomás negatív padon
peetmaster hát eddig heti 2 melledzés volt (hétfő-péntek) de a hétfői mindig jobban ment, ugy gondoltam visszaállok heti 1 re, vagy ne?
Hogy lehetne így felosztani, hogy első alkalom felső, második alsó? nem lenne csak 2 gyakorlat a melledzéskor? -
Krisinto
őstag
Ez már jobb?
1.nap
Mellhez húzás széles fogással 4x12
Nyakhoz húzás hátgépen 4x12
Egykezes döntött törzsű evezés 4x12
Döntött törzsű evezés 4x8
Egykezes döntött törzsű evezés 4x12
Rudas letolás 4x12
Tricepsz nyújtás fekve 4x12
Tricepsz nyújtás döntött törzzsel 4x12
2.nap
Bicepsz állva francia rúddal 5x10
Bicepsz ülve, váltott karral 3x10
Koncentrált bicepszgyakorlat 4x15
Fekve nyomás padon 4x12,10,8,6*
Fekve nyomás 30°-on 12, 10, 8, 6*
Tárogatás vízszintesen 3x12
Fekve nyomás ferde padon egykezes súlyzókkal 3x12
Felülés 4x203.nap
Felülés 4x20
Guggolás 12, 10, 8, 6*
Vádli állva 4x20
Csuklóbehúzás 4x12
Csuklófelhúzás 4x124.nap
Előre emelés 4x12
Döntött törzsű oldalemelés 4x12
Vállvonogatás 4x15
Oldal emelés 4x12Tippek még jöhetnének, hogy mit-hova tegyek!
-
#23982
Márk01
tag
peetmaster
#23981
Márk01
tag
válasz
peetmaster
#23981
üzenetére
Az eddigiek alapján én is így látom a sorrendet.
Jay nagyon kiegyensúlyozott
-
#23981
peetmaster
senior tag
kovsol
#23976
peetmaster
senior tag
válasz
kovsol
#23976
üzenetére
Branch mindig is arról volt híres, hogy hardcore formában lépett a színpadra. Igazi "jómunkásember".
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Kai-ról azt hittem, hogy komolyabb csomaggal érkezik, mert az Olimpia előtt 2-3 héttel brutális formában volt. Roelly Winklaar-ban bíztam még, de sajnos ő meg nem elég száraz. 
Én most az elődöntők alapján így látom: 1. Jay 2. Branch 3. Phil Heath -
#23980
Tomics
addikt
BÁ Nutrition
#23979
Tomics
addikt
válasz
BÁ Nutrition
#23979
üzenetére
ja, de én csak 1 éve versenyzek, még bíznak bennem
-
#23978
Tomics
addikt
BÁ Nutrition
#23977
Tomics
addikt
válasz
BÁ Nutrition
#23977
üzenetére
Dennis is elég jó formát hozott össze (de ez se elég a top3ba se szvsz), de nálam is Jay a befutó
Branch tavalyihoz hasonlóan hozta a brutál formát 2-3. hely meglesz neki
a buzeráns az előzsűrizés alapján örülhet ha bekerül a top6ba. persze ha holnap valaki elszúrja a formát vagy javít borulhat az egész még.
Dexter meg évek óta ezt a formát hozza, nem látok fejlődést -
#23976
kovsol
titán
peetmaster
#23975
kovsol
titán
válasz
peetmaster
#23975
üzenetére
Branch nek szerintem a lába az erőssége, én bírom amúgy a fazont bár kicsit állat módjára edz
-
Mai videó: Jay
Nálam két hete nem volt gyúrós edzés.
De voltam hegyet ( dombot ) mászni.Ez is jó: 2010 Mr. O.
-
#23970
Atomgeszi
nagyúr
runner 125
#23967
Atomgeszi
nagyúr
válasz
runner 125
#23967
üzenetére
Kicsit a szélén javítani a vonalakon meg kis helyrepofozás és megvan Maci új avatarja. -
#23969
LOTR
addikt
runner 125
#23967
LOTR
addikt
válasz
runner 125
#23967
üzenetére
áááááááááááááááááááááááááááááááááá
ez hatalmas
-
#23968
macikos
addikt
runner 125
#23967
macikos
addikt
válasz
runner 125
#23967
üzenetére
Aztaq
Kidus meg ne lássa, mert berakja nekem -
#23967
runner 125
nagyúr
macikos
#23952
runner 125
nagyúr
válasz
macikos
#23952
üzenetére
Jah, mert olyan öreg fejed van az avatarodon, de ideni, csináltam neked egyedit.
ui.: Ha nem ezt kéred, rosszba leszünk.
mod. jah és aki lusta volt, annak segítek összehasonlítani.
-
#23965
Jojo5
őstag
runner 125
#23961
Jojo5
őstag
válasz
runner 125
#23961
üzenetére
tegnap étteremben voltunk mert osztálytali volt, de ilyen éjfélre értem haza csak sajna a kapucnis felső nem bizonyult elég vastagnak
-
Tomics
addikt
válasz
Krisinto
#23962
üzenetére
attól hogy kis vagy nagy súllyal dolgozol lényegében nem fogsz szálkásodni, ez hülyeség...
kardiózni kell hogy lemenjen a zsír, legalább 30-40 percet egybefüggően de inkább 1 órát. nem kell kiköpni a tüdőd, csak olyan 120-140 között legyen a pulzusod. a zsírégetéshez ez a tartomány kell. étrended rendben van? leírhatnád mit eszel 1 nap.
+amit macikos írt az étrend, az még fontosabb mint az edzés, de a zsír nem fog eltűnni ha csak diétázol, kardiózni is kell mellécsak ugye ha ezt csinálod számolnod kell azzal hogy izomtömeget is vesztesz és az erőd is el fog szépen menni (vagy nem fejlődsz semmit ugyanannyival nyomsz). ha erősödni akarsz és izmosodni akkor zabálni kell, de nem leszel szálkás. valamit valamiért
-
macikos
addikt
Ez volt már linkelve? [link] [link]
Csak most találtam meg. Ebből a riportból is látszik, hogy átlagembereknek elmagyarázni a testépítést egyszerűen lehetetlen! Ugyanazok az agyzsibbasztó laikus kérdések.
PókerFész^^: Lehet széles rúddal vagy szűk fogókkal is vagy mi
Krisinto: Szálkásodni a "kis súllyal sokat" módszerrel nem lehet. Ez egy tévhit. Kb. akkora, mint az hogy a mangalicazsír egészséges. Szálkásodni diétával lehet. A diéta nem egyenlő a fogyókúrával, koplalással. Egyszerűen csak meghatározott mennyiségű tápanyagot eszel, annyit, amennyire éppen szüksége van a szervezetednek, tehát nem több, így nem raktározod a felesleges többletet.
-
Krisinto
őstag
válasz
Tomics
#23959
üzenetére
Ami eddig volt, az sem volt rossz, mert amit kellett megmozgatott, de lehetne jobb is/ fárasztóbb is.
A lényeg, hogy szálkásodjon mindenem, mert némi zsír akad rajtam sajnos...(Tudom, ilyenkor jön az, hogy kis súllyal sokat..., de ezzel meg nem sok mindent érzek.)
Súly az változó most pl a fekvenyomás: 12(40kg),10(45kg),8(50kg),6(55kg). Ennél érzem úgy, hogy tényleg használ valamit. -
Tomics
addikt
válasz
Krisinto
#23954
üzenetére
nem kell segítséget kérned, tapasztald ki neked mi a jó.
azért egy alapot javasolok én is röviden:
egy nap 2 izomcsoportot dolgoztass meg maximum, az egyik legyen egy nagy a másik egy kicsi.
pl. mell-kar
hát-váll
lába nagyobb izomcsoportoknál mehet 3-4 gyakorlat (mindegyik gyakorlatnál 3-4 munkasorozat 8-15 ismétléssel + előtte 1-2 bemelegítés 20-25el ahogy érzed), a kisebbeknél elég 2-3 is gyakorlat is. ja és minden edzésed legyen más, csinálj új gyakorlatokat vagy variáld a sorrendet ismétlésszámot súlyt. (gyakorlatok listáját megtalálod a body.builder.hu-n, edzés fül alatt. NE edzéstervet nézz hanem minden izomcsoportra próbálgass gyakorlatokat, de azért az alapgyakorlatokat alkalmazd legtöbbször)
lábat azért szokták külön mert a guggolás eléggé kikészíti az embert (ha jól csinálja) és az bőven elég egy napra, sőt sok is
de ha most kezdesz el edzeni akkor nem javasolt ez az osztott edzésterv, legalább 1 hónapig eddz teljes testet 1-2 gyakorlat/izomcsoport minden edzésnapon hogy szokjad.
-
Yeffy
veterán
válasz
macikos
#23952
üzenetére
Abszolúte egyetértek, én is ezeket tudom javasolni!
Bár annyit kiegészítésképp, hogy én egy jó hónapja kezdtem el lábazni, és a guggolást még nem nagyon javasolták, inkább erősítsem a többi gyakorlattal, aztán majd dec. körül kezdjek el guggolni.
Nem tudom ,az ifjú hogy van ezzel...
Amúgy krisinto, olvastam a Logoutos bejegyzéseidet, és tökre hasonlítasz rám...
(Legalábbis a bemutatkozós alapján.) Csak 4 évvel későbbi kiadásban... -
macikos
addikt
válasz
Krisinto
#23945
üzenetére
Ez elég furcsa edzésterv... minek guggolsz kétszer? Illetve a 4. nap mi akar lenni?
Na meg egyszerre egyféle gyakorlatot csinálj.1.
Ha döntött törzsű evezést csinálsz, akkor utána ne menj el hátgépre lehúzást csinálni, hanem csináld meg rögtön utána az egykezes evezést.
Hátnál arra érdemes lehet figyelni, hogy a nyakhoz húzás, mellhez húzás legyen az edzés elején, mert ezek viszonylag koncentrált gyakorlatok, tehát nem jó, ha már fáradt vagy. Az evezések meg pusztán erőgyakorlatok, tehát ott nem számít annyira, az izomra koncentrálás.2.
A kalapácsos bicepszet én hanyagolnám. Nagyon rá van állva mindenki, pedig az csak egy hébe-hóba végzendő kiegészítő gyakorlat. Inkább csinálj 4-6 sorozat franciarudas bicepszet, utána a 3 sorozat váltott kezes és 3 sorozat koncentrált.
Bicepszezés és mellezés után minek lábazol? Ezt át kell gondolni...3. Ez legyen a láb nap. Guggolás, lábkitolás, combfeszítés, combhajlítás, vádli. Itt még esetleg lehet alkarozni a végén.
4. Ez legyen a váll nap, hassal. Bár a hasazást azt lehet minden edzés elején is csinálni 5-10 percben, amolyan bemelegítésnek is jó, felpörget egy kicsit.
Vállazáshoz: egykezes nyomás, előreemelés, döntött törzsű oldalemelés, oldalemelés, vállvonogatás.Szerintem
runner 125: Öregebbnek? Na jól van, te is felkerültél a feketelistára
Csak 25 éves vagyok
Igen, a méreteim aggasztóak, azért is csinálok most egy tömegelést -
#23950
PókerFész^^
tag
PókerFész^^
tag
egész héten meglehetősen kevés kalóriát ettem, és ma már 7x ettem anyit ami belémfér.
1,5 óránként, ofc csirkét
már felszedtem 4 kilót xD 1 nap alattt -
#23948
Krisinto
őstag
PókerFész^^
#23947
Krisinto
őstag
válasz
PókerFész^^
#23947
üzenetére
Saját magamnak kb ez jött össze, ezért kértem véleményt, hogy mit-mivel?!
-
Krisinto
őstag
Akkor erre egy vélemény?
1.nap
Döntött törzsű evezés 4x8
Nyakhoz húzás hátgépen 4x12
Egykezes döntött törzsű evezés 4x12
Mellhez húzás széles fogással 4x12
Rudas letolás 4x12
Tricepsz nyújtás fekve 4x12
Tricepsz nyújtás döntött törzzsel 4x12
2.nap
Bicepsz állva francia rúddal 3x12
Bicepsz ülve, váltott karral 3x10
Kalapácsos bicepsz 4x10
Koncentrált bicepszgyakorlat 4x15
Fekve nyomás padon 4x8-6
Fekve nyomás 30°-on 12, 10, 8, 6*
Tárogatás vízszintesen 3x12
Fekve nyomás ferde padon egykezes súlyzókkal 3x12
Guggolás 12, 10, 8, 6*
Vádli állva 4x20
Felülés 4x20
Hasprés 4x15
3.nap
Mellről nyomás állva 4x12
Döntött törzsű oldalemelés 4x12
Oldalemelés 4x8-10
Arnold-nyomás 3x12
Vállvonogatás 4x10
4.nap
Guggolás 12, 10, 8, 6*
Vádli állva 4x20
Csuklóbehúzás 4x12
Felülés 4x20
Has prés 4x15 -
#23940
macikos
addikt
runner 125
#23939
macikos
addikt
válasz
runner 125
#23939
üzenetére
Azért nem szerepelek a csoportképen, mivel én nem indultam a versenyen
Én csak elrettentő példa voltam és vigyáztam a padra -
#23934
BÁ Nutrition
addikt
Markgx10
#23903
BÁ Nutrition
addikt
válasz
Markgx10
#23903
üzenetére
én inkább azt mondanám hogy szeretném hogy ő nyerje az olympiát.
egy ilyen pulcsis kép nem mond el sokat a formájáról csak azt hogy baszott nagy
de ha odaáll a többi állat mellé akkor majd emellé a szárazság is kell. meglátjuk
ráadásul asszem két napos a dolog és a végeredménybe mindkét nap beleszámít, legalábbis mintha ilyesmit olvastam volna tavaly
szal nem selejtező meg döntő van, pedig az lenne a jobb megoldás -
Yeffy
veterán
válasz
Markgx10
#23901
üzenetére
Ha jól emlékszem, te is egri vagy, nem tudom, hogy Egerre gondoltál-e, de itt van terem vasárnap is...
Szerk.: #23903: nem olvastam végig, látom, tisztában vagy vele, sry...Na, ma nem volt edzés, anyámat látogattam meg, úgyhogy majd holnap pótolom.
kovsol: részvét...
#23924:
-
kovsol
titán
válasz
nepszter1
#23921
üzenetére
én írtam már steamen is menj el a balesetire ott lőttek volna már rólad egy röntgent és kiderül volna mi a helyzet
amúgy voltam hát-tric edzésen, huh nagyon jó volt
hátazás: sajna a gépen 100kg nálunk a max így nincs már hova tovább nagyon, max ismétlést növelek, a lapocka forgatós gépen meg már oldalanként a 3db 20-as tárcsa már jól festett, ez új rekord volt nekem
a tricepsz meg nagyon jó volt, a fej mögött nyomkodós gyakszinál máskor a 40kg -s súlyt már tök nehezen max segítséggel tudtam felvenni, erre most minden sorozatnál simán felkaptam egyedül hmm érdekes, de legalább felvillanyozott ez a pici sikerélmény is -
Tomics
addikt
Na hogy legyen vmi ellenpélda is a sok állat között: mellkar után
-
Markgx10
őstag
válasz
Woodslave
#23902
üzenetére
Szombaton 9.00-11.15-ig van délelőtt edzés, terem meg csak 14.00-ig délután. Holnap kipróbálom, hogy van-e erőm, de szinte kizárt, hogy annyi idő alatt helyrejöjjek.
Most nézem, hogy Jay Cutler mennyire szánalmasan össze van szakadva
El nem tudom képzelni, hogy más nyerje az Olimpiát. -
Markgx10
őstag
válasz
Woodslave
#23895
üzenetére
Én 6-ra megyek gyúrni, de nem is emlékszem mikor volt jó edzésem utoljára
Mármint gyúrásban.A másik. Kedd-csütörtök-szombat van a másik edzés. Ti mikorra tennétek egy guggolást? Szerintem erre igazából nincs is jó megoldás, de hátha valaki jobban átlátja kívülről, hogy mit kellene tennem
(mert muszáj lenne guggolnom, egyszerűen életbevágó ebben a sportban az erős comb a birkózás részéhez) Sajnos vasárnap itt nincs terem, pedig akkor lenne a legjobb, mert így ha guggolok (HA guggolok ), akkor mindig olyan krva izomlázam van szinte egész héten (2 bunyós edzésen mindenképp), hogy alig tudok ott mozogni (a combrúgásokról nem is beszélve, hogy az még jobban fáj izomláz esetén).
Pl. hétfő: fekvenyomás egyenes padon rúddal és egykezesekkel, tárogatás, keresztcsiga. Péntek: fekvenyomás 30fokos padon és egykezesekkel, majd a végén tolódzkodás. 
2 hetente bedobsz egy ferdepados tárogatást, vagy tárogatógépet, esetleg áthúzást egykezessel. Ki kell kísérletezni, máshogy nem megy. 
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Aktív témák
- Xbox tulajok OFF topicja
- Megjött az Antec Flux Pro baglyos kiadása
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 9***(X) "Zen 5" (AM5)
- Dell notebook topic
- Samsung Galaxy Felhasználók OFF topicja
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- Építő/felújító topik
- Motorolaj, hajtóműolaj, hűtőfolyadék, adalékok és szűrők topikja
- 5.1, 7.1 és gamer fejhallgatók
- Horgász topik
- További aktív témák...
- HIBÁTLAN iPhone 15 Plus 256GB-1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS4529
- Beszámítás! Apple Mac Mini 2020 M1 8GB 512GB számítógép garanciával, hibátlan működéssel
- LG 55QNED823RE / QNED / 55" - 140 cm / 4K UHD / 120Hz & 4ms / HDR Dolby Vision / FreeSync + HDMI 2.1
- 4TB Gen4x4 SSD
- BESZÁMÍTÁS! ASUS B360 i7 9700 16GB DDR4 512GB SSD RTX 2070 8GB Cooler Master MasterboxTD500 FSP 650W
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest