-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
tchriss
tag
válasz szőröscica #180550 üzenetére
#180549 köszi
Akkor így marad gondolom a műtét se egy olcsó mulatság az biztos.
-
_NCT
őstag
Marha fehérjéből melyek azok amik ihatóak, jól oldódnak, és nem dobom ki utána a taccsot? Carnivor-t próbáltam annak idején, igazi no-go.
-
Rivaul
addikt
-
perempe
addikt
Rákérdezett pár perce édesanyám kollégája, aki szintén gyermekorvos, hogy sportolok-e valamit. Pár éve már Németországban dolgozik, most olyan részletekre nem térek ki, hogy milyenek a munkakörülmények, milyen egzotikus szigetekre járnak az ápolók(!) nyaralni. Szóba került a konditerem, és az itteni magas árak. Ő jár, náluk 15EUR egy havi bérlet, amivel bármikor mehet.
Pont jó, hogy szóba került, így őt is kérdezhetem a témában. Inkább ő, mint a Norbi.
* Brahms: 4. szimfónia *
-
szőröscica
addikt
Ma megittam eletem elso kreatin gogszat. Remelem holnap mar izmos leszek.
-
python1
veterán
válasz szőröscica #180558 üzenetére
Izmos nem leszel tőle, de legalább lötyög benned.
Mennyit toltál? -
benfolds
őstag
válasz Dare2Live #180547 üzenetére
akkor én marha tehetséges vagyok. pedig tudom, hogy elméletileg magas hőmérsékleten, rövid ideig kellene sütni, de az a bökkenő, hogy mire kifehéredik a hús (serpenyőben, csíkokra vágva), addigra pont elkezdi kitolni magából a vizet, ha meg kitolta, akkor már kénytelen vagy addig sütni, amíg el nem párolog a kurva víz. a végeredmény fasza, száraz csirkemell. valszeg ott cseszem el, hogy egyszerre 1 kg-t akarok megsütni a serpenyőben, és mire mindegyik mindenhol átsül, az annyi idő, hogy elkezdni kiereszteni a nedvességet. még az a szerencse, hogy annyira nem zavar, ha száraz, úgysem magában eszem. meg inni kell rá evés közben jó sokat.
amúgy ti nem okádtok a túrótól? úristen, hogy meggyűlöltem 2 év alatt...az egyetlen gyúrós kaja, amit megutáltam. amióta nem tudok edzeni, rá sem néztem. néha a tojásnál is rezgett a léc, de közelébe nem ért a túrónak. pedig amúgy a tejtermékeket imádom, minden nap eszek kefirt vagy joghurtot, sajtot is kb. minden másnap.[ Szerkesztve ]
-
Janaboy
veterán
-
Petrezselymes krumpli egységnyi tömegére mennyi szénhidrátot lehet számolni? 20-25g ch / 100g ?
[ Szerkesztve ]
-
Woodslave
nagyúr
válasz Janaboy #180564 üzenetére
in vitro study. Teljesen alkalmazhatatlan a való életben. Nyilván mindenből ki lehet hozni laboratóriumban, hogy csinál valamivel valamit. Amúgy valahol olvastam hogy ilyen hatáshoz valami napi 1000 doboz üdítőt kellene meginni vagy hasonló lehetetlen mennyiséget.
Nem akarom azt mondani hogy nem lehet hosszú távon bármilyen kockázatata bármilyen élelmiszeripari dolognak de ez a study ebből a szempontból semmit nem ér.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
python1
veterán
válasz szőröscica #180570 üzenetére
Èn előtte is ès utána is 5grammot tolok, nekem atta.
Növelj az adagon 10 grammra edzèsnapon 2x 5 gramm, szünetes napokin 5 gramm.
Nekem kellett vagy 1- hèt mire ütött,most a bcaa ilyen.
Sógor 2x 10 grammot nyom edzèsnapokon, de ő egy őrült.[ Szerkesztve ]
-
python1
veterán
Kardiózásnál 120- ig endedem maxban a pulzust, de mi van pl a futásnál, akkor izmot ègetünk?
-
python1
veterán
válasz szőröscica #180576 üzenetére
Nekem ès mèg nèhányunknak, elèggè megdobta az erőnlèti szintünket, nálam első helyen van a kiegek listáján hozamban.
-
Dare2Live
nagyúr
válasz benfolds #180560 üzenetére
"edig tudom, hogy elméletileg magas hőmérsékleten, rövid ideig kellene sütni, de az a bökkenő, hogy mire kifehéredik a hús (serpenyőben, csíkokra vágva), addigra pont elkezdi kitolni magából a vizet, ha meg kitolta, akkor már kénytelen vagy addig sütni, amíg el nem párolog a kurva víz. a végeredmény fasza, száraz csirkemell."
fűszeres olajos páclével próbálkozz először. Amit fűszert linkeltem megveszed lidlben a felét összekevered ~2dl olivaolajjal vagy többel hogy elfedje az 1kg csirkemellet. Berakod hűtőbe 10h+t. Látni is fogod, hogy felszívta az fűszeres olajat a csirkemell.
Bedobod sütőbe ~150Cre vizet kitolja de ahogy hül fűszeres olivaolajat beszívja. Nincs az az isten száraz legyen.
De ha képes vagy a fentit is elszúrni akkor vegyél egy szuvid gépet. 4-5ht szuvidálod a csirkét elképesztő omlós lesz.Sima túrót nem szeretem ellenben a cottage cheese féle túrók bejönnek. De azt is variálom, ízt adok neki.
@python1
Tegnapi floorball. Nem jöttt össze a max 120as pulzus.[ Szerkesztve ]
don't look up, don't look up, don't look up, don't look up, don't look up, don't look up, don't look up...
-
aelod
veterán
válasz Janaboy #180564 üzenetére
További tanulmányok is kimutatták, viszont napi 5-10g beleférhet. 30g felett okoz gondokat a bélflórában.
python1
Komolyan kérdezem, hogy mit érzel a BCAA-tól azon kívül, hogy ízt ad a víznek amibe rakod?
Futással vigyázz ebből leégeti rólad a zizmot.[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
aelod
veterán
válasz Speeedfire #180579 üzenetére
Ha a glikogénre gondolsz akkor hozzávetőlegesen 600g áll rendelkezésre a test számára (de ez függ az egészségi szinttől izomtömeg, életkor stb. ) a vázizmokban és a májban.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Fred23
nagyúr
válasz aelod #180582 üzenetére
Diéta alatt egy hosszabb kocogással lemeríthető, ha már van egy alap kondija az embernek. De legalább lehet érezni a következményeit, például a hirtelen beeső teljesítményt, a lassítás kényszerét, az elnehezülő lábat. Ilyenkor érdemes is leállni szerintem, ugyanis a sérülésveszély kockázata is megugrik vele, legalábbis magamnál ezt vettem észre, mert mintha bizonytalanabbá is válna a mozgás, romlik a koordináció, nem feltétlenül úgy és oda lépek, ahogy és ahová az ideális lenne. Vagyis nem érdemes folytatni.
-
python1
veterán
válasz IntelKiller7 #180581 üzenetére
Mindent viszek mint a piros hetes.
aelod
Hogy mit is érzek tőle, hogy egy hegyet megmozgatok vele ja, hogy placebo, ki nem sz@...le valamiben hinni kell.
Lehet az emlékek is, mikor 52-re tornáztam a bicepszet, hozzá egy eléggé jó vállat, hátat combot, még némi kockák is jöttek a pocira.
Az biztos, most jövök fel mint a higany, zsírégetés is szépen adja, ahogyan a könyvekben megírják.[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz aelod #180584 üzenetére
Talán teljesen tényleg nem, mert folyamatosan készül is, és ha más nincs, akkor akár proteinből is legyártódik. De azt a 10%-ot nem tudom, honnan vetted, lehet az tippre 5 vagy akár 1 % is. Nagyon kellemetlen érzés, és ezért visznek általában már félmaratonra is a futók ch (és egyéb) tartalmú frissítőket, vagy akár csak csokit, szőlőcukrot, zabfalatot... -mert elfogy a glikogén, annyira legalábbis biztosan, hogy a normális testműködés és teljesítmény lehetetlenné váljon. Az érdekes benne az, hogy nincs izomlázad, és mégse tudsz teljesíteni.
-
fogkefe21
kezdő
válasz aelod #180582 üzenetére
Azt lehet tudni az mennyi idő alatt fogy el? Van YouTube-on pár hybrid atléta, akik maratonokat futnak közben ki vannak pattintva, plusz a már itt is emlegetett Andrew Huberman sem vékony és ő is azt mondogatja hogy jár futni és azt vallja azt hiszem, (de az lehet már másik podcast volt), hogy 40-60 perces futástól nem fogunk még izmot égetni.
-
Fred23
nagyúr
válasz aelod #180588 üzenetére
Futós topikgazda szerintem azt mondaná, a félmaraton még is nem számít hosszú kocogásnak, maximum a lassú lánycsoportnak. De például egy elhízott ember simán olyan lassú, hogy félmaraton se kell egy glikogén-ürüléshez, mert 2 óra kocogástól már lemerül, viszont a félmaratont ezzel még nem teljesítette.
De hogy ON is legyek: kocogásból visszavettem, ahogy kcal-ból is, és iszonyatosan gyorsan kezdtem fogyni. Számomra is meglepő. Leangains szerint csinálom 3,5 órás evős szakasszal, és perpill 2000 kcal-on. Mellette rövid ideig tartó -maximum 40 perc- súlyzós és saját testsúlyos edzéseket csinálok. Így talán nem talál meg a kortizol.
fogkefe21: A glikogén tárolásának képessége javítható bizonyos keretek között, egy profi futó sokkal később merülhet le. De mivel ez itt a gyúrós topik, a fentebb említett kortizol jobban a témába vág. Aki izmot szeretne akár csak megtartani, ne fusson 45-50 percnél többet, mert akkor a szervezete elkezd rengeteg kortizolt gyártani, ami az izom ellensége úgy általában.
[ Szerkesztve ]
-
fogkefe21
kezdő
válasz aelod #180590 üzenetére
Mindkettőt végzek azért erdekelne. Gondoltam már veszek mérleget, ami mutatja mondjuk a testzsír %-ot, aztán úgy voltam vele, főleg vélemények alapján, hogy ezek nem teljesen pontos értékeket mutatnak, úgy meg kb pont nem ér semmit.
Mondjuk nem fogyás miatt futok szóval olyan szempontból nem érint inkább csak kedvtelésből futok. Vegyítem jelenleg az erősítést futással és bringázással 50-50%-ban.
[ Szerkesztve ]
-
aelod
veterán
-
aelod
veterán
válasz fogkefe21 #180592 üzenetére
Szobamérleg tzs% pontossága elenyésző. Arra viszont jó, hogy a kijelzett viszonyszámokhoz képest tudod látni, hogy mennyi a difi.
Ha nincs túl nagy izmosodási vágyad akkor ez teljesen rendben van. Ha meg van akkor inkább redukáld a bringát és futást.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Fred23
nagyúr
válasz aelod #180593 üzenetére
Valóban nem jellemző az ilyesmi, de asszem 96 kilósan 35% körüli testzsírral futottam rendszeresen 12 km-t még tavaly; nem emlékszem már pontosan, de sac/kb másfél óra lehetett. És negatív kalórián nem is biztos, hogy mindig fel vannak töltve teljesen a glikogénraktáraink.
Egyébként igen, túl van lihegve a téma, mert nem nehéz kikerülni a problémát normális esetben, akit viszont mégis jobban érdekel a dolog, annak érdekes infó lehet, amit egy futós videóban hallottam egy profitól: az izmokban lévő glikogénraktárak meglehetősen rugalmatlanok, azaz lokálisak, tehát nem segít különösebben egy futón, ha mondjuk a hátizmában még van bőven glikogén, ha a lábizmaiban viszont már nincs, mert nem tudja a test hirtelen átküldeni egyik helyről a másikra. Gyúrós szempontból is érdekes infó lehet ez azoknak, akik a hosszú edzéseket kedvelik.
Kortizolról még nem olvastam szerintem eleget, de az eddigiek alapján szeretném kerülni, amennyire csak lehet.
-
Qtya123
őstag
válasz aelod #180580 üzenetére
Én elgondolkodom néha, hogy ki kellene iktatni az édesítőszet. Anno el is kezdtem venni a Biotech tejsavó fehérjéből az ízesítetlent. Aztán ugye jött, hogy tejfehérje érzékenység. Azóta marhaprotein megy. Abból meg nem láttam natúrt.
Lehet hagynom kellene a fenébe a fehérjét, úgysem iszom edzés után, arra használom, hogy reggelente öntök egy kupakkal a zab és a banán mellé a turmixba. Mondjuk jó lenne helyettesíteni valamivel a turmixba, de tejtermékek és tojás kizárásával nem tudom mivel lehetne.
[ Szerkesztve ]
-
aelod
veterán
válasz Fred23 #180596 üzenetére
Átlag gyúrósnak egyik sem releváns. Kortizol pedig kell mivel úgymond hit and run hormon. Az tény ha túlzott stressz ér folyamatosan akkor az baj.
Hosszabb edzésekről meg annyit, hogy az átlag aki lent van a teremben 2 órát mondjuk abból az effektív munkavégzés 45perc a többi duma. Most durván általánosítottam csak. Nekem speciel egy konplett láb edzés 1ó 20p alatt megvan és még belefér egy has edzés is (3-4 sorozattal).
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
python1
veterán
Simán.
Fred 23
Ahogy írod, hétfőn még 97,5 kiló voltam, jelenleg 95,9 vagyok, 3 kardiót nyomtam a héten, egyenként 45percben, ennyi megy a szervezetnek aztán álljt parancsol.
A kaja vagyis hús és a proteinbevitel maradt, szénhidrát belőve, ez így most teljesen vállalható a szervezetnek, semmi stressz, fáradság, energiaszint az egekben.
Ma váll-hát vót atta!
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Giant Stance 29 kerékpár (L-es méret)
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, 2 táv, koffer
- Fender Squier Stratocaster + Marshal MG15 40W erösitö eladó
- POLICE EPIC férfi analóg karóra!
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care