-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
stingy2
senior tag
válasz Darren #179621 üzenetére
Én heti 4x edzek, elsősorban az erő és tömegnövelés a fontos, forma másodlagos (nem vagyok egy bodybuilder alkat)
Így néz ki (a % az 1RM %-át jelenti)
1.nap
Futás 5p
Derekazás gépen 3x8 kis/közepes súly
Felhúzás: 4x80% 3x85% 2x90% 1x95% majd ez lefele is.
Tricepsz nyomás gépen 3x6 + Váll 3x6 szuperszett
Húzódzkodás 3x62.nap
Futás 5p
Fekvenyomás (mint 1. nap felhúzásnál)
Fekvenyomás 2x4 70% alul megállítva 3mp
Húzódzkodás (3x6)
Tolódzkodás (3x6)
Derekazás gépen (3x10 nagy súly)3.nap
Futás 5p
Derekazás gépen 3x8 kis/közepes súly
Guggolás (mint 1.nap felhúzásnál)
Tricepsz nyomás gépen 3x6 + Váll 3x6 szuperszett
Húzódzkodás 3x64.nap
Futás 5p
Fekvenyomás 4x5 80%
Húzódzkodás (3x6)
Tricepsz nyomás gépen 3x6 + Derekazás gépen (3x10 nagy súly) szuperszettNagyjából 75-80 perc alatt teljesíthető.
Ha már kevés a saját súly, akkor tolódzkodásnál és húzódzkodásnál lehet még plusz súlyt kötni magadra.
Kiegek:
Edzés előtt 1-2 órával 1 adag kreatinos fehérje.
Ha nincs edzés, akkor 1 adag valamikor nap közben.
Fehérje kb 1 g/tskg/nap. Ha megvonom a zsírt, akkor 92kg körül vagyok, ha kicsit elengedem a kaját akkor 95-98kg körül 182cm magassághoz, 53 évesen.[ Szerkesztve ]
INTJ
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Gaming notebook topik
- Windows 11
- Az AI-ra helyezi a fókuszt az Apple M4 SoC
- GoPro Topic
- NBA és kosárlabda topic
- Bambu Lab X1/X1C, P1P-P1S és A1 mini tulajok
- Autós topik látogatók beszélgetős, offolós topikja
- Kerékpárosok, bringások ide!
- HiFi műszaki szemmel - sztereó hangrendszerek
- Motorola Edge 40 neo - színre és formára
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest