-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Woodslave
nagyúr
[link] Kali muszkli szerint egyszer elég enni
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
_NCT
őstag
válasz Qtya123 #180597 üzenetére
Milyen marhaproteint iszol? Én ma próbáltam a Biotech Beef proteint, abból is csokis-kókuszos, de valami istentelen sz@r sós utóíze van. És igazából a gyomrom is égett utána kicsit.
Ugye nekem is kiderült a tejfehérje érzékenység, de igazából azon agyaltam, hogy ha csak ezt az egyet hagyom meg, az vajon jó lehet-e hosszú távon (vagyis a whey proteint), minden más tejet növényire cseréltem, sajtot etc. Nekem edzés után ez volt a juti falat, hiányzik ha nem verhetek be egy shake-et.
[ Szerkesztve ]
-
-
Antonio
senior tag
Sziasztok,
A következőkben kérném a segítsegeteket: feltételezem van egy kis tapasztalat ilyen ügyben.
Röviden: jó pár hete a játszótéren hülye pozícióból húztam/rántottam be (kb mint egy diszkoszvető) több gyereket egy drótkötélpályán és a jobb könyökömnél feltételezhetően a bicepsz alsó része valahol megsérült.(kb egy bemelegítés nélküli izom sérülés) És bár begyógyult legalább is a mindenapokban és az otthoni edzéseken nem érzem hátrányát egyelőre, de bizonyos pozíciokban érzem hogy nem 100 as.
Netán ezt hívják húzódásnak ? Vicces hogy soha se volt semmi sérülesem edzéseken és csak most 45+ osan jött elő.
Tudtok javasolni valami vény nélküli krémet/kenőcsöt ami segíthet a full regenerácíóban 😀? A kapilárisokat kellene “beindítani”gondolom (amiket maga a heg blokkol).
Samsung 65KS8000, Denon AVR-X2400H, White Heco Music Style 500 front, Heco MS Center, Heco MS 200F Satellite, Sub: Dynavoice T12, Zidoo X9S, Synology DS216+II, Dell precision 4800
-
szőröscica
addikt
Ma megjott egy rendelesem, volt benne Builder protein. Magamnak sutikremeset kertem, este kostoltam, teljesen finom, jol oldodik, meg a kreatint melle keverve se ropogott. 6500 kiloja, de ha 4 kilot rendeltek, akkor csak 6k.
Holnap kiprobalom a csodaturmix verzioban is, banannal, mogyorovajjal feldobva. -
fpatrik17
senior tag
Sziasztok!
Új munkahelyen kaptam SZÉP Kártyát és azon gondolkodtam arról költenék a tápkiegekre. Alapa dolgok kellenek csak (fehérje, vitamin, BCAA) semmi extra.
Tudnátok javasolni olyan ajánlott webshopokat, ahol ez megoldható?
Segítségeteket előre is köszönöm!
• Honor Magic5 Pro •
-
aelod
veterán
-
aelod
veterán
válasz Speeedfire #180622 üzenetére
Utóbbi eljárás a legpontosabb. Én meg egyiken sem.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
attiati
veterán
Most jövök első manuálterápiáról.
Eddig minden edzés előtt csináltam azt a combizom nyújtó gyakorlatot, hogy sarok hátrahúz fenékhez.
Azt mondja a terapeuta, hogy ez nem ajánlott egyáltalán.
Darálja a térdet, nyújtja a szalagot.Ez megy nektek? 😁
[link][ Szerkesztve ]
-
Angel2014
addikt
Valaki mondja már meg hogy süti a csirkét sajnos anyu állapota nyit romlott nekem kell megcsinálni.
Pici zsíron elkezdem de annyi levet enged hogy úszik a serpenyő, majd kezdi lefőni a víz akkor meg szénné ég a csirke.
Ma csináltam tejfölös csirkét, zöldséggel, ami 55dkg csirkemell, 25 dkg mexikói, egy nagy pohár 12% tejföl.
Ez 6 étkezésre elég nekem..200g rízzsel.
Pl a mai étkezés reggel 8 óra 10 dkg aldis snidliges csirkemell egy nyers kovi ubi és fél paradicsom.
14 óra kb 80 gramm rízs, és a fent látható tejfölös csirkéből szedtem rá,
20 óra 25 dkg túró és egy kis pohár zsírszegény joghurtal és 2 evőkanál a csirkéből.
Máj, 25- 15. napja tolom a diétát ha ez annak nevezhető, még edzeni nem edzek és még szűk a mozgás is de lement 5 kiló.
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
stingy2
senior tag
válasz Angel2014 #180630 üzenetére
Csirke felsőcombról lehúzom a bőrt, alászórom a fűszert, visszahúzom a bőrt, kicsit kívülről is megszórom fűszerrel, majd áll pár órát a hűtőben.
Tepsi aljába sütőpapír, ráteszem a csirkét, a tetejére alufólia, hogy ne száradjon ki.
Kb. 1 órát sütöm 200 fokon, majd kb. 10 percig alufólia nélkül, hogy megpiruljon.
Fogyáshoz: 👍👍👍[ Szerkesztve ]
INTJ
-
Cs1csó
félisten
válasz OPiiPO #180635 üzenetére
Szia, esetleg olvasd (és nézd) végig ezt: FizoArt - A nyújtások helyes kivitelezése. A négyfejű combizom nyújtása.
-
attiati
veterán
válasz OPiiPO #180635 üzenetére
Feltételezem nem a levegőbe beszél, mert Semmelweisen végzett, rengeteg kiegészítő képzésen vett részt, ennek ellenére nem sztárolja magát, plusz maga is edz 40kg-os kettlebellel, csaj és semmi egotúltengés nincs benne.
Következő alkalmak valamelyikén megkérdezem A-Zig a helyes bemelegítést és lenyújtást. Valószínűleg használ nyújtó gyakorlatokat, de nem ezt. Illetve smr hengerrel a lágy szövetekre megy rá, ez biztos.
Sokat sportoltam már életemben, de aszem újra kell gondolnom pár dolgot, mert szarul csináltam.
Plusz ha túlvagyok a sérülésen, akkor tuti elmegyek egy manuálterápiás "kiropogtatásra.
Jó sok izom lehet becsomósodva.
Majd meghaltam egy sima combizom kihengerelés közben, úgy be van feszülve.[ Szerkesztve ]
-
Cs1csó
félisten
válasz attiati #180640 üzenetére
Nekem most az elsődleges az "egészség" tehát a határok feszegetését extrém óvatosan csinálom, a "fejlődés" (ha egyáltalán lehet erről beszélni) sokadlagos szempont. A lényeg, hogy mozogjak és a (fogyással karöltve) eltávolodjak a "gömb" formától (a puhány, dagi régebbi megjelenésemtől)Ezt a hengerelést én is furcsának tartom de ezek szerint mégsem azt, ahogy írtam lehet tanulni mindig valami újat bár valószínűleg azzal is lehet hibákat elkövetni tehát csak óvatosan. Az az érzésem, hogy eszközök használatával könnyebb hibákat elkövetni mint ha csak a saját testünket használva végzünk bármit is.
-
stingy2
senior tag
válasz attiati #180640 üzenetére
"Edzőteremben ezt az egész hengerelést ilyen úri huncutságnak gondoltam"- ott én is , ezért vettem otthonra hengert, és ha időm engedi, ált. hetente 2x mindent lehengerezek.
Van, hogy jobban leizzadok tőle, mint a 2 órás poweres edzéstől. Edzés után ált, semmi kedvem hozzá, de 3-5 percet azért ált. rászánok. Nálam pár hete csodát tett egy csúnya alsó háti izomhúzódással, pár nap alatt úgy helyretette, hogy tudtam vele edzeni. Pedig a sérülés úgy keletkezett, hogy 230-as felhúzásnál a másodikat pattintottam, de nem figyeltem és sikerült beledőlni előre. Hát először azt hittem, instant gerincsérv. 2 hét alatt teljesen rendbejött.
Amúgy ezt a manuálterápiát sosem értettem. Évek alatt megtanultam (szinte) mindent kiropogtatni magamon. Gerincet, vállat, nyakat, csípő környékét, térdet. Sztem az a trükk, hogy a gyakorlatokat mindig teljes mozgástartományban kell végezni, valamint érdemes olyan gyakorlatokat beiktatni, ami bizonyos izmokat alapból nyújt. Pl. ilyen a húzódzkodás, vagy súllyal tolódzkodás. Attól nekem mindig jó hangosan kiroppan vmi a gerinc és a csípő találkozásánál. Ja, és a nyújtást sem érdemes lespórolni.[ Szerkesztve ]
INTJ
-
attiati
veterán
válasz stingy2 #180642 üzenetére
Hengerelés után valószínűleg jobb izommunkát is lehet végezni, vérkeringést élénkíti.
Manuálterápia elsősorban sérülések után jó.
+ sérülések megelőzésére azáltal, hogy a statikus hibákat megkeresi (tartás, izomtónus hiány, stb). Itt most elsősorban nem sportolásra kell gondolni, hanem egészségügyi szempontból.Valószínűleg nem ennyire tudatos azért a többség, mint te, hogy ki tud ropogtatni magán mindent, vélhetően szakszerűen.
-
stingy2
senior tag
válasz attiati #180643 üzenetére
Hoopsz, lehet, félreérthetően fogalmaztam: annak lehet jó az "önropogtatás" aki rendszeresen sportol, nyújt, és az izmai, izületei olyan állapotban vannak, hogy meg tudja ezt oldani. Egy "átlagembernél" aki utoljára nyolcadikban tesiórán mozgott, esélytelen, mert úgy le vannak merevedve, meg vannak rövidülve az izmai, kötöttek az izületei, hogy ez nála nem járható út. Először mindenképpen el kell kezdeni mozogni.
INTJ
-
vaakuum
addikt
válasz Angel2014 #180630 üzenetére
Nem elég forró a tepsi/kevés a láng/egyszerre sok a hús, ezért hirtelen behűti a zsiradékot, és akkor csak párolódik/fő. Kevesebb húst egyszerre, vagy nagyobb teljesítménnyel megpirítani, mielőtt hozzárakod a zöldségeket.
Vagy
Rakd be tepsibe a csirkét (kevés olajjal bedörgölni,fűszerrel is szórd meg), öntsd rá a tejfölt/joghurtot/tejszínt (amelyik tetszik, akár keverheted is őket), a tetejére meg pl. reszelt sajt 1-2-3-4 tojással elkeverve, 180 fokon sütőben fedő/alufólia alatt kezdve, amikor bemelegedett a sütő és már vagy 20-25 perce 180-on van, leveheted róla a fedőt, és újabb 15-20 perc múlva nézz rá, vegyék ki egy húsdarabot, bökd meg villával, kóstold meg, hogy milyen a hús. Addig sütöd, amíg az egész szépen megpirul (ha nem vastagok a húsdarabok, akkor hamar megvan). Ha sok lé maradt alatta, de a hús már jó, valamennyit le lehet a léből önteni, de rizsre kifejezetten jó, nem lesz tőle száraz.[ Szerkesztve ]
"Asszony kell a házba!" - Kőműves Kelemen - Szerintem is, csak nem pont úgy, waze! -----------------------------------------Az ideális nő függvénye: x=3ylog(y)-{(1/36)exp[-(36y-36/e)^4]}
-
Angel2014
addikt
válasz vaakuum #180645 üzenetére
Elvileg így próbálom. Megmosom a mellet felkockázom, közben felrakom a zsírt olvadni.
Fehéredésig pirítom "de ekkor kezdi engedni a levet" ráteszem a sót, borsót, fokhagymát reszelek rá, Majd egy kiskanál pirospaprikát. Ekkor kikeverem a tejfölt vízzel és felöntöm vele, Majd ebbe a tejfölös alapba beleteszem a zöldséget és kb 15-20 percig főzöm, így elfő a felesleges víz.
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
aelod
veterán
válasz attiati #180643 üzenetére
A nyújtásnak valójában legalább is azon közhiedelmekkel ellentétben amiket + tulajdonságai miatt végzünk semmi jelentősége. link
Az smr hengerelés jó a triger pontok ellazítására viszont azt is tudni kell, hogy megterheli az idegeket, vérereket és nyirokereket és bőr receptorokat.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
python1
veterán
válasz aelod #180647 üzenetére
Èrdekes tanulmány, az igazat megvallva èn sem nyújtok soha, nèha egy keveset.
Könyököm sèrült 3-4 hete (ínszalag) , majd behugy..... mikor terhelem, de sokkal jobb utána, ès lassan el is fog múlni, sokan szenvednek vele fèl èvet, terhelni kell ilyenkor is, esetleg alacsonyabb intenzitással.
Ja , a hátamnál is így járok el, vagy bármelyik testrèszemnèl, szeretem a fájást, ès igènylem is.[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!